{"id":6918,"date":"2023-12-06T18:08:50","date_gmt":"2023-12-06T21:08:50","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=6918"},"modified":"2025-09-15T17:52:18","modified_gmt":"2025-09-15T20:52:18","slug":"calistenia-exercicios-para-treinar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/calistenia-exercicios-para-treinar\/","title":{"rendered":"Calistenia: exerc\u00edcios para treinar onde quiser"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src=\"https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/1799?v=240115\" style=\"height: 180px; min-width: 100%; border:none;\" src=\"about:blank\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"0\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Sabia que existe um esporte que re\u00fane mais de uma <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/20-modalidades-exercicios-fisicos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">modalidade<\/a><\/strong>, como gin\u00e1stica art\u00edstica, circo e parkour? A <strong>calistenia<\/strong> \u00e9 um treinamento que usa o pr\u00f3prio peso corporal, ganhando destaque entre muitas pessoas que buscam treinar algo diferente para aumentar a for\u00e7a e a resist\u00eancia muscular.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/calistenia.jpg\" alt=\"calistenia mulher\" class=\"wp-image-6919 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/calistenia.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/calistenia-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Quer trabalhar a for\u00e7a e o condicionamento f\u00edsico? Saiba mais!\n<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea busca se desafiar na rotina de treino, a calistenia \u00e9 para voc\u00ea! Antes de fazer alguns exerc\u00edcios, \u00e9 importante tirar as principais d\u00favidas sobre essa modalidade. Veja alguns t\u00f3picos que abordaremos neste artigo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#O-que-e-calistenia\">O que \u00e9 calistenia?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-da-calistenia\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da calistenia?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-da-calistenia\">Quais m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Onde-a-calistenia-pode-ser-praticada\">Onde a calistenia pode ser praticada?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quem-pode-praticar-calistenia\">Quem pode praticar calistenia?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Exercicios-de-calistenia-para-comecar-a-praticar\">Exerc\u00edcios de calistenia para come\u00e7ar a praticar.<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ficou curioso para conhecer e experimentar? Continue a leitura com a gente!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-calistenia\">O que \u00e9 calistenia?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/calistenia-praia.jpg\" alt=\"Calistenia\" class=\"wp-image-6920 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/calistenia-praia.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/calistenia-praia-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A calistenia re\u00fane diferentes modalidades. Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Provavelmente voc\u00ea j\u00e1 deve ter ouvido algu\u00e9m comentar sobre a calistenia, n\u00e9? De alguns anos para c\u00e1, a modalidade vem ganhando destaque por ser uma pr\u00e1tica que usa o pr\u00f3prio corpo na hora de realizar os movimentos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cA modalidade visa, principalmente, o <strong><a href=\"https:\/\/vidalink.com.br\/blog\/o-que-e-calistenia\/?utm_source=blog-totalpass&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=backlinks-totalpass-2023-12\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">treino com o peso corporal<\/a><\/strong>, podendo usar alguns acess\u00f3rios, como barra, apoios e\/ou el\u00e1sticos, mas dispensa o uso de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/aparelhos-de-musculacao-quais-sao-e-para-que-servem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">aparelhos de academia<\/a><\/strong>, por exemplo\u201d, explica o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Jess\u00e9 Ramos, formado pela Universidade Paulista (Unip).<\/p>\n\n\n\n<p>A verdade \u00e9 que, de bate-pronto, muitas pessoas assemelham essa modalidade com outros esportes, principalmente com a gin\u00e1stica art\u00edstica, uma vez que faz uso de acrobacias entre um exerc\u00edcio e outro. E por ser um esporte que pode ser praticado em qualquer lugar, \u00e9 normal ver alguns praticantes em pra\u00e7as, sendo comparado com o parkour.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, a calistenia \u00e9 vista pelas pessoas como uma filosofia de vida, visando a sa\u00fade, o bem-estar e, sobretudo, a qualidade de vida.