{"id":7089,"date":"2023-12-27T07:30:00","date_gmt":"2023-12-27T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=7089"},"modified":"2024-12-17T18:30:48","modified_gmt":"2024-12-17T21:30:48","slug":"hidroginastica-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/hidroginastica-beneficios\/","title":{"rendered":"Hidrogin\u00e1stica: benef\u00edcios e d\u00favidas sobre a modalidade"},"content":{"rendered":"\n<p>A atividade f\u00edsica contribui para a manuten\u00e7\u00e3o e funcionamento do corpo, melhorando a qualidade de vida. No entanto, muitas pessoas associam a pr\u00e1tica com muscula\u00e7\u00e3o, sendo que, na verdade, \u00e9 poss\u00edvel escolher outras modalidades que se adequam \u00e0s necessidades da rotina para manter a vida mais ativa, como, por exemplo, a <strong>hidrogin\u00e1stica<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/hidroginastica.jpg\" alt=\"hidrogin\u00e1stica\" class=\"wp-image-7091 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/hidroginastica.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/hidroginastica-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Quer praticar um esporte de \u00e1gua? Conhe\u00e7a a hidrogin\u00e1stica!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Por isso, se voc\u00ea quer incluir a hidrogin\u00e1stica na sua rotina, mas tem algumas d\u00favidas sobre esta modalidade, n\u00f3s responderemos os seguintes t\u00f3picos para te ajudar a conhecer melhor:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#O-que-e-hidroginastica\">O que \u00e9 hidrogin\u00e1stica?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#A-hidroginastica-faz-uso-de-equipamentos\">A hidrogin\u00e1stica faz uso de equipamentos?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Mito-ou-verdade-e-preciso-saber-nadar\">Mito ou verdade: \u00e9 preciso saber nadar?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Todo-mundo-pode-fazer-aula-de-hidroginastica\">Todo mundo pode fazer aula de hidrogin\u00e1stica?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Por-que-a-hidroginastica-e-uma-boa-opcao-para-a-terceira-idade\">Por que a hidrogin\u00e1stica \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o para a terceira idade?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Dicas-para-quem-deseja-incluir-na-rotina\">Dicas para quem deseja incluir na rotina.&nbsp;<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ficou curioso para saber mais? Continue lendo para entender melhor!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-hidroginastica\">O que \u00e9 hidrogin\u00e1stica?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/hidroginastica-pessoas.jpg\" alt=\"pessoas na aula de hidrogin\u00e1stica\" class=\"wp-image-7092 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/hidroginastica-pessoas.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/hidroginastica-pessoas-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Entenda a diferen\u00e7a entre hidrogin\u00e1stica e nata\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Muitas pessoas acabam relacionando a hidrogin\u00e1stica com a nata\u00e7\u00e3o, visto que ambas as modalidades s\u00e3o praticadas na piscina. No entanto, embora sejam esportes aqu\u00e1ticos, uma coisa n\u00e3o tem nada a ver com a outra.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cAh! Mas qual a diferen\u00e7a entre nata\u00e7\u00e3o e hidrogin\u00e1stica?\u201d, a resposta \u00e9 muito simples: diferente da nata\u00e7\u00e3o, em que o aluno precisa se deslocar de um lado para o outro nadando, na hidrogin\u00e1stica isso n\u00e3o acontece, bem como as t\u00e9cnicas, como livre (crawl), costas, peito e borboleta.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mas, afinal, o que \u00e9 hidrogin\u00e1stica? \u201cS\u00e3o exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e profil\u00e1ticos (preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es) dentro da piscina\u201d, explica Pedro Coelho, profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica formado pela Faculdade Capital Federal (FECAF).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Enquanto o aer\u00f3bico auxilia na fun\u00e7\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria, resist\u00eancia f\u00edsica e gasto cal\u00f3rico, os exerc\u00edcios profil\u00e1ticos ajudam a prevenir les\u00f5es ou qualquer agravo \u00e0 sa\u00fade. Ou seja, a hidrogin\u00e1stica \u00e9 uma combina\u00e7\u00e3o perfeita para quem deseja ter mais sa\u00fade e, acima de tudo, qualidade de vida.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, as aulas acontecem na piscina e os alunos ficam submersos entre a altura do colo e do peito. A partir disso, v\u00e1rios exerc\u00edcios s\u00e3o aplicados para trabalhar diversos m\u00fasculos do corpo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"A-hidroginastica-faz-uso-de-equipamentos\">A hidrogin\u00e1stica faz uso de equipamentos?