{"id":6611,"date":"2023-10-18T07:30:00","date_gmt":"2023-10-18T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=6611"},"modified":"2024-12-17T18:26:22","modified_gmt":"2024-12-17T21:26:22","slug":"ginastica-localizada-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/ginastica-localizada-beneficios\/","title":{"rendered":"Gin\u00e1stica localizada: benef\u00edcios para a sa\u00fade do corpo"},"content":{"rendered":"\n<p>Entre tantas modalidades esportivas, qual escolher para incluir a pr\u00e1tica regular da <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/saude-e-atividade-fisica-qual-e-a-relacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">atividade f\u00edsica<\/a><\/strong> na rotina? Se o seu objetivo \u00e9 manter o corpo em movimento e, sobretudo, trabalhar um grupo muscular espec\u00edfico, n\u00f3s temos uma boa not\u00edcia para te dar: a <strong>gin\u00e1stica localizada<\/strong> pode ser uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ginastica-localizada-aluna-e-professora.jpg\" alt=\"professora e aluna\" class=\"wp-image-6614 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ginastica-localizada-aluna-e-professora.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ginastica-localizada-aluna-e-professora-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Quer trabalhar uma parte do corpo em espec\u00edfico? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Gostou da ideia e quer conhecer mais sobre esta modalidade? Para te ajudar, n\u00f3s responderemos as seguintes d\u00favidas sobre a gin\u00e1stica localizada:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#O-que-e-ginastica-localizada\">O que \u00e9 gin\u00e1stica localizada?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-dessa-ginastica-para-o-corpo\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios dessa gin\u00e1stica para o corpo?<\/a><\/strong><\/li><li><a href=\"#Quais-sao-as-recomendacoes-para-quem-deseja-iniciar-a-ginastica-localizada\"><strong>Quais s\u00e3o as recomenda\u00e7\u00f5es para quem deseja iniciar a gin\u00e1stica localizada?<\/strong><\/a><\/li><li><strong><a href=\"#3-exercicios-de-ginastica-localizada\">3 exerc\u00edcios de gin\u00e1stica localizada.<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Continue a leitura com a gente para n\u00e3o perder nada!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-ginastica-localizada\">O que \u00e9 gin\u00e1stica localizada?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ginastica-localizada.jpg\" alt=\"ginastica localizada\" class=\"wp-image-6613 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ginastica-localizada.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ginastica-localizada-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Tire todas as suas d\u00favidas sobre gin\u00e1stica localizada<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Provavelmente voc\u00ea j\u00e1 deve ter ouvido falar por a\u00ed a respeito da gin\u00e1stica localizada, n\u00e9? De forma simples, esta modalidade ajuda a manter o corpo em movimento, respeitando as necessidades de cada aluno, uma vez que \u00e9 um treino montado a partir de grupos musculares espec\u00edficos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo a profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Nay\u00e1 Leite, formada pela Universidade Estadual Paulista (Unesp) em Bauru, a gin\u00e1stica localizada \u00e9 um tipo de exerc\u00edcio f\u00edsico cuja finalidade \u00e9 fortalecer e tonificar os diferentes grupos musculares do corpo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cDiferente de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, como corrida ou ciclismo, que visam aumentar a resist\u00eancia cardiovascular, a gin\u00e1stica localizada procura trabalhar \u00e1reas espec\u00edficas do corpo para melhorar a for\u00e7a, a resist\u00eancia muscular e a defini\u00e7\u00e3o\u201d, explica a profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, Nay\u00e1 comenta que as aulas s\u00e3o todas planejadas a partir das necessidades do aluno, atendendo os grupos musculares que aquela pessoa deseja melhorar, podendo ser membros inferiores e superiores. \u201cCada exerc\u00edcio \u00e9 pensado para isolar um grupo muscular e \u00e9 repetido v\u00e1rias vezes durante a sess\u00e3o de treinamento.\u201d<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-dessa-ginastica-para-o-corpo\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios dessa gin\u00e1stica para o corpo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Independente da modalidade escolhida, ela pode trazer muitos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade f\u00edsica e mental. Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 gin\u00e1stica localizada, isso n\u00e3o seria diferente, n\u00e9?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica explica que um dos principais benef\u00edcios \u00e9 o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/fortalecimento-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fortalecimento muscular<\/a><\/strong>, uma vez que ajuda a melhorar os movimentos e a\u00e7\u00f5es que estamos acostumados a fazer no dia a dia. \u201cDeixa os m\u00fasculos mais resistentes e capazes de realizar atividades di\u00e1rias com menos esfor\u00e7o, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-melhorar-a-postura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">melhorando a postura<\/a><\/strong> e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">prevenindo les\u00f5es<\/a><\/strong>\u201d, complementa.<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 para as pessoas que, geralmente, se sentem mais cansadas ao fazer alguma atividade que demanda mais esfor\u00e7o, a gin\u00e1stica localizada ajuda a melhorar a resist\u00eancia muscular, diminuindo a sensa\u00e7\u00e3o de fadiga.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, caso o seu objetivo seja a queima de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/o-que-sao-calorias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">calorias<\/a><\/strong>, visando o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-ter-um-emagrecimento-saudavel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">emagrecimento saud\u00e1vel<\/a><\/strong>, a gin\u00e1stica localizada contribui para o aumento do metabolismo. \u201cO <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-que-aceleram-o-metabolismo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">metabolismo<\/a><\/strong> ajuda a queimar calorias mesmo em repouso, o que pode ser ben\u00e9fico para a perda de peso e o controle do peso corporal.