{"id":6487,"date":"2023-10-04T12:30:00","date_gmt":"2023-10-04T15:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=6487"},"modified":"2026-03-10T18:02:46","modified_gmt":"2026-03-10T21:02:46","slug":"agachamento-hack-6-dicas-para-fazer-corretamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/agachamento-hack-6-dicas-para-fazer-corretamente\/","title":{"rendered":"Agachamento hack: 6 dicas para fazer corretamente"},"content":{"rendered":"\n<p>Quer melhorar os seus resultados no <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treinos-de-perna-para-comecar-agora\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">treino de perna<\/a><\/strong>, mas n\u00e3o sabe qual exerc\u00edcio incluir no seu plano de treino? Sem problemas! O <strong>agachamento hack<\/strong> \u00e9 um \u00f3timo aparelho, sem contar que \u00e9 essencial para quem deseja fortalecer os membros inferiores, uma vez que ele ajuda a trabalhar diversos m\u00fasculos ao mesmo tempo.&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/agachamento-hack.jpg\" alt=\"agachamento hack\" class=\"wp-image-6488 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/agachamento-hack.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/agachamento-hack-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O seu plano de treino tem agachamento hack? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>A seguir, para te ajudar a entender melhor sobre o agachamento hack, n\u00f3s entrevistamos uma profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica para responder \u00e0s principais d\u00favidas sobre este exerc\u00edcio:<\/p>\n\n\n\n<ul id=\"Quais-musculos-sao-trabalhados-nesse-aparelho\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#O-que-e-agachamento-hack\">O que \u00e9 agachamento hack?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-musculos-sao-trabalhados-nesse-aparelho\">Quais m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados nesse aparelho?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-do-agachamento-hack\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do agachamento hack?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Existem-erros-na-hora-de-fazer-o-agachamento-hack\">Existem erros na hora de fazer o agachamento hack?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#6-dicas-para-quem-deseja-fazer-o-agachamento-hack-corretamente\">6 dicas para quem deseja fazer o agachamento hack corretamente.<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ficou interessado(a) no assunto e quer saber mais? Continue a leitura!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-agachamento-hack\">O que \u00e9 agachamento hack?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/agachamento-hack-homem.jpg\" alt=\"jovem fazendo agachamento hack\" class=\"wp-image-6489 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/agachamento-hack-homem.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/agachamento-hack-homem-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O agachamento hack \u00e9 \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para quem desejar melhorar os resultados no treino de perna<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Com tantos aparelhos na academia para treinar a perna, qual escolher para trabalhar os membros inferiores? O primeiro passo \u00e9 montar um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-montar-um-plano-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plano de treino<\/a><\/strong> focado nos seus objetivos e, em alguns casos, o agachamento hack pode estar nesta lista de exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n<p>Desenvolvido por George Hackenschmidt, lutador profissional de wrestling e halterofilista, o agachamento hack veio com o intuito de melhorar a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/dieta-vegana-para-hipertrofia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">hipertrofia muscular<\/a><\/strong> e a for\u00e7a nos membros inferiores e, acima de tudo, para diminuir qualquer tipo de problema nas articula\u00e7\u00f5es e na coluna, prevenindo <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">les\u00f5es<\/a><\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEste equipamento consiste em uma plataforma inclinada onde o praticante se posiciona com os ombros apoiados em almofadas acolchoadas e os p\u00e9s na plataforma, mantendo os joelhos inteiramente flexionados\u201d, explica a profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Ana Carolina Matos, formada pela Universidade Municipal de S\u00e3o Caetano do Sul (USCS).<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, ela explica que o aparelho visa trabalhar o movimento b\u00e1sico do agachamento, ou seja, dobrar os joelhos e abaixar o corpo. Um ponto importante: diferente do agachamento livre, o agachamento hack \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para as pessoas com algum problema em realizar o movimento sem o apoio, podendo ser usado at\u00e9 mesmo por iniciantes na <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/beneficios-da-musculacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-musculos-sao-trabalhados-nesse-aparelho\">Quais m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados nesse aparelho?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/agachamento-hack-mulher.jpg\" alt=\"menina fazendo agachamento hack\" class=\"wp-image-6490 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/agachamento-hack-mulher.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/agachamento-hack-mulher-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O agachamento hack trabalha v\u00e1rios m\u00fasculos dos membros inferiores. Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Se voc\u00ea est\u00e1 em busca de um exerc\u00edcio para trabalhar mais de um grupo muscular nos membros inferiores, o agachamento hack ajuda no processo de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/11-alimentos-que-ajudam-a-ganhar-massa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ganho de massa muscular<\/a><\/strong> das coxas. Al\u00e9m disso, atua nos seguintes grupos musculares: <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/6-treinos-para-aumentar-o-bumbum\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bumbum<\/a><\/strong>, quadr\u00edceps, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-para-posterior-de-coxa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">posterior de coxa<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-panturrilha-3-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">panturrilha<\/a><\/strong> e flexores do quadril.