{"id":7665,"date":"2024-02-29T07:30:00","date_gmt":"2024-02-29T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=7665"},"modified":"2025-06-18T15:32:55","modified_gmt":"2025-06-18T18:32:55","slug":"serotonina-como-aumentar-os-niveis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/serotonina-como-aumentar-os-niveis\/","title":{"rendered":"Serotonina: 5 dicas para aumentar os n\u00edveis"},"content":{"rendered":"\n<p>Sabe aquela sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar maravilhosa que sentimos ap\u00f3s uma noite bem dormida ou quando fazemos atividades prazerosas? A respons\u00e1vel por isso \u00e9 a <strong>serotonina<\/strong>, que tamb\u00e9m \u00e9 conhecida como o \u201chorm\u00f4nio da felicidade\u201d.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/serotonina.jpg\" alt=\"serotonina\" class=\"wp-image-7666 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/serotonina.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/serotonina-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>A serotonina tamb\u00e9m \u00e9 conhecida como o \u201chorm\u00f4nio da felicidade\u201d. Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>No entanto, a serotonina \u00e9 um neurotransmissor, n\u00e3o um horm\u00f4nio. Ela trabalha para regular nossos n\u00edveis de satisfa\u00e7\u00e3o e bem-estar, e est\u00e1 relacionada a diversas atividades do nosso corpo. Por isso, vamos juntos conhecer mais sobre ela:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#Como-a-serotonina-e-produzida-no-corpo\">Como a serotonina \u00e9 produzida no corpo?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-funcoes-a-serotonina-desempenha\">Quais fun\u00e7\u00f5es a serotonina desempenha?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#O-que-acontece-quando-ha-niveis-baixos-de-serotonina\">O que acontece quando h\u00e1 n\u00edveis baixos de serotonina?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Como-aumentar-os-niveis-de-serotonina\">Como aumentar os n\u00edveis de serotonina?<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-a-serotonina-e-produzida-no-corpo\"><strong>Como a serotonina \u00e9 produzida no corpo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>De acordo com um artigo publicado na <strong><a href=\"https:\/\/www.revistas.unipar.br\/index.php\/saude\/article\/view\/5156\/2982\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Revista UNIPAR<\/a><\/strong> (Universidade Paranaense), cerca de 95% da serotonina corporal \u00e9 produzida no intestino. Ela \u00e9 feita a partir do amino\u00e1cido triptofano, que \u00e9 obtido por meio da nossa alimenta\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O triptofano \u00e9 transportado pela corrente sangu\u00ednea at\u00e9 o c\u00e9rebro, onde passa por uma s\u00e9rie de rea\u00e7\u00f5es enzim\u00e1ticas at\u00e9 se transformar na serotonina. Ela ent\u00e3o se liga a receptores espec\u00edficos nas c\u00e9lulas nervosas vizinhas, transmitindo sinais que influenciam diversas fun\u00e7\u00f5es do corpo, causando essa sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar t\u00e3o prazerosa que j\u00e1 comentamos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-funcoes-a-serotonina-desempenha\"><strong>Quais fun\u00e7\u00f5es a serotonina desempenha?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/serotonina-alimentacao.jpg\" alt=\"pai cozinhando com a filha\" class=\"wp-image-7667 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/serotonina-alimentacao.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/serotonina-alimentacao-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>A alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 important\u00edssima para regular a produ\u00e7\u00e3o de serotonina no nosso organismo. Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A serotonina desempenha diversas fun\u00e7\u00f5es no corpo, e \u00e9 respons\u00e1vel por regular v\u00e1rias atividades que acontecem o tempo todo no nosso organismo. Algumas das suas principais fun\u00e7\u00f5es s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Regular o humor;<\/li><li>Promover uma bom ciclo de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dicas-para-dormir-bem-e-melhorar-bem-estar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sono<\/a><\/strong>;&nbsp;<\/li><li>Regular o apetite;<\/li><li>Aumentar a libido;<\/li><li>Auxiliar a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dicas-para-melhorar-a-memoria\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mem\u00f3ria<\/a><\/strong> e o aprendizado;<\/li><li>Regular a temperatura corporal;<\/li><li>Promover a sa\u00fade \u00f3ssea;<\/li><li>Ajudar nas fun\u00e7\u00f5es cognitivas;<\/li><li>Contribuir para a coagula\u00e7\u00e3o do sangue.