{"id":7266,"date":"2024-01-18T07:30:00","date_gmt":"2024-01-18T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=7266"},"modified":"2025-05-28T15:23:50","modified_gmt":"2025-05-28T18:23:50","slug":"ferias-de-verao-7-dicas-para-cuidar-da-saude-nesse-periodo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/ferias-de-verao-7-dicas-para-cuidar-da-saude-nesse-periodo\/","title":{"rendered":"F\u00e9rias de ver\u00e3o: 7 dicas para cuidar da sa\u00fade nesse per\u00edodo"},"content":{"rendered":"\n<p>O ver\u00e3o \u00e9 uma del\u00edcia! N\u00e3o \u00e0 toa, essa \u00e9 a esta\u00e7\u00e3o preferida de muitos brasileiros. Al\u00e9m disso, as <strong>f\u00e9rias de ver\u00e3o <\/strong>s\u00e3o um \u00f3timo momento para se cuidar, se divertir e aproveitar com a fam\u00edlia. Mas \u00e9 claro que toda divers\u00e3o precisa de cuidados, n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/ferias-de-verao.jpg\" alt=\"f\u00e9rias de ver\u00e3o\" class=\"wp-image-7271 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/ferias-de-verao.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/ferias-de-verao-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Cuide de voc\u00ea e da sua fam\u00edlia durante as f\u00e9rias de ver\u00e3o!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Pensando no <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/bem-estar-na-sua-rotina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bem-estar<\/a><\/strong> de quem acompanha o blog da TotalPass, n\u00f3s preparamos um material especial com dicas para cuidar da sa\u00fade durante as f\u00e9rias de ver\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Vamos falar sobre:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#Por-que-e-importante-redobrar-os-cuidados\">Por que \u00e9 importante redobrar os cuidados?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#7-dicas-para-cuidar-da-saade-nas-ferias-de-verao\">7 dicas para cuidar da sa\u00fade nas f\u00e9rias de ver\u00e3o.<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Por-que-e-importante-redobrar-os-cuidados\"><strong>Por que \u00e9 importante redobrar os cuidados?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/ferias-de-verao-mala.jpg\" alt=\"mala arrumada\" class=\"wp-image-7272 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/ferias-de-verao-mala.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/ferias-de-verao-mala-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Lembre-se de se planejar com anteced\u00eancia para curtir as f\u00e9rias com tranquilidade<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Em geral, no ver\u00e3o, o clima fica mais quente e \u00famido. Isso favorece o surgimento de doen\u00e7as e outros problemas de sa\u00fade, como desidrata\u00e7\u00e3o, insola\u00e7\u00e3o, queimaduras solares e picadas de insetos, por exemplo. Por isso, \u00e9 importante redobrar os cuidados com a sa\u00fade nessa \u00e9poca do ano.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00f3s vamos dar dicas maravilhosas na lista abaixo, mas j\u00e1 vamos adiantar algumas delas aqui para que voc\u00ea j\u00e1 fique preparado(a) para sair de f\u00e9rias:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Planeje as atividades com anteced\u00eancia: o planejamento bem feito ajudar\u00e1 voc\u00ea a evitar surpresas e a aproveitar melhor o seu tempo;<\/li><li>Fa\u00e7a uma lista de itens essenciais: garanta que voc\u00ea tenha tudo o que precisa para aproveitar as suas f\u00e9rias, desde alimenta\u00e7\u00e3o at\u00e9 higiene pessoal e limpeza;<\/li><li>Esteja preparado para emerg\u00eancias: tenha um kit de primeiros socorros por perto e saiba como usar os itens nele, caso seja necess\u00e1rio;<\/li><li>Seja respons\u00e1vel: alguns locais de praia e piscina podem ser perigosos. Siga sempre as regras do local e fique \u00e0 vista dos profissionais salva-vidas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-dicas-para-cuidar-da-saade-nas-ferias-de-verao\"><strong>7 dicas para cuidar da sa\u00fade nas f\u00e9rias de ver\u00e3o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>J\u00e1 comentamos anteriormente que n\u00e3o d\u00e1 para descuidar da sa\u00fade, n\u00e9? Por isso, n\u00f3s separamos sete dicas para colocar em pr\u00e1tica durante as f\u00e9rias de ver\u00e3o. Temos certeza que vai fazer toda a diferen\u00e7a para voc\u00ea e para a sua fam\u00edlia curtirem ainda mais essa \u00e9poca t\u00e3o gostosa do ano!