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-da-calistenia\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da calistenia?<\/h2>\n\n\n\n<p>De modo geral, manter o corpo ativo \u00e9 uma \u00f3tima maneira de garantir mais qualidade de vida. Al\u00e9m disso, por se tratar de uma modalidade que usa o peso do pr\u00f3prio corpo, \u00e9 poss\u00edvel trabalhar v\u00e1rios grupos musculares ao mesmo tempo, mantendo-os fortalecidos.<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, n\u00f3s selecionamos alguns outros benef\u00edcios que podem ser adquiridos com essa pr\u00e1tica na rotina. Confira-os:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Melhora a for\u00e7a;<\/li>\n\n\n\n<li>Aumenta a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/falta-de-concentracao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">concentra\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li>Melhora a no\u00e7\u00e3o espacial;<\/li>\n\n\n\n<li>Diminui a gordura corporal;<\/li>\n\n\n\n<li>Aumenta a defini\u00e7\u00e3o muscular;<\/li>\n\n\n\n<li>Diminui o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/sintomas-do-estresse-como-identificar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estresse<\/a><\/strong> e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/ansiedade-tem-cura-mito-ou-verdade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ansiedade<\/a><\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li>Promove a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/consciencia-corporal-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">consci\u00eancia corporal<\/a><\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li>Aprimora a coordena\u00e7\u00e3o motora;<\/li>\n\n\n\n<li>Garante mais estabilidade articular;<\/li>\n\n\n\n<li>Aumenta a resist\u00eancia cardiovascular;<\/li>\n\n\n\n<li>Aumenta a massa muscular (hipertrofia).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m dos benef\u00edcios voltados \u00e0 sa\u00fade f\u00edsica e mental, a calistenia garante mais liberdade aos praticantes. Afinal, diferente de algumas modalidades, como academia ou nata\u00e7\u00e3o, que fazem uso de um espa\u00e7o, ela pode ser praticada em qualquer lugar, ou seja, voc\u00ea n\u00e3o precisar\u00e1 se limitar a um espa\u00e7o f\u00edsico.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-musculos-sao-trabalhados\">Quais m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/calistenia-exercicio.jpg\" alt=\"calistenia exerc\u00edcio\" class=\"wp-image-6922 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/calistenia-exercicio.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/calistenia-exercicio-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A calistenia trabalha alguns grupos musculares ao mesmo tempo. Confira-os! <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>De modo geral, a calistenia consegue trabalhar v\u00e1rios grupos musculares ao mesmo tempo, dando \u00eanfase maior nos membros superiores, como <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/5-treinos-de-peito-para-voce-praticar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">peito<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-braco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bra\u00e7o<\/a><\/strong>, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-costas-5-exercicios-e-como-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>costas<\/strong><\/a> e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-abdomen-5-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">abd\u00f4men<\/a><\/strong>. Ah, e as demais partes do corpo? \u201cPode atingir todos os grupamentos musculares, depende dos exerc\u00edcios propostos e do planejamento\u201d, responde \u00e0 d\u00favida.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cNormalmente os exerc\u00edcios usados s\u00e3o multiarticulares, alguns praticantes mais avan\u00e7ados conseguem utilizar exerc\u00edcios para grupos musculares menores ou monoarticulares\u201d. Ou seja, enquanto o primeiro envolve mais de uma articula\u00e7\u00e3o, \u00e9 poss\u00edvel trabalhar apenas uma com tempo, experi\u00eancia e acompanhamento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, caso queira come\u00e7ar a praticar exerc\u00edcios de calistenia, \u00e9 necess\u00e1rio procurar um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong> para tirar as principais d\u00favidas e, a partir disso, montar um plano de treino assertivo, justamente para n\u00e3o ter <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">les\u00f5es<\/a><\/strong>.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Onde-a-calistenia-pode-ser-praticada\">Onde a calistenia pode ser praticada?<\/h2>\n\n\n\n<p>Como explicamos anteriormente, a calistenia \u00e9 uma modalidade que n\u00e3o limita o praticante, podendo ser pr\u00e1tica em qualquer lugar. Dependendo do exerc\u00edcio, ser\u00e1 preciso usar barra fixa ou paralelas para fazer alguns exerc\u00edcios acrob\u00e1ticos, em outros casos, o uso de equipamentos \u00e9 dispens\u00e1vel.