{"id":7182,"date":"2024-01-10T07:30:00","date_gmt":"2024-01-10T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=7182"},"modified":"2026-03-10T18:08:30","modified_gmt":"2026-03-10T21:08:30","slug":"mesa-flexora-aprenda-a-fazer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/mesa-flexora-aprenda-a-fazer\/","title":{"rendered":"Mesa flexora: aprenda a treinar corretamente"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src=\"https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/1859?v=240221\" style=\"height: 180px; min-width: 100%; border:none;\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Ao falar de treino de perna, qual exerc\u00edcio vem \u00e0 mente? Geralmente, as pessoas pensam nos aparelhos mais disputados pelos praticantes, como o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-leg-press\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">leg press<\/a><\/strong> e o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/agachamento-hack-6-dicas-para-fazer-corretamente\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">agachamento<\/a><\/strong>. No entanto, assim como \u00e9 importante utiliz\u00e1-los, \u00e9 preciso incluir outros equipamentos para melhorar os resultados desejados, como, por exemplo, a<strong> mesa flexora<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/mesa-flexora.jpg\" alt=\"mesa flexora\" class=\"wp-image-7185 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/mesa-flexora.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/mesa-flexora-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Respondemos as principais d\u00favidas sobre a mesa flexora<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Amada por alguns, mas por outras pessoas nem tanto, a mesa flexora \u00e9 um exerc\u00edcio indispens\u00e1vel. Pensando nisso, n\u00f3s responderemos os seguintes t\u00f3picos neste artigo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#Para-que-serve-a-mesa-flexora\">Para que serve a mesa flexora?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#A-mesa-flexora-trabalha-quais-musculos\">A mesa flexora trabalha quais m\u00fasculos?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Por-que-a-mesa-flexora-e-um-exercicio-importante-no-treino-de-perna\">Por que a mesa flexora \u00e9 um exerc\u00edcio importante no treino de perna?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Qual-movimento-fazer-na-mesa-flexora-unilateral-ou-bilateral\">Qual movimento fazer na mesa flexora: unilateral ou bilateral?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-erros-comuns-na-hora-de-fazer-a-mesa-flexora\">Quais s\u00e3o os erros comuns na hora de fazer a mesa flexora?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Como-fazer-mesa-flexora\">Como fazer mesa flexora?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Quer prevenir problemas nos joelhos e, consequentemente, exercitar os m\u00fasculos dos membros inferiores? Continue a leitura com a gente!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Para-que-serve-a-mesa-flexora\">Para que serve a mesa flexora?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/mesa-flexora-homem.jpg\" alt=\"mesa flexora homem\" class=\"wp-image-7186 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/mesa-flexora-homem.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/mesa-flexora-homem-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A mesa romana \u00e9 um exerc\u00edcio fundamental no treino de perna<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>A mesa flexora, tamb\u00e9m conhecida pelo nome de \u201cmesa romana\u201d, \u00e9 um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/aparelhos-de-musculacao-quais-sao-e-para-que-servem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">aparelho de muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong> bastante usado pelas pessoas no <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treinos-de-perna-para-comecar-agora\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">treino de perna<\/a><\/strong>, sejam elas iniciantes ou avan\u00e7adas na academia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201c\u00c9 um aparelho bem comum encontrado em salas de muscula\u00e7\u00e3o, no qual o aluno deita em dec\u00fabito ventral (abd\u00f4men apoiado no banco de barriga para baixo) e faz a flex\u00e3o do joelho, aproximando os calcanhares do quadril\u201d, explica o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Jess\u00e9 Ramos, formado pela Universidade Paulista (Unip).<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, a mesa romana trabalha o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-para-posterior-de-coxa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">posterior de coxa<\/a><\/strong>, ou seja, o m\u00fasculo localizado na parte de tr\u00e1s das pernas, visto que, geralmente, \u00e9 pouco exercitado pelos praticantes de muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Vale lembrar que, embora seja um equipamento simples, a mesa flexora \u00e9 um aparelho de muscula\u00e7\u00e3o essencial para quem deseja exercitar os m\u00fasculos isquiotibiais, ou seja, respons\u00e1veis por movimentos simples do dia a dia, como flexionar ou agachar as pernas, bem como caminhar ou correr.