{"id":6880,"date":"2023-11-29T07:30:00","date_gmt":"2023-11-29T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=6880"},"modified":"2024-12-05T11:47:54","modified_gmt":"2024-12-05T14:47:54","slug":"circuito-funcional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/circuito-funcional\/","title":{"rendered":"Circuito funcional: o que \u00e9 e os seus benef\u00edcios"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src=\"https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/1798?v=240116\" style=\"height: 180px; min-width: 100%; border:none;\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Ao olhar para diferentes modalidades esportivas, qual escolher para chamar de sua? Embora a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/beneficios-da-musculacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong> seja muito praticada, algumas pessoas acabam n\u00e3o se adaptando a esse tipo de treino, sendo preciso procurar outra op\u00e7\u00e3o para manter o corpo em movimento, como, por exemplo, o <strong>circuito funcional<\/strong>, j\u00e1 ouviu falar?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/circuito-funcional-exercicio.jpg\" alt=\"circuito funcional exerc\u00edcio\" class=\"wp-image-6881 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/circuito-funcional-exercicio.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/circuito-funcional-exercicio-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Tire todas as suas d\u00favidas sobre o circuito funcional <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Perfeito para quem n\u00e3o deseja ter uma vida mon\u00f3tona, o circuito funcional pode ajudar a incluir uma <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dicas-para-manter-uma-rotina-de-treinos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rotina de treino<\/a><\/strong> diversificada e, sobretudo, com est\u00edmulos corporais que atenda \u00e0s suas necessidades. Gostou e quer saber mais sobre o assunto? Confira os t\u00f3picos que abordaremos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#O-que-e-circuito-funcional\">O que \u00e9 circuito funcional?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Para-que-serve-o-circuito-funcional\">Para que serve o circuito funcional?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-os-beneficios\">Quais os benef\u00edcios?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Qual-a-diferen\u00e7a-entre-circuito-funcional-e-treinamento-funcional\">Qual a diferen\u00e7a entre circuito funcional e treinamento funcional?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#3-variacoes-de-treinamento-em-circuito\">3 varia\u00e7\u00f5es de treinamento em circuito<\/a><\/strong>;<\/li><li><strong><a href=\"#Checklist-para-praticar-o-circuito-funcional\">Checklist para praticar o circuito funcional<\/a><\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-circuito-funcional\">O que \u00e9 circuito funcional?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/circuito-funcional-dupla.jpg\" alt=\"dois amigos treinando\" class=\"wp-image-6883 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/circuito-funcional-dupla.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/circuito-funcional-dupla-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption> O circuito funcional re\u00fane exerc\u00edcios em percursos diferentes. Legal, n\u00e9? <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Geralmente, o circuito funcional \u00e9 uma pr\u00e1tica que acontece em um percurso com v\u00e1rios <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-funcionais-5-opcoes-para-praticar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">exerc\u00edcios funcionais<\/a><\/strong>. E o melhor de tudo: o uso de aparelhos ou pesos \u00e9 algo opcional, podendo ser usado o peso do pr\u00f3prio corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo a profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Nay\u00e1 Leite, formada pela Universidade Estadual Paulista (Unesp) em Bauru, o circuito funcional combina diferentes tipos de exerc\u00edcios de forma circuitada, ou seja, \u00e9 quando os alunos se movimentam de um lado para o outro, geralmente, denominadas como esta\u00e7\u00f5es.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cCada esta\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcio se concentra em trabalhar diferentes grupos musculares e habilidades funcionais, como for\u00e7a, resist\u00eancia, equil\u00edbrio, flexibilidade e agilidade. Esse tipo de treino \u00e9 frequentemente usado em programas de condicionamento f\u00edsico, treinamento esportivo e aulas de fitness\u201d, explica a profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, pode-se dizer que o circuito funcional \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para quem deseja se manter em movimento, uma vez que \u00e9 uma modalidade vers\u00e1til e flex\u00edvel, adaptando-se \u00e0s necessidades e objetivos de cada aluno. \u201cPor esse motivo, muitas academias e treinadores pessoais incorporam circuitos funcionais em seus programas de condicionamento f\u00edsico\u201d, complementa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Para-que-serve-o-circuito-funcional\">Para que serve o circuito funcional?