{"id":6311,"date":"2023-09-20T07:30:00","date_gmt":"2023-09-20T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=6311"},"modified":"2024-12-10T18:42:05","modified_gmt":"2024-12-10T21:42:05","slug":"exercicios-funcionais-5-opcoes-para-praticar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-funcionais-5-opcoes-para-praticar\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios funcionais: 5 op\u00e7\u00f5es para praticar"},"content":{"rendered":"\n<p>Colocar na rotina a pr\u00e1tica da atividade f\u00edsica pode gerar algumas d\u00favidas no come\u00e7o, visto as in\u00fameras op\u00e7\u00f5es de modalidades dispon\u00edveis para tornar a vida mais saud\u00e1vel. Pensando nisso, que tal incluir os <strong>exerc\u00edcios funcionais<\/strong>?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/exercicios-funcionais.jpg\" alt=\"exerc\u00edcios funcionais\" class=\"wp-image-6316 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/exercicios-funcionais.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/exercicios-funcionais-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Tire todas as suas d\u00favidas sobre exerc\u00edcios funcionais <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Pensando nisso, n\u00f3s responderemos as seguintes d\u00favidas ao longo deste artigo sobre o assunto:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#O-que-sao-exercicios-funcionais\">O que s\u00e3o exerc\u00edcios funcionais?<\/a><\/strong><\/li><li><a href=\"#Quais-exercicios-fazem-parte-do-treinamento-funcional\"><strong>Quais exerc\u00edcios fazem parte do treinamento funcional?<\/strong><\/a><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-os-beneficios-do-treino-funcional\">Quais os benef\u00edcios do treino funcional?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quanto-tempo-pode-durar-um-treino-funcional\">Quanto tempo pode durar um treino funcional?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#5-opcoes-de-exercicios-funcionais-para-praticar\">5 op\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios funcionais.<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Quer entender mais sobre os exerc\u00edcios funcionais? Continue a leitura com a gente!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-sao-exercicios-funcionais\">O que s\u00e3o exerc\u00edcios funcionais?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/exercicios-funcionais-dupla.jpg\" alt=\"duas pessoas fazendo prancha\" class=\"wp-image-6317 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/exercicios-funcionais-dupla.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/exercicios-funcionais-dupla-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Quer trabalhar a funcionalidade do corpo? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Muito se fala sobre exerc\u00edcios funcionais, mas poucas pessoas sabem de fato o que significa. Ser\u00e1 que voc\u00ea tamb\u00e9m fica com essa d\u00favida?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Conforme a Nay\u00e1 Leite, profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica formada pela Universidade Estadual Paulista (Unesp) em Bauru, os exerc\u00edcios funcionais s\u00e3o bastante conhecidos porque tornam o corpo cada vez mais funcional, principalmente nas a\u00e7\u00f5es que estamos acostumados a fazer na pr\u00f3pria <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rotina<\/a><\/strong>, como, por exemplo, caminhar, correr, agachar, saltar, empurrar, entre outros movimentos naturais.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cAo inv\u00e9s de nos concentrarmos em trabalhar uma musculatura isolada ou apenas o ganho de for\u00e7a de um \u00fanico grupo muscular, os exerc\u00edcios funcionais priorizam trabalhos multiarticulares, pensando na funcionalidade do corpo todo\u201d, explica a profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, diferente de algumas <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/20-modalidades-exercicios-fisicos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">modalidades<\/a><\/strong>, o treinamento funcional \u00e9 mais din\u00e2mico e atua em diversas articula\u00e7\u00f5es, trabalhando as diferentes a\u00e7\u00f5es motoras, desde as mais simples at\u00e9 as mais complexas. E o melhor de tudo: em uma \u00fanica aula.<\/p>\n\n\n\n<p>Ou seja, ao trabalhar os movimentos que voc\u00ea est\u00e1 acostumado a fazer na rotina, \u00e9 poss\u00edvel melhorar a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/qualidade-de-vida-5-dicas-para-melhorar-a-sua\/\">qualidade de vida<\/a><\/strong> e contribuir para as fun\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas do corpo humano.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-exercicios-fazem-parte-do-treinamento-funcional\">Quais exerc\u00edcios fazem parte do treinamento funcional?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/exercicios-funcionais-prancha.jpg\" alt=\"mulher fazendo prancha \" class=\"wp-image-6318 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/exercicios-funcionais-prancha.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/exercicios-funcionais-prancha-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Os exerc\u00edcios funcionais podem ser de baixa e alta intensidade. Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Os pr\u00f3prios movimentos do dia a dia j\u00e1 s\u00e3o considerados \u201cexerc\u00edcios funcionais\u201d. No entanto, assim como qualquer outra modalidade, o treinamento funcional possui a sua variedade de exerc\u00edcios, podendo ser divididos de duas formas: baixa e alta intensidade, justamente para atender as necessidades dos diferentes perfis de alunos.<\/p>\n\n\n\n<p>Enquanto os exerc\u00edcios de baixa intensidade focam no <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/bem-estar-na-sua-rotina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bem-estar<\/a><\/strong> a partir dos movimentos comuns do dia a dia, visando melhorar a qualidade de vida, aqueles voltados \u00e0 alta intensidade buscam melhorar cada vez mais o f\u00edsico e, sobretudo, a condi\u00e7\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria, com treinos intensos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cUm exerc\u00edcio cl\u00e1ssico que podemos citar \u00e9 o agachamento, que nada mais \u00e9 do que a simula\u00e7\u00e3o do ato de se sentar e levantar. Ele trabalha os m\u00fasculos dos membros inferiores com in\u00fameras possibilidades de varia\u00e7\u00e3o e adapta\u00e7\u00e3o\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, Nay\u00e1 comenta que o equil\u00edbrio e a coordena\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m fazem parte do treinamento funcional, visto que melhoram a estabiliza\u00e7\u00e3o e a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/consciencia-corporal-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">consci\u00eancia corporal<\/a><\/strong> na hora de executar os movimentos naturais. \u201cTamb\u00e9m ajudam com qualquer problema em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 passada ou redu\u00e7\u00e3o de mobilidade, que vem com o processo de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/envelhecimento-saudavel-3-dicas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">envelhecimento<\/a><\/strong>\u201d, complementa.<\/p>\n\n\n\n<p>Um ponto importante: os exerc\u00edcios funcionais podem ser feitos sem ou com equipamentos. Portanto, em alguns casos os treinos fazem o uso do pr\u00f3prio corpo e, alguns casos, acess\u00f3rios podem ser usados para melhorar o desempenho, como, por exemplo, peso, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-com-trx-3-opcoes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">TRX<\/a><\/strong> e el\u00e1stico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-os-beneficios-do-treino-funcional\">Quais os benef\u00edcios do treino funcional?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/exercicios-funcionais-corda.jpg\" alt=\"homem fazendo corda naval \" class=\"wp-image-6320 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/exercicios-funcionais-corda.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/exercicios-funcionais-corda-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>\nListamos os principais benef\u00edcios dos exerc\u00edcios funcionais <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Ao incluir o treinamento funcional na sua rotina, \u00e9 poss\u00edvel adquirir muitos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, tanto f\u00edsicos quanto mentais. Al\u00e9m disso, \u00e9 uma maneira de manter o corpo em movimento, combatendo o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-combater-o-sedentarismo-4-dicas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sedentarismo<\/a> <\/strong>e muitas outras complica\u00e7\u00f5es de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre os principais benef\u00edcios do treinamento funcional, a profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica comenta a melhora da for\u00e7a, visto que est\u00e1 presente em muitos movimentos que estamos acostumados a fazer no dia a dia, seja em casa ou no trabalho.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Fora isso, ela explica que o treino funcional ajuda a diminuir os impactos causados pela <strong><a href=\"https:\/\/vidalink.com.br\/blog\/beneficios-da-atividade-fisica-para-a-saude-mental\/?utm_source=blog-totalpass&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=backlinks-totalpass-2023-10\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pr\u00e1tica de exerc\u00edcios<\/a><\/strong>, principalmente quando sem supervis\u00e3o: \u201cao <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/fortalecimento-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fortalecer os m\u00fasculos<\/a><\/strong> e melhorar a estabilidade e a mobilidade corporal, ele pode ajudar a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">prevenir les\u00f5es<\/a><\/strong> relacionadas ao movimento, especialmente em esportes e atividades f\u00edsicas.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Para quem deseja melhorar a consci\u00eancia corporal, ou seja, a capacidade de conhecer o pr\u00f3prio corpo, principalmente durante os exerc\u00edcios, o treinamento funcional \u00e9 mais do que recomendado, sabia? Afinal, ajuda a conscientizar os movimentos, melhorando a coordena\u00e7\u00e3o e o controle do corpo, sendo essencial para quem desejar encontrar o pr\u00f3prio limite.