{"id":7099,"date":"2023-12-28T07:30:00","date_gmt":"2023-12-28T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=7099"},"modified":"2025-06-18T15:31:55","modified_gmt":"2025-06-18T18:31:55","slug":"sentimento-de-raiva-dicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/sentimento-de-raiva-dicas\/","title":{"rendered":"Sentimento de raiva: 5 dicas pr\u00e1ticas para controlar"},"content":{"rendered":"\n<p>Assim como a alegria, a tristeza e o medo, o <strong>sentimento de raiva<\/strong> faz parte das emo\u00e7\u00f5es humanas. Embora seja uma rea\u00e7\u00e3o natural de qualquer ser humano, \u00e9 importante entender porque acontece, uma vez que pode representar que algo n\u00e3o est\u00e1 saindo conforme o esperado.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/sentimento-de-raiva.jpg\" alt=\"sentimento de raiva\" class=\"wp-image-7101 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/sentimento-de-raiva.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/sentimento-de-raiva-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>J\u00e1 sentiu raiva? Entenda porque isso acontece!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Em alguns casos, o sentimento de raiva pode afetar as rela\u00e7\u00f5es interpessoais, prejudicando a vida pessoal e profissional. Pensando nisso, para tirar todas as d\u00favidas sobre essa emo\u00e7\u00e3o, abordaremos os seguintes t\u00f3picos ao longo deste artigo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#O-que-e-sentimento-de-raiva\">O que \u00e9 sentimento de raiva?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-as-causas-da-raiva\">Quais s\u00e3o as causas da raiva?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-sintomas\">Quais s\u00e3o os sintomas?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#5-dicas-para-aliviar-o-sentimento-de-raiva-na-rotina\">5 dicas para aliviar o sentimento de raiva na rotina.<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Continue a leitura com a gente e aprenda a lidar com a raiva!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-sentimento-de-raiva\">O que \u00e9 sentimento de raiva?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/sentimento-de-raiva-casal.jpg\" alt=\"casal brigando\" class=\"wp-image-7102 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/sentimento-de-raiva-casal.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/sentimento-de-raiva-casal-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>A raiva pode afetar a vida pessoal e profissional <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>N\u00e3o d\u00e1 para falar das emo\u00e7\u00f5es sem citar a raiva, n\u00e9? Afinal, assim como a alegria, a tristeza, o medo e a surpresa, por exemplo, ela tem um papel muito importante para o controle emocional. No entanto, geralmente, \u00e9 vista como algo ruim, ser\u00e1 que isso \u00e9 verdade?<\/p>\n\n\n\n<p>Normalmente, a raiva \u00e9 uma emo\u00e7\u00e3o definida pelas situa\u00e7\u00f5es que acabam gerando <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/inseguranca-4-dicas-para-lidar-com-esse-sentimento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">inseguran\u00e7a<\/a><\/strong>, frustra\u00e7\u00e3o e, em alguns casos, timidez, seja por alguma situa\u00e7\u00e3o que aconteceu ou at\u00e9 mesmo devido \u00e0 a\u00e7\u00e3o provocada por outra pessoa. Apesar de estar ligada a um sentimento ruim, ela representa prote\u00e7\u00e3o, tamb\u00e9m conhecido como emo\u00e7\u00e3o protetiva, principalmente quando nos sentimos amea\u00e7ados.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mas aten\u00e7\u00e3o: mesmo sendo um sentimento protetivo, \u00e9 importante entender quais s\u00e3o as causas da raiva. Afinal, por n\u00e3o saber administrar essa emo\u00e7\u00e3o, ela pode virar algo negativo, machucando amigos, familiares e a si pr\u00f3prio.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-as-causas-da-raiva\">Quais s\u00e3o as causas da raiva?<\/h2>\n\n\n\n<p>A raiva pode surgir em diversas ocasi\u00f5es, sendo mais comum em locais em que somos colocados \u00e0 prova, como, por exemplo, no ambiente corporativo. No trabalho, devido \u00e0 rotina agitada, quantidade de demandas e metas a serem batidas, a preocupa\u00e7\u00e3o excessiva vem \u00e0 tona.