<\/h2>\n\n\n\n<p>Quer uma modalidade que trabalhe o corpo todo? N\u00f3s temos uma boa not\u00edcia para te dar: o circuito funcional \u00e9 para voc\u00ea! Al\u00e9m de trabalhar todos os grupos musculares ao mesmo tempo, \u00e9 uma \u00f3tima maneira para melhorar o condicionamento f\u00edsico, garantindo o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/fortalecimento-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fortalecimento muscular<\/a><\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>A profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica explica que o circuito funcional pode ser colocado no <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-montar-um-plano-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plano de treino<\/a><\/strong> por v\u00e1rios motivos, uma vez que possui uma abordagem flex\u00edvel e vers\u00e1til, permitindo que o aluno explore a aptid\u00e3o f\u00edsica, fortalecimento muscular, queima de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/o-que-sao-calorias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">calorias<\/a><\/strong> e at\u00e9 mesmo <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/11-alimentos-que-ajudam-a-ganhar-massa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ganho de massa muscular<\/a><\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, ela explica que o circuito funciona para outras tr\u00eas situa\u00e7\u00f5es: efici\u00eancia de tempo, adapta\u00e7\u00e3o de diversos n\u00edveis de condicionamento f\u00edsico e, acima de tudo, a socializa\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Ao longo da <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rotina<\/a><\/strong>, sabemos que o tempo \u00e9 algo muito precioso, n\u00e9? Por isso, mesmo com a vontade de treinar, a falta de tempo pode ser prejudicial, mas n\u00e3o no circuito funcional. \u201cEle \u00e9 projetado para ser eficiente em termos de tempo, permitindo que voc\u00ea obtenha um treino completo em um per\u00edodo relativamente curto\u201d, explica Nay\u00e1.<\/p>\n\n\n\n<p>Ou seja, o tempo das aulas pode variar muito. Em alguns casos, aulas de 30 minutos podem ser o suficiente para atender todas as necessidades de uma pessoa. Al\u00e9m disso, quando o per\u00edodo de treino \u00e9 mais curto, os exerc\u00edcios tendem a ser mais intensos. No geral, as aulas n\u00e3o passam de 60 minutos, combinado?\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, \u00e9 uma modalidade que atende aos mais diversos p\u00fablicos, independente do condicionamento f\u00edsico, seja iniciante, intermedi\u00e1rio ou avan\u00e7ado. Isso s\u00f3 \u00e9 poss\u00edvel porque os treinos s\u00e3o montados e pensados nos objetivos de cada aluno, sendo poss\u00edvel adapt\u00e1-los a partir das limita\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o podemos escolher a melhor parte, n\u00e9? A intera\u00e7\u00e3o social \u00e9 um dos pontos fortes nas aulas de circuito funcional, visto que as aulas podem ser montadas em grupo, permitindo que outras pessoas se conhe\u00e7am e auxiliem umas \u00e0s outras.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-os-beneficios\">Quais os benef\u00edcios?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ap\u00f3s tantos benef\u00edcios j\u00e1 mencionados, ser\u00e1 que sobrou mais algum para falar em rela\u00e7\u00e3o ao circuito funcional? Sim, afinal, \u00e9 uma modalidade que possui muitas vantagens \u00e0s pessoas que praticam.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cO circuito funcional oferece uma abordagem din\u00e2mica e eficaz para o exerc\u00edcio, tornando-o uma escolha popular em academias e programas de condicionamento f\u00edsico em todo o mundo\u201d, refor\u00e7a a import\u00e2ncia deste treinamento.<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, n\u00f3s selecionamos uma lista com outros benef\u00edcios:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-melhorar-a-postura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Melhora a postura<\/a><\/strong>;<\/li><li>Queima mais calorias;<\/li><li>Diminui o risco de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">les\u00f5es<\/a><\/strong>;<\/li><li>Melhora a aptid\u00e3o f\u00edsica geral;<\/li><li>Auxilia no desenvolvimento de for\u00e7a;<\/li><li>Promove o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-ter-um-emagrecimento-saudavel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">emagrecimento saud\u00e1vel<\/a><\/strong>;<\/li><li>Auxilia no rendimento de outros esportes.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 melhora da aptid\u00e3o f\u00edsica, Nay\u00e1 explica que os circuitos funcionais atuam em conjunto com v\u00e1rios componentes f\u00edsicos, como, por exemplo, resist\u00eancia <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/como-prevenir-doencas-cardiovasculares\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cardiovascular<\/a><\/strong> e muscular, sendo essencial para quem deseja manter um bom estado de sa\u00fade. Consequentemente, melhora a for\u00e7a, uma vez que os movimentos auxiliam nesse ganho tamb\u00e9m.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Qual-a-diferen\u00e7a-entre-circuito-funcional-e-treinamento-funcional\">Qual a diferen\u00e7a entre circuito funcional e treinamento funcional?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/circuito-funcional.jpg\" alt=\"dois jovens treinando no circuito funcional \" class=\"wp-image-6882 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/circuito-funcional.