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"A-mesa-flexora-trabalha-quais-musculos\">A mesa flexora trabalha quais m\u00fasculos?<\/h2>\n\n\n\n<p>Como explicamos anteriormente, a mesa flexora \u00e9 um equipamento voltado para o treino de perna. No entanto, assim como no leg press, no agachamento e na <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdutor-e-adutor-suas-diferencas-e-como-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cadeira abdutora<\/a><\/strong>, que trabalham m\u00fasculos espec\u00edficos dos membros inferiores, isso n\u00e3o seria diferente com a mesa romana, n\u00e9?<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cTrabalha os isquiotibiais, que \u00e9 um grupo muscular localizado na parte posterior da coxa, composto pelos m\u00fasculos semimembranoso, semitendinoso e b\u00edceps femoral\u201d, comenta o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, entenda um pouco mais sobre cada m\u00fasculo presente na parte posterior da coxa:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Semimembranoso:<\/strong> atua na extens\u00e3o e na movimenta\u00e7\u00e3o das articula\u00e7\u00f5es do joelho e do quadril;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Semitendinoso:<\/strong> tem como fun\u00e7\u00e3o exercer o papel de manter a postura, estabilizar a cintura p\u00e9lvica, garantir a contra\u00e7\u00e3o muscular e estabilizar o movimento;\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>B\u00edceps femoral:<\/strong> m\u00fasculo respons\u00e1vel por movimentar as articula\u00e7\u00f5es do joelho e do quadril.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Por-que-a-mesa-flexora-e-um-exercicio-importante-no-treino-de-perna\">Por que a mesa flexora \u00e9 um exerc\u00edcio importante no treino de perna?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/mesa-flexora-exercicio.jpg\" alt=\"homem se exercitando na mesa flexora\" class=\"wp-image-7187 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/mesa-flexora-exercicio.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/mesa-flexora-exercicio-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Quer melhorar movimentos simples do dia a dia? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Considerando os m\u00fasculos trabalhados na mesa flexora, quando n\u00e3o exercitados, problemas relacionados ao movimento, como velocidade das passadas e a\u00e7\u00f5es simples do dia a dia (andar, flexionar e agachar), acabam prejudicando a rotina e, consequentemente, a qualidade de vida.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cNesse aparelho h\u00e1 um foco maior no grupo muscular citado, por ser um exerc\u00edcio monoarticular, trabalha de forma isolada a musculatura, sendo assim podemos favorecer a hipertrofia\u201d, comenta Ramos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Separa\u00e7\u00e3o do tend\u00e3o e da fibra muscular, ruptura da fibra muscular e inflama\u00e7\u00e3o nos ossos s\u00e3o apenas algumas das <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">les\u00f5es<\/a><\/strong> que podem surgir em decorr\u00eancia de uma posterior de coxa pouco exercitada ou, em alguns casos, devido ao excesso de atividade f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m da mesa romana, outros equipamentos de m\u00fasculos e exerc\u00edcios f\u00edsicos podem ser colocados no <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-montar-um-plano-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plano de treino<\/a><\/strong> para trabalhar os m\u00fasculos isquiotibiais. Procure o professor da sua academia para ter um treinamento espec\u00edfico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Qual-movimento-fazer-na-mesa-flexora-unilateral-ou-bilateral\">Qual movimento fazer na mesa flexora: unilateral ou bilateral?<\/h2>\n\n\n\n<p>O unilateral e bilateral s\u00e3o bastante usados em alguns exerc\u00edcios, inclusive, na mesa flexora. No entanto, cada um deles exercem as suas pr\u00f3prias fun\u00e7\u00f5es, sendo necess\u00e1rio conversar com o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/strong><\/a>, explicar quais os objetivos e, a partir disso, ver a possibilidade de incluir uma dessas op\u00e7\u00f5es.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cNo caso da execu\u00e7\u00e3o unilateral, pode-se corrigir um desequil\u00edbrio de for\u00e7a ou assimetria muscular, sendo que, na execu\u00e7\u00e3o bilateral, voc\u00ea trabalha mais carga, por exemplo\u201d. Sendo assim, Ramos explica que as duas formas s\u00e3o v\u00e1lidas, desde que alinhadas ao seu plano de treino, combinado?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-erros-comuns-na-hora-de-fazer-a-mesa-flexora\">Quais s\u00e3o os erros comuns na hora de fazer a mesa flexora?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/mesa-flexora-passo-a-passo.jpg\" alt=\"mulher fazendo o movimento errado na mesa flexora\" class=\"wp-image-7188 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/mesa-flexora-passo-a-passo.