{"id":7663,"date":"2024-02-28T07:30:00","date_gmt":"2024-02-28T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=7663"},"modified":"2024-12-10T18:27:27","modified_gmt":"2024-12-10T21:27:27","slug":"exercicios-aerobicos-dicas-para-promover-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-aerobicos-dicas-para-promover-saude\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios aer\u00f3bicos: dicas para promover mais sa\u00fade"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar de <strong>exerc\u00edcios aer\u00f3bicos<\/strong>? Embora seja muito falado pelas pessoas, ainda existe muita gente que n\u00e3o sabe o seu significado e qual a sua import\u00e2ncia para quem deseja viver com mais qualidade de vida, uma vez que est\u00e1 relacionado a pr\u00e1tica regular de atividades f\u00edsicas.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Exercicios-aerobicos.jpg\" alt=\"Exerc\u00edcios aer\u00f3bicos\" class=\"wp-image-7676 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Exercicios-aerobicos.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Exercicios-aerobicos-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Quer incluir exerc\u00edcios aer\u00f3bicos na rotina? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, diferente do que muitas pessoas pensam, os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos tendem a ser op\u00e7\u00f5es mais acess\u00edveis em compara\u00e7\u00e3o a outras modalidades, principalmente aquelas feitas dentro de academias ou est\u00fadios fitness. Pensando nisso, para te ajudar a entender mais sobre esse tipo de exerc\u00edcio, n\u00f3s responderemos os seguintes t\u00f3picos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#O-que-sao-exercicios-aerobicos\">O que s\u00e3o exerc\u00edcios aer\u00f3bicos?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Qual-a-diferenca-entre-aerobico-e-anaerobico\">Qual a diferen\u00e7a entre aer\u00f3bico e anaer\u00f3bico?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Todas-as-pessoas-podem-praticar\">Todas as pessoas podem praticar?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Treino-aerobico-ajuda-a-emagrecer\">Treino aer\u00f3bico ajuda a emagrecer?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-as-dicas-para-quem-quer-fazer-exercicios-aerobicos\">Quais s\u00e3o as dicas para quem quer fazer exerc\u00edcios aer\u00f3bicos?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#3-exercicios-aerobicos-para-incluir-na-rotina\">3 exerc\u00edcios aer\u00f3bicos para incluir na rotina.<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Quer incluir o aer\u00f3bico na sua rotina de treino? Continue a leitura para n\u00e3o perder nada!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-sao-exercicios-aerobicos\">O que s\u00e3o exerc\u00edcios aer\u00f3bicos?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para esclarecer de uma vez por todas, os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos t\u00eam como objetivo trabalhar diversos grupos musculares em um determinado per\u00edodo. Enquanto o movimento \u00e9 feito, aumenta-se a frequ\u00eancia card\u00edaca e a respira\u00e7\u00e3o, ou seja, \u00e9 uma atividade f\u00edsica que necessita de grande quantidade de oxig\u00eanio.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Jess\u00e9 Ramos, formado pela Universidade Paulista (Unip), explica que os exerc\u00edcios aer\u00f3bios podem ser definidos como c\u00edclicos. \u201cEles utilizam o sistema oxidativo como fonte predominante de energia, ou seja,&nbsp; aumentam a produ\u00e7\u00e3o de energia do nosso corpo, favorecendo a quebra de gordura como fonte de energia\u201d, complementa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Os treinamentos c\u00edclicos est\u00e3o relacionados \u00e0s atividades f\u00edsicas em que o praticante faz uso de movimentos repetitivos. Com isso, \u00e9 poss\u00edvel sentir o aumento da press\u00e3o arterial, justamente devido \u00e0 quantidade de m\u00fasculos que est\u00e3o sendo exercitados ao mesmo tempo, naquele momento, sendo o caso da <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/corrida-10-dicas-para-comecar-a-correr-sozinho\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">corrida<\/a><\/strong>, por exemplo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 em rela\u00e7\u00e3o ao sistema oxidativo, tamb\u00e9m conhecido como sistema aer\u00f3bio, tem como finalidade distribuir energia para as c\u00e9lulas, principalmente enquanto o corpo est\u00e1 descansando ou durante algumas atividades.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O site do <strong><a href=\"https:\/\/www.gov.br\/saude\/pt-br\/assuntos\/saude-brasil\/glossario\/atividades-fisicas-aerobicas#:~:text=Para%20entender%20na%20pr%C3%A1tica%2C%20exemplos,aer%C3%B3bica%20planejada%2C%20estruturada%20e%20repetitiva.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Minist\u00e9rio da Sa\u00fade<\/a><\/strong> explica que para que isso seja poss\u00edvel, a principal fonte de energia vem do oxig\u00eanio, sendo necess\u00e1ria para a execu\u00e7\u00e3o de qualquer tipo de atividade f\u00edsica aer\u00f3bica, inclusive, para aquelas mais simples, como <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/beneficios-de-caminhar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">caminhar<\/a><\/strong> ou subir a escada.