{"id":709,"date":"2020-11-12T14:14:00","date_gmt":"2020-11-12T17:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=709"},"modified":"2025-04-03T13:17:42","modified_gmt":"2025-04-03T16:17:42","slug":"bem-estar-na-sua-rotina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/bem-estar-na-sua-rotina\/","title":{"rendered":"Bem-estar: 10 pr\u00e1ticas para sua rotina"},"content":{"rendered":"\n

Com a vida corrida e tantos afazeres, n\u00e3o \u00e9 incomum que muitas pessoas deixem de priorizar o pr\u00f3prio bem-estar<\/strong>. Afinal, como conciliar trabalho, estudo, casa, fam\u00edlia e ainda ter tempo para relaxar, manter amizades, ter um hobby ou momentos de lazer?<\/p>\n\n\n\n

Acredite: isso \u00e9 poss\u00edvel. Mas, para isso, \u00e9 preciso conhecer pr\u00e1ticas de bem-estar e desenvolver o equil\u00edbrio. <\/p>\n\n\n\n

Entendendo a defini\u00e7\u00e3o de bem-estar<\/h2>\n\n\n\n

O conceito de bem-estar est\u00e1 relacionado com conforto e satisfa\u00e7\u00e3o quanto aos aspectos f\u00edsicos, mentais e sociais. Vamos exemplificar!<\/p>\n\n\n\n

Se uma pessoa est\u00e1 satisfeita com a sua sa\u00fade mental e f\u00edsica, mas est\u00e1 insatisfeita com as suas rela\u00e7\u00f5es sociais, pois afirma que n\u00e3o tem tempo, ela n\u00e3o possui um estado de bem-estar equilibrado. <\/p>\n\n\n\n

Em outras palavras, o verdadeiro bem-estar requer equilibrar esse trip\u00e9. Saiba o que est\u00e1 por tr\u00e1s de cada um desses aspectos. <\/p>\n\n\n\n

Bem-estar f\u00edsico<\/h3>\n\n\n\n
  • Alimenta\u00e7\u00e3o.<\/li>
  • Disposi\u00e7\u00e3o.<\/li>
  • For\u00e7a.<\/li>
  • Atividade f\u00edsica.<\/li>
  • Sono.<\/li>
  • Repouso.<\/li>
  • Postura. <\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Bem-estar mental<\/h3>\n\n\n\n
    • Racioc\u00ednio.<\/li>
    • Concentra\u00e7\u00e3o.<\/li>
    • Produtividade.<\/li>
    • Trabalho.<\/li>
    • Perspectiva.<\/li>
    • Autocontrole.<\/li>
    • Sa\u00fade mental.<\/li>
    • Autoestima. <\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Bem-estar social<\/h3>\n\n\n\n
      • Condi\u00e7\u00f5es socioecon\u00f4micas.<\/li>
      • Vida amorosa.<\/li>
      • Amizades.<\/li>
      • Rela\u00e7\u00f5es familiares.<\/li>
      • Rela\u00e7\u00f5es de trabalho. <\/li><\/ul>\n\n\n\n

        Sa\u00fade e bem-estar: qual \u00e9 a rela\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

        De acordo com a OMS (Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade), sa\u00fade \u00e9 um estado  completo de bem-estar f\u00edsico, mental e social. <\/p>\n\n\n\n

        J\u00e1 observou a palavra \u201cbem-estar\u201d? Os dois termos andam sempre juntos. Isto significa que para ter sa\u00fade, \u00e9 necess\u00e1rio elevar os n\u00edveis de satisfa\u00e7\u00e3o, que variam de pessoa para pessoa.<\/p>\n\n\n\n

        Bem-estar e vida profissional<\/h2>\n\n\n\n

        O trabalho \u00e9 um fator que est\u00e1 diretamente associado ao bem-estar. Afinal, \u00e9 o local que passamos grande parte do dia e, para muitas pessoas, \u00e9 o foco das aspira\u00e7\u00f5es: ocupar um cargo alto, ser reconhecido na \u00e1rea e ter sucesso. N\u00e3o podemos deixar de citar tamb\u00e9m a parte financeira. <\/p>\n\n\n\n