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/mesa-flexora-passo-a-passo-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Retirar o tronco do banco \u00e9 um dos erros mais comuns na mesa flexora<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Ao olhar a mesa flexora, muitos alunos pensam que \u00e9 um aparelho f\u00e1cil e sem erros de execu\u00e7\u00e3o, sendo que, na verdade, \u00e9 ao contr\u00e1rio, visto que quanto mais simples pare\u00e7a o movimento, maiores s\u00e3o as chances de errar e lesionar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O primeiro erro est\u00e1 no ajuste correto do aparelho. Afinal, vale lembrar que cada aluno possui uma altura, sendo necess\u00e1rio regular a m\u00e1quina para estar confort\u00e1vel e apta para a execu\u00e7\u00e3o do movimento. \u201cDeixe seus joelhos posicionados pr\u00f3ximos ao apoio do banco e regule o puxador pr\u00f3ximo aos seus tornozelos para realizar a flex\u00e3o do joelho de maneira confort\u00e1vel e eficiente\u201d, orienta.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, Ramos explica que outro erro bastante comum est\u00e1 em retirar o tronco, os quadris ou os dois do banco na hora de fazer o exerc\u00edcio. Portanto, na hora de realizar o movimento, lembre-se de manter o corpo im\u00f3vel e, caso seja preciso, diminua a carga.<\/p>\n\n\n\n<p>Seguindo o que foi falado acima, evite exagerar na carga, ok? Al\u00e9m de prejudicar a amplitude, voc\u00ea deixar\u00e1 de trabalhar os m\u00fasculos isquiotibiais e acabar\u00e1 se lesionando. \u201cN\u00e3o exagere na carga, pois isso pode comprometer a qualidade da execu\u00e7\u00e3o do movimento e trazer riscos \u00e0 sa\u00fade\u201d, complementa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por fim, evite arquear as costas e levantar a cabe\u00e7a na hora do movimento. Se poss\u00edvel, caso tenha almofada na mesa flexora da sua academia, evite deix\u00e1-la muito alta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-mesa-flexora\">Como fazer mesa flexora?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/mesa-flexora-professor-e-aluna.jpg\" alt=\"professor ensinando a aluna na mesa flexora\" class=\"wp-image-7189 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/mesa-flexora-professor-e-aluna.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/mesa-flexora-professor-e-aluna-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O aux\u00edlio de um personal trainer evitar os erros na hora do exerc\u00edcio<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Sabendo da import\u00e2ncia e dos erros comuns na hora de fazer o movimento na mesa flexora, que tal aprender a se exercitar corretamente neste aparelho? A seguir, Ramos separou o passo a passo para voc\u00ea n\u00e3o errar mais!<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Deite-se na m\u00e1quina apoiando o peitoral e o abd\u00f4men no banco;<\/li>\n\n\n\n<li>Posicione seus joelhos pr\u00f3ximos ao encosto do banco, alinhando com o eixo\/piv\u00f4 da m\u00e1quina;<\/li>\n\n\n\n<li>Regule o puxador da m\u00e1quina deixando o estofado pr\u00f3ximo aos seus tornozelos e ajuste a carga;<\/li>\n\n\n\n<li>Fa\u00e7a a flex\u00e3o do joelho aproximando seus calcanhares do quadril e depois fa\u00e7a a extens\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Ap\u00f3s fazer a quantidade indicada, retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Confira o v\u00eddeo que separamos para voc\u00ea:<\/p>\n\n\n<p><iframe title=\"MESA FLEXORA | Passo a passo\" width=\"500\" height=\"281\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/PcbHE72enuU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 quantidade de s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es, converse com o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica da sua academia. Caso tenha alguma d\u00favida, pergunte para n\u00e3o fazer errado. Bom treino!&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ao falar de treino de perna, qual exerc\u00edcio vem \u00e0 mente? Geralmente, as pessoas pensam nos aparelhos mais disputados pelos praticantes, como o leg press e o agachamento. No entanto, assim como \u00e9 importante utiliz\u00e1-los, \u00e9 preciso incluir outros equipamentos para melhorar os resultados desejados, como, por exemplo, a mesa flexora. Amada por alguns, mas [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":7185,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[1882,1884,1883,1885,749,906],"class_list":["post-7182","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-atividade-fisica","tag-mesa-flexora","tag-mesa-romana","tag-musculos-isquiotibiais","tag-posterior-de-coxa","tag-profissional-de-educacao-fisica","tag-treino-de-perna"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Mesa flexora: dicas para executar corretamente | TotalPass<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"O seu treino de perna tem mesa flexora? Entenda o que \u00e9, os m\u00fasculos trabalhados e aprenda a fazer corretamente para n\u00e3o se lesionar.