{"id":7900,"date":"2024-03-27T07:30:00","date_gmt":"2024-03-27T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=7900"},"modified":"2024-12-26T15:25:08","modified_gmt":"2024-12-26T18:25:08","slug":"remada-alta-aprenda-a-fazer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/remada-alta-aprenda-a-fazer\/","title":{"rendered":"Remada alta: aprenda a fazer corretamente"},"content":{"rendered":"\n<p>Quer fortalecer os ombros e o trap\u00e9zio, mas n\u00e3o sabe quais exerc\u00edcios incluir na sua rotina de treino? Entre tantas op\u00e7\u00f5es, a <strong>remada alta<\/strong> \u00e9 um exerc\u00edcio que pode te ajudar a potencializar os seus resultados nesses m\u00fasculos presentes nos membros superiores.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/remada-alta.jpg\" alt=\"remada alta\" class=\"wp-image-7905 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/remada-alta.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/remada-alta-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Tem d\u00favidas sobre remada alta? Respondemos as principais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Pensando nisso, para te ajudar a garantir todos os benef\u00edcios desses exerc\u00edcios, \u00e9 preciso conhec\u00ea-lo melhor antes de come\u00e7ar a praticar, n\u00e9? A seguir, explicaremos as seguintes d\u00favidas sobre o assunto:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"O-que-e-remada-alta\"><li><strong><a href=\"#Para-que-serve-remada-alta\">Para que serve remada alta?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-as-vantagens-da-remada-alta\">Quais s\u00e3o as vantagens da remada alta?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Qual-a-diferenca-entre-remada-alta-curvada-e-baixa\">Qual a diferen\u00e7a entre remada alta, curvada e baixa?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Todo-mundo-pode-fazer-o-exercicio\">Todo mundo pode fazer o exerc\u00edcio?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-cuidados-tomar-ao-fazer-a-remada\">Quais cuidados tomar ao fazer a remada?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Como-fazer-remada-alta\">Como fazer remada alta?<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Para-que-serve-remada-alta\">Para que serve remada alta?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/remada-alta-anilha.jpg\" alt=\"remada alta com anilhas\" class=\"wp-image-7908 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/remada-alta-anilha.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/remada-alta-anilha-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Quer incluir um exerc\u00edcio novo no treino de superiores? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Entre tantos exerc\u00edcios para os membros superiores, a remada alta \u00e9 um dos movimentos que \u00e9 colocado no plano de treino das pessoas que desejam trabalhar alguns m\u00fasculos espec\u00edficos, como, por exemplo, o <strong><a href=\"\/\/totalpass.com\/atividade-fisica\/exercicios-para-trapezio-3-ideias-para-incluir-no-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">trap\u00e9zio<\/a><\/strong> e os <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-ombro-5-opcoes-de-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ombros<\/a><\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Muito similar ao supino reverso, mas, neste caso da remada alta, o praticante precisa puxar o peso para cima (pr\u00f3ximo ao peito), diferente do outro exerc\u00edcio em que o movimento central \u00e9 empurrar a barra para cima.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cA remada alta \u00e9 um exerc\u00edcio multiarticular, comumente usado em treinamentos de for\u00e7a, onde s\u00e3o acionados m\u00fasculos importantes da parte superior do corpo, como trap\u00e9zio, delt\u00f3ides e <strong><a href=\"\/\/totalpass.com\/atividade-fisica\/treino-de-biceps-4-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">b\u00edceps<\/a><\/strong>\u201d, explica o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Jess\u00e9 Ramos, formado pela Universidade Paulista (Unip).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-as-vantagens-da-remada-alta\">Quais s\u00e3o as vantagens da remada alta?<\/h2>\n\n\n\n<p>Considerando que o exerc\u00edcio trabalha trap\u00e9zio e ombros, \u00e9 poss\u00edvel identificar muitos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade f\u00edsica, afinal, tanto um quanto o outro contribuem para o funcionamento de outros m\u00fasculos presentes no corpo humano.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o aos ombros, ao exercit\u00e1-los com a remada alta, \u00e9 poss\u00edvel melhorar toda a amplitude muscular, ou seja, fortalecer todos os m\u00fasculos presentes em volta deles e contribuir para a estabilidade dos demais membros superiores. J\u00e1 em rela\u00e7\u00e3o ao trap\u00e9zio, esse exerc\u00edcio ajuda a prevenir as dores e les\u00f5es nos delt\u00f3ides (m\u00fasculos da articula\u00e7\u00e3o do ombro).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cPor ser um exerc\u00edcio que exige dom\u00ednio do movimento, al\u00e9m de trabalhar a for\u00e7a, podemos destacar melhora na coordena\u00e7\u00e3o motora, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/dieta-vegana-para-hipertrofia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">hipertrofia<\/a><\/strong>, simetria muscular e estabiliza\u00e7\u00e3o articular\u201d, traz outros benef\u00edcios Ramos.<\/p>\n\n\n\n<p>Vale lembrar que para ter acesso aos benef\u00edcios da remada, \u00e9 necess\u00e1rio realizar o exerc\u00edcio corretamente e, se poss\u00edvel, sob supervis\u00e3o de um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong> ou <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/para-academias\/personal-trainer-por-que-ele-e-essencial\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">personal trainer<\/a><\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Qual-a-diferenca-entre-remada-alta-curvada-e-baixa\">Qual a diferen\u00e7a entre remada alta, curvada e baixa?