<\/h2>\n\n\n\n<p>Assim como na nata\u00e7\u00e3o, que faz uso de equipamentos para ensinar os alunos a nadar, a hidrogin\u00e1stica costuma ter equipamentos em todas as aulas, justamente para trabalhar a for\u00e7a muscular, a resist\u00eancia f\u00edsica, a flexibilidade e o equil\u00edbrio corporal.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Geralmente, esses equipamentos e acess\u00f3rios s\u00e3o usados para promover uma sobrecarga durante os exerc\u00edcios, al\u00e9m do peso j\u00e1 gerado pela \u00e1gua, sendo uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para explorar os movimentos dos alunos na piscina e, consequentemente, trabalhar e melhorar as capacidades f\u00edsicas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, n\u00f3s selecionamos os equipamentos e acess\u00f3rios mais usados na hidrogin\u00e1stica:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Bast\u00f5es;<\/li><li>Halteres;<\/li><li>El\u00e1sticos;&nbsp;<\/li><li>Nadadeira;<\/li><li>Aquahands;<\/li><li>Tornozeleiras;<\/li><li>Cintur\u00f5es de flutua\u00e7\u00e3o<\/li><li>Flutuadores espaguetes;<\/li><li>Bicicletas de spinning aqu\u00e1tico;<\/li><li>Entre outros.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Vale lembrar que uma aula pode variar de um dia para o outro. Al\u00e9m disso, o uso de qualquer equipamento \u00e9 acompanhado pelo professor.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/hidroginastica-aula.jpg\" alt=\"aula de hidrogin\u00e1stica\" class=\"wp-image-7093 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/hidroginastica-aula.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/hidroginastica-aula-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>A hidrogin\u00e1stica melhora a qualidade do sono e a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de promover um relaxamento muscular, tendo em vista que o corpo em contato com a \u00e1gua elimina a tens\u00e3o, a aula de hidrogin\u00e1stica possui muitos outros benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade f\u00edsica e mental.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pode-se dizer que um dos principais benef\u00edcios \u00e9 o fortalecimento dos m\u00fasculos. Afinal, os movimentos promovem a contra\u00e7\u00e3o muscular, exercitando todos os tecidos do corpo, melhorando a for\u00e7a e a flexibilidade. J\u00e1 em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 sa\u00fade dos ossos, a hidrogin\u00e1stica ajuda a estimular a produ\u00e7\u00e3o de massa \u00f3ssea, deixando-os mais fortes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 coordena\u00e7\u00e3o motora, essa pr\u00e1tica ajuda a melhorar mobilidades simples do dia a dia, melhorando e aumentando a amplitude de diversos movimentos. Isso s\u00f3 \u00e9 poss\u00edvel porque as aulas acontecem de forma ritmada, trabalhando bra\u00e7os e pernas ao mesmo tempo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, separamos uma lista com alguns outros benef\u00edcios da hidrogin\u00e1stica:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Reduz problemas com ins\u00f4nia;<\/li><li>Aumenta a resist\u00eancia f\u00edsica;<\/li><li>Ajuda a tonificar os m\u00fasculos;<\/li><li>Pode regular a press\u00e3o arterial;<\/li><li>Melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea;<\/li><li>Promove o bem-estar f\u00edsico e mental;<\/li><li>Causa pouco impacto nas articula\u00e7\u00f5es;<\/li><li>Auxilia no processo de emagrecimento;<\/li><li>Diminui as dores e as tens\u00f5es musculares;<\/li><li>Diminui os sintomas de estresse, ansiedade e depress\u00e3o;<\/li><li>E muito mais!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Gostou e quer ter acesso a todos esses benef\u00edcios? O mais importante \u00e9 come\u00e7ar o quanto antes, seja uma, duas ou tr\u00eas aulas na semana. Independente da quantidade, a frequ\u00eancia \u00e9 fundamental.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Mito-ou-verdade-e-preciso-saber-nadar\">Mito ou verdade: \u00e9 preciso saber nadar?<\/h2>\n\n\n\n<p>Muitas pessoas deixam de fazer hidrogin\u00e1stica por causa dessa d\u00favida, sabia? Mas n\u00f3s temos uma boa not\u00edcia para te dar: n\u00e3o precisa saber nadar!<\/p>\n\n\n\n<p>Como explicamos no in\u00edcio deste artigo, voc\u00ea n\u00e3o precisar\u00e1 se deslocar de uma ponta a outra da piscina, pelo contr\u00e1rio, os exerc\u00edcios s\u00e3o feitos no mesmo lugar e o n\u00edvel da \u00e1gua ficar\u00e1 sempre abaixo dos ombros. Portanto, n\u00e3o existe perigo algum, sem contar que o professor acompanhar\u00e1 toda a turma durante a pr\u00e1tica, combinado?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Todo-mundo-pode-fazer-aula-de-hidroginastica\">Todo mundo pode fazer aula de hidrogin\u00e1stica?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/hidroginastica-idoso.jpg\" alt=\"idosos na piscina\" class=\"wp-image-7096 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/hidroginastica-idoso.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/hidroginastica-idoso-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Ser\u00e1 que todas as pessoas podem praticar hidrogin\u00e1stica?