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/mesa-flexora-aprenda-a-fazer\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mesa flexora: dicas para executar corretamente | TotalPass\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"O seu treino de perna tem mesa flexora? Entenda o que \u00e9, os m\u00fasculos trabalhados e aprenda a fazer corretamente para n\u00e3o se lesionar.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/mesa-flexora-aprenda-a-fazer\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog da TotalPass\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-01-10T10:30:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-03-10T21:08:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/mesa-flexora.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"614\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"412\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marketing TotalPass\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@totalpassbr\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@totalpassbr\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marketing TotalPass\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/mesa-flexora-aprenda-a-fazer\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/mesa-flexora-aprenda-a-fazer\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marketing TotalPass\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/aea126fd9eb4651ae6cda2a7a208f6ed\"},\"headline\":\"Mesa flexora: aprenda a treinar corretamente\",\"datePublished\":\"2024-01-10T10:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-10T21:08:30+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/mesa-flexora-aprenda-a-fazer\\\/\"},\"wordCount\":1280,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/mesa-flexora-aprenda-a-fazer\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/01\\\/mesa-flexora.jpg\",\"keywords\":[\"Mesa flexora\",\"Mesa romana\",\"M\u00fasculos isquiotibiais\",\"Posterior de coxa\",\"Profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica\",\"Treino de perna\"],\"articleSection\":[\"Atividade f\u00edsica\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/mesa-flexora-aprenda-a-fazer\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/mesa-flexora-aprenda-a-fazer\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/mesa-flexora-aprenda-a-fazer\\\/\",\"name\":\"Mesa flexora: dicas para executar corretamente | TotalPass\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/mesa-flexora-aprenda-a-fazer\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/mesa-flexora-aprenda-a-fazer\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/01\\\/mesa-flexora.jpg\",\"datePublished\":\"2024-01-10T10:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-10T21:08:30+00:00\",\"description\":\"O seu treino de perna tem mesa flexora? Entenda o que \u00e9, os m\u00fasculos trabalhados e aprenda a fazer corretamente para n\u00e3o se lesionar.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/mesa-flexora-aprenda-a-fazer\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/mesa-flexora-aprenda-a-fazer\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/mesa-flexora-aprenda-a-fazer\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/01\\\/mesa-flexora.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/01\\\/mesa-flexora.jpg\",\"width\":614,\"height\":412,\"caption\":\"Respondemos as principais d\u00favidas sobre a mesa flexora\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/mesa-flexora-aprenda-a-fazer\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Mesa flexora: aprenda a treinar corretamente\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog da TotalPass\",\"description\":\"Tudo sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, dicas de treinos, sa\u00fade, bem-estar, esportes e informa\u00e7\u00f5es sobre recursos humanos. Nosso blog \u00e9 totalmente voc\u00ea!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"TotalPass\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/01\\\/Icons-_-Neon_Black.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/01\\\/Icons-_-Neon_Black.png\",\"width\":1182,\"height\":1182,\"caption\":\"TotalPass\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/totalpassbrasil\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/totalpassbr\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/totalpass\",\"https:\\\/\\\/www.linkedin.com\\\/company\\\/totalpassbrasil\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/c\\\/TotalPassBrasil\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/aea126fd9eb4651ae6cda2a7a208f6ed\",\"name\":\"Marketing TotalPass\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marketing TotalPass\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/author\\\/marketing\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mesa flexora: dicas para executar corretamente | TotalPass","description":"O seu treino de perna tem mesa flexora? Entenda o que \u00e9, os m\u00fasculos trabalhados e aprenda a fazer corretamente para n\u00e3o se lesionar.