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m desses benef\u00edcios do treinamento funcional, n\u00f3s selecionamos uma lista com alguns outros para voc\u00ea conhecer:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Auxilia na perda peso;<\/li><li>Reduz dores nas articula\u00e7\u00f5es;<\/li><li>Promove a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/memoria-muscular-descubra-como-desenvolver\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mem\u00f3ria muscular<\/a><\/strong>;<\/li><li>Diminui os problemas posturais;<\/li><li>Trabalha o corpo de forma integrada;<\/li><li>Auxilia no <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/11-alimentos-que-ajudam-a-ganhar-massa-muscular\/\">ganho de massa muscular<\/a><\/strong>;<\/li><li>Diminui os sintomas dos problemas mentais, como <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/sintomas-do-estresse-como-identificar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>estresse<\/strong><\/a> e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/ansiedade-tem-cura-mito-ou-verdade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ansiedade<\/a><\/strong>;<\/li><li>Melhora a funcionalidade unilateral dos membros superiores e inferiores;<\/li><li>E muito mais!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quanto-tempo-pode-durar-um-treino-funcional\">Quanto tempo pode durar um treino funcional?<\/h2>\n\n\n\n<p>Assim como qualquer outro exerc\u00edcio f\u00edsico, \u00e9 muito importante ter um plano de treino que atenda \u00e0s suas necessidades e, acima de tudo, que respeite o tempo de descanso. No entanto, outro fator que precisa ser considerado \u00e9 a dura\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Geralmente, as pessoas treinam sem saber quanto tempo deve durar entre um exerc\u00edcio e outro, sendo que, na verdade, assim como \u00e9 importante realizar os movimentos corretos, a dura\u00e7\u00e3o do treino n\u00e3o pode ser negligenciada.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo a profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, a dura\u00e7\u00e3o de um treino funcional pode variar, visto os objetivos do aluno, n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico e a estrutura do cronograma de treino, podendo ser de 30 minutos a uma hora. Por exemplo, quanto mais intensa a aula, menor o tempo e vice-versa.<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, antes de come\u00e7ar a praticar o treino funcional, \u00e9 importante se consultar com o professor da sua academia para <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-montar-um-plano-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">montar um plano de treino<\/a><\/strong> que respeite as suas necessidades e limita\u00e7\u00f5es. \u201cIndependente da dura\u00e7\u00e3o, a consist\u00eancia e o comprometimento com o treinamento s\u00e3o fundamentais para alcan\u00e7ar resultados significativos\u201d, complementa Nay\u00e1.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-opcoes-de-exercicios-funcionais-para-praticar\">5 op\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios funcionais para praticar<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/exercicios-funcionais-deadlift.jpg\" alt=\"pessoas fazendo deadlift\" class=\"wp-image-6319 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/exercicios-funcionais-deadlift.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/exercicios-funcionais-deadlift-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Confira algumas op\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios funcionais para incluir no seu plano de treino<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Quer trabalhar v\u00e1rios grupos musculares e fortalecer o core com os treinos funcionais? Para te ajudar, a Nay\u00e1 selecionou alguns exerc\u00edcios para voc\u00ea incluir na sua rotina de treino. Vamos l\u00e1?!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; Agachamento livre&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Para come\u00e7ar, fique em p\u00e9;<\/li><li>Em seguida, mantenha os p\u00e9s posicionados na largura dos ombros;<\/li><li>Depois, dobre os joelhos e agache como se estivesse sentando em uma cadeira;<\/li><li>Ao descer, lembre-se de manter as costas retas;<\/li><li>Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e repita o exerc\u00edcio.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; Prancha isom\u00e9trica<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Inicie o exerc\u00edcio deitado de barriga para baixo;<\/li><li>Em seguida, apoie os antebra\u00e7os no ch\u00e3o;<\/li><li>Depois, alinhe os cotovelos com os ombros;<\/li><li>Mantenha a cabe\u00e7a alinhada, olhando para baixo;<\/li><li>Levante o quadril, concentrando o peso do corpo nos antebra\u00e7os e dedos dos p\u00e9s;<\/li><li>Contraia o abd\u00f4men, como se estive empurrando o umbigo para dentro;<\/li><li>Mantenha nesta posi\u00e7\u00e3o por alguns segundos e retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; Levantamento de peso (deadlift)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Para come\u00e7ar, fique em p\u00e9;<\/li><li>Em seguida, mantenha os p\u00e9s posicionados na largura dos ombros;<\/li><li>Depois, segure os halteres ou uma barra reta;<\/li><li>Flexione levemente os joelhos e o tronco para frente, mantendo as costas retas;<\/li><li>Leve o peso em dire\u00e7\u00e3o as canelas, rente ao corpo;<\/li><li>Ao descer, contraia o bumbum e retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial;<\/li><li>Repita o movimento novamente.