<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Por muito tempo a hidrogin\u00e1stica era vista como uma modalidade indicada somente para as pessoas da melhor idade (idosos). No entanto, ela pode ser praticada por todas as pessoas, sem distin\u00e7\u00e3o. \u201cO p\u00fablico que mais pratica a modalidade \u00e9 a terceira idade, gestantes e pessoas com sobrepeso\u201d, comenta.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, Coelho explica: \u201calunos que t\u00eam epilepsia devem ter orienta\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas e supervis\u00e3o de um profissional durante a pr\u00e1tica\u201d. Por isso, antes de praticar qualquer modalidade, assim como a hidrogin\u00e1stica, \u00e9 importante procurar um m\u00e9dico e realizar todos os exames.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Por-que-a-hidroginastica-e-uma-boa-opcao-para-a-terceira-idade\">Por que a hidrogin\u00e1stica \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o para a terceira idade?<\/h2>\n\n\n\n<p>Embora seja uma modalidade que abra\u00e7a todas as pessoas, n\u00e3o d\u00e1 para negar que a terceira idade \u00e9 um dos p\u00fablicos que mais participam e buscam por aulas de hidrogin\u00e1stica.<\/p>\n\n\n\n<p>Um dos principais motivos \u00e9 devido \u00e0 perda ou diminui\u00e7\u00e3o \u00f3ssea, sendo uma \u00f3tima aposta para prevenir problemas relacionados \u00e0 osteoporose. Em alguns casos, a modalidade \u00e9 indicada para tratamento, sabia?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Coelho explica que a \u00e1gua \u00e9 um elemento fundamental para as pessoas dessa idade, isso porque ela diminui a a\u00e7\u00e3o da gravidade em rela\u00e7\u00e3o ao impacto, tornando a pr\u00e1tica confort\u00e1vel e segura para a melhor idade. \u201cAliada a outras modalidades, pode ser uma excelente op\u00e7\u00e3o para potencializar a queima de gordura e o fortalecimento da massa muscular\u201d, complementa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Outro ponto importante \u00e9 a socializa\u00e7\u00e3o, uma vez que muitos idosos passam muito tempo dentro de casa. Com as aulas de hidrogin\u00e1stica, eles podem conhecer outras pessoas, melhorando as rela\u00e7\u00f5es interpessoais com pessoas de todas as idades.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o podemos deixar de fora os fatores de risco \u00e0 sa\u00fade, como, por exemplo, os problemas cr\u00f4nicos. Doen\u00e7as como diabetes, doen\u00e7as card\u00edacas e pulmonares, podem ter os seus sintomas minimizados com a pr\u00e1tica regular da hidrogin\u00e1stica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dicas-para-quem-deseja-incluir-na-rotina\">Dicas para quem deseja incluir na rotina<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/hidroginastica-piscina.jpg\" alt=\"pessoas na piscina com boia \" class=\"wp-image-7095 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/hidroginastica-piscina.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/hidroginastica-piscina-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>\u00c9 preciso se alongar antes da aula, sabia? Confira outras dicas!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Com tantas informa\u00e7\u00f5es interessantes sobre a hidrogin\u00e1stica, aposto que bateu aquela vontade de conhecer, n\u00e9? Pensando nisso, para tornar essa pr\u00e1tica proveitosa, nada melhor do que algumas dicas para inclu\u00ed-la na sua rotina. Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cA pr\u00e1tica pode estar relacionada a fins terap\u00eauticos ou desempenho f\u00edsico. Independente do objetivo pessoal, a hidro deve ser periodizada por um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica caso queira fazer todos os dias\u201d, orienta Coelho.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica explica que se voc\u00ea optar por realizar essa modalidade em dias intercalados, \u00e9 poss\u00edvel incluir outras modalidades em paralelos a sua rotina de treinos, combinado? Por isso, converse com o seu professor para montar um cronograma de treino que se adeque \u00e0s suas necessidades e, acima de tudo, \u00e0 rotina.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Confira um checklist com algumas outras dicas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mantenha-se hidratado;<\/li><li>Opte por uma alimenta\u00e7\u00e3o leve;<\/li><li>Evite entrar na piscina de barriga cheia;<\/li><li>Tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em nutrientes;<\/li><li>Fa\u00e7a um aquecimento antes de entrar na piscina;<\/li><li>Divirta-se em todas as aulas e aproveite cada minuto.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u00d3timas dicas, n\u00e9? Entre agora mesmo no app ou no site da TotalPass na aba \u201cacademias\u201d e procure uma unidade mais pr\u00f3xima de voc\u00ea que ofere\u00e7a hidrogin\u00e1stica ou qualquer outra modalidade de sua prefer\u00eancia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o tem TotalPass? 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