{"id":7504,"date":"2024-02-15T07:30:00","date_gmt":"2024-02-15T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=7504"},"modified":"2025-04-03T13:01:30","modified_gmt":"2025-04-03T16:01:30","slug":"ansiedade-noturna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/ansiedade-noturna\/","title":{"rendered":"Ansiedade noturna: 9 dicas para melhorar a qualidade do sono"},"content":{"rendered":"\n<p>Na hora de dormir, voc\u00ea tem o h\u00e1bito de pensar nas coisas que aconteceram ao longo do dia, ficando apreensivo e ansioso? Quando isso acontece, o sono demora para chegar? Pode parecer que n\u00e3o, mas a <strong>ansiedade noturna<\/strong> \u00e9 muito mais comum do que muitas pessoas imaginam, impactando de forma negativa a sa\u00fade e o bem-estar.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ansiedade-noturna.jpg\" alt=\"ansiedade noturna\" class=\"wp-image-7508 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ansiedade-noturna.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ansiedade-noturna-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Tem dificuldade para dormir? Entenda o que pode ser!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Pensando nisso, nada melhor do que saber mais sobre o assunto, n\u00e9? A seguir, responderemos os seguintes t\u00f3picos neste artigo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#O-que-e-ansiedade-noturna\">O que \u00e9 ansiedade noturna?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Por-que-a-ansiedade-noturna-acontece\">Por que a ansiedade noturna acontece?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Existe-mais-de-um-tipo-de-ansiedade-noturna\">Existe mais de um tipo de ansiedade noturna?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-principais-sintomas-da-ansiedade-noturna\">Quais s\u00e3o os principais sintomas da ansiedade noturna?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Como-lidar-com-a-ansiedade-noturna\">Como lidar com a ansiedade noturna?<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Saber lidar com ansiedade noturna \u00e9 uma maneira de melhorar a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/qualidade-de-vida-5-dicas-para-melhorar-a-sua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">qualidade de vida<\/a><\/strong>, uma vez que o sono ajuda a restaurar as principais fun\u00e7\u00f5es do corpo. Continue a leitura com a gente para n\u00e3o perder nada!<\/p>\n\n\n\n<p>Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-ansiedade-noturna\">O que \u00e9 ansiedade noturna?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ansiedade-noturna-dormir.jpg\" alt=\"mulher com dificuldade para dormir\" class=\"wp-image-7509 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ansiedade-noturna-dormir.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ansiedade-noturna-dormir-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Tire todas as suas d\u00favidas sobre a ansiedade que tira o sono das pessoas<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Tem dificuldade para dormir, fica muito preocupado ao se deitar ou tem o h\u00e1bito de acordar no meio da noite? Caso tenha respondido \u201csim\u201d para alguma das tr\u00eas op\u00e7\u00f5es, n\u00f3s temos uma coisa para te contar: voc\u00ea pode sofrer de ansiedade noturna.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Geralmente, as pessoas relacionam a ins\u00f4nia com a ansiedade noturna, sendo que, na verdade, trata-se de muitos outros sintomas que podem aparecer, impactando na <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/higiene-do-sono\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">qualidade do sono<\/a><\/strong>. O <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/ansiedade-tem-cura-mito-ou-verdade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">transtorno de ansiedade<\/a><\/strong> \u00e9 o principal motivo ligado ao problema, podendo aparecer de manh\u00e3, durante a tarde ou pela noite, ou seja, n\u00e3o tem hora e nem dia para chegar.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo um estudo realizado pela Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), divulgado pela <strong><a href=\"https:\/\/exame.com\/ciencia\/brasil-e-o-pais-mais-ansioso-do-mundo-segundo-a-oms\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Exame<\/a><\/strong>, o Brasil \u00e9 considerado o pa\u00eds mais ansioso, totalizando 18,6 milh\u00f5es de brasileiros, ou seja, n\u00famero que representa cerca de 9% da popula\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, o que diferencia a ansiedade noturna dos demais tipos de ansiedade \u00e9 que os seus sintomas come\u00e7am a aparecer durante a noite. Quando ela vem \u00e0 tona, pensamentos negativos e preocupa\u00e7\u00f5es acabam surgindo, fazendo com que a pessoa tenha dificuldade para dormir.<\/p>\n\n\n\n<p>Conforme uma pesquisa feita pela Academia Brasileira do Sono, divulgada pelo <strong><a href=\"https:\/\/jornal.usp.br\/radio-usp\/ansiedade-noturna-pode-ser-porta-de-entrada-para-problemas-maiores\/#:~:text=Uma%20pesquisa%20realizada%20pela%20Academia,4%25%20do%20total%20de%20entrevistados.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Jornal da USP<\/a><\/strong>, muitos brasileiros se queixam de ter o h\u00e1bito de levar os problemas da rotina na hora de deitar. Al\u00e9m disso, 70% dos entrevistados n\u00e3o est\u00e3o contentes com a qualidade do sono, visto que ele tende a ser fragmentado, sem continuidade ou com pouco dura\u00e7\u00e3o, impedindo que seja restaurador.