        Justamente por ocupar um tempo significativo de nossas rotinas e pensamentos, \u00e9 preciso observar quando a vida profissional se torna um empecilho para o seu bem-estar. Um ambiente de trabalho desorganizado, inst\u00e1vel e conflituoso, por exemplo, pode ser o problema. <\/p>\n\n\n\n

        Por outro lado, seu bem-estar tamb\u00e9m pode ser comprometido se voc\u00ea leva os problemas do trabalho para casa, n\u00e3o consegue se desvincular do assunto (mesmo em momentos de descanso\/lazer) ou n\u00e3o est\u00e1 satisfeito com a sua vida profissional. <\/p>\n\n\n\n

        Ambiente de trabalho: fatores que prejudicam o bem-estar<\/h3>\n\n\n\n
        • Falta de ergonomia.<\/li>
        • Metas e demandas inalcan\u00e7\u00e1veis.<\/li>
        • Press\u00e3o psicol\u00f3gica.<\/li>
        • Barulho.<\/li>
        • Desorganiza\u00e7\u00e3o.<\/li>
        • Rela\u00e7\u00f5es de trabalho conflituosas.<\/li>
        • Remunera\u00e7\u00e3o inadequada.<\/li>
        • Instabilidade.<\/li>
        • Falta de garantia financeira ou de crescimento.<\/li>
        • Jornada de trabalho excessiva. <\/li><\/ul>\n\n\n\n

          10 pr\u00e1ticas de bem-estar para o dia a dia<\/h2>\n\n\n\n

          Pensando em tudo o que foi dito at\u00e9 agora (bem-estar f\u00edsico, mental e social; sa\u00fade; trabalho), a TotalPass elaborou dez dicas para que voc\u00ea melhore seu bem-estar. <\/p>\n\n\n\n

          Inicialmente, incluir tudo isso na sua rotina pode parecer uma miss\u00e3o imposs\u00edvel. Mas fique tranquilo! Uma vez que voc\u00ea conhece pr\u00e1ticas de bem-estar e, aos poucos, conseguir\u00e1 inserir em sua rotina e com o tempo se tornar\u00e1 algo autom\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n

          1. Exercite-se<\/h3>\n\n\n\n

          Que fazer exerc\u00edcios \u00e9 uma das chaves para o bem-estar, todo mundo sabe. Mas o que nem todos sabem \u00e9 que, na verdade, a atividade f\u00edsica vai muito al\u00e9m da est\u00e9tica. <\/p>\n\n\n\n

          Durante a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios s\u00e3o liberados in\u00fameros horm\u00f4nios, que aliviam sintomas de ansiedade e estresse, por exemplo. Al\u00e9m disso, acelera o metabolismo, aumenta a disposi\u00e7\u00e3o, a for\u00e7a e melhora o sono. <\/p>\n\n\n\n

          2. Priorize o sono<\/h3>\n\n\n\n

          Pense no seu organismo como uma m\u00e1quina que trabalha 24 horas por dia, sete dias por semana, para manter tudo nos conformes. Mas nenhuma m\u00e1quina aguenta trabalhar tanto assim sem recarregar a energia de alguma forma, certo? \u00c9 a\u00ed que entra o sono, per\u00edodo que o corpo descansa e recarrega, fazendo o equil\u00edbrio de todos os sistemas. <\/p>\n\n\n\n

          3. Cuide da alimenta\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n
          \"bem-estar<\/figure><\/div>\n\n\n\n

          Ainda no mesmo racioc\u00ednio: a energia da m\u00e1quina, que \u00e9 o nosso corpo, tamb\u00e9m vem da alimenta\u00e7\u00e3o. Por isso, \u00e9 importante consumir alimentos que forne\u00e7am os nutrientes necess\u00e1rios para que ele continue trabalhando. <\/p>\n\n\n\n

