{"id":6826,"date":"2023-11-22T07:30:00","date_gmt":"2023-11-22T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=6826"},"modified":"2024-12-17T17:39:55","modified_gmt":"2024-12-17T20:39:55","slug":"exercicio-stiff","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicio-stiff\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcio stiff: aprenda o movimento corretamente"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src=\"https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/2095?v=240528\" style=\"height: 180px; min-width: 100%; border:none;\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Seja f\u00e3 ou n\u00e3o do treino de perna, o <strong>exerc\u00edcio stiff<\/strong> \u00e9 um dos movimentos que faz parte do<strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-montar-um-plano-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> plano de treino<\/a><\/strong> de muitas pessoas. Embora seja simples de fazer, alguns erros acabam sendo cometidos, impactando de forma negativa nos resultados.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/exercicio-stiff.jpg\" alt=\"exerc\u00edcio stiff\" class=\"wp-image-6828 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/exercicio-stiff.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/exercicio-stiff-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Tem d\u00favida sobre o exerc\u00edcio stiff? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Pensando nisso, se voc\u00ea quer melhorar o seu desempenho no stiff, n\u00f3s responderemos as seguintes d\u00favidas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#Para-que-serve-o-exercicio-stiff\">Para que serve o exerc\u00edcio stiff?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-do-stiff\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do stiff?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-erros-mais-comuns-na-hora-de-fazer-o-stiff\">Quais s\u00e3o os erros mais comuns na hora de fazer o stiff?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Todo-mundo-pode-fazer-o-exercicio-no-treino-de-inferiores\">Todo mundo pode fazer o exerc\u00edcio no treino de inferiores?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Qual-exercicio-substitui-o-stiff\">Qual exerc\u00edcio substitui o stiff?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Como-fazer-stiff\">Como fazer stiff?<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Para-que-serve-o-exercicio-stiff\">Para que serve o exerc\u00edcio stiff?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/exercicio-stiff-aparelho.jpg\" alt=\"Barra para stiff\" class=\"wp-image-6829 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/exercicio-stiff-aparelho.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/exercicio-stiff-aparelho-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Quer melhorar os resultados nos m\u00fasculos inferiores? Conhe\u00e7a o stiff!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>O exerc\u00edcio stiff \u00e9 um movimento que pode ser feito de tr\u00eas maneiras: com halteres, barra ou peso do pr\u00f3prio corpo. Sem contar que \u00e9 um \u00f3timo movimento para alunos que querem fortalecer e estabilizar os m\u00fasculos das pernas, melhorando a apar\u00eancia est\u00e9tica.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo Pedro Coelho, profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica formado pela Faculdade Capital Federal (FECAF), o stiff \u00e9 considerado um exerc\u00edcio de levantamento de peso. \u201cNa fase conc\u00eantrica, ele faz a extens\u00e3o do quadril, recrutando os m\u00fasculos da posterior do corpo\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, pode-se dizer que o stiff \u00e9 um exerc\u00edcio monoarticular, uma vez que trabalha apenas um tipo de articula\u00e7\u00e3o, sendo, neste caso, o quadril.<\/p>\n\n\n\n<p>Um ponto importante: diferente do que muitas pessoas pensam, o stiff n\u00e3o tem nada a ver com o famoso levantamento terra (ou deadlift). Por isso, muitas pessoas acabam confundindo e, muitas vezes, fazendo errado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-do-stiff\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do stiff?<\/h2>\n\n\n\n<p>Assim como muitos treinamentos colocados no treino de perna, o exerc\u00edcio stiff possui muitos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade. Para aquelas pessoas que desejam melhorar os seus resultados f\u00edsicos, \u00e9 uma \u00f3tima aposta tamb\u00e9m.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cO movimento tem o gasto cal\u00f3rico muito alto e permite com que o alongamento da posterior da coxa melhore a mobilidade, fortalecendo os m\u00fasculos prim\u00e1rios, transferindo a energia de carga na lombar, no gl\u00fateo m\u00e1ximo e nas isquiotibiais\u201d, pontua alguns benef\u00edcios Coelho.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, selecionamos uma lista com alguns outros benef\u00edcios do exerc\u00edcio stiff:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Auxilia na <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-de-flexibilidade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">flexibilidade<\/a><\/strong>;<\/li><li>Melhora a for\u00e7a muscular;<\/li><li>Promove a queima de calorias;<\/li><li>Trabalha a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/consciencia-corporal-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">consci\u00eancia corporal<\/a><\/strong>;<\/li><li>Ajuda no fortalecimento <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdominal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">abdominal<\/a><\/strong>;<\/li><li>E muito mais!