{"id":710,"date":"2020-11-19T14:02:00","date_gmt":"2020-11-19T17:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=710"},"modified":"2024-12-17T18:24:42","modified_gmt":"2024-12-17T21:24:42","slug":"ginastica-laboral-conheca-os-beneficios-desta-pratica-e-como-voce-pode-comecar-imediatamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/ginastica-laboral-conheca-os-beneficios-desta-pratica-e-como-voce-pode-comecar-imediatamente\/","title":{"rendered":"Gin\u00e1stica laboral: conhe\u00e7a os benef\u00edcios desta pr\u00e1tica e como voc\u00ea pode come\u00e7ar imediatamente"},"content":{"rendered":"\n

Embora a gin\u00e1stica laboral<\/strong> tenha surgido l\u00e1 atr\u00e1s, na d\u00e9cada de 1930, muitas pessoas ainda n\u00e3o conhecem essa pr\u00e1tica e seus benef\u00edcios (que s\u00e3o muitos!). <\/p>\n\n\n\n

Sabe aquela dor nas costas por ficar todo o expediente sentado em frente a um computador? Formigamento nas pernas de tanto ficar na mesma posi\u00e7\u00e3o? Dor nos bra\u00e7os devido a movimentos repetitivos? A gin\u00e1stica laboral pode aliviar e prevenir esses e outros desconfortos causados pela sua fun\u00e7\u00e3o de trabalho. <\/p>\n\n\n\n

Entenda melhor o conceito de gin\u00e1stica laboral, os tipos, benef\u00edcios e confira pr\u00e1ticas para come\u00e7ar agora mesmo! <\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 gin\u00e1stica laboral?<\/h2>\n\n\n\n

A palavra \u201claboral\u201d vem do latim labore<\/em>, que significa trabalho. Portanto, podemos defini-la como a gin\u00e1stica no ambiente de trabalho. S\u00e3o realizados exerc\u00edcios leves, feitos no m\u00e1ximo por 15 minutos, em tr\u00eas ou mais momentos do expediente. <\/p>\n\n\n\n

Tem como objetivo melhorar o bem-estar, evitar doen\u00e7as ocupacionais e incentivar os colaboradores a praticar atividades f\u00edsicas. <\/p>\n\n\n\n

Essa pr\u00e1tica surgiu na Pol\u00f4nia, em 1935, mas se popularizou mesmo na d\u00e9cada de 1960, principalmente na Europa e no Jap\u00e3o. No pa\u00eds oriental, a gin\u00e1stica laboral se tornou obrigat\u00f3ria em escrit\u00f3rios. <\/p>\n\n\n\n

A import\u00e2ncia da gin\u00e1stica laboral<\/h2>\n\n\n\n

Vamos exemplificar com uma situa\u00e7\u00e3o comum que, provavelmente, j\u00e1 aconteceu com voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n

Um colaborador est\u00e1 realizando uma tarefa que precisa ser conclu\u00edda at\u00e9 o final do dia. De tanto ficar sentado (ou em p\u00e9), centrado nessa tarefa, ele come\u00e7a a sentir dores nas costas. Mas ele tem um prazo e precisa conclu\u00ed-la, mesmo que a dor o fa\u00e7a perder a concentra\u00e7\u00e3o em v\u00e1rios momentos. O rendimento diminui e a frustra\u00e7\u00e3o aumenta.<\/p>\n\n\n\n

Com muito esfor\u00e7o, ele consegue terminar a tarefa, que poderia at\u00e9 ter ficado melhor se n\u00e3o fosse pela dor. Fadigado e estressado, vai para casa e n\u00e3o consegue ter um descanso adequado. No dia seguinte, o colaborador tem mais um dia de trabalho, mas est\u00e1 indisposto e desmotivado. O ciclo se repete. <\/p>\n\n\n\n

Ao aderir \u00e0 gin\u00e1stica laboral, tudo isso poderia ser evitado ou amenizado. <\/p>\n\n\n\n