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cGeralmente, a calistenia \u00e9 praticada ao ar livre, mas n\u00e3o existe limita\u00e7\u00e3o de espa\u00e7o. Pode ser feita em casa, parques ou academias. Para mim essa \u00e9 a principal vantagem, pois n\u00e3o existe limita\u00e7\u00e3o de espa\u00e7o\u201d, comenta Ramos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quem-pode-praticar-calistenia\">Quem pode praticar calistenia? &nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Embora seja considerada uma pr\u00e1tica democr\u00e1tica, uma vez que pode ser feita por qualquer pessoa, independente do g\u00eanero ou idade, \u00e9 importante procurar um profissional da \u00e1rea da sa\u00fade para ver como est\u00e1 a sa\u00fade antes de realizar qualquer exerc\u00edcio, combinado? Fora isso, ela \u00e9 mais do que recomendada para alongar e fortalecer a musculatura.<\/p>\n\n\n\n<p>Lembre-se apenas de se manter hidratado, realize alongamento antes e depois do treino, foque na execu\u00e7\u00e3o e, acima de tudo, respeite o seu limite.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Exercicios-de-calistenia-para-comecar-a-praticar\">Exerc\u00edcios de calistenia para come\u00e7ar a praticar<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/calistenia-flexao.jpg\" alt=\"calistenia flex\u00e3o de bra\u00e7o\" class=\"wp-image-6921 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/calistenia-flexao.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/calistenia-flexao-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Pode n\u00e3o parecer, mas a flex\u00e3o de bra\u00e7o \u00e9 um dos exerc\u00edcios para iniciantes. Confira alguns outros!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Sabendo de todos os benef\u00edcios da calistenia e onde praticar, que tal incluir alguns exerc\u00edcios para colocar essa modalidade na sua rotina? Para te ajudar, Ramos separou uma lista para voc\u00ea com os principais para cada n\u00edvel a partir do que s\u00e3o mais utilizados:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Iniciante&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/flexao-de-braco-3-tipos-para-incluir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Flex\u00e3o de bra\u00e7o<\/a><\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li>Barra australiana;\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Agachamento livre.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Intermedi\u00e1rio&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Barra fixa;<\/li>\n\n\n\n<li>Afundo ou agachamento b\u00falgaro;<\/li>\n\n\n\n<li>Flex\u00e3o de bra\u00e7o declinada e fechada (varia\u00e7\u00f5es).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p><iframe title=\"AGACHAMENTO B\u00daLGARO | Passo a passo\" width=\"500\" height=\"281\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/O2087Hw_Gsk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen src=\"about:blank\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"0\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Avan\u00e7ado&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Muscle Up;<\/li>\n\n\n\n<li>Pistol Squat (agachamento unilateral);<\/li>\n\n\n\n<li>Handstand Push Up (flex\u00e3o de cabe\u00e7a para baixo).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Converse com o seu professor para entender a execu\u00e7\u00e3o de cada exerc\u00edcio, combinado? Bom treino!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sabia que existe um esporte que re\u00fane mais de uma modalidade, como gin\u00e1stica art\u00edstica, circo e parkour? A calistenia \u00e9 um treinamento que usa o pr\u00f3prio peso corporal, ganhando destaque entre muitas pessoas que buscam treinar algo diferente para aumentar a for\u00e7a e a resist\u00eancia muscular.&nbsp; Se voc\u00ea busca se desafiar na rotina de treino, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":6919,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[1826,841,333,1735,807,749],"class_list":["post-6918","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-atividade-fisica","tag-calistenia","tag-esporte","tag-exercicios","tag-ginastica","tag-modalidade","tag-profissional-de-educacao-fisica"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6918","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6918"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6918\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13851,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6918\/revisions\/13851"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6919"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6918"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6918"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6918"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}