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Com essa preocupa\u00e7\u00e3o, algumas inseguran\u00e7as e medos acabam aparecendo. Com isso, quando algo n\u00e3o sai conforme o esperado, a raiva aparece como mecanismo de defesa. Al\u00e9m disso, desentendimento com colegas pode despertar essa emo\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Por outro lado, fatores externos do dia a dia podem desencadear a raiva, como, por exemplo, engarrafamento (tr\u00e2nsito), pessoas andando devagar na frente, atrasar em um compromisso importante, falta de comprometimento, ser contrariado, entre outros.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, fatores familiares podem desencadear a raiva. Afinal, quem nunca se envolveu numa discuss\u00e3o com os pais, tios ou irm\u00e3os? Sendo assim, \u00e9 importante entender que desentendimentos podem acontecer, n\u00e3o s\u00f3 com as pessoas da fam\u00edlia, mas com amigos e pessoas pr\u00f3ximas tamb\u00e9m.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A verdade \u00e9 que n\u00e3o existe raiva sem motivo, combinado? Caso se sinta assim, procure entender o que te levou a se sentir assim.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-sintomas\">Quais s\u00e3o os sintomas?<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m da pr\u00f3pria raiva, essa emo\u00e7\u00e3o pode provocar alguns sintomas, sendo prejudiciais \u00e0 sa\u00fade f\u00edsica e ao conv\u00edvio social. Identific\u00e1-las \u00e9 uma maneira de se autoconhecer e, a partir disso, buscar alternativas para aliviar o que vem sentindo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, n\u00f3s selecionamos uma lista com os principais sintomas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Eleva o volume da voz;<\/li><li>Eleva a press\u00e3o arterial;<\/li><li>Diminui a vontade de dormir;<\/li><li>Provoca tonturas e vertigens;<\/li><li>Aumenta os batimentos card\u00edacos;<\/li><li>Provoca inquieta\u00e7\u00e3o durante a rotina;<\/li><li>Desconforto e dores no est\u00f4mago\/cabe\u00e7a;<\/li><li>Causa falta de controle sobre o impulso agressivo;<\/li><li>Provoca alguns transtornos mentais, como <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/ansiedade-tem-cura-mito-ou-verdade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ansiedade<\/a><\/strong> e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/o-que-e-depressao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">depress\u00e3o<\/a><\/strong>;<\/li><li>E muito mais!&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-dicas-para-aliviar-o-sentimento-de-raiva-na-rotina\">5 dicas para aliviar o sentimento de raiva na rotina<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/sentimento-de-raiva-lazer.jpg\" alt=\"mulher descansando\" class=\"wp-image-7103 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/sentimento-de-raiva-lazer.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/sentimento-de-raiva-lazer-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Quer aliviar o sentimento de raiva? Confira algumas dicas!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Ap\u00f3s identificar os sintomas da raiva, \u00e9 poss\u00edvel colocar em pr\u00e1tica alguns <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/desafio-21-dias-comece-hoje-a-mudanca-de-habitos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">h\u00e1bitos na rotina<\/a><\/strong> para aliviar esse sentimento. Para te ajudar, n\u00f3s selecionamos algumas dicas para controlar as a\u00e7\u00f5es impulsivas e, consequentemente, promover mais <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/qualidade-de-vida-5-dicas-para-melhorar-a-sua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">qualidade de vida<\/a><\/strong>. Vamos l\u00e1?&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; Procure o aux\u00edlio psicol\u00f3gico&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c9 importante controlar as emo\u00e7\u00f5es para n\u00e3o machucar as pessoas que amamos. Isso inclui evitar palavras ou a\u00e7\u00f5es violentas. Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m \u00e9 importante para n\u00e3o nos prejudicarmos, como os sintomas mencionados acima, n\u00e9?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, ao conversar com um psic\u00f3logo de sua confian\u00e7a, \u00e9 poss\u00edvel definir a melhor abordagem para a raiva que vem sentindo e o melhor tratamento, visando o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/bem-estar-na-sua-rotina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bem-estar<\/a><\/strong> em todas as fases e momentos da vida.