Tipos de gin\u00e1stica laboral<\/h2>\n\n\n\n

Os tipos de gin\u00e1stica laboral s\u00e3o classificados pelo momento em que s\u00e3o realizados ou pelo objetivo. Confira! <\/p>\n\n\n\n

Preparat\u00f3ria<\/h3>\n\n\n\n

Pelo nome, j\u00e1 \u00e9 poss\u00edvel tirar uma conclus\u00e3o: \u00e9 um conjunto de exerc\u00edcios que tem como objetivo preparar o colaborador para o seu expediente. Portanto, \u00e9 feito antes de qualquer tarefa, logo ao chegar no ambiente de trabalho. <\/p>\n\n\n\n

Compensat\u00f3ria<\/h3>\n\n\n\n

Para interromper a monotonia operacional, a primeira pausa do dia \u00e9 destinada \u00e0 pr\u00e1tica da gin\u00e1stica compensat\u00f3ria. Aqui, o principal objetivo \u00e9 fazer uma \u201cmanuten\u00e7\u00e3o\u201d das partes do corpo sobrecarregadas. <\/p>\n\n\n\n

De relaxamento<\/h3>\n\n\n\n

Ao final da jornada de trabalho, temos a gin\u00e1stica laboral de relaxamento, que visa aliviar o estresse e a tens\u00e3o. Al\u00e9m disso, evita o ac\u00famulo de \u00e1cido l\u00e1tico (principal causador de dores musculares). <\/p>\n\n\n\n

Preventiva<\/h3>\n\n\n\n

J\u00e1 dizia aquele ditado: \u00e9 melhor prevenir do que remediar. Sendo assim, a gin\u00e1stica preventiva incentiva a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas fora do hor\u00e1rio de trabalho. Afinal, se exercitar traz in\u00fameros benef\u00edcios, como aumentar o condicionamento e a resist\u00eancia f\u00edsica. <\/p>\n\n\n\n

Corretiva<\/h3>\n\n\n\n

Por fim, essa modalidade busca corrigir partes do corpo j\u00e1 prejudicadas pela fun\u00e7\u00e3o de trabalho. Por exemplo, algu\u00e9m que trabalha levantando e movimentando cargas deve fazer exerc\u00edcios corretivos para todo o corpo, principalmente bra\u00e7os e tronco. <\/p>\n\n\n\n

Pr\u00e1ticas para gin\u00e1stica laboral<\/h2>\n\n\n\n
\"beneficios<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Agora, vamos ao que mais interessa: como colocar a gin\u00e1stica laboral na pr\u00e1tica? Quais s\u00e3o os principais exerc\u00edcios e em que momentos faz\u00ea-los?<\/p>\n\n\n\n

Alongamento<\/h3>\n\n\n\n

O alongamento \u00e9 ideal para preparar o corpo, aliviar tens\u00f5es musculares e aumentar a flexibilidade, deixando os movimentos mais soltos e leves. Pode ser feito em todas as etapas da gin\u00e1stica laboral. <\/p>\n\n\n\n

Corre\u00e7\u00e3o de postura<\/h3>\n\n\n\n

Esta atividade \u00e9 realizada, principalmente, na gin\u00e1stica compensat\u00f3ria. Afinal, com o passar das horas, \u00e9 comum que fiquemos em uma posi\u00e7\u00e3o \u201ccorcunda\u201d. <\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea trabalha sentado, \u00e9 necess\u00e1rio manter as costas apoiadas na cadeira e os p\u00e9s, no ch\u00e3o. Corrija os ombros para n\u00e3o deix\u00e1-los ca\u00eddos ou voltados para frente. <\/p>\n\n\n\n

Respira\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

Como em todos os sistemas do nosso organismo, a respira\u00e7\u00e3o \u00e9 influenciada pelas emo\u00e7\u00f5es. Ao tirar um tempo para inspirar e expirar com aten\u00e7\u00e3o, oxigenando as c\u00e9lulas, \u00e9 poss\u00edvel equilibrar as atividades cerebrais relacionadas \u00e0 calma e ao estresse. <\/p>\n\n\n\n