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/remada-alta-curvada.jpg\" alt=\"Homem fazendo remada curvada\" class=\"wp-image-7907 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/remada-alta-curvada.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/remada-alta-curvada-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Alta, curvada ou inclinada? Entenda qual op\u00e7\u00e3o escolher!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Muita gente pensa que existe apenas um tipo de remada, sendo que, na verdade, \u00e9 poss\u00edvel ter diferentes tipos de varia\u00e7\u00f5es deste exerc\u00edcio: alta, baixa e curvada. Ambas s\u00e3o extremamente importantes, mas, por outro lado, elas s\u00e3o indicadas para diferentes grupos musculares.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A remada baixa, por exemplo, tem como finalidade fortalecer e trabalhar toda a regi\u00e3o dorsal, ou seja, os m\u00fasculos presentes nas costas. J\u00e1 a remada curvada, assim como a baixa, trabalha os m\u00fasculos dorsais, tendo como diferencial a regi\u00e3o lombar e escapular, sendo poss\u00edvel exercitar os <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-gluteos-5-ideias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gl\u00fateos<\/a><\/strong> e o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-abdomen-5-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">abd\u00f4men<\/a><\/strong>, uma vez que ser\u00e1 preciso ficar em isometria na posi\u00e7\u00e3o curvada.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cUma das principais diferen\u00e7as est\u00e1 na posi\u00e7\u00e3o do praticante ao executar o movimento, sendo a remada alta feita em p\u00e9. J\u00e1 a remada curvada, mesmo estando em p\u00e9, exige a flex\u00e3o do quadril e a remada baixa \u00e9 executada sentado\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n<p>Ambos os exerc\u00edcios podem ter varia\u00e7\u00e3o de acess\u00f3rios, podendo ser barra reta, barra w, halteres ou na polia baixa crossover. Antes de escolher qual tipo de remada fazer, \u00e9 importante conversar com o professor para entender os seus objetivos e qual acess\u00f3rio faz mais sentido para o seu treino.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Todo-mundo-pode-fazer-o-exercicio\"><strong>Todo mundo pode fazer<\/strong> o exerc\u00edcio<strong>?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ser\u00e1 que todas as pessoas podem fazer remada alta? Depende! Seja na remada alta ou em qualquer outro tipo de exerc\u00edcio, \u00e9 preciso entender quais s\u00e3o as suas condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Em casos de limita\u00e7\u00f5es f\u00edsicas, dependendo da restri\u00e7\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel adaptar o exerc\u00edcio. Por isso, nem sempre o exerc\u00edcio do seu amigo ou familiar ser\u00e1 o mais indicado para voc\u00ea, sendo preciso analisar as condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade, principalmente se tiver dores ou inflama\u00e7\u00f5es nas articula\u00e7\u00f5es dorsais e\/ou ombros.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-cuidados-tomar-ao-fazer-a-remada\">Quais cuidados tomar ao fazer a remada?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para que os seus resultados sejam alcan\u00e7ados com a remada, \u00e9 importante tomar alguns cuidados na hora de fazer o exerc\u00edcio, independente do tempo que tenha treinando, combinado? A seguir, separamos alguns pontos que merecem aten\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Exceder o limite de carga;<\/li><li>Elevar demais os cotovelos;<\/li><li>Manter a barra longe do corpo;<\/li><li>N\u00e3o controlar a descida da barra;<\/li><li>Errar na pegada da barra ao fazer o exerc\u00edcio;<\/li><li>Usar o impulso corporal para completar o movimento.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Dica boa precisa ser compartilhada, n\u00e9? Para te ajudar na hora de fazer o exerc\u00edcio, Ramos sugere: \u201cusar a barra w pode facilitar a pegada e diminuir dores no punho.\u201d<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-remada-alta\">Como fazer remada alta?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/remada-alta-exercicio.jpg\" alt=\"Mulher fazer a remada alta com barra\" class=\"wp-image-7906 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/remada-alta-exercicio.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/remada-alta-exercicio-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Quer fazer o exerc\u00edcio corretamente? Confira o passo a passo!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Quer incluir a remada alta no seu plano de treino? Para te ajudar a fazer o exerc\u00edcio corretamente, Ramos separou um passo a passo para te ajudar:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Primeiro, pegue a barra com o peso de sua prefer\u00eancia;<\/li><li>Em seguida, posicione-se em p\u00e9, deixando os bra\u00e7os estendidos e pr\u00f3ximos ao quadril;<\/li><li>Depois, segure a barra com a pegada pronada (palmas das m\u00e3os para baixo);<\/li><li>Puxe a barra para cima, em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 linha do seu ombro, posicionado pr\u00f3ximo ao queixo;<\/li><li>Lembre-se de n\u00e3o projetar os seus cotovelos para cima de forma exagerada, de modo a ultrapassar a linha dos ombros. Deixe-os de forma confort\u00e1vel e anat\u00f4mica;<\/li><li>Para finalizar, des\u00e7a o peso at\u00e9 a linha da cintura e repita o movimento.&nbsp;<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Ficou com alguma d\u00favida mesmo com o passo a passo? Sem problemas! Procure o professor da sua academia, pois o mesmo poder\u00e1 dar dicas para facilitar o movimento e, sobretudo, indicar a quantidade certa de s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quer fortalecer os ombros e o trap\u00e9zio, mas n\u00e3o sabe quais exerc\u00edcios incluir na sua rotina de treino? Entre tantas op\u00e7\u00f5es, a remada alta \u00e9 um exerc\u00edcio que pode te ajudar a potencializar os seus resultados nesses m\u00fasculos presentes nos membros superiores. 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