{"id":7749,"date":"2024-03-06T07:30:00","date_gmt":"2024-03-06T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=7749"},"modified":"2024-12-26T14:12:13","modified_gmt":"2024-12-26T17:12:13","slug":"kettlebell-3-exercicios-para-treinar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/kettlebell-3-exercicios-para-treinar\/","title":{"rendered":"Kettlebell: 3 exerc\u00edcios para treinar onde quiser"},"content":{"rendered":"\n<p>Se voc\u00ea tem o h\u00e1bito de ir \u00e0 academia ou de treinar em diferentes est\u00fadios fitness, provavelmente j\u00e1 deve ter visto ou ouvido falar do <strong>kettlebell<\/strong>, n\u00e9? Al\u00e9m de ser um acess\u00f3rio bastante vers\u00e1til para realizar alguns exerc\u00edcios, ele \u00e9 indicado para trabalhar diversas partes do corpo.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/kettlebell.jpg\" alt=\"kettlebell\" class=\"wp-image-7753 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/kettlebell.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/kettlebell-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Quer treinar com kettlebell? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Por isso, se voc\u00ea tem curiosidade de saber mais sobre o kettlebell, n\u00f3s temos uma boa not\u00edcia para te dar: convidamos uma profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica para responder as seguintes d\u00favidas sobre o assunto:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#O-que-e-kettlebell\">O que \u00e9 kettlebell?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quando-incluir-exercicios-com-kettlebell\">Quando incluir exerc\u00edcios com kettlebell?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-dos-exercicios-com-kettlebell\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios dos exerc\u00edcios com kettlebell?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Os-exercicios-com-kettlebell-trabalham-diferentes-grupos-musculares\">Os exerc\u00edcios com kettlebell trabalham diferentes grupos musculares?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-erros-comuns-com-o-kettlebell\">Quais s\u00e3o os erros comuns com o kettlebell?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#3-exercicios-com-kettlebell-para-incluir-no-treino\">3 exerc\u00edcios com kettlebell para incluir no treino.<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Gostou e quer incluir esse acess\u00f3rio de treino na sua rotina? Continue a leitura com a gente para n\u00e3o perder nada!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-kettlebell\">O que \u00e9 kettlebell?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/kettlebell-flexao.jpg\" alt=\"homem fazendo flex\u00e3o com kettlebell\" class=\"wp-image-7756 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/kettlebell-flexao.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/kettlebell-flexao-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O kettlebell \u00e9 um acess\u00f3rio vers\u00e1til na rotina de treino<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Muitas pessoas olham para o kettlebell e pensam: ele parece uma bolsa devido ao seu formato. A verdade \u00e9 que ele \u00e9 um acess\u00f3rio bastante usado pelas pessoas que desejam melhorar o condicionamento f\u00edsico, pois \u00e9 respons\u00e1vel por auxiliar em diversos exerc\u00edcios, garantindo aumento de intensidade.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo a profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Ana Carolina Matos, formada pela Universidade Municipal de S\u00e3o Caetano do Sul (USCS), o kettlebell \u00e9 um acess\u00f3rio, assim como muitos outros usados na <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/sala-de-imprensa\/academias-totalpass-como-encontrar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">academia<\/a><\/strong> ou em <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/sala-de-imprensa\/estudios-fitness-quais-experimentar-com-a-totalpass\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">est\u00fadios fitness<\/a><\/strong>, de peso livre para ajudar o aluno durante o treino. Suas principais caracter\u00edsticas s\u00e3o: redondo, possui uma al\u00e7a e \u00e9 feito de ferro fundido.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEle tem sido usado h\u00e1 s\u00e9culos na R\u00fassia e em outros lugares para desenvolver for\u00e7a, resist\u00eancia e condicionamento f\u00edsico geral. Os exerc\u00edcios com kettlebell envolvem movimentos din\u00e2micos que combinam for\u00e7a, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-de-flexibilidade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">flexibilidade<\/a><\/strong> e cardio\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, ele \u00e9 um acess\u00f3rio que pode ser encontrado de diversos tamanhos e pesos, justamente para se adequar a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dicas-para-manter-uma-rotina-de-treinos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rotina de treino<\/a><\/strong> de cada aluno e, sobretudo, para respeitar o limite individual. Sem contar que \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para quem deseja trabalhar a progress\u00e3o de carga, visando a evolu\u00e7\u00e3o entre um treino ou outro.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quando-incluir-exercicios-com-kettlebell\">Quando incluir exerc\u00edcios com kettlebell?