Automassagem<\/h3>\n\n\n\n

J\u00e1 pensou em receber uma massagem relaxante de voc\u00ea mesmo? Pode ser feita em todo o corpo, especialmente nos ombros e pesco\u00e7o. A grande vantagem da automassagem \u00e9 que voc\u00ea pode realiz\u00e1-la em qualquer lugar, a qualquer momento. Apenas cinco minutos podem fazer uma grande diferen\u00e7a. <\/p>\n\n\n\n

Medita\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 uma pr\u00e1tica que vem se popularizando ultimamente, j\u00e1 que os efeitos s\u00e3o muito positivos. Uma boa dica para iniciantes \u00e9 fazer a medita\u00e7\u00e3o guiada com pouco tempo e ir aumentando. Assim, voc\u00ea aprende a meditar para, depois, ter mais autonomia.  <\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e anaer\u00f3bicos<\/h3>\n\n\n\n

Inclua atividades f\u00edsicas no seu dia a dia, seja uma caminhada, corrida, dan\u00e7a, muscula\u00e7\u00e3o, nata\u00e7\u00e3o ou o que voc\u00ea preferir. <\/p>\n\n\n\n

No entanto, \u00e9 recomendado trabalhar tanto a parte aer\u00f3bica (exerc\u00edcios de longa dura\u00e7\u00e3o e intensidade baixa \u00e0 moderada), quanto a parte anaer\u00f3bica (exerc\u00edcios de curta dura\u00e7\u00e3o e intensidade alta). Desse modo, \u00e9 poss\u00edvel aumentar a capacidade cardiorrespirat\u00f3ria e tamb\u00e9m fortalecer os m\u00fasculos, fazendo com que eles n\u00e3o fadiguem com tanta facilidade.<\/p>\n\n\n\n

Benef\u00edcios da gin\u00e1stica laboral<\/h2>\n\n\n\n

Conhe\u00e7a os benef\u00edcios comprovados da gin\u00e1stica laboral, tanto para os colaboradores, quanto para as organiza\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Para os colaboradores<\/h3>\n\n\n\n
  • Previne e alivia dores ou doen\u00e7as ocupacionais.<\/li>
  • Aumenta a concentra\u00e7\u00e3o, a produtividade e a disposi\u00e7\u00e3o.<\/li>
  • Reduz o esgotamento no fim do dia.<\/li>
  • Evita s\u00edndromes relacionadas ao trabalho, como a S\u00edndrome de Burnout.<\/li>
  • Melhora o bem-estar e a qualidade de vida. <\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Para as empresas<\/h3>\n\n\n\n
    • Aumenta a produtividade e o engajamento da equipe.<\/li>
    • Melhora o clima organizacional.<\/li>
    • Diminui riscos de acidentes de trabalho.<\/li>
    • Reduz a taxa de turnover e absente\u00edsmo.<\/li>
    • Aumenta os n\u00edveis de satisfa\u00e7\u00e3o.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      E a\u00ed? Preparado para come\u00e7ar a gin\u00e1stica laboral<\/strong>?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Embora a gin\u00e1stica laboral tenha surgido l\u00e1 atr\u00e1s, na d\u00e9cada de 1930, muitas pessoas ainda n\u00e3o conhecem essa pr\u00e1tica e seus benef\u00edcios (que s\u00e3o muitos!).  Sabe aquela dor nas costas por ficar todo o expediente sentado em frente a um computador? Formigamento nas pernas de tanto ficar na mesma posi\u00e7\u00e3o? Dor nos bra\u00e7os devido a […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":1874,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"class_list":["post-710","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-atividade-fisica"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/710","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=710"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/710\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1875,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/710\/revisions\/1875"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1874"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=710"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=710"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=710"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}