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1 &#8211; Prote\u00e7\u00e3o solar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea sabia que a exposi\u00e7\u00e3o solar prolongada e sem prote\u00e7\u00e3o adequada pode causar queimaduras, c\u00e2ncer de pele, envelhecimento precoce e outros problemas de sa\u00fade?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para evitar esses problemas, \u00e9 importante usar protetor solar com fator de prote\u00e7\u00e3o solar (FPS) adequado ao seu tipo de pele, reaplicando a cada duas horas, mesmo em dias nublados. Al\u00e9m disso, evite a exposi\u00e7\u00e3o solar entre 10h e 16h, quando os raios solares s\u00e3o mais intensos.<\/p>\n\n\n\n<p>Lembre-se que, de acordo com dados do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, o tumor maligno mais frequente no Brasil \u00e9 o de pele n\u00e3o melanoma, respons\u00e1vel por 31,3% dos casos. N\u00e3o \u00e9 brincadeira, hein?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2 &#8211; Hidrata\u00e7\u00e3o constante<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>O calor excessivo tamb\u00e9m pode levar \u00e0 desidrata\u00e7\u00e3o, que \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o que ocorre quando o corpo perde mais \u00e1gua do que recebe.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Os principais sintomas da desidrata\u00e7\u00e3o s\u00e3o sede, tontura, fraqueza, dores de cabe\u00e7a e at\u00e9 mesmo convuls\u00f5es. Para evit\u00e1-la, \u00e9 importante <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/importancia-de-beber-agua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">beber bastante \u00e1gua<\/a><\/strong>, mesmo que n\u00e3o esteja com sede, durante todo o dia. Tenha sempre uma garrafinha por perto!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3 &#8211; Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/ferias-de-verao-alimentacao-saudavel.jpg\" alt=\"casal cozinhando nas f\u00e9rias de ver\u00e3o\" class=\"wp-image-7273 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/ferias-de-verao-alimentacao-saudavel.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/ferias-de-verao-alimentacao-saudavel-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Alimentar-se bem \u00e9 uma das chaves para cuidar da sa\u00fade no ver\u00e3o!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentacao-saudavel-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/a><\/strong> fornece os nutrientes necess\u00e1rios para manter o corpo saud\u00e1vel e forte. Isso \u00e9 importante durante o ver\u00e3o, quando o corpo est\u00e1 mais exposto ao calor e \u00e0 atividade f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma dieta rica em frutas, legumes e verduras, por exemplo, ajuda a fortalecer o sistema imunol\u00f3gico, protegendo contra infec\u00e7\u00f5es. Aproveite os alimentos frescos da esta\u00e7\u00e3o e evite excessos de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-ultraprocessados-por-que-evitar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimentos processados<\/a><\/strong> e fast food, priorizando refei\u00e7\u00f5es mais equilibradas e nutritivas no seu dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 claro que isso vale para o ano todo, n\u00e3o s\u00f3 para o ver\u00e3o, viu?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4 &#8211; Descanso adequado<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Para o nosso corpo, o descanso \u00e9 t\u00e3o importante quanto a alimenta\u00e7\u00e3o e a atividade f\u00edsica, sabia disso? Por isso, garanta que seu sono ter\u00e1 uma boa qualidade. Descansar \u00e9 essencial para a sa\u00fade geral e ajuda na recupera\u00e7\u00e3o do estresse f\u00edsico e mental.