{"id":7112,"date":"2024-01-04T09:46:29","date_gmt":"2024-01-04T12:46:29","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=7112"},"modified":"2025-05-28T15:02:38","modified_gmt":"2025-05-28T18:02:38","slug":"esgotamento-mental-causas-e-sintomas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/esgotamento-mental-causas-e-sintomas\/","title":{"rendered":"Esgotamento mental: causas e sintomas para ter aten\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n<p>J\u00e1 sentiu como se n\u00e3o tivesse for\u00e7as para fazer tarefas simples do dia a dia, como, por exemplo, arrumar-se ou praticar atividade f\u00edsica? Devido \u00e0 correria de um dia para o outro, muitas pessoas deixam de lado o cuidado com si pr\u00f3prio, levando ao <strong>esgotamento mental<\/strong>, fator prejudicial \u00e0 <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/qualidade-de-vida-5-dicas-para-melhorar-a-sua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">qualidade de vida<\/a><\/strong>, tanto na vida pessoal quanto profissional.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/esgotamento-mental.jpg\" alt=\"esgotamento mental\" class=\"wp-image-7114 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/esgotamento-mental.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/esgotamento-mental-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O esgotamento mental pode acontecer na vida pessoal e profissional. Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Entender porque o esgotamento acontece \u00e9 essencial para contornar quaisquer que forem os problemas. Pensando nisso, responderemos os seguintes pontos neste artigo:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#O-que-e-esgotamento-mental\">O que \u00e9 esgotamento mental?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-causas-levam-ao-esgotamento-mental\">Quais causas levam ao esgotamento mental?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-sintomas-desse-cansaco\">Quais s\u00e3o os sintomas desse cansa\u00e7o?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#12-dicas-para-combater-o-esgotamento-mental-em-prol-da-qualidade-de-vida\">12 dicas para combater o esgotamento mental em prol da qualidade de vida.<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Quer dar a virada de chave na sua vida ainda hoje e cuidar do <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/bem-estar-na-sua-rotina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bem-estar<\/a><\/strong> mental e emocional? Continue a leitura com a gente!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-esgotamento-mental\">O que \u00e9 esgotamento mental?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/esgotamento-mental-em-casa.jpg\" alt=\"mulher com o esgotamento emocional\" class=\"wp-image-7115 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/esgotamento-mental-em-casa.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/esgotamento-mental-em-casa-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O esgotamento mental acontece quando n\u00e3o respeitamos as pr\u00f3prias emo\u00e7\u00f5es<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Mas, afinal, o que \u00e9 esgotamento mental? Ao pensar no tema, muitas pessoas chegam a conclus\u00e3o que esse problema est\u00e1 relacionado aos transtornos mentais, como <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/ansiedade-tem-cura-mito-ou-verdade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>ansiedade<\/strong><\/a> e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/o-que-e-depressao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">depress\u00e3o<\/a><\/strong>, sendo uma verdade.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por outro lado, pode-se dizer que o esgotamento mental, tamb\u00e9m conhecido como cansa\u00e7o mental, vem \u00e0 tona a partir do momento que um indiv\u00edduo chega ao seu limite. Em outras palavras, quando as emo\u00e7\u00f5es s\u00e3o extrapoladas, seja por excesso de carga emocional, tanto no trabalho quanto em casa, ou por pegar para si as responsabilidades de outras pessoas.