{"id":7105,"date":"2024-01-01T07:30:00","date_gmt":"2024-01-01T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=7105"},"modified":"2025-10-28T17:17:04","modified_gmt":"2025-10-28T20:17:04","slug":"wrap-5-receitas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/wrap-5-receitas\/","title":{"rendered":"Wrap: 6 receitas mais leves para a rotina"},"content":{"rendered":"\n

De origem s\u00edrio-libanesa, o wrap \u00e9 um alimento ou sandu\u00edche perfeito para os dias de mais pregui\u00e7a ou para quem deseja comer algo leve e saboroso no caf\u00e9 da manh\u00e3<\/a><\/strong>, almo\u00e7o, pr\u00e9-treino<\/a><\/strong> ou lanche da tarde. Se voc\u00ea gosta de praticidade, n\u00f3s selecionamos algumas receitas para voc\u00ea preparar em casa.<\/p>\n\n\n\n

Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 wrap?<\/h2>\n\n\n
\n
\"wrap\"
O p\u00e3o folha \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica e saborosa quando a fome bater<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Com a rotina agitada, comer algo gostoso e nutritivo pode ser um grande desafio, ainda mais com v\u00e1rios fast foods \u00e0 disposi\u00e7\u00e3o por todo canto. Com o wrap, \u00e9 poss\u00edvel preparar lanches enrolados com o recheio que preferir, seja prote\u00edna animal, vegetal<\/a><\/strong> ou a combina\u00e7\u00e3o dos dois, por que n\u00e3o, n\u00e9?<\/p>\n\n\n\n

O wrap \u00e9 \u201cp\u00e3o folha\u201d, ou seja, uma massa fina feita de farinha, podendo ser integral ou de outros gr\u00e3os. E o melhor de tudo: f\u00e1cil de preparar e transportar, tanto para o trabalho quanto para academia, sendo um alimento vers\u00e1til para todos os momentos do dia. <\/p>\n\n\n\n

Ah! Al\u00e9m disso, ele \u00e9 um \u00f3timo substituto da crepioca, sabia? Portanto, se voc\u00ea quer diversificar a sua alimenta\u00e7\u00e3o, inclua-o nas suas refei\u00e7\u00f5es. No entanto, em caso de dieta alimentar, \u00e9 importante consultar um nutricionista<\/a><\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

6 receitas pr\u00e1ticas e saborosas de wrap<\/h2>\n\n\n\n

Bateu aquela fominha? Sem problemas! Separamos algumas ideias de receitas pr\u00e1ticas e saborosas de wrap para voc\u00ea preparar em casa e comer onde e quando quiser. <\/p>\n\n\n\n

1 – Wrap de atum\u00a0<\/h3>\n\n\n
\n
\"wrap
T\u00e1 com fome e n\u00e3o sabe o que preparar? Confira algumas receitas de wrap!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  • 1\/2 cebola picada;<\/li>\n\n\n\n
  • 3 dentes de alho picados;<\/li>\n\n\n\n
  • Azeite a gosto;<\/li>\n\n\n\n
  • 1 lata de atum;<\/li>\n\n\n\n
  • 3 colheres (sopa) de creme de ricota;<\/li>\n\n\n\n
  • 1 folha de p\u00e3o de wrap;<\/li>\n\n\n\n
  • 1 cenoura ralada;<\/li>\n\n\n\n
  • Salada verde a gosto;<\/li>\n\n\n\n
  • Sal a gosto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Modo de preparo <\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Em uma panela, coloque o azeite, o alho e a cebola. Refogue at\u00e9 dourar. <\/p>\n\n\n\n

    Em seguida, escorra a \u00e1gua do atum e leve a panela. Refogue.<\/p>\n\n\n\n

    Ap\u00f3s refogar, adicione o creme de ricota e misture. <\/p>\n\n\n\n

    Numa frigideira, aque\u00e7a a folha de p\u00e3o dos dois lados. <\/p>\n\n\n\n

    Adicione duas colheres do recheio e acrescente a cenoura, o azeite, a salada e temperos a gosto.<\/p>\n\n\n\n

    Enrole bem e coma em seguida. <\/p>\n\n\n\n

    2 – Wrap de frango desfiado<\/h3>\n\n\n\n
    \"Wrap
    Para o jantar de sexta-feira, experiente um wrap de frango desfiado<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    • 1 massa de wrap;<\/li>\n\n\n\n
    • 1 colher (sopa) de requeij\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n
    • 100 g de frango desfiado;<\/li>\n\n\n\n
    • 1 punhado de alface-crespa;<\/li>\n\n\n\n
    • 1 tomate picado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Modo de preparo <\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Primeiro, leve a massa de wrap na frigideira para esquentar dos dois lados.<\/p>\n\n\n\n