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ramos comenta que, normalmente, os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos s\u00e3o considerados de baixa ou moderada intensidade. No que diz respeito ao tempo de execu\u00e7\u00e3o, pode ser de m\u00e9dia ou longa dura\u00e7\u00e3o.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios?<\/h2>\n\n\n\n<p>Tratando-se de uma <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/saude-e-atividade-fisica-qual-e-a-relacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">atividade f\u00edsica<\/a><\/strong> que usa bastante o oxig\u00eanio, um dos principais benef\u00edcios est\u00e1 no combate de algumas complica\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias causadas por doen\u00e7as como asma, rinite e\/ou bronquite. Isso s\u00f3 \u00e9 poss\u00edvel porque os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos ajudam a melhorar o sistema respirat\u00f3rio, aliviando os sintomas.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, para as pessoas que n\u00e3o s\u00e3o f\u00e3s de academia, por exemplo, as <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-fazer-ao-ar-livre\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">atividades f\u00edsicas ao ar livre<\/a><\/strong> s\u00e3o \u00f3timas op\u00e7\u00f5es, como andar de bicicleta, caminhar ou correr, podendo ser colocadas na rotina para combater o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-combater-o-sedentarismo-4-dicas\/\">sedentarismo<\/a><\/strong> e, sobretudo, melhorar a sa\u00fade e o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/bem-estar-na-sua-rotina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bem-estar<\/a><\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Tanto para quem j\u00e1 pratica atividade f\u00edsica quanto para quem n\u00e3o tem o h\u00e1bito de se exercitar, os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos ajudam a melhorar o condicionamento f\u00edsico, aprimorando aspectos muito importantes do corpo, como a pot\u00eancia, a resist\u00eancia cardiovascular, a for\u00e7a muscular e a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-de-flexibilidade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">flexibilidade<\/a><\/strong>. Ou seja, \u00e9 essencial para quem deseja preparar a estrutura f\u00edsica para a rotina.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Exercicios-aerobicos-yoga.jpg\" alt=\"meninas fazendo yoga\" class=\"wp-image-7677 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Exercicios-aerobicos-yoga.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Exercicios-aerobicos-yoga-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos possuem benef\u00edcios a sa\u00fade f\u00edsica e mental<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m desses benef\u00edcios, Ramos listou alguns outros em prol da sa\u00fade:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Controla a press\u00e3o arterial;<\/li><li>Melhora o sistema imunol\u00f3gico;<\/li><li>Ajuda a reduzir a gordura corporal;<\/li><li>Promove o fortalecimento dos ossos e m\u00fasculos;<\/li><li>Contribui para a redu\u00e7\u00e3o do<strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/colesterol-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> colesterol ruim<\/a><\/strong> (LDL);<\/li><li>Diminui os riscos de doen\u00e7as, como hipertens\u00e3o arterial, diabetes, AVC e c\u00e2nceres;<\/li><li>Entre outros!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, existem benef\u00edcios voltados \u00e0 sa\u00fade mental e emocional, sabia? Ao incluir os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, \u00e9 poss\u00edvel minimizar os sintomas causados pelo <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/sintomas-do-estresse-como-identificar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estresse<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"\/\/totalpass.com\/bem-estar\/ansiedade-tem-cura-mito-ou-verdade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ansiedade<\/a><\/strong> e\/ou <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/o-que-e-depressao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">depress\u00e3o<\/a><\/strong>, uma vez que a mente fica ocupada.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Isso acontece porque, durante a pr\u00e1tica, algumas subst\u00e2ncias s\u00e3o liberadas no c\u00e9rebro e no corpo, tamb\u00e9m conhecidas como <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/endorfina-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">endorfinas<\/a><\/strong>, promovendo a sensa\u00e7\u00e3o de felicidade e bem-estar.<\/p>\n\n\n\n<p>Para encerrar a lista de benef\u00edcios, n\u00e3o podemos deixar de fora a melhora da <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/saude-do-coracao-10-dicas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>, n\u00e9? Afinal, independente do exerc\u00edcio f\u00edsico ou atividade f\u00edsica escolhida, a pr\u00e1tica regular auxilia na preven\u00e7\u00e3o e no tratamento das doen\u00e7as cardiovasculares, deixando mais saud\u00e1vel o m\u00fasculo mais importante do corpo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Qual-a-diferenca-entre-aerobico-e-anaerobico\">Qual a diferen\u00e7a entre aer\u00f3bico e anaer\u00f3bico?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Exercicios-aerobicos-esteira.jpg\" alt=\"homem correndo na esteira\" class=\"wp-image-7680 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Exercicios-aerobicos-esteira.