{"id":6538,"date":"2023-10-11T11:00:00","date_gmt":"2023-10-11T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=6538"},"modified":"2024-12-17T17:39:22","modified_gmt":"2024-12-17T20:39:22","slug":"exercicios-para-trapezio-3-ideias-para-incluir-no-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-trapezio-3-ideias-para-incluir-no-treino\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios para trap\u00e9zio: 3 ideias para incluir no treino"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src=\"https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/1705?v=231121\" style=\"height: 180px; min-width: 100%; border:none;\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea tem o h\u00e1bito de fazer <strong>exerc\u00edcios para trap\u00e9zio<\/strong>? Se em algum momento j\u00e1 sentiu <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/dor-nas-costas-o-que-pode-ser\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dores nas costas<\/a><\/strong> ou percebeu que a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-melhorar-a-postura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">postura<\/a><\/strong> est\u00e1 incorreta, saiba que \u00e9 muito importante incluir um treino para exercitar este par de m\u00fasculos presentes na parte posterior do pesco\u00e7o e t\u00f3rax.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/exercicios-para-trapezio-1.jpg\" alt=\"exerc\u00edcios para trap\u00e9zio\" class=\"wp-image-6544 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/exercicios-para-trapezio-1.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/exercicios-para-trapezio-1-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Voc\u00ea tem o h\u00e1bito de treinar o trap\u00e9zio? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Para tirar as principais d\u00favidas relacionadas ao trap\u00e9zio, confira t\u00f3picos voc\u00ea encontrar\u00e1 ao longo deste artigo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"Por-que-e-importante-treinar-o-trapezio\"><li><strong><a href=\"#Por-que-e-importante-treinar-o-trapezio\">Por que \u00e9 importante treinar o trap\u00e9zio?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-dos-exercicios-de-trapezio\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios dos exerc\u00edcios de trap\u00e9zio?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-cuidados-e-preciso-ter-na-hora-de-treinar-o-trapezio\">Quais cuidados \u00e9 preciso ter na hora de treinar o trap\u00e9zio?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#3-exercicios-de-trapezio-para-incluir-na-rotina-de-treino\">3 exerc\u00edcios de trap\u00e9zio para incluir na rotina de treino.<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Continue a leitura com a gente para n\u00e3o perder nada!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que \u00e9 importante treinar o trap\u00e9zio?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/exercicios-para-trapezio-remada-alta.jpg\" alt=\"mulher fazendo remada alta\" class=\"wp-image-6540 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/exercicios-para-trapezio-remada-alta.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/exercicios-para-trapezio-remada-alta-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Quer melhorar a postura e prevenir as dores nas costas? Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Geralmente, as pessoas treinam o trap\u00e9zio em busca da est\u00e9tica, uma vez que \u00e9 poss\u00edvel deix\u00e1-lo mais forte e bonito. No entanto, trein\u00e1-lo vai al\u00e9m da beleza, \u00e9 uma maneira de fortalecer este m\u00fasculo importante para a manuten\u00e7\u00e3o postural, sendo essencial para as demais fun\u00e7\u00f5es do corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Jess\u00e9 Ramos, formado pela Universidade Paulista (Unip), o trap\u00e9zio \u00e9 t\u00e3o importante quanto qualquer outro m\u00fasculo, sendo preciso incluir exerc\u00edcios focados nele, uma vez que ele tem fun\u00e7\u00e3o na estabiliza\u00e7\u00e3o da cintura escapular. \u201cEle \u00e9 important\u00edssimo para execu\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios dos membros superiores, principalmente para <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-costas-5-exercicios-e-como-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">costas<\/a><\/strong> e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-ombro-5-opcoes-de-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ombros<\/a><\/strong>\u201d, explica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mas, afinal, o que \u00e9 cintura escapular? \u00c9 o nome dado para alguns m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es, como, por exemplo, o trap\u00e9zio. Tem como fun\u00e7\u00e3o ajudar na transfer\u00eancia de for\u00e7a para a coluna vertebral, permitindo que os membros superiores tenham mais amplitudes dos movimentos feitos no dia a dia.