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>S\u00f3 de saber quantos pap\u00e9is a serotonina desempenha no nosso organismo, entendemos que ela \u00e9 fundamental na nossa vida e percebemos a necessidade de cuidar bem da sua produ\u00e7\u00e3o, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Mas e quando estamos com n\u00edveis baixos de serotonina?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-acontece-quando-ha-niveis-baixos-de-serotonina\"><strong>O que acontece quando h\u00e1 n\u00edveis baixos de serotonina?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/serotonina-trabalho.jpg\" alt=\"mulher estressa no trabalho\" class=\"wp-image-7668 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/serotonina-trabalho.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/serotonina-trabalho-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Ter h\u00e1bitos que n\u00e3o s\u00e3o saud\u00e1veis podem levar \u00e0 baixa produ\u00e7\u00e3o do neurotransmissor para o nosso corpo. Vamos mudar de h\u00e1bitos?<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Considerando tudo o que falamos na se\u00e7\u00e3o anterior, quando os n\u00edveis de serotonina est\u00e3o baixos, uma s\u00e9rie de sintomas podem surgir, afetando todas as atividades que citamos, como humor, sono, mem\u00f3ria, fun\u00e7\u00f5es cognitivas, entre outras.<\/p>\n\n\n\n<p>Tristeza, des\u00e2nimo, irritabilidade, melancolia e altera\u00e7\u00f5es repentinas de humor s\u00e3o alguns exemplos de sintomas de que algo n\u00e3o vai bem com a produ\u00e7\u00e3o de serotonina no nosso corpo. Ainda podemos citar a perda de interesse em atividades que antes eram consideradas prazerosas, baixa autoestima, dist\u00farbios do sono, perda de apetite, fadiga, entre outros.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, quando acompanhada desses sintomas, o baixo n\u00edvel pode indicar o desenvolvimento de doen\u00e7as relacionadas \u00e0 sa\u00fade mental, como <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/o-que-e-depressao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">depress\u00e3o<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/5-tecnicas-de-respiracao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ansiedade<\/a><\/strong> e at\u00e9 mesmo o transtorno de d\u00e9ficit de aten\u00e7\u00e3o e hiperatividade (TDAH).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O tratamento para estabilizar nossa produ\u00e7\u00e3o do neurotransmissor deve ser sempre individual e personalizado, abordando desde a terapia at\u00e9 o uso de medicamentos, quando necess\u00e1rio. O ideal \u00e9 sempre consultar um profissional de sa\u00fade da sua confian\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-aumentar-os-niveis-de-serotonina\"><strong>Como aumentar os n\u00edveis de serotonina?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Existem diversas iniciativas que podemos tomar no nosso cotidiano para aumentar os n\u00edveis de serotonina no corpo e, consequentemente, a sensa\u00e7\u00e3o de felicidade e bem-estar que ela proporciona.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar \u00e9 muito importante para transformar a melatonina (um horm\u00f4nio produzido durante o sono) em serotonina. Al\u00e9m disso, se expor ao sol tamb\u00e9m gera a produ\u00e7\u00e3o de endorfina, uma subst\u00e2ncia antidepressiva natural.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O ideal \u00e9 que a exposi\u00e7\u00e3o aconte\u00e7a antes das 10h da manh\u00e3 ou ap\u00f3s \u00e0s 16h, de 15 a 20 minutos por dia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Sempre refor\u00e7amos por aqui que uma boa alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 pe\u00e7a fundamental para uma vida mais feliz e saud\u00e1vel. Lembra que n\u00f3s dissemos que a serotonina \u00e9 feita a partir do triptofano? Pois \u00e9! Consumir alimentos ricos em triptofano far\u00e1 com que, consequentemente, seu corpo aumente a produ\u00e7\u00e3o de serotonina.<\/p>\n\n\n\n<p>Alguns exemplos de alimentos s\u00e3o banana, ovo, leite, carne vermelha, aveia, gr\u00e3o-de-bico, peixes, leguminosas e sementes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>H\u00e1bitos de sono<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Dormir bem faz bem! A serotonina age nas regi\u00f5es cerebrais respons\u00e1veis pela regula\u00e7\u00e3o do sono e do nosso despertar, al\u00e9m de influenciar no funcionamento da nossa mem\u00f3ria e aten\u00e7\u00e3o.