      Em seguida, espalhe o requeij\u00e3o com a ajuda de uma colher ou esp\u00e1tula. <\/p>\n\n\n\n

      Depois, coloque as folhas de alface, a cenoura, o tomate e o frango desfiado.<\/p>\n\n\n\n

      Enrole bem antes de comer.<\/p>\n\n\n\n

      Pronto!<\/p>\n\n\n\n

      3 – Wrap de peito de peru <\/h3>\n\n\n
      \n
      \"peito
      Confira uma op\u00e7\u00e3o com peito de peru <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

      Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • 100 g de peito de peru defumado picado;<\/li>\n\n\n\n
      • 1\/2 piment\u00e3o verde cortado em cubos pequenos;<\/li>\n\n\n\n
      • 2 colheres (sopa) de maionese;<\/li>\n\n\n\n
      • 1\/2 tomate picado;<\/li>\n\n\n\n
      • 1 colher (sopa) de cebolinha picada;<\/li>\n\n\n\n
      • 1 massa de wrap;<\/li>\n\n\n\n
      • 4 folhas de alface-crespa picadas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Modo de preparo <\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Em um bowl, coloque o peito de peru, o piment\u00e3o, o tomate e a cebolinha. Misture bem.<\/p>\n\n\n\n

        Em seguida, adicione duas colheres de maionese e misture.<\/p>\n\n\n\n

        Depois, pegue a massa de wrap e adicione o recheio no centro.<\/p>\n\n\n\n

        Por cima, acrescente as folhas de alface picadas e enrole. <\/p>\n\n\n\n

        Sirva em seguida.<\/p>\n\n\n\n

        4 – Wrap vegetariano<\/h3>\n\n\n
        \n
        \"Wrap
        Wraps vegetarianos s\u00e3o \u00f3timas op\u00e7\u00f5es de refei\u00e7\u00e3o para quem n\u00e3o come carne<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

        Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \n
        • 1 wrap integral;<\/li>\n\n\n\n
        • 1 colher (sopa) de gr\u00e3o-de-bico cozido;<\/li>\n\n\n\n
        • 2 cenouras pequenas raladas;<\/li>\n\n\n\n
        • 1 pepino em tiras finas;<\/li>\n\n\n\n
        • 3 tomates-cereja cortados ao meio;<\/li>\n\n\n\n
        • 1 folhas de alface;<\/li>\n\n\n\n
        • 1 copo de iogurte natural;<\/li>\n\n\n\n
        • Suco de 1 lim\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n
        • 1 pitada de sal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Modo de preparo <\/strong><\/p>\n\n\n\n

          Ap\u00f3s deixar o gr\u00e3o-de-bico de molho e cozer, \u00e9 hora de preparar o recheio.<\/p>\n\n\n\n

          Em um recipiente m\u00e9dio, coloque o iogurte natural, o suco de lim\u00e3o, sal e pimenta-do-reino. Reserve.<\/p>\n\n\n\n

          Numa frigideira, coloque a massa do wrap para aquecer dos dois lados.<\/p>\n\n\n\n

          Em seguida, coloque o gr\u00e3o-de-bico, as cenouras, o pepino, o tomate e a alface.<\/p>\n\n\n\n

          Por cima, adicione o molho preparado anteriormente. <\/p>\n\n\n\n

          Enrole a massa e sirva em seguida.<\/p>\n\n\n\n

          5 – Wrap de cogumelos<\/h3>\n\n\n
          \n
          \"Wrap
          Aprenda a fazer wrap de cogumelos<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

          Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            \n
          • 50 g de champignon picado;<\/li>\n\n\n\n
          • 50 cogumelo shimeji;<\/li>\n\n\n\n
          • 1 colher (sopa) de manteiga;<\/li>\n\n\n\n
          • 1 lim\u00e3o espremido;<\/li>\n\n\n\n
          • 2 folhas de alface;<\/li>\n\n\n\n
          • 1 disco de massa integral de wrap;<\/li>\n\n\n\n
          • 1 x\u00edcara de queijo ralado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Modo de preparo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            Em uma frigideira, coloque a manteiga e refogue os cogumelos. <\/p>\n\n\n\n

            Quando refogar, retire do fogo e adicione o suco de lim\u00e3o com o sal. Misture e reserve.<\/p>\n\n\n\n

            Pegue a massa de wrap, coloque a folha de alface.<\/p>\n\n\n\n

            Por cima, acrescente o refogado de cogumelos e polvilhe o queijo ralado. <\/p>\n\n\n\n

            Enrole e sirva.  <\/p>\n\n\n\n

            6 – Wrap proteico<\/h3>\n\n\n