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o trap\u00e9zio ajuda a manter a coluna e a cabe\u00e7a ereta, reduzindo os problemas relacionados \u00e0 coluna corcunda e prevenindo a h\u00e9rnia de disco cervical. Por isso, nada de pular os exerc\u00edcios focados neste m\u00fasculo, combinado?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-dos-exercicios-de-trapezio\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios dos exerc\u00edcios de trap\u00e9zio?<\/h2>\n\n\n\n<p>Todos os m\u00fasculos do corpo podem ser exercitados, sendo ben\u00e9fico para a sa\u00fade do corpo. Isso n\u00e3o seria diferente no que diz respeito ao trap\u00e9zio, n\u00e9? Uma vez que um dos seus principais benef\u00edcios \u00e9 a corre\u00e7\u00e3o da postura, por exemplo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cO trap\u00e9zio \u00e9 um m\u00fasculo grande localizado na parte posterior do pesco\u00e7o e tor\u00e1cica (costas), fortalecendo essa regi\u00e3o seu tronco ter\u00e1 melhor sustenta\u00e7\u00e3o melhorando o que chamamos de ombro protuso (ombro ca\u00eddo e curvado)\u201d, comenta Ramos.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica explica que al\u00e9m da postura, os exerc\u00edcios de trap\u00e9zio ajudam a melhorar a estabiliza\u00e7\u00e3o dos movimentos, como, por exemplo, o controle motor e a locomo\u00e7\u00e3o reflexa. \u201cPossibilita melhor estabilidade na regi\u00e3o escapulotor\u00e1cica devido \u00e0 sua inser\u00e7\u00e3o na esc\u00e1pula, clav\u00edcula e acr\u00f4mio, evitando dores e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">les\u00f5es<\/a><\/strong> na regi\u00e3o do ombro\u201d, complementa.<\/p>\n\n\n\n<p>Fora a melhora da estabilidade e corre\u00e7\u00e3o dos problemas posturais, o treino de trap\u00e9zio contribui para quem deseja ter mais for\u00e7a, sabia? Com este benef\u00edcio em dia, \u00e9 poss\u00edvel melhorar o desempenho em outros exerc\u00edcios, inclusive alguns para os membros inferiores.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-cuidados-e-preciso-ter-na-hora-de-treinar-o-trapezio\">Quais cuidados \u00e9 preciso ter na hora de treinar o trap\u00e9zio?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/exercicios-para-trapezio-peso.jpg\" alt=\"halteres\" class=\"wp-image-6545 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/exercicios-para-trapezio-peso.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/exercicios-para-trapezio-peso-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Ao treinar o trap\u00e9zio, lembre-se: excesso de peso n\u00e3o significa resultado<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Mesmo n\u00e3o sendo um dos m\u00fasculos mais exercitados pelas pessoas, \u00e9 importante se atentar aos erros mais comuns para corrigi-los, n\u00e9? Afinal, al\u00e9m de ser prejudicial \u00e0 sa\u00fade, uma vez que pode causar les\u00f5es, voc\u00ea n\u00e3o conseguir\u00e1 os resultados est\u00e9ticos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cO trap\u00e9zio tem participa\u00e7\u00e3o fundamental em exerc\u00edcios para ombros e costas, manter uma boa postura durante a execu\u00e7\u00e3o, controlar a carga e evitar os excessos de est\u00edmulos, respeitando o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/tempo-de-descanso-descubra-o-intervalo-ideal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">descanso muscular<\/a><\/strong>, far\u00e3o os seus resultados aumentarem significativamente\u201d, orienta.