\u201d<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ginastica-localizada-exercicio.jpg\" alt=\"mulher fazendo exerc\u00edcio com a ajuda da professora\" class=\"wp-image-6612 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ginastica-localizada-exercicio.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ginastica-localizada-exercicio-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Melhore o seu condicionamento f\u00edsico com a gin\u00e1stica localizada<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m desses benef\u00edcios, a gin\u00e1stica localizada possui alguns outros. Pensando nisso, separamos uma lista com os principais:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Aumenta a energia;<\/li><li>Melhora o equil\u00edbrio;<\/li><li>Reduz a sensa\u00e7\u00e3o de<strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/sintomas-do-estresse-como-identificar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> estresse<\/a><\/strong>;<\/li><li>Corrige os problemas posturais;<\/li><li>Melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea;<\/li><li>Promove a tonifica\u00e7\u00e3o muscular;<\/li><li>Ajuda a fortalecer o sistema imunol\u00f3gico;<\/li><li>Contribui para a melhora das <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/como-prevenir-doencas-cardiovasculares\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">doen\u00e7as cardiovasculares<\/a><\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Nay\u00e1 explica que a gin\u00e1stica localizada tende a concentrar o fortalecimento e a tonifica\u00e7\u00e3o de diferentes grupos musculares, sendo essencial para complementar atividades aer\u00f3bicas, melhorando o condicionamento f\u00edsico.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mas aten\u00e7\u00e3o: para garantir todos os benef\u00edcios, \u00e9 preciso ter const\u00e2ncia, dedica\u00e7\u00e3o e acompanhamento. Por isso, lembre-se de procurar o aux\u00edlio de um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-as-recomendacoes-para-quem-deseja-iniciar-a-ginastica-localizada\">Quais s\u00e3o as recomenda\u00e7\u00f5es para quem deseja iniciar a gin\u00e1stica localizada?<\/h2>\n\n\n\n<p>Quer incluir a gin\u00e1stica localizada na sua rotina de treino? Antes de come\u00e7ar a praticar alguns exerc\u00edcios, \u00e9 preciso se atentar \u00e0s recomenda\u00e7\u00f5es necess\u00e1rias para que o rendimento seja ben\u00e9fico e, sobretudo, segura, prevenindo qualquer tipo de les\u00e3o.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para te ajudar, n\u00f3s separamos um checklist com dicas importantes:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Consulte um m\u00e9dico, principalmente se houver condi\u00e7\u00e3o m\u00e9dica pr\u00e9-existente ou les\u00e3o;<\/li><li>Escolha uma academia ou est\u00fadio com todos os recursos necess\u00e1rios para o seu treino;<\/li><li>Lembre-se de manter a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/importancia-de-beber-agua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">hidrata\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong> antes, durante e ap\u00f3s o treino, uma vez que o corpo tende a perder l\u00edquido;<\/li><li>Procure variar as aulas de gin\u00e1stica localizada, respeitando o tempo de descanso;&nbsp;<\/li><li>Busque por um profissional qualificado e que respeite as suas necessidades e limites.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-exercicios-de-ginastica-localizada\">3 exerc\u00edcios de gin\u00e1stica localizada<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ginastica-localizada-agachamento.jpg\" alt=\"pessoas fazendo agachamento\" class=\"wp-image-6615 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ginastica-localizada-agachamento.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ginastica-localizada-agachamento-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O agachamento livre \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio para trabalhar os membros inferiores<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 conhece um pouco mais sobre a gin\u00e1stica localizada, \u00e9 hora de incluir alguns exerc\u00edcios para manter o corpo em movimento em prol da sa\u00fade. Pensando nisso, a profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica trouxe tr\u00eas op\u00e7\u00f5es de movimentos:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; Agachamento<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Fique em p\u00e9 com os p\u00e9s na largura dos quadris;<\/li><li>Depois, mantenha as costas retas e os olhos voltados para a frente;<\/li><li>Dobre os joelhos e des\u00e7a como se estivesse sentando em uma cadeira, mantendo os joelhos alinhados com os p\u00e9s;<\/li><li>Continue abaixando at\u00e9 que suas coxas fiquem paralelas ao ch\u00e3o ou at\u00e9 onde conseguir confortavelmente;<\/li><li>Volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, estendendo as pernas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; Abdominal supra<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o;<\/li><li>Em seguida, coloque as m\u00e3os atr\u00e1s da cabe\u00e7a, sem puxar o pesco\u00e7o para cima;<\/li><li>Levante os ombros do ch\u00e3o, mantendo a parte inferior das costas no piso\/colchonete;<\/li><li>Contraia os m\u00fasculos abdominais e depois abaixe os ombros de volta ao ch\u00e3o;<\/li><li>Repita o movimento novamente.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; Eleva\u00e7\u00e3o de quadril<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Deite-se de costas com as pernas flexionadas e os p\u00e9s paralelos ao quadril;<\/li><li>Em seguida, coloque as m\u00e3os ao lado do corpo para apoio;<\/li><li>Depois, levante o quadril lentamente em dire\u00e7\u00e3o ao teto;<\/li><li>Des\u00e7a controladamente at\u00e9 que o gl\u00fateo esteja quase tocando o ch\u00e3o, mantendo as costas no piso\/colchonete;<\/li><li>Levante o quadril novamente e repita o movimento.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o ao n\u00famero de s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es, converse com o seu professor para que ele alinhe a quantidade ideal a partir do seu <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-montar-um-plano-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plano de treino<\/a><\/strong>. Bom treino!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entre tantas modalidades esportivas, qual escolher para incluir a pr\u00e1tica regular da atividade f\u00edsica na rotina? Se o seu objetivo \u00e9 manter o corpo em movimento e, sobretudo, trabalhar um grupo muscular espec\u00edfico, n\u00f3s temos uma boa not\u00edcia para te dar: a gin\u00e1stica localizada pode ser uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o! 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