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/mesa-flexora-aprenda-a-fazer\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Mesa flexora: dicas para executar corretamente | TotalPass","og_description":"O seu treino de perna tem mesa flexora? Entenda o que \u00e9, os m\u00fasculos trabalhados e aprenda a fazer corretamente para n\u00e3o se lesionar.","og_url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/mesa-flexora-aprenda-a-fazer\/","og_site_name":"Blog da TotalPass","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil","article_published_time":"2024-01-10T10:30:00+00:00","article_modified_time":"2026-03-10T21:08:30+00:00","og_image":[{"width":614,"height":412,"url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/mesa-flexora.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marketing TotalPass","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@totalpassbr","twitter_site":"@totalpassbr","twitter_misc":{"Escrito por":"Marketing TotalPass","Est. tempo de leitura":"8 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/mesa-flexora-aprenda-a-fazer\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/mesa-flexora-aprenda-a-fazer\/"},"author":{"name":"Marketing TotalPass","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/aea126fd9eb4651ae6cda2a7a208f6ed"},"headline":"Mesa flexora: aprenda a treinar corretamente","datePublished":"2024-01-10T10:30:00+00:00","dateModified":"2026-03-10T21:08:30+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/mesa-flexora-aprenda-a-fazer\/"},"wordCount":1280,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/mesa-flexora-aprenda-a-fazer\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/mesa-flexora.jpg","keywords":["Mesa flexora","Mesa romana","M\u00fasculos isquiotibiais","Posterior de coxa","Profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica","Treino de perna"],"articleSection":["Atividade f\u00edsica"],"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/mesa-flexora-aprenda-a-fazer\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/mesa-flexora-aprenda-a-fazer\/","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/mesa-flexora-aprenda-a-fazer\/","name":"Mesa flexora: dicas para executar corretamente | TotalPass","isPartOf":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/mesa-flexora-aprenda-a-fazer\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/mesa-flexora-aprenda-a-fazer\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/mesa-flexora.jpg","datePublished":"2024-01-10T10:30:00+00:00","dateModified":"2026-03-10T21:08:30+00:00","description":"O seu treino de perna tem mesa flexora? Entenda o que \u00e9, os m\u00fasculos trabalhados e aprenda a fazer corretamente para n\u00e3o se lesionar.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/mesa-flexora-aprenda-a-fazer\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/mesa-flexora-aprenda-a-fazer\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/mesa-flexora-aprenda-a-fazer\/#primaryimage","url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/mesa-flexora.jpg","contentUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/mesa-flexora.jpg","width":614,"height":412,"caption":"Respondemos as principais d\u00favidas sobre a mesa flexora"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/mesa-flexora-aprenda-a-fazer\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Mesa flexora: aprenda a treinar corretamente"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/","name":"Blog da TotalPass","description":"Tudo sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, dicas de treinos, sa\u00fade, bem-estar, esportes e informa\u00e7\u00f5es sobre recursos humanos. Nosso blog \u00e9 totalmente voc\u00ea!","publisher":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization","name":"TotalPass","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png","contentUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png","width":1182,"height":1182,"caption":"TotalPass"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil","https:\/\/x.com\/totalpassbr","https:\/\/www.instagram.com\/totalpass","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/totalpassbrasil","https:\/\/www.youtube.com\/c\/TotalPassBrasil"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/aea126fd9eb4651ae6cda2a7a208f6ed","name":"Marketing TotalPass","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marketing TotalPass"},"url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/author\/marketing\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7182","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7182"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7182\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16635,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7182\/revisions\/16635"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7185"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7182"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7182"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7182"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}