{"id":7385,"date":"2024-01-31T07:30:00","date_gmt":"2024-01-31T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=7385"},"modified":"2024-12-05T11:40:43","modified_gmt":"2024-12-05T14:40:43","slug":"boxe-conheca-os-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/boxe-conheca-os-beneficios\/","title":{"rendered":"Boxe: conhe\u00e7a os benef\u00edcios deste esporte de combate"},"content":{"rendered":"\n<p>Popular e tradicional ao redor do mundo, o <strong>boxe<\/strong> teve grandes nomes, como Mike Tyson, Floyd Mayweather, Manny Pacquiao e at\u00e9 mesmo o brasileiro Acelino de Freitas, mais conhecido como Pop\u00f3. Entre tantos esportes de luta, como jud\u00f4, jiu-j\u00edtsu, muay thai e karat\u00ea, ele segue entre a modalidade de combate mais praticada entre os brasileiros.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/boxe.jpg\" alt=\"boxe\" class=\"wp-image-7387 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/boxe.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/boxe-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Quer praticar uma modalidade de luta? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Pensando nisso, se voc\u00ea tem o interesse de praticar uma modalidade diferente, o boxe pode ser uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para a sua rotina. A seguir, abordaremos os seguintes t\u00f3picos sobre esse esporte:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#O-que-e-boxe\">O que \u00e9 boxe?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-do-boxe-para-a-saude\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do boxe para a sa\u00fade?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-equipamentos-usados-no-boxe\">Quais s\u00e3o os equipamentos usados no boxe?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Qual-a-principal-diferenca-do-boxe-para-outras-modalidades-de-luta\">Qual a principal diferen\u00e7a do boxe para outras modalidades de luta?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Todas-as-pessoas-podem-praticar-boxe\">Todas as pessoas podem praticar boxe?&nbsp;<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ficou curioso(a) e quer saber mais sobre o boxe? Continue a leitura com a gente!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-boxe\">O que \u00e9 boxe?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/boxe-luta.jpg\" alt=\"mulher lutando \" class=\"wp-image-7390 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/boxe-luta.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/boxe-luta-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O boxe \u00e9 um esporte de combate bastante praticado pelos brasileiros <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Para as pessoas que n\u00e3o praticam, mas j\u00e1 ouviram falar ou viram algo a respeito sobre a modalidade, um dos itens que mais chama aten\u00e7\u00e3o e representa o boxe s\u00e3o as luvas. No entanto, este esporte de combate vai muito al\u00e9m de um simples acess\u00f3rio.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo Thierry Stephan, profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica formado pela Faculdade de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica de Sorocaba (FEFISO), o boxe \u00e9 considerado um esporte de combate, visto que utiliza dos punhos para atacar e se defender do oponente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o s\u00f3 no Brasil, mas no mundo todo, o boxe \u00e9 um esporte praticado por milhares de pessoas. \u201c\u00c9 uma competi\u00e7\u00e3o que se divide em rounds e \u00e9 utilizado t\u00e9cnicas de esquiva, socos e movimenta\u00e7\u00e3o de pernas para pontuar atacando\/atingindo o oponente, impedindo-o de pontuar tamb\u00e9m\u201d, complementa.<\/p>\n\n\n\n<p>Numa competi\u00e7\u00e3o, por exemplo, o boxeador tem como principal objetivo evitar ser atingido para nocautear o advers\u00e1rio, ou seja, derrub\u00e1-lo. Ap\u00f3s conseguir, ele ter\u00e1 o tempo de 10 segundos para levantar. Caso n\u00e3o consiga levantar, o mesmo perde a partida, resultando no vencedor.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, movimentos \u00e1geis e um golpe certeiro fazem toda a diferen\u00e7a no combate entre um oponente e o outro no boxe.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sobre as regras do boxe, o boxe conta com 12 rounds geralmente, com tr\u00eas minutos cada. Vale lembrar que a dura\u00e7\u00e3o de uma luta para a outra pode variar, isso porque o que definir\u00e1 a quantidade de rounds \u00e9 a organiza\u00e7\u00e3o do evento.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-do-boxe-para-a-saude\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do boxe para a sa\u00fade?