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/circuito-funcional-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>\nCircuito funcional e treinamento funcional s\u00e3o duas modalidades diferentes, sabia? <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>T\u00e3o semelhantes, ser\u00e1 que circuito funcional e treinamento funcional carregam o mesmo significado? A resposta \u00e9: depende. Embora muito parecidas, as modalidades t\u00eam as suas especifica\u00e7\u00f5es aos praticantes.<\/p>\n\n\n\n<p>Enquanto o treinamento funcional est\u00e1 relacionado \u00e0 fisioterapia, visando reabilitar pessoas de les\u00f5es e dores corporais causadas por fatores externos, o circuito funcional visa o desempenho f\u00edsico, ou seja, fazer com que o aluno supere os pr\u00f3prios desafios e, consequentemente, consiga benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cAmbos t\u00eam como objetivo melhorar a aptid\u00e3o f\u00edsica geral e a capacidade de realizar atividades di\u00e1rias de forma eficaz e segura. A escolha entre os dois depende das prefer\u00eancias pessoais e dos objetivos de treinamento de cada indiv\u00edduo\u201d, comenta Nay\u00e1.<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, antes de escolher entre uma modalidade ou outra, lembre-se de procurar um profissional capacitado para te ajudar, combinado?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-variacoes-de-treinamento-em-circuito\">3 varia\u00e7\u00f5es de treinamento em circuito<\/h2>\n\n\n\n<p>Assim como qualquer outra modalidade ou esporte, \u00e9 poss\u00edvel encontrar algumas varia\u00e7\u00f5es do circuito funcional. Confira algumas delas:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 \u2013 Esta\u00e7\u00f5es\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>As esta\u00e7\u00f5es, conhecidas tamb\u00e9m como s\u00e9ries de exerc\u00edcios funcionais, s\u00e3o sequ\u00eancias de movimentos que s\u00e3o realizadas ao longo do treinamento, geralmente, focando num grupo muscular espec\u00edfico. \u201cAs esta\u00e7\u00f5es podem incluir levantamento de pesos, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/flexao-de-braco-3-tipos-para-incluir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">flex\u00f5es<\/a><\/strong>, agachamentos, saltos, pranchas, corrida estacion\u00e1ria, exerc\u00edcios de equil\u00edbrio, entre outros.\u201d<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 \u2013 Tempo<\/h3>\n\n\n\n<p>Como explicamos no in\u00edcio, visando a qualidade do tempo de cada aluno, a varia\u00e7\u00e3o pode acontecer no tempo de aula. No entanto, pode estar relacionado ao per\u00edodo que a pessoa precisar\u00e1 ficar entre uma esta\u00e7\u00e3o ou outra \u2013 podendo chegar a um minuto -, bem como na quantidade de s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 \u2013 Intensidade<\/h3>\n\n\n\n<p>N\u00e3o podemos nos esquecer da intensidade, n\u00e9? Este \u00e9 outro fator que pode variar, afinal, cada aluno possui o seu rendimento no treino. Al\u00e9m disso, \u00e9 preciso respeitar desde quando o aluno treinar, visto que ele pode ser iniciante, intermedi\u00e1rio ou avan\u00e7ado.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cO treino pode ser adaptado para diferentes n\u00edveis de condicionamento f\u00edsico, com intensidade variando conforme as necessidades individuais. Isso torna o circuito funcional acess\u00edvel a pessoas de diferentes n\u00edveis de habilidade e condicionamento f\u00edsico\u201d, complementa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Checklist-para-praticar-o-circuito-funcional\">Checklist para praticar o circuito funcional\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/circuito-funcional-wall-ball.jpg\" alt=\"duas pessoas fazendo wall-ball\" class=\"wp-image-6884 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/circuito-funcional-wall-ball.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/circuito-funcional-wall-ball-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Quer incluir essa modalidade na sua rotina de treino? Confira algumas dicas!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Gostou do circuito funcional e quer incluir na sua rotina de treino? Para te ajudar, n\u00f3s selecionamos um checklist com algumas recomenda\u00e7\u00f5es para voc\u00ea atingir todos os resultados necess\u00e1rios:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/importancia-de-beber-agua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Mantenha-se hidratado<\/a><\/strong>;<\/li><li>Preste aten\u00e7\u00e3o na respira\u00e7\u00e3o;<\/li><li>Lembre-se de fortalecer o core;<\/li><li>Respeite os seus pr\u00f3prios limites;<\/li><li>Trabalhe todos os grupos musculares;<\/li><li>N\u00e3o exagere na carga (caso fa\u00e7a uso);<\/li><li>Mantenha uma boa periodiza\u00e7\u00e3o do treino.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 tirou todas as suas d\u00favidas sobre esse treino circuitado, que tal encontrar a academia mais pr\u00f3xima de voc\u00ea com a TotalPass? Bom treino!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ao olhar para diferentes modalidades esportivas, qual escolher para chamar de sua? Embora a muscula\u00e7\u00e3o seja muito praticada, algumas pessoas acabam n\u00e3o se adaptando a esse tipo de treino, sendo preciso procurar outra op\u00e7\u00e3o para manter o corpo em movimento, como, por exemplo, o circuito funcional, j\u00e1 ouviu falar? 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