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Vale lembrar que os benef\u00edcios s\u00f3 v\u00eam com const\u00e2ncia e, acima de tudo, com o acompanhamento de um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong>. Por isso, tire todas as d\u00favidas com o professor da sua academia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-erros-mais-comuns-na-hora-de-fazer-o-stiff\">Quais s\u00e3o os erros mais comuns na hora de fazer o stiff?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/exercicio-stiff-halter.jpg\" alt=\"mulher fazendo stiff com  halter\" class=\"wp-image-6831 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/exercicio-stiff-halter.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/exercicio-stiff-halter-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Confira os erros mais comuns na hora de fazer o movimento <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Simples de fazer, mas com muitos erros de execu\u00e7\u00e3o. Para te ajudar a corrigir o exerc\u00edcio stiff, Coelho comenta que, geralmente, isso acontece devido \u00e0 falta de consci\u00eancia corporal, principalmente pelos alunos que est\u00e3o iniciando na <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/beneficios-da-musculacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>. \u201cIsso acontece porque n\u00e3o conseguem estabilizar os m\u00fasculos que preservam o movimento no momento da execu\u00e7\u00e3o\u201d, complementa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica listou os tr\u00eas erros mais comuns:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Arredondamento das costas na fase exc\u00eantrica (fase da volta do movimento);&nbsp;<\/li><li>Joelhos totalmente estendidos no momento da extens\u00e3o do quadril;<\/li><li>Fazer a flex\u00e3o do joelho na fase exc\u00eantrica (flex\u00e3o do quadril), simulando um agachamento com o tronco projetado para a frente.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Caso voc\u00ea fa\u00e7a algum desses erros, n\u00f3s temos uma coisa para te contar: al\u00e9m de n\u00e3o atingir os resultados desejados, voc\u00ea aumenta os riscos de dores e les\u00f5es.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Todo-mundo-pode-fazer-o-exercicio-no-treino-de-inferiores\">Todo mundo pode fazer o exerc\u00edcio no treino de inferiores?<\/h2>\n\n\n\n<p>A resposta \u00e9: depende! De modo geral, todas as pessoas podem fazer o exerc\u00edcio, desde que respeite a forma correta de executar o movimento. Por outro lado, \u00e9 importante se atentar aos casos onde o aluno possui alguma les\u00e3o ou problema de coluna, sendo recomendado procurar um m\u00e9dico antes, combinado?<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de entender as condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas do aluno, Coelho explica que \u00e9 importante identificar quais s\u00e3o as dificuldades, visto que, em alguns casos, \u00e9 preciso adaptar o exerc\u00edcio para conseguir fazer o movimento completo.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cVerificar se o aluno tem a posterior encurtada, se tem hipercifose, escoliose ou alguma protus\u00e3o discal. Por\u00e9m, no que diz respeito ao ajuste de carga, amplitude do movimento e n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es, eles podem ser ajustados em cada caso\u201d, orienta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Qual-exercicio-substitui-o-stiff\">Qual exerc\u00edcio substitui o stiff?<\/h2>\n\n\n\n<p>O stiff \u00e9 considerado um exerc\u00edcio indicado para as pessoas que desejam fortalecer e aumentar o ganho de massa muscular na regi\u00e3o posterior de coxa e no bumbum. No entanto, alguns praticantes podem sentir dificuldade ao fazer o movimento, visto que exige coordena\u00e7\u00e3o motora e boa postura. Sendo assim, \u00e9 poss\u00edvel trocar por alguns outros exerc\u00edcios, como, por exemplo, o agachamento livre e o afundo. <\/p>\n\n\n\n<p>O mais indicado \u00e9 conversar com o professor de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica que montou o seu treino para trocar o exerc\u00edcio ou adaptar, combinado?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-stiff\"><strong>Como fazer stiff?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/exercicio-stiff-man.jpg\" alt=\"homem fazendo stiff com barra\" class=\"wp-image-6830 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/exercicio-stiff-man.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/exercicio-stiff-man-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Confira o passo a passo para n\u00e3o errar no stiff<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Ap\u00f3s entender os erros mais comuns e algumas outras d\u00favidas sobre o exerc\u00edcio stiff, \u00e9 hora de aprender o movimento corretamente, n\u00e9? Pensando nisso, confira o passo a passo para n\u00e3o errar mais e garantir todos os benef\u00edcios:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Afaste as pernas, deixando-as na mesma linha do quadril;<\/li><li>Em seguida, deixe os joelhos semiflexionados;<\/li><li>Depois, estabilize a esc\u00e1pula, mantendo a coluna ereta;<\/li><li>Segure a barra com a pegada pronada ou mista (como se sentir confort\u00e1vel);<\/li><li>Agora, \u00e9 hora de executar a fase exc\u00eantrica (flex\u00e3o do quadril), estabilizando joelhos e esc\u00e1pulas;<\/li><li>Ao projetar o tronco para a frente, des\u00e7a-o at\u00e9 o limite da flex\u00e3o e mantenha o abd\u00f4men contra\u00eddo;<\/li><li>Na fase conc\u00eantrica (extens\u00e3o do quadril), mantenha a estabiliza\u00e7\u00e3o.&nbsp; Lembre-se de contrair o gl\u00fateo\/abd\u00f4men at\u00e9 chegar na fase inicial.