{"id":769,"date":"2021-02-03T15:52:00","date_gmt":"2021-02-03T18:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=769"},"modified":"2024-12-26T15:17:45","modified_gmt":"2024-12-26T18:17:45","slug":"pratica-de-atividade-fisica-durante-o-verao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/pratica-de-atividade-fisica-durante-o-verao\/","title":{"rendered":"Pr\u00e1tica de atividade durante o ver\u00e3o: saiba os cuidados necess\u00e1rios"},"content":{"rendered":"\n

Com a chegada do ver\u00e3o, muitas pessoas se sentem mais motivadas e dispostas a praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos. De fato, treinar em dias de calor, tem muitos benef\u00edcios: as articula\u00e7\u00f5es ficam mais flex\u00edveis e m\u00fasculos menos r\u00edgidos, diminuindo portanto o risco de contus\u00f5es e les\u00f5es. <\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: Conhe\u00e7a os benef\u00edcios da atividade f\u00edsica para sua sa\u00fade<\/a> <\/p>\n\n\n\n

Em climas mais frios, gasta-se muito mais energia para manter o corpo aquecido e assim, h\u00e1 menos energia dispon\u00edvel e for\u00e7a para se exercitar. Por isso, pode haver uma queda no desempenho e no gasto cal\u00f3rico. <\/p>\n\n\n\n

Embora praticar atividade f\u00edsica no ver\u00e3o tenha seus benef\u00edcios, \u00e9 necess\u00e1rio tomar alguns cuidados para n\u00e3o prejudicar sua sa\u00fade. Muitas pessoas acabam passando mal, por n\u00e3o seguirem as recomenda\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"atividade<\/figure><\/div>\n\n\n\n

No calor perdemos muito l\u00edquido no suor, uma vez que este \u00e9 um mecanismo para regular nossa temperatura. Por isso, \u00e9 muito importante hidratar-se antes e durante a atividade f\u00edsica, com \u00e1gua em abund\u00e2ncia e se necess\u00e1rio, isot\u00f4nico, para repor os sais minerais perdidos durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

Quem treina em um dia de calor muito intenso e n\u00e3o se hidrata, pode sentir enjoos, n\u00e1useas, dor de cabe\u00e7a e at\u00e9 desmaios.<\/p>\n\n\n\n

Alimenta\u00e7\u00e3o leve<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A alimenta\u00e7\u00e3o deve ser leve. Por isso, opte por frutas, sucos, lanches naturais, \u00e1gua de coco etc. E lembre-se: nunca deixe de se alimentar pelo menos 1h antes do treino, para evitar queda de press\u00e3o ou de glicemia.<\/p>\n\n\n\n

Roupas adequadas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Utilizar roupas leves, claras, com tecido adequado para a absor\u00e7\u00e3o da transpira\u00e7\u00e3o, podem melhorar o desempenho e reter menos calor corporal.<\/p>\n\n\n\n

Lugares arejados<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Como as temperaturas no final de ano costumam ser bem altas, tamb\u00e9m \u00e9 importante escolher um lugar mais arejado para treinar, como por exemplo:  academias com ventila\u00e7\u00e3o de ar, parques bem arborizados ou at\u00e9 mesmo no quintal de casa, debaixo de uma sombrinha. <\/p>\n\n\n\n

Se puder escolher um hor\u00e1rio, d\u00ea prefer\u00eancia ao per\u00edodo antes das 10h ou depois das 17h. Estes s\u00e3o os melhores momentos para se exercitar, no qual o calor \u00e9 menos intenso devido \u00e0 incid\u00eancia solar.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 muito importante tamb\u00e9m atentar-se aos sinais de seu corpo. Pratique atividade f\u00edsica de forma moderada e respeite os limites do seu organismo!<\/p>\n\n\n\n

Para idosos e pessoas que possuem hipertens\u00e3o, diabetes, problemas card\u00edacos e obesidade, o cuidado deve ser ainda maior. Hidrata\u00e7\u00e3o e modera\u00e7\u00e3o na intensidade dos exerc\u00edcios s\u00e3o primordiais para manter o bem estar durante a atividade f\u00edsica, em dias quentes.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: Obesidade: um risco \u00e0 sa\u00fade e \u00e0 qualidade de vida<\/a><\/p>\n\n\n\n

Mantenha os cuidados necess\u00e1rios e aproveite o clima do ver\u00e3o para se exercitar!<\/p>\n\n\n\n

Fontes:<\/p>\n\n\n\n

https:\/\/www.multiclinica.com.br\/alerta-verao-5-cuidados-ao-praticar-exercicios-fisicos-no-calor\/#:~:text=Aten%C3%A7%C3%A3o%20aos%20hor%C3%A1rios%20de%20treino,aquecimento%20excessivo%20de%20nosso%20organismo.<\/a><\/p>\n\n\n\n

https:\/\/gauchazh.clicrbs.com.br\/donna\/fitness\/noticia\/2020\/01\/exercicios-fisicos-no-verao-o-que-fazer-e-o-que-evitar-para-curtir-e-manter-a-forma-ck5cb2y9r03fc01od91q6bv4i.html<\/a><\/p>\n\n\n\n

https:\/\/www.hcor.com.br\/imprensa\/noticias\/atividades-fisicas-no-verao\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

https:\/\/noticias.uol.com.br\/saude\/ultimas-noticias\/redacao\/2015\/01\/21\/fazer-exercicios-em-calor-acima-de-30c-requer-cuidados-veja-quais.htm<\/a><\/p>\n\n\n\n

https:\/\/saude.abril.com.br\/blog\/guenta-coracao\/o-coracao-agradece-os-cuidados-com-a-saude-no-verao\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Com a chegada do ver\u00e3o, muitas pessoas se sentem mais motivadas e dispostas a praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos. De fato, treinar em dias de calor, tem muitos benef\u00edcios: as articula\u00e7\u00f5es ficam mais flex\u00edveis e m\u00fasculos menos r\u00edgidos, diminuindo portanto o risco de contus\u00f5es e les\u00f5es.  Leia tamb\u00e9m: Conhe\u00e7a os benef\u00edcios da atividade f\u00edsica para sua sa\u00fade  […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":1895,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"class_list":["post-769","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-atividade-fisica"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/769","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=769"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/769\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10729,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/769\/revisions\/10729"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1895"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=769"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=769"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=769"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}