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Por-que-a-ansiedade-noturna-acontece\">Por que a ansiedade noturna acontece?<\/h2>\n\n\n\n<p>Entre tantas causas, a antecipa\u00e7\u00e3o dos problemas tende a ser o principal motivo, uma vez que as pessoas n\u00e3o conseguem se desligar daquilo que est\u00e1 por vir, aumentando os sintomas de ansiedade na hora de dormir. Isso acontece porque o corpo e a mente est\u00e3o relaxados, dando espa\u00e7o para que os pensamentos intrusivos aconte\u00e7am.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, a falta de rotina na hora de dormir pode ser outro problema que leva a ansiedade noturna. <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/habito-aprenda-a-transforma-lo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">H\u00e1bitos<\/a><\/strong> como mexer no celular, assistir TV ou jantar tarde podem desregular o sono, fazendo com que a pessoa tenha dificuldade para descansar a mente, trazendo \u00e0 tona preocupa\u00e7\u00f5es que j\u00e1 aconteceram ou que ainda acontecer\u00e3o.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Para quem est\u00e1 inserido em lugares que acabam elevando o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/sintomas-do-estresse-como-identificar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estresse<\/a><\/strong>, podendo ser dentro de casa ou no ambiente de trabalho, os problemas tendem a aparecer com mais frequ\u00eancia no final do dia, pois \u00e9 quando estamos sozinhos e conseguimos refletir sobre as diversas situa\u00e7\u00f5es que aconteceram ao longo daquele per\u00edodo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Existe-mais-de-um-tipo-de-ansiedade-noturna\">Existe mais de um tipo de ansiedade noturna?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ansiedade-noturna-insonia.jpg\" alt=\"homem com ins\u00f4nia \" class=\"wp-image-7510 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ansiedade-noturna-insonia.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ansiedade-noturna-insonia-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>A ansiedade durante a noite pode acontecer com qualquer pessoa. Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Tratando-se de um problema que pode afetar todas as pessoas, independente da idade ou sexo, a ansiedade noturna, assim como diferentes tipos de transtornos mentais e emocionais, possui tr\u00eas fases, podendo ser inicial, intermedi\u00e1ria e terminal, tamb\u00e9m conhecida como despertar precoce.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Entender como cada um acontece pode ajudar a identificar o problema e, a partir disso, mudar alguns comportamentos para melhorar a qualidade do sono.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ansiedade noturna inicial\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>Sabe quando o sono demora para chegar? Geralmente, a dificuldade para dormir \u00e9 uma das principais caracter\u00edsticas da ansiedade noturna inicial, fazendo com que a pessoa leve horas para se desligar de tudo o que aconteceu, pegando no sono apenas na hora de acordar.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ansiedade noturna intermedi\u00e1ria\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>Vamos supor que voc\u00ea pegou no sono, acordou do nada e, a partir disso, n\u00e3o conseguiu mais voltar a dormir. O segundo tipo est\u00e1 ligado ao acordar de forma repentina durante a noite. Geralmente, isso acontece mais de uma vez, fazendo com que a pessoa n\u00e3o consiga descansar.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ansiedade noturna terminal\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>Geralmente, a ansiedade noturna terminal acontece no dia seguinte, quando a pessoa acorda antes do hor\u00e1rio previsto com a sensa\u00e7\u00e3o de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/preocupacao-excessiva\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">preocupa\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>, estresse e cansa\u00e7o. Isso porque embora tenha conseguido dormir, a cabe\u00e7a n\u00e3o conseguiu se desligar completamente, causando sonhos indesejados.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Mas aten\u00e7\u00e3o: uma pessoa pode ter mais de um tipo de ansiedade noturna. Por isso, caso identifique um ou mais tipos, \u00e9 importante procurar ajuda m\u00e9dica.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-principais-sintomas-da-ansiedade-noturna\">Quais s\u00e3o os principais sintomas da ansiedade noturna?