          4. Tenha momentos de lazer<\/h3>\n\n\n\n

          Momentos de descontra\u00e7\u00e3o s\u00e3o fundamentais para ter uma vida mais leve, seja assistir a um filme em casa, sair para restaurantes, ir \u00e0 praia ou qualquer coisa que voc\u00ea goste de fazer. <\/p>\n\n\n\n

          5. Viva o momento presente<\/h3>\n\n\n\n

          Fazer planos para o futuro ou relembrar o passado pode ser muito bom \u00e0s vezes. Mas se o comportamento se tornar um h\u00e1bito, pode impedir voc\u00ea de focar no agora. <\/p>\n\n\n\n

          B\u00f4nus: se voc\u00ea ainda n\u00e3o conhece o conceito e as t\u00e9cnicas de mindfulness, vale a pena conhecer. <\/p>\n\n\n\n

          6. Estabele\u00e7a uma rotina, mas\u2026 quebre-a, \u00e0s vezes<\/h3>\n\n\n\n

          Rotina e bem-estar est\u00e3o diretamente conectados. Ao estabelecer uma rotina, voc\u00ea consegue organizar melhor as suas tarefas e coloc\u00e1-las em pr\u00e1tica. Desse modo, \u00e9 poss\u00edvel ter mais tranquilidade e seguran\u00e7a para fazer tudo o que deve ser feito. Por outro lado, fazer coisas diferentes de vez em quando tamb\u00e9m \u00e9 \u00f3timo para o bem-estar.<\/p>\n\n\n\n

          7. Mantenha rela\u00e7\u00f5es sociais<\/h3>\n\n\n\n

          O ser humano \u00e9 soci\u00e1vel por natureza. Queremos viver em grupos, conversar e construir relacionamentos no geral. Reserve momentos para estar com quem voc\u00ea gosta e esteja aberto tamb\u00e9m para conhecer novas pessoas.<\/p>\n\n\n\n

          8. Organize as suas finan\u00e7as<\/h3>\n\n\n\n

          Segundo estudos, o bem-estar no \u00e2mbito financeiro pode ser alcan\u00e7ado quando se tem:<\/p>\n\n\n\n

          • controle sobre as finan\u00e7as; <\/li>
          • capacidade de absorver choques financeiros;<\/li>
          • condi\u00e7\u00f5es para atingir seus objetivos financeiros; <\/li>
          • liberdade financeira para fazer escolhas. <\/li><\/ul>\n\n\n\n

            9. Conhe\u00e7a t\u00e9cnicas de relaxamento<\/h3>\n\n\n\n

            Medita\u00e7\u00e3o, yoga, alongamento, aromaterapia, automassagem, tai chi chuan\u2026 Essas s\u00e3o algumas das v\u00e1rias t\u00e9cnicas para relaxar. Mas uma t\u00e9cnica muito simples e eficiente \u00e9 fazer exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

            10. Busque equil\u00edbrio entre vida profissional e pessoal<\/h3>\n\n\n\n

            Para equilibrar a vida pessoal e profissional, utilize todas as dicas anteriores e busque mais pr\u00e1ticas. Estude, trabalhe e se desenvolva, mas tenha momentos de descanso, lazer e socializa\u00e7\u00e3o. 
            Importante: se voc\u00ea \u00e9 um gestor, certifique-se de que a sua equipe tem todos os requisitos para ter bem-estar<\/strong> no ambiente de trabalho. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Com a vida corrida e tantos afazeres, n\u00e3o \u00e9 incomum que muitas pessoas deixem de priorizar o pr\u00f3prio bem-estar. Afinal, como conciliar trabalho, estudo, casa, fam\u00edlia e ainda ter tempo para relaxar, manter amizades, ter um hobby ou momentos de lazer? Acredite: isso \u00e9 poss\u00edvel. Mas, para isso, \u00e9 preciso conhecer pr\u00e1ticas de bem-estar e […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":714,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[114],"tags":[],"class_list":["post-709","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar"],"acf":[],"yoast_head":"\nBem-estar: 10 pr\u00e1ticas para uma rotina mais feliz | TotalPass<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Transforme sua rotina com 10 pr\u00e1ticas de bem-estar! 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