<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, n\u00f3s selecionamos alguns outros erros bastante comuns entre as pessoas que treinam o trap\u00e9zio para voc\u00ea evitar na hora do treino:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Falta de dedica\u00e7\u00e3o;<\/li><li>Excesso de carga na hora da execu\u00e7\u00e3o;<\/li><li>N\u00e3o treinar os outros grupos musculares;<\/li><li>Pouca varia\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios no <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-montar-um-plano-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plano de treino<\/a><\/strong>;<\/li><li>Girar os ombros durante o exerc\u00edcio de encolhimento;<\/li><li>N\u00e3o pedir orienta\u00e7\u00e3o de um <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/strong><\/a>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-exercicios-de-trapezio-para-incluir-na-rotina-de-treino\">3 exerc\u00edcios de trap\u00e9zio para incluir na rotina de treino<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/exercicios-para-trapezio-senior.jpg\" alt=\"homem mais velho treinando o trap\u00e9zio\" class=\"wp-image-6542 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/exercicios-para-trapezio-senior.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/exercicios-para-trapezio-senior-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Quer melhorar os seus resultados no treino de trap\u00e9zio? Confira alguns exerc\u00edcios!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe a import\u00e2ncia, nada melhor do que aprender alguns movimentos para incluir no seu plano de treino, n\u00e9? Para te ajudar, Ramos separou os melhores exerc\u00edcios para trap\u00e9zio para fortalecer este m\u00fasculo no seu corpo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; Encolhimento de ombros (com barras ou halteres)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Primeiro, escolha entre barra ou halter para este exerc\u00edcio;<\/li><li>Em seguida, fique de p\u00e9 e segure o equipamento com os bra\u00e7os esticados para baixo. Lembre-se de mant\u00ea-los juntos ao corpo;<\/li><li>Depois, encolha os ombros em dire\u00e7\u00e3o a cabe\u00e7a, como se estivesse puxando para cima;<\/li><li>Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e repita o movimento.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; Crucifixo inverso livre com halteres&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Primeiro, escolha os pesos dos halteres. Nem t\u00e3o leve e tampouco pesado;<\/li><li>Em seguida, deite-se em um banco, apoiando o abd\u00f4men e o t\u00f3rax. Lembre-se de deix\u00e1-lo em uma altura em que seus bra\u00e7os consigam se movimentar sem encostar no ch\u00e3o;<\/li><li>Segure um halter em cada m\u00e3o e deixe os seus bra\u00e7os semiflexionados;<\/li><li>Depois, eleve os bra\u00e7os na lateral do corpo at\u00e9 a linha do tronco;<\/li><li>Volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e repita o movimento.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; Remada alta com barra<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ap\u00f3s escolher pegar a barra e colocar o peso, fique de p\u00e9 e segure o equipamento com as palmas das m\u00e3os voltadas para o corpo;<\/li><li>Puxe a barra para cima at\u00e9 a altura dos ombros;<\/li><li>Lembre-se de n\u00e3o elevar muito os cotovelos e des\u00e7a a barra de maneira controlada at\u00e9 a posi\u00e7\u00e3o inicial;<\/li><li>Repita o movimento novamente.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Gostou dessas sugest\u00f5es de exerc\u00edcios para trap\u00e9zio? Ao executar, procure pelo profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica da sua academia para mais orienta\u00e7\u00f5es, bem como para a quantidade de s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea tem o h\u00e1bito de fazer exerc\u00edcios para trap\u00e9zio? Se em algum momento j\u00e1 sentiu dores nas costas ou percebeu que a postura est\u00e1 incorreta, saiba que \u00e9 muito importante incluir um treino para exercitar este par de m\u00fasculos presentes na parte posterior do pesco\u00e7o e t\u00f3rax.&nbsp; Para tirar as principais d\u00favidas relacionadas ao trap\u00e9zio, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":6542,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[333,1721,1299,749,1720,41],"class_list":["post-6538","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-atividade-fisica","tag-exercicios","tag-exercicios-para-trapezio","tag-plano-de-treino","tag-profissional-de-educacao-fisica","tag-trapezio","tag-treino"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Exerc\u00edcios para trap\u00e9zio: 3 ideias para incluir no treino | TotalPass<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Procurando exerc\u00edcios para dor nas costas ou para melhorar a postura? 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