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; Fa\u00e7a exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Quando a raiva aparece, voc\u00ea tem o h\u00e1bito de exercitar a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/5-tecnicas-de-respiracao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">respira\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>? De cara pode parecer in\u00fatil ou sem sentido, mas \u00e9 uma \u00f3tima estrat\u00e9gia para se manter mais calmo, independente do est\u00e1gio dessa emo\u00e7\u00e3o, seja inicial ou avan\u00e7ado.<\/p>\n\n\n\n<p>Para te ajudar, confira uma t\u00e9cnica de respira\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Inspire lentamente e conte at\u00e9 cinco;<\/li><li>Em seguida, com o ar ainda nos pulm\u00f5es, inspire mais uma vez por tr\u00eas segundos;<\/li><li>Solte o ar contando at\u00e9 tr\u00eas e segure o restante;<\/li><li>Expire o restante contando at\u00e9 cinco;<\/li><li>Repita o passo a passo novamente at\u00e9 se acalmar.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ao trabalhar a respira\u00e7\u00e3o, voc\u00ea se sentir\u00e1 mais leve e calmo, aliviando as tens\u00f5es do momento, impedindo que fa\u00e7a qualquer coisa por impulso.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; Pratique atividade f\u00edsica<\/h3>\n\n\n\n<p>Ao incluir a atividade f\u00edsica na sua rotina, independente da modalidade escolhida, \u00e9 poss\u00edvel regular e melhorar as fun\u00e7\u00f5es neurofisiol\u00f3gicas, aumentando a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios, como <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/endorfina-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">endorfina<\/a><\/strong> e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/cortisol-o-que-e-e-qual-a-relacao-como-o-estresse\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cortisol<\/a><\/strong>, diminuindo o sentimento de raiva.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, procure uma modalidade que seja prazerosa, pode ser caminhar ao ar livre, passear de bicicleta, fazer <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/natacao-tudo-o-que-voce-precisa-saber\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nata\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong> ou at\u00e9 mesmo ir \u00e0 academia de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/beneficios-da-musculacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>. O mais importante \u00e9 manter a cabe\u00e7a ocupada, o corpo em movimento e, acima de tudo, a mente ativa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; Escreva sobre o que est\u00e1 sentindo&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Falar sobre o problema pode ser desafiador, principalmente no momento de f\u00faria, n\u00e9? Por isso, escrever sobre o que est\u00e1 sentindo \u00e9 uma \u00f3tima alternativa para lidar com o sentimento gerado.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Escrever pode ajudar a identificar com mais facilidade o que levou a se sentir desse jeito. Al\u00e9m disso, \u00e9 uma pr\u00e1tica que pode ajudar a lidar com todos os tipos de problemas, fazendo com que consiga entender os seus medos, fracassos e dores. Ao mesmo tempo, tirar um tempo para a escrita pode acalmar as emo\u00e7\u00f5es negativas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 &#8211; Fa\u00e7a atividades de lazer<\/h3>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-criar-o-habito-da-leitura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ler um livro<\/a><\/strong>, assistir filmes e s\u00e9ries, desenhar ou cozinhar uma comida gostosa s\u00e3o atividades de lazer que podem ajudar a distrair a cabe\u00e7a. Por isso, n\u00f3s temos uma pergunta para te fazer: o que voc\u00ea gosta de fazer nas horas livres? Ao identificar, coloque na sua rotina para viver momentos simples, leves e inesquec\u00edveis.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Muitas dicas legais, n\u00e9? Tente aplic\u00e1-las na sua rotina para viver com mais tranquilidade em todos os momentos da vida. N\u00e3o esque\u00e7a de manter a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/terapias-alternativas-5-opcoes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">terapia<\/a><\/strong> em dia para te ajudar a lidar com sentimentos mais intensos que podem estar prejudicando a sua rotina.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Assim como a alegria, a tristeza e o medo, o sentimento de raiva faz parte das emo\u00e7\u00f5es humanas. 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