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Exercicios-aerobicos-esteira-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Aer\u00f3bico ou anaer\u00f3bico, entenda a diferen\u00e7a entre eles!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Geralmente, muitas pessoas acabam confundindo os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos com os exerc\u00edcios anaer\u00f3bicos, ser\u00e1 que voc\u00ea sabe qual \u00e9 a diferen\u00e7a entre eles? \u00c9 importante entender que, embora sejam palavras at\u00e9 que parecidas, s\u00e3o pr\u00e1ticas completamente diferentes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ramos explica que, embora ambas produzam energia para o nosso corpo, a diferen\u00e7a est\u00e1 na sua fonte de energia. \u201cA via aer\u00f3bia utiliza oxig\u00eanio e a via anaer\u00f3bia utiliza a glicose (produ\u00e7\u00e3o de ATP)\u201d, complementa.<\/p>\n\n\n\n<p>A produ\u00e7\u00e3o de ATP (adenosina trifosfato) \u00e9 respons\u00e1vel garantir o armazenamento de energia nas c\u00e9lulas, desse modo, ap\u00f3s algum est\u00edmulo, essa energia \u00e9 liberada pelo corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cOutra diferen\u00e7a que podemos destacar \u00e9 a velocidade que essas vias s\u00e3o acionadas para a produ\u00e7\u00e3o de energia, sendo a via anaer\u00f3bia mais r\u00e1pida, por exemplo, para contrair os m\u00fasculos, sendo acionada primeiro\u201d, comenta o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por outro lado, pode-se dizer que enquanto os exerc\u00edcios anaer\u00f3bicos s\u00e3o mais intensos, de curta dura\u00e7\u00e3o e trabalham poucos m\u00fasculos por vez, os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos acabam fazendo uso de mais grupos musculares e o tempo de dura\u00e7\u00e3o tende a ser maior.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Todas-as-pessoas-podem-praticar\">Todas as pessoas podem praticar?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/exercicios-aerobicos-danca.jpg\" alt=\"mulheres dan\u00e7ando \" class=\"wp-image-7681 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/exercicios-aerobicos-danca.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/exercicios-aerobicos-danca-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O exerc\u00edcio aer\u00f3bico pode ser feito por todas as pessoas. Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea deseja colocar em pr\u00e1tica alguns exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, saiba que ele \u00e9 mais do que recomendado na sua rotina de treino.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Conforme a <a href=\"https:\/\/www.paho.org\/pt\/noticias\/30-6-2021-ministerio-da-saude-do-brasil-lanca-guia-atividade-fisica-para-populacao#:~:text=A%20OPAS%20e%20a%20Organiza%C3%A7%C3%A3o,dia%20para%20crian%C3%A7as%20e%20adolescentes.\"><strong>Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS)<\/strong><\/a>, divulgada pelo Minist\u00e9rio da Sa\u00fade em seu Guia de Atividade F\u00edsica para a Popula\u00e7\u00e3o Brasileira, \u00e9 recomendado 150 a 300 minutos de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos voltados a intensidade moderada na semana. Para as pessoas que desejam incluir atividades f\u00edsicas de intensidade rigorosa, \u00e9 indicado at\u00e9 75 minutos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mas aten\u00e7\u00e3o, hein? Embora seja recomendado a pr\u00e1tica, Ramos deixa algumas recomenda\u00e7\u00f5es: \u201cqualquer pessoa pode utilizar os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos no seu treinamento, desde que sejam bem orientadas por um profissional qualificado e que respeitem suas limita\u00e7\u00f5es individuais.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, lembre-se de ir ao m\u00e9dico para entender como est\u00e1 a sua sa\u00fade e quais s\u00e3o os impactos, tanto positivos quanto negativos da modalidade ou exerc\u00edcios escolhidos para sua <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dicas-para-manter-uma-rotina-de-treinos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rotina de treino<\/a><\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Treino-aerobico-ajuda-a-emagrecer\">Treino aer\u00f3bico ajuda a emagrecer?<\/h2>\n\n\n\n<p>N\u00f3s trouxemos l\u00e1 em cima alguns dos benef\u00edcios, sendo um deles a redu\u00e7\u00e3o de gordura corporal, essencial para quem est\u00e1 no processo de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-ter-um-emagrecimento-saudavel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">emagrecimento<\/a><\/strong>. Sendo assim, o treino aer\u00f3bico \u00e9 mais do que indicado para quem deseja emagrecer.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cVale ressaltar que no processo de emagrecimento \u00e9 importante ter uma nutri\u00e7\u00e3o adequada para acompanhar seu objetivo, o d\u00e9ficit cal\u00f3rico ser\u00e1 fundamental nesse processo\u201d. Portanto, uma coisa est\u00e1 ligada \u00e0 outra, tanto o exerc\u00edcio aer\u00f3bico quanto manter uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada, o equil\u00edbrio entre as duas vai te ajudar alcan\u00e7ar os seus resultados mais r\u00e1pidos.