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Lembra que n\u00f3s j\u00e1 falamos sobre a melatonina no primeiro t\u00f3pico dessa lista? Existem tamb\u00e9m algumas formas de aumentar a produ\u00e7\u00e3o desse horm\u00f4nio!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Como ele est\u00e1 relacionado com a serotonina, acaba tamb\u00e9m sendo uma forma de cuidar do nosso neurotransmissor da felicidade. Alguns exemplos de est\u00edmulo \u00e0 melatonina s\u00e3o: utilizar eletr\u00f4nicos com a op\u00e7\u00e3o de luz noturna, evitar fontes luminosas ap\u00f3s \u00e0s 18h e ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel durante todo o dia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Atividades relaxantes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/serotonina-meditacao.jpg\" alt=\"mulher meditando \" class=\"wp-image-7669 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/serotonina-meditacao.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/serotonina-meditacao-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption> Yoga \u00e9 um exerc\u00edcio completo para o corpo e para a mente, e pode estimular a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Praticar atividades relaxantes como <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/yoga-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">yoga<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/tipos-de-meditacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">medita\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong> ou massagem, por exemplo, podem auxiliar na produ\u00e7\u00e3o desse neurotransmissor.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Essas pr\u00e1ticas s\u00e3o \u00f3timas para diminuir a frequ\u00eancia card\u00edaca, a press\u00e3o arterial e os n\u00edveis de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/cortisol-o-que-e-e-qual-a-relacao-como-o-estresse\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cortisol<\/a><\/strong>, fundamentais para melhorar o humor, reduzir nossa irritabilidade\/estresse e aumentar a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar. Tudo isso relacionado \u00e0 serotonina.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Praticar <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-fisicos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/a><\/strong> de forma regular aumenta a produ\u00e7\u00e3o do triptofano e sua libera\u00e7\u00e3o na corrente sangu\u00ednea. Por sua vez, esse amino\u00e1cido produz a serotonina. Viu como todas as atividades est\u00e3o relacionadas umas com as outras?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso \u00e9 t\u00e3o importante criar h\u00e1bitos saud\u00e1veis e segui-los diariamente. Mas n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar que \u00e9 produzida aqui &#8211; a serotonina ainda auxilia no controle do ritmo card\u00edaco e previne doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o se esque\u00e7a que a atividade f\u00edsica ideal para voc\u00ea \u00e9 aquela que voc\u00ea gosta de praticar, certo? Pode ser muscula\u00e7\u00e3o, dan\u00e7a, luta, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/beach-tennis-o-que-e-suas-regras-e-beneficios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">esportes de areia<\/a><\/strong>\u2026 Voc\u00ea \u00e9 quem manda! Na <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">TotalPass<\/a><\/strong>, \u00e9 poss\u00edvel ter acesso a mais de 250 modalidades diferentes para experimentar e descobrir qual \u00e9 a que mais combina com a sua personalidade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m da serotonina, nosso corpo produz muitos outros horm\u00f4nios voltados para o nosso bem-estar, como a dopamina, a endorfina, a ocitocina e a noradrenalina.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Lembre-se que o nosso organismo \u00e9 uma m\u00e1quina incr\u00edvel onde tudo se conecta &#8211; por isso, o desequil\u00edbrio de um pode afetar os outros, impactando na sua qualidade de vida. Preze sempre pela sua sa\u00fade f\u00edsica e mental, voc\u00ea \u00e9 a sua maior prioridade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sabe aquela sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar maravilhosa que sentimos ap\u00f3s uma noite bem dormida ou quando fazemos atividades prazerosas? 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