{"id":6741,"date":"2023-11-08T07:30:00","date_gmt":"2023-11-08T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=6741"},"modified":"2024-12-05T11:39:47","modified_gmt":"2024-12-05T14:39:47","slug":"biotipo-corporal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/biotipo-corporal\/","title":{"rendered":"Biotipo corporal: entenda qual \u00e9 o seu"},"content":{"rendered":"\n<p>Cada pessoa possui o seu pr\u00f3prio <strong>biotipo corporal<\/strong>. Ou seja, cada indiv\u00edduo tem um formato de corpo f\u00edsico a partir das individualidades gen\u00e9ticas. Ser\u00e1 que voc\u00ea sabe qual \u00e9 o seu tipo?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/biotipo-corporal-forte.jpg\" alt=\"homem treinando\" class=\"wp-image-6742 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/biotipo-corporal-forte.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/biotipo-corporal-forte-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Qual \u00e9 o seu biotipo? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Pensando nisso, para tirar as principais d\u00favidas sobre esse assunto, n\u00f3s respondemos os seguintes t\u00f3picos ao longo deste artigo:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#O-que-e-biotipo-corporal\">O que \u00e9 biotipo corporal?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Como-saber-meu-biotipo\">Como saber meu biotipo?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Existe-um-treino-ideal-para-cada-biotipo-corporal\">Existe um treino ideal para cada biotipo corporal?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Recomendacoes-para-quem-deseja-ter-um-treino-que-respeite-o-seu-biotipo-corporal\">Recomenda\u00e7\u00f5es para quem deseja ter um treino que respeite o seu biotipo corporal<\/a>.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Gostou e quer saber mais? Continue a leitura com a gente!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-biotipo-corporal\">O que \u00e9 biotipo corporal?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/biotipo-corporal.jpg\" alt=\"biotipo corporal\" class=\"wp-image-6743 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/biotipo-corporal.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/biotipo-corporal-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O biotipo corporal est\u00e1 relacionado \u00e0 gen\u00e9tica, sabia? Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Provavelmente voc\u00ea j\u00e1 deve ter ouvido algu\u00e9m falar por a\u00ed: \u201co meu biotipo corporal \u00e9 x\u201d. Mas ser\u00e1 que as pessoas realmente sabem qual \u00e9 o pr\u00f3prio biotipo? Antes de conhecer os tr\u00eas tipos, \u00e9 importante entender o que significa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Jess\u00e9 Ramos, formado pela Universidade Paulista (Unip), o biotipo corporal s\u00e3o caracter\u00edsticas f\u00edsicas herdadas por meio da gen\u00e9tica, dando o formato ao corpo humano. Portanto, n\u00e3o podem ser alteradas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cPodemos classificar em tr\u00eas tipos e destacar caracter\u00edsticas de cada um, por\u00e9m, um indiv\u00edduo n\u00e3o carrega unicamente 100% dessas caracter\u00edsticas\u201d. Al\u00e9m disso, Ramos explica que os genes s\u00e3o respons\u00e1veis at\u00e9 mesmo durante o treino, influenciando no <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/dieta-vegana-para-hipertrofia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ganho de massa magra<\/a><\/strong> ou gordura.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m dos genes, outros pontos s\u00e3o considerados na hora de compor o biotipo corporal de cada pessoa, como, por exemplo, a constitui\u00e7\u00e3o \u00f3ssea, o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-que-aceleram-o-metabolismo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">metabolismo<\/a><\/strong>, a massa muscular e a quantidade de gordura. Somados, \u00e9 poss\u00edvel classificar qual \u00e9 o seu tipo.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas aten\u00e7\u00e3o, Ramos orienta: \u201cseu estilo de vida e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/desafio-21-dias-comece-hoje-a-mudanca-de-habitos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">h\u00e1bitos<\/a><\/strong> v\u00e3o influenciar diretamente no funcionamento do seu corpo\u201d. Sendo assim, \u00e9 importante entender e adequar o estilo de vida, uma vez que cada biotipo corporal possui as suas pr\u00f3prias necessidades.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-saber-meu-biotipo\">Como saber meu biotipo?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/biotipo-corporal-homem.jpg\" alt=\"homem na bike da academia\" class=\"wp-image-6745 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/biotipo-corporal-homem.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/biotipo-corporal-homem-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Conhe\u00e7a os tr\u00eas biotipos corporais <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Afinal, quais s\u00e3o os biotipos corporais? Ao todo, podemos classific\u00e1-los em tr\u00eas tipos: ectomorfo, mesomorfo e endomorfo. Embora os nomes sejam complicados a primeiro momento, entender as caracter\u00edsticas deles \u00e9 bem mais simples do que voc\u00ea imagina. A seguir, explicaremos um pouco sobre cada um deles.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ectomorfo<\/h3>\n\n\n\n<p>Sabe aquelas pessoas que s\u00e3o altas e magras? Podem ser classificadas com o biotipo corporal ectomorfo. Geralmente, s\u00e3o pessoas com o metabolismo que funciona mais r\u00e1pido do que o normal, portanto, emagrecem com mais facilidade.