<\/h2>\n\n\n\n<p>Geralmente, os exerc\u00edcios com kettlebell s\u00e3o colocados em diversos tipos de modalidades, como, por exemplo, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/beneficios-da-musculacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/crossfit-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cross training<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/circuito-funcional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">treinamento funcional<\/a><\/strong>, ou seja, em muitas esportivas que trabalham a for\u00e7a, o fortalecimento muscular, o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-ter-um-emagrecimento-saudavel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">emagrecimento<\/a><\/strong>, entre outros objetivos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Ana comenta que os exerc\u00edcios com esse acess\u00f3rio podem ser colocados em diversos programas de treinamento, sendo que, na verdade, o que vai mudar \u00e9 o objetivo de cada aluno. \u201cPode ser utilizado tanto em treinos de for\u00e7a e resist\u00eancia como em treinamentos de condicionamento cardiovascular, sendo especialmente eficazes para quem busca ganhos de for\u00e7a funcional, estabilidade e mobilidade\u201d, complementa.<\/p>\n\n\n\n<p>Por outro lado, em casos de alunos com algum tipo de limita\u00e7\u00e3o f\u00edsica, ser\u00e1 preciso adaptar um exerc\u00edcio ou outro com o kettlebell, visando a sa\u00fade f\u00edsica.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-dos-exercicios-com-kettlebell\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios dos exerc\u00edcios com kettlebell?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ser\u00e1 que o kettlebell \u00e9 ben\u00e9fico para a sa\u00fade f\u00edsica? A resposta \u00e9 mais simples do que voc\u00ea imagina: sim! Afinal, assim como qualquer outro <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/acessorios-para-academia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">acess\u00f3rio<\/a><\/strong> indicado \u00e0 pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico, ele auxilia em v\u00e1rios aspectos da sa\u00fade muscular, sendo indispens\u00e1vel na rotina de treino.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Antes de falarmos sobre os benef\u00edcios, vale lembrar que por se tratar de um acess\u00f3rio que cont\u00e9m diferentes tipos de carga, ele contribui para a libera\u00e7\u00e3o de fibras musculares do seu corpo, visto que \u00e9 um tipo de treinamento de for\u00e7a, promovendo o ganho de hipertrofia muscular.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/kettlebell-squat.jpg\" alt=\"kettlebell squat\" class=\"wp-image-7755 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/kettlebell-squat.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/kettlebell-squat-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Quer melhorar a consci\u00eancia corporal e aumentar a resist\u00eancia f\u00edsica? O kettlebell pode ser uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A seguir, Ana Carolina separou uma lista de benef\u00edcios dos exerc\u00edcios com kettlebell:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Melhora a for\u00e7a muscular;<\/li><li>Auxilia na queima de calorias;<\/li><li>Promove o equil\u00edbrio corporal;<\/li><li>Ajuda na coordena\u00e7\u00e3o motora;<\/li><li>Melhora a estabilidade da estrutura f\u00edsica;<\/li><li>Diminui o risco de les\u00f5es por desequil\u00edbrio muscular;<\/li><li>Contribui para o aumento da resist\u00eancia cardiovascular.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u201cOs movimentos com kettlebell, geralmente, envolvem m\u00faltiplas articula\u00e7\u00f5es e grupos musculares ao mesmo tempo, o que proporciona um treino mais eficiente e funcional\u201d, explica.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Fora todos esses benef\u00edcios, vale lembrar que muitos exerc\u00edcios com kettlebell fazem uso do <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-core-entenda-sua-importancia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">core<\/a><\/strong>, sendo assim, \u00e9 bastante indicado para as pessoas que desejam corrigir os problemas posturais.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Os-exercicios-com-kettlebell-trabalham-diferentes-grupos-musculares\">Os exerc\u00edcios com kettlebell trabalham diferentes grupos musculares?<\/h2>\n\n\n\n<p>O kettlebell \u00e9 um acess\u00f3rio extremamente vers\u00e1til, podendo ser usado em muitos exerc\u00edcios, inclusive para aqueles voltados aos membros superiores e inferiores, ou seja, se voc\u00ea deseja treinar <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-braco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bra\u00e7os<\/a><\/strong> ou <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/alongamento-para-pernas-4-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pernas<\/a><\/strong>, ele \u00e9 mais do que indicado. Afinal, \u00e9 poss\u00edvel montar treinos variados, justamente para atender diferentes m\u00fasculos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Por ser um acess\u00f3rio vers\u00e1til, o kettlebell pode ser usado para trabalhar diferentes grupos musculares, sabia? Ou seja, se o seu objetivo \u00e9 desenvolver os membros superiores, \u00e9 poss\u00edvel estar adicionando o kettlebell em alguns exerc\u00edcios, o mesmo vale para os membros inferiores.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Dependendo do exerc\u00edcio com kettlebell colocado no cronograma de treino, \u00e9 poss\u00edvel exercitar mais de um grupo muscular ao mesmo tempo, visando a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/dieta-vegana-para-hipertrofia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">hipertrofia<\/a><\/strong> e\/ou o emagrecimento, por exemplo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cMovimentos como swing, clean, snatch e turkish get-up s\u00e3o exemplos de exerc\u00edcios que recrutam m\u00faltiplos grupos musculares ao mesmo tempo\u201d, traz exemplos de exerc\u00edcios com o acess\u00f3rio a profissional de educa\u00e7\u00e3o.