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Obs: mantenha os bra\u00e7os estabilizados ao longo de todo o movimento.<\/p>\n\n\n\n<p>Se tiver alguma d\u00favida no movimento, procure o seu professor e pe\u00e7a o aux\u00edlio at\u00e9 pegar o jeito. Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 quantidade de s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es, o mesmo poder\u00e1 te orientar.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seja f\u00e3 ou n\u00e3o do treino de perna, o exerc\u00edcio stiff \u00e9 um dos movimentos que faz parte do plano de treino de muitas pessoas. Embora seja simples de fazer, alguns erros acabam sendo cometidos, impactando de forma negativa nos resultados.&nbsp; Pensando nisso, se voc\u00ea quer melhorar o seu desempenho no stiff, n\u00f3s responderemos as [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":6828,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[422,1803,905,1705,749,1147,1802],"class_list":["post-6826","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-atividade-fisica","tag-beneficios-2","tag-exercicio-stiff","tag-membros-inferiores","tag-movimento","tag-profissional-de-educacao-fisica","tag-stiff","tag-treinamento"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Exerc\u00edcio stiff: aprenda o movimento corretamente | TotalPass<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Quer corrigir os erros mais comuns no exerc\u00edcio stiff? Entenda quais s\u00e3o e aprenda o passo a passo para obter todos os benef\u00edcios dele.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicio-stiff\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Exerc\u00edcio stiff: aprenda o movimento corretamente | TotalPass\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Quer corrigir os erros mais comuns no exerc\u00edcio stiff? Entenda quais s\u00e3o e aprenda o passo a passo para obter todos os benef\u00edcios dele.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicio-stiff\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog da TotalPass\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-11-22T10:30:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-12-17T20:39:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/exercicio-stiff.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"614\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"412\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marketing TotalPass\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@totalpassbr\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@totalpassbr\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marketing TotalPass\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/exercicio-stiff\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/exercicio-stiff\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marketing TotalPass\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/aea126fd9eb4651ae6cda2a7a208f6ed\"},\"headline\":\"Exerc\u00edcio stiff: aprenda o movimento corretamente\",\"datePublished\":\"2023-11-22T10:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-17T20:39:55+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/exercicio-stiff\\\/\"},\"wordCount\":1109,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/exercicio-stiff\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/11\\\/exercicio-stiff.jpg\",\"keywords\":[\"benef\u00edcios\",\"exerc\u00edcio stiff\",\"Membros inferiores\",\"movimento\",\"Profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica\",\"Stiff\",\"treinamento\"],\"articleSection\":[\"Atividade f\u00edsica\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/exercicio-stiff\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/exercicio-stiff\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/exercicio-stiff\\\/\",\"name\":\"Exerc\u00edcio stiff: aprenda o movimento corretamente | TotalPass\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/exercicio-stiff\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/exercicio-stiff\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/11\\\/exercicio-stiff.jpg\",\"datePublished\":\"2023-11-22T10:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-17T20:39:55+00:00\",\"description\":\"Quer corrigir os erros mais comuns no exerc\u00edcio stiff? Entenda quais s\u00e3o e aprenda o passo a passo para obter todos os benef\u00edcios dele.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/exercicio-stiff\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/exercicio-stiff\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/exercicio-stiff\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/11\\\/exercicio-stiff.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/11\\\/exercicio-stiff.jpg\",\"width\":614,\"height\":412,\"caption\":\"D\u00favidas sobre o exerc\u00edcio stiff? Saiba mais!\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/exercicio-stiff\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Exerc\u00edcio stiff: aprenda o movimento corretamente\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog da TotalPass\",\"description\":\"Tudo sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, dicas de treinos, sa\u00fade, bem-estar, esportes e informa\u00e7\u00f5es sobre recursos humanos. Nosso blog \u00e9 totalmente voc\u00ea!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"TotalPass\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/01\\\/Icons-_-Neon_Black.