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, mesmo treinando muito, possuem dificuldade na constru\u00e7\u00e3o muscular. \u201cNormalmente, apresentam dificuldade de ganhar massa muscular e acumular gordura\u201d, complementa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mesomorfo<\/h3>\n\n\n\n<p>J\u00e1 em rela\u00e7\u00e3o ao biotipo corporal mesomorfo, as caracter\u00edsticas s\u00e3o diferentes, uma vez que possui o corpo mais musculoso e definido, praticando ou n\u00e3o algum esporte. Ou seja, os membros s\u00e3o mais desenvolvidos, cont\u00e9m pouca gordura localizada, principalmente na regi\u00e3o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdominal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">abdominal<\/a><\/strong>, e tem mais facilidade para ganhar massa muscular, essencial para quem deseja trabalhar a hipertrofia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cGeralmente t\u00eam dificuldades em esportes de longa dura\u00e7\u00e3o, pois sua musculatura muito desenvolvida gera um desgaste maior\u201d. Por isso \u00e9 importante se atentar e ajustar alguns pontos na rotina.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Endomorfo<\/h3>\n\n\n\n<p>O \u00faltimo biotipo corporal \u00e9 o endomorfo, caracterizado pelas pessoas que possuem um corpo mais largo, arredondado e de estatura mais baixa, sendo poss\u00edvel observar nos membros superiores e inferiores.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo Ramos, \u00e9 poss\u00edvel notar a cintura e os ombros mais largos. Al\u00e9m disso, ele explica que s\u00e3o pessoas que possuem mais facilidade na hora de ganhar massa, principalmente no que diz respeito \u00e0 gordura corporal. Por outro lado, t\u00eam dificuldade de defini\u00e7\u00e3o, uma vez que o metabolismo \u00e9 mais lento.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas aten\u00e7\u00e3o: n\u00e3o tem nada de errado ter um desses biotipos, combinado? Isso \u00e9 o que faz voc\u00ea ser uma pessoa \u00fanica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Existe-um-treino-ideal-para-cada-biotipo-corporal\">Existe um treino ideal para cada biotipo corporal?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ap\u00f3s identificar qual \u00e9 o seu biotipo corporal, \u00e9 poss\u00edvel <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-montar-um-plano-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">montar um plano de treino<\/a><\/strong> que atenda \u00e0s suas necessidades, principalmente aquelas relacionadas \u00e0s caracter\u00edsticas f\u00edsicas.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201c\u00c9 importante incluir no seu treinamento variedade de est\u00edmulos para desenvolver suas capacidades f\u00edsicas de forma completa, n\u00e3o se prenda ao seu biotipo corporal para n\u00e3o ficar limitado\u201d, orienta o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de entender quais s\u00e3o as respostas do seu corpo para a atividade f\u00edsica, \u00e9 uma maneira de compreender como ele reage entre outros campos importantes para manter a sa\u00fade corporal, como, por exemplo, a alimenta\u00e7\u00e3o. Afinal, uma coisa est\u00e1 relacionada a outra.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Recomendacoes-para-quem-deseja-ter-um-treino-que-respeite-o-seu-biotipo-corporal\">Recomenda\u00e7\u00f5es para quem deseja ter um treino que respeite o seu biotipo corporal<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/biotipo-corporal-treino.jpg\" alt=\"personal e aluna\" class=\"wp-image-6744 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/biotipo-corporal-treino.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/biotipo-corporal-treino-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Confira algumas recomenda\u00e7\u00f5es na hora do treino a partir das caracter\u00edsticas do seu corpo<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Conhecendo o seu biotipo corporal, que tal algumas dicas para melhorar a sua performance durante o treino? Pensando nisso, Ramos selecionamos uma lista de recomenda\u00e7\u00f5es:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Ectomorfo:<\/strong> visto a dificuldade em aumentar a massa muscular, \u00e9 importante incluir no plano de treino alguns exerc\u00edcios de for\u00e7a em prol da hipertrofia, podendo ser desde <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/beneficios-da-musculacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>muscula\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a> at\u00e9 <strong><a href=\"https:\/\/vidalink.com.br\/blog\/o-que-e-calistenia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">calistenia<\/a><\/strong>;<\/li><li><strong>Mesomorfo: <\/strong>tratando-se de um biotipo corporal que tem mais facilidade na hora de fazer a manuten\u00e7\u00e3o da composi\u00e7\u00e3o corporal, seria bom incluir diferentes est\u00edmulos para o ganho de massa, como, por exemplo, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/crossfit-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cross training<\/a><\/strong> e\/ou <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-funcionais-5-opcoes-para-praticar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">treinamento funcional<\/a><\/strong>;<\/li><li><strong>Endomorfo: <\/strong>visto a facilidade no aumento de peso, os treinos precisam ser focados na intensidade, de modo a aumentar o gasto energ\u00e9tico e, consequentemente, a manuten\u00e7\u00e3o do corpo. Al\u00e9m disso, exerc\u00edcios aer\u00f3bicos s\u00e3o indicados em prol da sa\u00fade.&nbsp;&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Gostou dessas dicas? Fora elas, lembre-se de procurar um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong> para te ajudar com a avalia\u00e7\u00e3o f\u00edsica, sendo essencial para a manuten\u00e7\u00e3o e constru\u00e7\u00e3o do seu corpo. Al\u00e9m disso, o aux\u00edlio nutricional \u00e9 importante, visando uma <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentacao-saudavel-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong><\/a>, colorida e equilibrada, com todos os nutrientes necess\u00e1rios para o seu biotipo corporal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cada pessoa possui o seu pr\u00f3prio biotipo corporal. Ou seja, cada indiv\u00edduo tem um formato de corpo f\u00edsico a partir das individualidades gen\u00e9ticas. Ser\u00e1 que voc\u00ea sabe qual \u00e9 o seu tipo? 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