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, momentos da vida que envolvem tens\u00e3o tamb\u00e9m podem levar uma pessoa a desenvolver o esgotamento mental, visto que as emo\u00e7\u00f5es e os pensamentos s\u00e3o tomados por muitas informa\u00e7\u00f5es ao mesmo tempo. Ser\u00e1 que voc\u00ea j\u00e1 se sentiu assim ou est\u00e1 passando por isso atualmente? \u00c9 preciso observar e, acima de tudo, desconectar-se de tudo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-causas-levam-ao-esgotamento-mental\">Quais causas levam ao esgotamento mental?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/esgotamento-mental-trabalho.jpg\" alt=\"homem entediado no trabalho\" class=\"wp-image-7116 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/esgotamento-mental-trabalho.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/esgotamento-mental-trabalho-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>N\u00e3o impor limite pode levar ao esgotamento mental <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Causas simples da pr\u00f3pria <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rotina<\/a><\/strong> j\u00e1 levam ao esgotamento mental, principalmente no ambiente de trabalho, em que o dia a dia leva os nervos \u00e0 flor da pele, com metas e altas demandas, n\u00e9? Dentro de casa isso pode acontecer tamb\u00e9m, uma vez que \u00e9 preciso cuidar das tarefas dom\u00e9sticas, das contas e at\u00e9 mesmo da fam\u00edlia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, por serem coisas que as pessoas est\u00e3o acostumadas, muita gente acaba deixando passar, sendo prejudicial \u00e0 sa\u00fade f\u00edsica, mental e emocional. A seguir, n\u00f3s listaremos as principais causas que, de bate-pronto, parecem situa\u00e7\u00f5es simples, mas que, na verdade, desencadeiam o esgotamento.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Dificuldade para dizer n\u00e3o;<\/li><li>Ambiente de trabalho t\u00f3xico;<\/li><li>Dificuldade para impor limites;<\/li><li>Diagn\u00f3stico de uma doen\u00e7a cr\u00f4nica;<\/li><li>Per\u00edodo de t\u00e9rmino de relacionamento;<\/li><li>Per\u00edodo de maternidade e paternidade;<\/li><li>Viver se culpando quando algo sai errado;<\/li><li>Muitas horas de estudos e pesquisas para uma prova;<\/li><li>Tentar ser forte o tempo todo em meio aos problemas;<\/li><li>Relacionamentos t\u00f3xicos, como amoroso, amizade ou familiar;<\/li><li>Consumo excessivo de informa\u00e7\u00e3o por meio das m\u00eddias sociais;<\/li><li>Entre outras!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Portanto, as causas s\u00e3o in\u00fameras e podem variar de uma pessoa para a outra, visto as situa\u00e7\u00f5es das quais est\u00e3o inseridas nas suas vidas. Al\u00e9m disso, emo\u00e7\u00f5es negativas, como medo, culpa, m\u00e1goa, tristeza, raiva e\/ou ang\u00fastia, podem justificar o esgotamento mental tamb\u00e9m.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-sintomas-desse-cansaco\">Quais s\u00e3o os sintomas desse cansa\u00e7o?<\/h2>\n\n\n\n<p>Identificar o esgotamento pode ser dif\u00edcil, afinal, muitas pessoas atrelam esse problema a um simples cansa\u00e7o, como: \u201cah, eu trabalhei muito hoje\u2026\u201d ou frases que d\u00ea a entender que o problema n\u00e3o est\u00e1 na vida que vem tendo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Identificar o problema \u00e9 o primeiro passo para come\u00e7ar a se cuidar. Sendo assim, \u00e9 importante entender e conhecer os sintomas, tanto f\u00edsicos quanto emocionais, por mais simples que possam parecer. Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sintomas f\u00edsicos<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mem\u00f3ria fraca;<\/li><li>Dor de cabe\u00e7a;<\/li><li>Imunidade baixa;<\/li><li>Redu\u00e7\u00e3o da libido;<\/li><li>Cansa\u00e7o excessivo;<\/li><li>Dores nas articula\u00e7\u00f5es;<\/li><li>Bruxismo diurno e noturno;<\/li><li>Alergias vermelhas na pele;<\/li><li>Falta de apetite durante o dia;<\/li><li>Dores de est\u00f4mago e intestino;<\/li><li>E muito mais!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sintomas emocionais<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/autoestima-baixa-5-dicas-para-se-sentir-melhor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Baixa autoestima<\/a><\/strong>;<\/li><li>Sensa\u00e7\u00e3o de vazio;<\/li><li>Crise de ansiedade;<\/li><li>Choros involunt\u00e1rios;<\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/oscilacao-de-humor-conheca-as-principais\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Oscila\u00e7\u00f5es de humor<\/a><\/strong>;<\/li><li>Sensa\u00e7\u00e3o de estresse;<\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/preocupacao-excessiva\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Preocupa\u00e7\u00e3o excessiva<\/a><\/strong>;<\/li><li>E muito mais!