<\/p>\n\n\n\n<p>E \u00e9 sempre bom lembrar que o descanso tamb\u00e9m pode ajudar a<strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/atividade-fisica-melhora-produtividade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> aumentar a produtividade<\/a><\/strong>. Quando estamos descansados, temos mais energia e foco para realizar tarefas e atividades.<\/p>\n\n\n\n<p>A quantidade de descanso adequada varia de pessoa para pessoa, mas, em geral, adultos precisam de 7 a 8 horas de sono por noite. Tamb\u00e9m \u00e9 importante tirar cochilos durante o dia, se necess\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5 &#8211; Prote\u00e7\u00e3o contra insetos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Os insetos s\u00e3o mais ativos durante o ver\u00e3o. As temperaturas mais altas e a umidade mais alta favorecem a reprodu\u00e7\u00e3o e a atividade deles. E n\u00f3s sabemos que alguns mosquitos, pernilongos e carrapatos, podem transmitir doen\u00e7as, como a mal\u00e1ria, a dengue, o zika e a febre amarela.<\/p>\n\n\n\n<p>O repelente de insetos \u00e9 a melhor maneira de se proteger contra picadas de insetos. Escolha um repelente que contenha DEET ou picaridin e aplique-o na pele de acordo com as instru\u00e7\u00f5es da marca. Se poss\u00edvel, evite \u00e1reas onde haja muitos insetos e redobre o cuidado com as crian\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>6 &#8211; Check-up de sa\u00fade<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea n\u00e3o quer ter que se preocupar com sua sa\u00fade durante as f\u00e9rias, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/check-up-de-exames\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">check-up<\/a><\/strong> pode ajudar a garantir que voc\u00ea esteja saud\u00e1vel e pronto para aproveitar ao m\u00e1ximo seu tempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Procure um m\u00e9dico de sua confian\u00e7a e coloque seus exames em dia, para garantir que voc\u00ea vai poder aproveitar todas as atividades que planejou.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>7 &#8211; Atividade f\u00edsica<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Mantenha-se ativo durante as f\u00e9rias de ver\u00e3o! Fa\u00e7a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/beneficios-de-caminhar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">caminhadas<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/natacao-tudo-o-que-voce-precisa-saber\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nade<\/a><\/strong>, pratique esportes ou fa\u00e7a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-fazer-ao-ar-livre\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">exerc\u00edcios ao ar livre<\/a><\/strong> para cuidar da sua sa\u00fade f\u00edsica e mental.<\/p>\n\n\n\n<p>A atividade f\u00edsica regular ajuda a manter o corpo saud\u00e1vel e forte, melhorando a sa\u00fade cardiovascular, muscular e \u00f3ssea. Al\u00e9m disso, ajuda a reduzir o risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como doen\u00e7as card\u00edacas, AVC (acidente vascular cerebral), diabetes tipo 2 e alguns tipos de c\u00e2ncer.<\/p>\n\n\n\n<p>No ver\u00e3o, voc\u00ea pode optar por atividades aqu\u00e1ticas &#8211; que s\u00e3o mais refrescantes -, como nata\u00e7\u00e3o, hidrogin\u00e1stica e remo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sabe onde voc\u00ea encontra essas e muitas outras modalidades? Na <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">TotalPass<\/a><\/strong>! S\u00e3o mais de 250 modalidades em milhares de academias espalhadas pelo Brasil, para voc\u00ea se manter ativo(a) n\u00e3o s\u00f3 nas f\u00e9rias de ver\u00e3o, mas no ano todo.<\/p>\n\n\n\n<p>Agora sim, ap\u00f3s anotar as nossas dicas, pode separar o \u00f3culos de sol e a roupa de banho para aproveitar as suas f\u00e9rias!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O ver\u00e3o \u00e9 uma del\u00edcia! N\u00e3o \u00e0 toa, essa \u00e9 a esta\u00e7\u00e3o preferida de muitos brasileiros. Al\u00e9m disso, as f\u00e9rias de ver\u00e3o s\u00e3o um \u00f3timo momento para se cuidar, se divertir e aproveitar com a fam\u00edlia. Mas \u00e9 claro que toda divers\u00e3o precisa de cuidados, n\u00e3o \u00e9 mesmo? 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