{"id":6359,"date":"2023-09-27T07:30:00","date_gmt":"2023-09-27T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=6359"},"modified":"2024-12-26T17:48:38","modified_gmt":"2024-12-26T20:48:38","slug":"tempo-de-descanso-descubra-o-intervalo-ideal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/tempo-de-descanso-descubra-o-intervalo-ideal\/","title":{"rendered":"Tempo de descanso: descubra qual \u00e9 o intervalo ideal"},"content":{"rendered":"\n<p>N\u00f3s j\u00e1 sabemos que o repouso \u00e9 importante ap\u00f3s os exerc\u00edcios f\u00edsicos, mas ser\u00e1 que o <strong>tempo de descanso<\/strong> varia entre cada tipo de treino e s\u00e9ries? Entender o intervalo ideal \u00e9 muito importante para melhorar o seu desempenho durante a pr\u00e1tica de alguma <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/saude-e-atividade-fisica-qual-e-a-relacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">atividade f\u00edsica<\/a><\/strong> e, consequentemente, para garantir os resultados desejados.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/tempo-de-descanso.jpg\" alt=\"tempo de descanso\" class=\"wp-image-6361 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/tempo-de-descanso.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/tempo-de-descanso-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Ser\u00e1 que existe um tempo de descanso ideal? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Para te ajudar a entender melhor sobre o tempo de descanso, n\u00f3s responderemos as seguintes d\u00favidas ao longo deste artigo:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#Existe-alguma-diferenca-no-descanso-em-cada-tipo-de-treino\">Existe alguma diferen\u00e7a no descanso em cada tipo de treino?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Por-que-temos-que-descansar-entre-as-series\">Por que temos que descansar entre as s\u00e9ries?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Qual-e-o-tempo-ideal-de-descanso-entre-as-series\">Qual \u00e9 o tempo ideal de descanso entre as s\u00e9ries?<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ficou curioso(a)? Continue a leitura com a gente!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Existe-alguma-diferenca-no-descanso-em-cada-tipo-de-treino\">Existe alguma diferen\u00e7a no descanso em cada tipo de treino?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/tempo-de-descanso-academia.jpg\" alt=\"mulher descansando \" class=\"wp-image-6362 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/tempo-de-descanso-academia.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/tempo-de-descanso-academia-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O tempo de descanso pode ser diferente de uma modalidade para a outra. Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Atualmente, \u00e9 poss\u00edvel ter acesso a muitas op\u00e7\u00f5es de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/20-modalidades-exercicios-fisicos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">modalidades<\/a><\/strong> para escolher, experimentar e, caso goste, incluir na <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dicas-para-manter-uma-rotina-de-treinos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rotina de treino<\/a><\/strong>. Por outro lado, \u00e9 importante lembrar que cada tipo de treinamento possui o seu tempo de descanso espec\u00edfico.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo Pedro Coelho, profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica formado pela Faculdade Capital Federal (FECAF), existe essa diferen\u00e7a no descanso em cada tipo de treino, uma vez que cada modalidade possui os seus pr\u00f3prios objetivos. Al\u00e9m disso, outro fator considerado essencial para determinar o tempo ideal \u00e9 o n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico do aluno.<\/p>\n\n\n\n<p>Coelho comenta que no treino de for\u00e7a o descanso tende a ser mais longo entre as s\u00e9ries, podendo ser de um a cinco minutos. J\u00e1 em rela\u00e7\u00e3o ao treino de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/dieta-vegana-para-hipertrofia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">hipertrofia muscular<\/a><\/strong>: \u201ca tonifica\u00e7\u00e3o do m\u00fasculo normalmente envolve um descanso intermedi\u00e1rio. O objetivo \u00e9 maximizar o estresse no m\u00fasculo, promovendo, ao mesmo tempo, um certo grau de fadiga entre 30 segundos e um minuto.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Por outro lado, caso o seu objetivo seja incluir um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-cardio-tudo-o-que-voce-precisa-saber\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">treino cardio<\/a><\/strong> para resist\u00eancia, como, por exemplo, corrida, ciclismo ou <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/natacao-tudo-o-que-voce-precisa-saber\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nata\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>, o descanso tende a ser menor. \u201cA \u00eanfase \u00e9 na manuten\u00e7\u00e3o da frequ\u00eancia card\u00edaca elevada. Por isso, o descanso varia entre 15 segundos a um minuto\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, outros fatores precisam ser considerados na hora de determinar o tempo de descanso, como os est\u00edmulos, visto que eles podem ser leves, moderados e intensos. Em seguida, definir o tipo de treino, podendo ser de for\u00e7a, resist\u00eancia, pot\u00eancia, coordena\u00e7\u00e3o ou at\u00e9 mesmo de resist\u00eancia de baixa intensidade, tudo isso sob supervis\u00e3o de um profissional.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Por-que-temos-que-descansar-entre-as-series\">Por que temos que descansar entre as s\u00e9ries?<\/h2>\n\n\n\n<p>Independente da modalidade escolhida, o corpo precisa se recuperar dos est\u00edmulos gerados pelo movimento. No que diz respeito aos treinos que envolvem s\u00e9ries, como na muscula\u00e7\u00e3o, o tempo de descanso \u00e9 ainda mais importante para a regenera\u00e7\u00e3o muscular.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cO descanso ajuda a reduzir a fadiga muscular e a recuperar a energia necess\u00e1ria para realizar o pr\u00f3ximo exerc\u00edcio de maneira correta e com a intensidade adequada\u201d. Al\u00e9m disso, Coelho comenta que sem a pausa necess\u00e1ria, o atleta ou aluno come\u00e7a a diminuir o pr\u00f3prio desempenho, sendo prejudicial \u00e0 sa\u00fade muscular, visto que pode aumentar os riscos de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">les\u00f5es<\/a><\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, o tempo de descanso entre as s\u00e9ries \u00e9 essencial e n\u00e3o pode ser negligenciado. Converse com um profissional para alinhar o seu plano de treino a partir dos seus objetivos, combinado?&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Qual-e-o-tempo-ideal-de-descanso-entre-as-series\">Qual \u00e9 o tempo ideal de descanso entre as s\u00e9ries?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/tempo-de-descanso-agua.jpg\" alt=\"homem bebendo \u00e1gua \" class=\"wp-image-6363 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/tempo-de-descanso-agua.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/tempo-de-descanso-agua-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Treina muscula\u00e7\u00e3o? Confira qual \u00e9 o tempo de descanso! <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 muscula\u00e7\u00e3o, o tempo ideal entre as s\u00e9ries pode variar entre um e dois minutos, podendo chegar a menos que isso a partir do que foi acordado com o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201c\u00c9 importante ajustar o tempo de descanso com base no seu programa de treinamento espec\u00edfico e na sua resposta pessoal ao exerc\u00edcio\u201d, finaliza.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, mas n\u00e3o menos importante, procure o aux\u00edlio de um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/para-academias\/personal-trainer-por-que-ele-e-essencial\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">personal trainer<\/a><\/strong> na hora de definir o tempo de descanso ou qualquer outra estrat\u00e9gia para o seu plano de treino para que os seus resultados sejam cada vez mais eficazes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>N\u00f3s j\u00e1 sabemos que o repouso \u00e9 importante ap\u00f3s os exerc\u00edcios f\u00edsicos, mas ser\u00e1 que o tempo de descanso varia entre cada tipo de treino e s\u00e9ries? 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