<\/h2>\n\n\n\n<p>No come\u00e7o pode parecer apenas uma noite mal dormida, mas quando isso acontece com mais frequ\u00eancia, pode impactar de forma negativa a rotina, as rela\u00e7\u00f5es interpessoais e, consequentemente, a qualidade de vida. Pensando nisso, n\u00f3s separamos uma lista com os principais sintomas, tanto f\u00edsicos quanto mentais. Confira-os:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Cora\u00e7\u00e3o acelerado;\u00a0\u00a0<\/li><li>Respira\u00e7\u00e3o ofegante;<\/li><li>Pesadelos recorrentes;<\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/falta-de-concentracao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Falta de concentra\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>;<\/li><li>Pensamento acelerado;<\/li><li>Sensa\u00e7\u00e3o de falta de ar;<\/li><li>Vontade de ir ao banheiro;<\/li><li>Suor e tremores excessivos;<\/li><li>Sensa\u00e7\u00e3o de aperto no peito;<\/li><li>Aumentos dos batimentos card\u00edacos;<\/li><li>Vontade de ocupar a mente com telas;<\/li><li>Cansa\u00e7o f\u00edsico e mental durante o dia;<\/li><li>Inquieta\u00e7\u00e3o e agita\u00e7\u00e3o antes de deitar;<\/li><li>Medo do que est\u00e1 por vir no dia seguinte;<\/li><li>Dificuldade para manter os olhos fechados;<\/li><li>Dificuldade para relaxar o corpo e a mente;<\/li><li>Entre outros sintomas!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Quando esses sintomas come\u00e7am a surgir, muitas pessoas recorrem ao uso de medica\u00e7\u00f5es para dormir. Al\u00e9m de ser um erro, sendo prejudicial \u00e0 sa\u00fade do sono, o uso por conta pr\u00f3pria pode levar \u00e0 depend\u00eancia.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, o primeiro passo \u00e9 procurar a ajuda de um psic\u00f3logo para o diagn\u00f3stico. Caso a ansiedade noturna seja confirmada, a presen\u00e7a de um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/psiquiatra-e-psicologo-entenda-a-diferenca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">psiquiatra<\/a><\/strong> ser\u00e1 necess\u00e1ria para a prescri\u00e7\u00e3o de medicamentos. Por isso, aten\u00e7\u00e3o aos sintomas, combinado?\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-lidar-com-a-ansiedade-noturna\">Como lidar com a ansiedade noturna?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ansiedade-noturna-yoga.jpg\" alt=\"homem fazendo yoga\" class=\"wp-image-7511 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ansiedade-noturna-yoga.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ansiedade-noturna-yoga-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Quer dormir melhor? Confira algumas dicas!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Ap\u00f3s procurar ajuda m\u00e9dica, \u00e9 preciso incluir alguns h\u00e1bitos saud\u00e1veis na rotina, uma vez que, quanto mais voc\u00ea ocupar o corpo e a mente, melhor ser\u00e1 a qualidade do seu sono na hora de dormir.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Para te ajudar a incluir novos h\u00e1bitos na rotina, n\u00f3s separamos um checklist para voc\u00ea diminuir os sintomas da ansiedade noturna e melhorar a qualidade do sono. Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Pratique <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-fisicos-para-saude-mental\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/a><\/strong>;<\/li><li>Tenha uma <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentacao-saudavel-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/a><\/strong>;<\/li><li>Adote novos hobbies ao longo do dia;<\/li><li>Evite consumir cafe\u00ednas antes de dormir;<\/li><li>Tenha um hor\u00e1rio fixo para dormir e acordar;<\/li><li>N\u00e3o pense no trabalho ap\u00f3s terminar o expediente;<\/li><li>Inclua terapias alternativas, como <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/5-posicoes-de-yoga-para-iniciantes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">yoga<\/a><\/strong> e\/ou<strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/meditacao-6-dicas-para-voce-meditar-agora\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> medita\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>;<\/li><li>Desligue-se do celular ou de qualquer tela 1 hora antes de se deitar;\u00a0<\/li><li>Crie um ambiente de sono prop\u00edcio (quarto escuro e livre de barulhos).<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Dicas simples, mas essenciais para quem deseja melhorar a qualidade do sono e, \u00e9 claro, prevenir os sintomas desse tipo de ansiedade. Coloque-as em pr\u00e1tica hoje mesmo, combinado?\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Na hora de dormir, voc\u00ea tem o h\u00e1bito de pensar nas coisas que aconteceram ao longo do dia, ficando apreensivo e ansioso? Quando isso acontece, o sono demora para chegar? Pode parecer que n\u00e3o, mas a ansiedade noturna \u00e9 muito mais comum do que muitas pessoas imaginam, impactando de forma negativa a sa\u00fade e o [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":7508,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[114],"tags":[322,1957,158,368,182,1048,1958,843],"class_list":["post-7504","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","tag-ansiedade","tag-ansiedade-noturna","tag-bem-estar","tag-dormir","tag-qualidade-de-vida","tag-qualidade-do-sono","tag-saude-do-sono","tag-transtornos-mentais"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7504","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7504"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7504\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11389,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7504\/revisions\/11389"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7508"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7504"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7504"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7504"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}