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Muitos sintomas, n\u00e9? Caso tenha mais de um desses sintomas, \u00e9 importante procurar um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dia-do-psicologo-sua-historia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">psic\u00f3logo<\/a><\/strong> para identificar o que est\u00e1 acontecendo. Quando n\u00e3o tratado, o esgotamento mental pode desenvolver a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/sindrome-de-burnout\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">S\u00edndrome de Burnout<\/a><\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"12-dicas-para-combater-o-esgotamento-mental-em-prol-da-qualidade-de-vida\">12 dicas para combater o esgotamento mental em prol da qualidade de vida<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/esgotamento-mental-meditacao.jpg\" alt=\"mulher meditando em casa\" class=\"wp-image-7117 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/esgotamento-mental-meditacao.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/esgotamento-mental-meditacao-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Momentos de lazer, como praticar atividade f\u00edsica, pode ajudar a minimizar os impactos do cansa\u00e7o mental<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Quando o esgotamento mental vem \u00e0 tona, muitas pessoas come\u00e7am a se isolar socialmente, a conversar pouco e at\u00e9 mesmo deixam de ter momentos de lazer, sendo que, na verdade, o mais correto \u00e9 fazer o contr\u00e1rio. Ao incluir na sua rotina um estilo de vida mais saud\u00e1vel, \u00e9 poss\u00edvel combater este problema e, consequentemente, melhorar a qualidade de vida.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para te ajudar, n\u00f3s selecionamos um checklist para te ajudar a combater o esgotamento mental:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Fa\u00e7a terapia semanal ou quinzenal;<\/li><li>Fa\u00e7a pequenas pausas durante o dia;<\/li><li>Reveja todos os c\u00edrculos de amizades;<\/li><li>Tire f\u00e9rias pelo menos uma vez ao ano;<\/li><li>Cultive novos hobbies, como ler ou pintar;<\/li><li>Adote a pr\u00e1tica regular de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/saude-e-atividade-fisica-qual-e-a-relacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">atividade f\u00edsica<\/a><\/strong>;<\/li><li>Crie uma rotina de sono na hora de dormir;<\/li><li>Aprenda a dizer &#8220;n\u00e3o&#8221; para as pessoas a volta;<\/li><li>Pratique <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/tipos-de-meditacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">medita\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong> guiada presencial ou on-line;<\/li><li>Inclua uma <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentacao-saudavel-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/a><\/strong> e rica em nutrientes;<\/li><li>Tente simplificar as suas decis\u00f5es em todos os \u00e2mbitos da vida;<\/li><li>Tenha momentos de lazer, como passeio ao parque, cinema ou qualquer outra coisa que te fa\u00e7a distrair a cabe\u00e7a.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>N\u00f3s temos um conselho para te dar: caso esteja passando por esgotamento mental, lembre-se de n\u00e3o se culpar por se sentir assim. A partir de hoje, ao seguir essas dicas, voc\u00ea come\u00e7ar\u00e1 a se respeitar e, acima de tudo, a se cuidar mais, independente do ambiente inserido, combinado?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Caso conhe\u00e7a algu\u00e9m que esteja passando pelo esgotamento emocional, indique este conte\u00fado. Juntos, somos todos mais fortes!&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>J\u00e1 sentiu como se n\u00e3o tivesse for\u00e7as para fazer tarefas simples do dia a dia, como, por exemplo, arrumar-se ou praticar atividade f\u00edsica? 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