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, ao treinar com o kettlebell, voc\u00ea pode pedir para montar treinos espec\u00edficos para um grupo muscular ou algo mais focado em v\u00e1rios grupos musculares, principalmente se a sua rotina for mais agitada e tiver pouco tempo para ir \u00e0 academia treinar.\u00a0 Por isso, explique quais s\u00e3o os seus objetivos para ter um treino que atenda \u00e0s suas necessidades.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Um ponto importante: est\u00e1 sem tempo para ir \u00e0 academia? \u00c9 poss\u00edvel fazer os exerc\u00edcios em casa, desde que tenha o acess\u00f3rio para fazer os movimentos. No entanto, antes de realizar qualquer atividade, lembre-se de tirar as d\u00favidas com o seu personal ou professor de onde treina.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-erros-comuns-com-o-kettlebell\">Quais s\u00e3o os erros comuns com o kettlebell?<\/h2>\n\n\n\n<p>Independente de qual seja o equipamento de treino, tanto m\u00e1quina quanto peso livre, \u00e9 importante se atentar a maneira correta de como \u00e9 usado, visando todos os benef\u00edcios e para prevenir qualquer tipo de les\u00e3o.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>No caso do kettlebell, este acess\u00f3rio n\u00e3o poderia ficar de fora, afinal, al\u00e9m de ser um peso livre, qualquer movimento errado pode ser prejudicial \u00e0 sa\u00fade.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cExistem alguns erros comuns que as pessoas cometem ao usar kettlebells. Estes incluem usar uma t\u00e9cnica incorreta, escolher um peso muito pesado, n\u00e3o manter a postura correta durante os movimentos e n\u00e3o prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/5-tecnicas-de-respiracao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">respira\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong> adequada\u201d, comenta.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>A profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica explica que \u00e9 muito importante come\u00e7ar com um peso adequado \u2013 isso vale para todas as pessoas, independente do n\u00edvel ou do tempo treinando. Al\u00e9m disso, \u00e9 preciso prestar aten\u00e7\u00e3o na t\u00e9cnica e nas informa\u00e7\u00f5es passadas pelo professor, uma vez que fazer o movimento errado implica no rendimento e nos resultados.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Fora isso, o aux\u00edlio de um profissional \u00e9 recomendado em todos os momentos do treino, principalmente se voc\u00ea for iniciante e est\u00e1 aprendendo os movimentos. Afinal, dependendo do exerc\u00edcio, \u00e9 preciso desenvolver a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/consciencia-corporal-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">consci\u00eancia corporal<\/a><\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-exercicios-com-kettlebell-para-incluir-no-treino\">3 exerc\u00edcios com kettlebell para incluir no treino<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/kettlebell-swing.jpg\" alt=\"kettlebell swing\" class=\"wp-image-7754 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/kettlebell-swing.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/kettlebell-swing-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Confira alguns exerc\u00edcios com o kettlebell <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Sabendo de tudo isso sobre o kettlebell, que tal incluir alguns exerc\u00edcios no treino? Para te ajudar, n\u00f3s selecionamos algumas op\u00e7\u00f5es para voc\u00ea come\u00e7ar a praticar:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 \u2013 Kettlebell swing<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Primeiro, escolha o peso do kettlebell;<\/li><li>Em seguida, segure-o com as duas m\u00e3os;<\/li><li>Mantenha a postura ereta e os joelhos levemente flexionados;<\/li><li>Depois, fa\u00e7a o movimento de p\u00eandulo, movendo o peso para frente e para tr\u00e1s, fazendo com que o acess\u00f3rio fique na altura dos ombros;<\/li><li>Para o impulso, lembre-se de usar a for\u00e7a do quadril para impulsionar;<\/li><li>Ap\u00f3s fazer a quantidade indicada de repeti\u00e7\u00f5es, retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 \u2013 Goblet squat<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Pegue o kettlebell com o peso de sua prefer\u00eancia;<\/li><li>Em seguida, segure o kettlebell na altura do peito com as duas m\u00e3os;<\/li><li>Depois, alinhe os p\u00e9s na largura dos ombros e coloque as pontas viradas para fora;<\/li><li>Mantenha o peito para cima e deixe as cotas alinhadas;<\/li><li>Realize o movimento de agachamento, como se fosse sentar;<\/li><li>Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e repita o movimento.\u00a0<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 \u2013 Clean and Press<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Escolha a carga do seu kettlebell;<\/li><li>Em seguida, segure o acess\u00f3rio entre as pernas;<\/li><li>Depois, levante-o at\u00e9 os ombros e empurre o peso para cima da cabe\u00e7a;\u00a0<\/li><li>Retorne o peso \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e repita o movimento.\u00a0<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Gostou desses exerc\u00edcios? Inclua na sua rotina de treino e converse com um professor para tirar as d\u00favidas, como, por exemplo, movimento correto ou quantidade de s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es. Bom treino!\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se voc\u00ea tem o h\u00e1bito de ir \u00e0 academia ou de treinar em diferentes est\u00fadios fitness, provavelmente j\u00e1 deve ter visto ou ouvido falar do kettlebell, n\u00e9? Al\u00e9m de ser um acess\u00f3rio bastante vers\u00e1til para realizar alguns exerc\u00edcios, ele \u00e9 indicado para trabalhar diversas partes do corpo. 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