<\/h2>\n\n\n\n<p>S\u00f3 de incluir o boxe na <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rotina<\/a><\/strong>, voc\u00ea ou qualquer outra pessoa consegue <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-combater-o-sedentarismo-4-dicas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">combater o sedentarismo<\/a><\/strong>, uma vez que manter o corpo em movimento contribui para a sa\u00fade, tanto f\u00edsica quanto mental, melhorando a qualidade de vida.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica comenta que entre tantos benef\u00edcios, o primeiro \u00e9 a melhora das capacidades f\u00edsicas, como, por exemplo, a for\u00e7a, a velocidade, a resist\u00eancia e a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-de-flexibilidade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">flexibilidade<\/a><\/strong>, essenciais n\u00e3o s\u00f3 para o esporte em si, mas para diversos movimentos realizados durante a pr\u00f3pria rotina.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cAl\u00e9m da melhora cognitiva e motora, voc\u00ea tem tamb\u00e9m o aprimoramento da disciplina mental. \u00c9 necess\u00e1rio que voc\u00ea tenha bastante controle da sua cabe\u00e7a e da mente para estar na frente de um oponente\u201d, explica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sem contar que \u00e9 um esporte que ajuda a trabalhar diversos m\u00fasculos ao mesmo tempo, como <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-abdomen-5-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">abd\u00f4men<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-braco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bra\u00e7os<\/a><\/strong> e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treinos-de-perna-para-comecar-agora\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pernas<\/a><\/strong>, isso porque o corpo fica em movimento o tempo todo durante as aulas, contribuindo tamb\u00e9m para quem deseja reduzir a gordura corporal.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/boxe-mulher.jpg\" alt=\"mulher fazendo boxe\" class=\"wp-image-7388 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/boxe-mulher.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/boxe-mulher-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Al\u00e9m da for\u00e7a e da flexibilidade, o boxe possui muitos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A seguir, n\u00f3s separamos uma lista com outros benef\u00edcios do box para a sa\u00fade:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tonifica os m\u00fasculos;<\/li><li>Aumenta a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/autoestima-baixa-5-dicas-para-se-sentir-melhor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">autoestima<\/a><\/strong>;<\/li><li>Melhora a defesa pessoal;<\/li><li>Aumenta a resist\u00eancia e a for\u00e7a;<\/li><li>Contribui para a melhora do sono;<\/li><li>Melhora o desempenho cardiorrespirat\u00f3rio;&nbsp;<\/li><li>Diminui os sintomas do <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/sintomas-do-estresse-como-identificar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estresse<\/a><\/strong> e da <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/ansiedade-tem-cura-mito-ou-verdade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ansiedade<\/a><\/strong>;<\/li><li>E muito mais!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-equipamentos-usados-no-boxe\">Quais s\u00e3o os equipamentos usados no boxe?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ao perguntar para uma pessoa quais acess\u00f3rios do boxe vem \u00e0 mente, muitas pessoas responder\u00e3o luvas e saco de pancada, o que \u00e9 verdade, mas ser\u00e1 que s\u00e3o usados o tempo todo? O uso de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/acessorios-para-academia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">acess\u00f3rios<\/a><\/strong> vai depender da finalidade buscada pelo praticante na sua rotina.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No que diz respeito \u00e0s pessoas que desejam apenas incluir um esporte de luta, Stephan comenta que o boxe pode ser praticado sem nenhum tipo de equipamento, uma vez que alguns exerc\u00edcios visam apenas melhorar os movimentos entre um exerc\u00edcio ou outro.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cTem exerc\u00edcios que s\u00e3o praticados e n\u00e3o s\u00e3o necess\u00e1rios o uso de equipamentos, como a sombra, por exemplo, onde voc\u00ea aprimora apenas a t\u00e9cnica, podendo estar descal\u00e7o e n\u00e3o precisa usar luvas ou bandagem.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Por outro lado, para quem deseja melhorar o condicionamento f\u00edsico e a resist\u00eancia muscular, alguns equipamentos s\u00e3o usados para trazer mais conforto e seguran\u00e7a. \u201cSe for praticar o esporte realmente, o contato de um oponente com o outro, a\u00ed s\u00e3o necess\u00e1rios outros equipamentos, como a luva, a bandagem, o protetor bucal, o capacete e a sapatilha espec\u00edfica\u201d, orienta.