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, independente de qual seja o seu objetivo, procure o aux\u00edlio de um profissional de educa\u00e7\u00e3o com os treinos e o apoio de um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/dia-do-nutricionista-curiosidade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nutricionista<\/a><\/strong> para montar um plano alimentar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-as-dicas-para-quem-quer-fazer-exercicios-aerobicos\">Quais s\u00e3o as dicas para quem quer fazer exerc\u00edcios aer\u00f3bicos?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dica boa precisa ser compartilhada, n\u00e9? Para voc\u00ea que deseja incluir os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos na rotina de treino, o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica listou algumas boas pr\u00e1ticas que n\u00e3o podem fugir do seu radar. Confira!<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tenha uma boa regularidade nos treinos;<\/li><li>Respeite os seus limites para evitar <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">les\u00f5es<\/a><\/strong>;&nbsp;<\/li><li>Inclua na sua rotina alguns exerc\u00edcios de mobilidade e alongamento;<\/li><li>Fa\u00e7a um bom aquecimento, principalmente se o seu treino do dia for mais longo;<\/li><li>Tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, rica em <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/carboidratos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">carboidratos<\/a><\/strong>, prote\u00ednas, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/o-que-sao-fibras-alimentares\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fibras<\/a><\/strong> e at\u00e9 mesmo gordura, pois te ajudar\u00e3o nos treinos di\u00e1rios;&nbsp;<\/li><li>Mantenha-se hidratado diariamente, independente de fazer ou n\u00e3o fazer algum exerc\u00edcio aer\u00f3bico.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-exercicios-aerobicos-para-incluir-na-rotina\">3 exerc\u00edcios aer\u00f3bicos para incluir na rotina<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Exercicios-aerobicos-corda.jpg\" alt=\"homem e mulher pulando corda\" class=\"wp-image-7678 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Exercicios-aerobicos-corda.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Exercicios-aerobicos-corda-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Pular corda, abdominal remador e polichinelo frontal s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos para sua rotina<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Agora que j\u00e1 respondemos as principais d\u00favidas sobre exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, \u00e9 hora de aprender algumas t\u00e9cnicas de movimentos para incluir no seu treino, seja na academia ou ao ar livre. Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; Pular corda<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Primeiro, compre uma corda com regulagem;<\/li><li>Quando for usar, segure a corda pelos pegadores;<\/li><li>Depois, pise no meio da corda e leve os pegadores at\u00e9 a largura da axila, deixando-a bem esticada. Marque a medida e regule;<\/li><li>Em seguida, coloque a corda atr\u00e1s do corpo, encostada com os seus calcanhares;<\/li><li>Mexa as m\u00e3os e os pulsos para balan\u00e7ar a corda por cima da cabe\u00e7a;<\/li><li>Quando ela der a volta e chegar pr\u00f3xima dos seus p\u00e9s, salte sobre ela;<\/li><li>Controle a respira\u00e7\u00e3o e mantenha o ritmo enquanto salta.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; Polichinelo frontal&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Primeiro, fique de p\u00e9 e mantenha a postura reta;<\/li><li>Mantenha os bra\u00e7os alinhados do lado do corpo;<\/li><li>Depois, salte alternando os p\u00e9s e os bra\u00e7os acima da cabe\u00e7a;<\/li><li>Lembre-se de controlar o movimento e a respira\u00e7\u00e3o.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; Abdominal remador<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Deite-se num tapete ou colchonete, mantendo a barriga para cima;<\/li><li>Em seguida, deixe os bra\u00e7os na parte de tr\u00e1s da cabe\u00e7a;<\/li><li>Depois, mantenha as pernas esticadas, se poss\u00edvel, uma do lado da outra;<\/li><li>Ao subir, flexione as pernas e abrace os joelhos, contraindo o abd\u00f4men;<\/li><li>Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e repita o movimento.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 quantidade de s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es, converse com um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong>, combinado? Justamente para que ele possa alinhar com a sua rotina e objetivos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m desses exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, Ramos explica que existem algumas modalidades e\/ou esportes que podem ser inseridos na sua rotina, como, por exemplo, a corrida, o ciclismo, a nata\u00e7\u00e3o e o simulador de escada ou remo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Independente da op\u00e7\u00e3o que voc\u00ea escolher, ambas estar\u00e3o promovendo mais sa\u00fade e bem-estar. Exercite-se!&nbsp;&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos? Embora seja muito falado pelas pessoas, ainda existe muita gente que n\u00e3o sabe o seu significado e qual a sua import\u00e2ncia para quem deseja viver com mais qualidade de vida, uma vez que est\u00e1 relacionado a pr\u00e1tica regular de atividades f\u00edsicas. 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