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O quadr\u00edceps, tamb\u00e9m conhecido como o m\u00fasculo presente na parte da frente da coxa, \u00e9 um dos principais m\u00fasculos trabalhados no agachamento hack. Ao exercit\u00e1-lo, \u00e9 poss\u00edvel deix\u00e1-lo mais forte e, consequentemente, mais volumoso. A <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong> comenta que \u00e9 um movimento essencial para quem deseja melhorar a extens\u00e3o das pernas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 para quem deseja melhorar os resultados no treino de bumbum, o agachamento hack \u00e9 mais do que indicado. \u201cOs gl\u00fateos tamb\u00e9m desempenham um papel importante, especialmente na fase de eleva\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio\u201d, complementa Ana Carolina.<\/p>\n\n\n\n<p>Fora isso, este equipamento ajuda a exercitar os m\u00fasculos isquiotibiais, localizados na parte posterior da coxa, respons\u00e1veis por muitos movimentos que estamos acostumados a fazer no dia a dia, como, por exemplo, caminhar e flexionar, dando mais estabilidade.<\/p>\n\n\n\n<p>Se o seu objetivo \u00e9 melhorar os resultados da batata da perna, ele ajuda a alongar e a fortalecer esta parte do corpo. A profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica refor\u00e7a: \u201cas panturrilhas est\u00e3o envolvidas na estabiliza\u00e7\u00e3o do corpo durante o movimento.\u201d&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-do-agachamento-hack\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do agachamento hack?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/agachamento-hack-tecnica.jpg\" alt=\"rapaz concentrado no agachamento hack\" class=\"wp-image-6491 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/agachamento-hack-tecnica.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/agachamento-hack-tecnica-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Conhe\u00e7a os benef\u00edcios desse exerc\u00edcios para o corpo<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Al\u00e9m de trabalhar todos esses m\u00fasculos que a gente explicou, o agachamento hack possui muitos outros benef\u00edcios para a estrutura f\u00edsica, sabia? Pensando nisso, n\u00f3s separamos uma lista com os principais:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Corrige problemas posturais;<\/li>\n\n\n\n<li>Promove a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/consciencia-corporal-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">consci\u00eancia corporal<\/a><\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li>Ajuda a melhorar os movimentos;<\/li>\n\n\n\n<li>Previne les\u00f5es na coluna e articula\u00e7\u00f5es;<\/li>\n\n\n\n<li>Deixa a carga por igual na hora do treino;<\/li>\n\n\n\n<li>Contribui para o desenvolvimento dos m\u00fasculos;<\/li>\n\n\n\n<li>Aumenta a amplitude de movimentos da regi\u00e3o do quadril.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Fora todos estes benef\u00edcios, o agachamento hack \u00e9 perfeito para quem se sente inseguro na hora de agachar com o peso. \u201cO uso da m\u00e1quina proporciona maior estabilidade em compara\u00e7\u00e3o com o agachamento livre, diminuindo o risco de les\u00f5es\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n<p>Para quem deseja ter mais variedade na hora do treino de perna, Ana Carolina comenta que este exerc\u00edcio\/equipamento \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o, uma vez que pode ser usado para complementar outros exerc\u00edcios que as pessoas est\u00e3o acostumadas a fazer, como, por exemplo, o pr\u00f3prio agachamento livre.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Existem-erros-na-hora-de-fazer-o-agachamento-hack\">Existem erros na hora de fazer o agachamento hack?<\/h2>\n\n\n\n<p>Embora seja um equipamento f\u00e1cil de usar, \u00e9 preciso se atentar na hora de usar. Afinal, muitas pessoas acabam fazendo o movimento errado, sendo prejudicial \u00e0 sa\u00fade corporal. Confira os erros mais comuns:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Agachar r\u00e1pido demais;<\/li>\n\n\n\n<li>Deixar muito baixo ou alto os p\u00e9s;<\/li>\n\n\n\n<li>N\u00e3o encaixar os ombros no apoio do aparelho;<\/li>\n\n\n\n<li>Colocar muito peso na hora de fazer o movimento;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Fazer movimentos r\u00e1pido em vez de concentrados;<\/li>\n\n\n\n<li>Inclinar o tronco para frente enquanto faz o exerc\u00edcio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Por isso, antes de fazer o exerc\u00edcio, \u00e9 importante procurar o professor da sua academia e pedir todas as orienta\u00e7\u00f5es necess\u00e1rias para que o movimento seja feito corretamente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-dicas-para-quem-deseja-fazer-o-agachamento-hack-corretamente\">6 dicas para quem deseja fazer o agachamento hack corretamente<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/agachamento-hack-dica.jpg\" alt=\"homem aprendendo a fazer o agachamento hack \" class=\"wp-image-6492 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/agachamento-hack-dica.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/agachamento-hack-dica-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Lembre-se de apoiar os ombros na m\u00e1quina ao fazer o exerc\u00edcio<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Se voc\u00ea chegou at\u00e9 aqui, \u00e9 porque deseja melhorar os seus resultados no treino de perna ao fazer o agachamento hack, n\u00e9? Para te ajudar, a Ana Carolina selecionou algumas dicas para melhorar o seu desempenho na hora de fazer este exerc\u00edcio:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Ajuste a m\u00e1quina de acordo com sua altura e necessidades;<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha os p\u00e9s na largura dos ombros e os joelhos alinhados com os p\u00e9s;<\/li>\n\n\n\n<li>Des\u00e7a de forma controlada, mantendo a coluna reta;<\/li>\n\n\n\n<li>Evite bloquear completamente os joelhos na parte superior do movimento para manter a tens\u00e3o nos m\u00fasculos;<\/li>\n\n\n\n<li>Utilize uma amplitude de movimento completa, sem trancar as articula\u00e7\u00f5es;<\/li>\n\n\n\n<li>Comece com um peso moderado e aumente gradualmente conforme sua for\u00e7a e t\u00e9cnica melhorem.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Gostou das dicas? Coloque-as em pr\u00e1tica na sua <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dicas-para-manter-uma-rotina-de-treinos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rotina de treino<\/a><\/strong> e, acima de tudo, quando surgir alguma d\u00favida, lembre-se de procurar o professor da sua unidade. Bom treino!<\/p>\n\n\n<p><iframe title=\"AGACHAMENTO HACK | Passo a passo\" width=\"500\" height=\"281\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Cx4gFSKFkNY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quer melhorar os seus resultados no treino de perna, mas n\u00e3o sabe qual exerc\u00edcio incluir no seu plano de treino? Sem problemas! 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