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Outros equipamentos, como cordas e sacos de pancadas, podem compor o treinamento para melhorar as habilidades motoras do praticante.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Qual-a-principal-diferenca-do-boxe-para-outras-modalidades-de-luta\">Qual a principal diferen\u00e7a do boxe para outras modalidades de luta?<\/h2>\n\n\n\n<p>No que diz respeito aos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, tanto o boxe quanto outros esportes de luta, como <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/beneficios-do-judo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">jud\u00f4<\/a><\/strong> ou jiu-j\u00edtsu, contribuem para a melhora da<strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/qualidade-de-vida-5-dicas-para-melhorar-a-sua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> qualidade de vida<\/a><\/strong>. No entanto, ser\u00e1 que existe alguma diferen\u00e7a entre o boxe para as outras modalidades de luta em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s especifica\u00e7\u00f5es de treino?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O boxe \u00e9 conhecido como \u201chomem a homem\u201d, um termo que significa que o boxeador se concentra apenas no seu oponente, fazendo o uso dos punhos, movimentos r\u00e1pidos para se esquivar e, consequentemente, nocautear. E o mais importante: tudo \u00e9 feito de p\u00e9.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o uso dos punhos serve tanto para golpear quanto para se defender. \u201cEm outras modalidades se usa outros segmentos corporais, como perna, cotovelo ou joelho, ou luta agarrada, por exemplo, que tem essa parte do ch\u00e3o, sendo que no boxe n\u00e3o tem, ele tem apenas golpes desferidos com socos.\u201d<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Todas-as-pessoas-podem-praticar-boxe\">Todas as pessoas podem praticar boxe?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/boxe-crianca.jpg\" alt=\"crian\u00e7a lutando boxe com o professor\" class=\"wp-image-7389 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/boxe-crianca.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/boxe-crianca-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O boxe n\u00e3o tem idade e nem sexo. Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>O primeiro ponto importante sobre o boxe: n\u00e3o h\u00e1 idade para come\u00e7ar. Isso porque ele \u00e9 um esporte democr\u00e1tico, podendo ser praticado desde <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/as-criancas-podem-praticar-atividades-fisicas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">crian\u00e7as<\/a><\/strong> at\u00e9 pessoas da <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/para-academias\/academia-para-terceira-idade-por-que-investir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">terceira idade<\/a><\/strong>. Por ser considerado um esporte de autodefesa, ele \u00e9 indicado para todas as pessoas, independente do sexo, ou seja, tanto homens quanto mulheres.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, antes de iniciar a pr\u00e1tica, \u00e9 preciso se consultar com o m\u00e9dico. Afinal, assim como qualquer atividade f\u00edsica, a avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica \u00e9 necess\u00e1ria para entender como \u00e9 o quadro de sa\u00fade do atleta, seja iniciante ou n\u00e3o.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por ser um esporte que faz bastante uso do corpo, principalmente dos punhos, problemas articulares ou inflamat\u00f3rios nos bra\u00e7os podem ser um problema para o praticante.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cAgora, se a gente for falar do esporte em si, de colocar dois oponentes para fazer o combate, a\u00ed acaba restringindo um pouco mais as pessoas que possuem algum tipo de limita\u00e7\u00e3o, porque podem n\u00e3o conseguir efetuar ou praticar a modalidade em sua plenitude.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Fora do cen\u00e1rio de competi\u00e7\u00e3o, as aulas podem ser adaptadas, visando o fortalecimento muscular, trazendo mais disposi\u00e7\u00e3o e bem-estar. \u201cSe a gente for pensar na pr\u00e1tica apenas como hobby ou exerc\u00edcio cardiovascular, ele acaba sendo mais abrangente, conseguindo fazer com que at\u00e9 pessoas limitadas consigam praticar\u201d, comenta Stephan.<\/p>\n\n\n\n<p>Gostou e quer praticar boxe com a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">TotalPass<\/a><\/strong>? 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