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/01\\\/Icons-_-Neon_Black.png\",\"width\":1182,\"height\":1182,\"caption\":\"TotalPass\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/totalpassbrasil\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/totalpassbr\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/totalpass\",\"https:\\\/\\\/www.linkedin.com\\\/company\\\/totalpassbrasil\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/c\\\/TotalPassBrasil\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/aea126fd9eb4651ae6cda2a7a208f6ed\",\"name\":\"Marketing TotalPass\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marketing TotalPass\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/author\\\/marketing\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Exerc\u00edcio stiff: aprenda o movimento corretamente | TotalPass","description":"Quer corrigir os erros mais comuns no exerc\u00edcio stiff? Entenda quais s\u00e3o e aprenda o passo a passo para obter todos os benef\u00edcios dele.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicio-stiff\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Exerc\u00edcio stiff: aprenda o movimento corretamente | TotalPass","og_description":"Quer corrigir os erros mais comuns no exerc\u00edcio stiff? Entenda quais s\u00e3o e aprenda o passo a passo para obter todos os benef\u00edcios dele.","og_url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicio-stiff\/","og_site_name":"Blog da TotalPass","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil","article_published_time":"2023-11-22T10:30:00+00:00","article_modified_time":"2024-12-17T20:39:55+00:00","og_image":[{"width":614,"height":412,"url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/exercicio-stiff.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marketing TotalPass","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@totalpassbr","twitter_site":"@totalpassbr","twitter_misc":{"Escrito por":"Marketing TotalPass","Est. tempo de leitura":"7 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicio-stiff\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicio-stiff\/"},"author":{"name":"Marketing TotalPass","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/aea126fd9eb4651ae6cda2a7a208f6ed"},"headline":"Exerc\u00edcio stiff: aprenda o movimento corretamente","datePublished":"2023-11-22T10:30:00+00:00","dateModified":"2024-12-17T20:39:55+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicio-stiff\/"},"wordCount":1109,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicio-stiff\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/exercicio-stiff.jpg","keywords":["benef\u00edcios","exerc\u00edcio stiff","Membros inferiores","movimento","Profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica","Stiff","treinamento"],"articleSection":["Atividade f\u00edsica"],"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicio-stiff\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicio-stiff\/","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicio-stiff\/","name":"Exerc\u00edcio stiff: aprenda o movimento corretamente | TotalPass","isPartOf":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicio-stiff\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicio-stiff\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/exercicio-stiff.jpg","datePublished":"2023-11-22T10:30:00+00:00","dateModified":"2024-12-17T20:39:55+00:00","description":"Quer corrigir os erros mais comuns no exerc\u00edcio stiff? Entenda quais s\u00e3o e aprenda o passo a passo para obter todos os benef\u00edcios dele.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicio-stiff\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicio-stiff\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicio-stiff\/#primaryimage","url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/exercicio-stiff.jpg","contentUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/exercicio-stiff.jpg","width":614,"height":412,"caption":"D\u00favidas sobre o exerc\u00edcio stiff? Saiba mais!"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicio-stiff\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Exerc\u00edcio stiff: aprenda o movimento corretamente"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/","name":"Blog da TotalPass","description":"Tudo sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, dicas de treinos, sa\u00fade, bem-estar, esportes e informa\u00e7\u00f5es sobre recursos humanos. Nosso blog \u00e9 totalmente voc\u00ea!","publisher":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization","name":"TotalPass","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png","contentUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png","width":1182,"height":1182,"caption":"TotalPass"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil","https:\/\/x.com\/totalpassbr","https:\/\/www.instagram.com\/totalpass","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/totalpassbrasil","https:\/\/www.youtube.com\/c\/TotalPassBrasil"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/aea126fd9eb4651ae6cda2a7a208f6ed","name":"Marketing TotalPass","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marketing TotalPass"},"url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/author\/marketing\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6826","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6826"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6826\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8709,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6826\/revisions\/8709"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6828"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6826"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6826"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6826"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}