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; Kettlebell swing<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Primeiro, escolha o peso do kettlebell (peso m\u00e9dio);<\/li><li>Em seguida, posicione-se em p\u00e9 e mantenha as pernas na linha dos ombros;<\/li><li>Rotacione levemente as pontas dos p\u00e9s para fora;<\/li><li>Depois, agache e pegue o peso com as palmas das m\u00e3os viradas para o seu corpo;<\/li><li>Ao voltar com a posi\u00e7\u00e3o ereta, segure firme o peso e deixe os joelhos levemente flexionados;<\/li><li>Balance o peso entre as pernas, usando os quadris como impulso;<\/li><li>Quando chegar pr\u00f3ximo \u00e0 altura da cabe\u00e7a, des\u00e7a-o novamente e repita o movimento.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 &#8211; Abdominal<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Deite-se no ch\u00e3o;<\/li><li>Em seguida, flexione as pernas, deixando as solas encostadas no ch\u00e3o;<\/li><li>Depois, coloque as m\u00e3os atr\u00e1s da cabe\u00e7a e suba o tronco;<\/li><li>Ao subir, tente contrair os m\u00fasculos do abd\u00f4men;<\/li><li>Volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e repita o movimento.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Gostou e quer incluir estes exerc\u00edcios funcionais na sua rotina de treino? Converse com o seu <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/para-academias\/personal-trainer-por-que-ele-e-essencial\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">personal trainer<\/a><\/strong> para saber a quantidade de s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es. Bom treino!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Colocar na rotina a pr\u00e1tica da atividade f\u00edsica pode gerar algumas d\u00favidas no come\u00e7o, visto as in\u00fameras op\u00e7\u00f5es de modalidades dispon\u00edveis para tornar a vida mais saud\u00e1vel. Pensando nisso, que tal incluir os exerc\u00edcios funcionais?&nbsp; Pensando nisso, n\u00f3s responderemos as seguintes d\u00favidas ao longo deste artigo sobre o assunto: O que s\u00e3o exerc\u00edcios funcionais? Quais [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":6316,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[53,422,1675,591,333,1646,749,1676],"class_list":["post-6311","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-atividade-fisica","tag-atividade-fisica","tag-beneficios-2","tag-cionais","tag-corpo","tag-exercicios","tag-movimentos","tag-profissional-de-educacao-fisica","tag-treinamento-funcional"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Exerc\u00edcios funcionais: 5 op\u00e7\u00f5es para praticar e mais dicas | TotalPass<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Conhece os exerc\u00edcios funcionais? Juntos formam um treino din\u00e2mico que oferece muitos benef\u00edcios. Conhe\u00e7a 5 op\u00e7\u00f5es para come\u00e7ar a praticar!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-funcionais-5-opcoes-para-praticar\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Exerc\u00edcios funcionais: 5 op\u00e7\u00f5es para praticar e mais dicas | TotalPass\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Conhece os exerc\u00edcios funcionais? Juntos formam um treino din\u00e2mico que oferece muitos benef\u00edcios. Conhe\u00e7a 5 op\u00e7\u00f5es para come\u00e7ar a praticar!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-funcionais-5-opcoes-para-praticar\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog da TotalPass\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-09-20T10:30:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-12-10T21:42:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/exercicios-funcionais.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"614\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"412\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marketing TotalPass\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@totalpassbr\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@totalpassbr\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marketing TotalPass\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/exercicios-funcionais-5-opcoes-para-praticar\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/exercicios-funcionais-5-opcoes-para-praticar\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marketing TotalPass\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/aea126fd9eb4651ae6cda2a7a208f6ed\"},\"headline\":\"Exerc\u00edcios funcionais: 5 op\u00e7\u00f5es para praticar\",\"datePublished\":\"2023-09-20T10:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-10T21:42:05+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/exercicios-funcionais-5-opcoes-para-praticar\\\/\"},\"wordCount\":1534,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/exercicios-funcionais-5-opcoes-para-praticar\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/09\\\/exercicios-funcionais.jpg\",\"keywords\":[\"atividade f\u00edsica\",\"benef\u00edcios\",\"cionais\",\"Corpo\",\"exerc\u00edcios\",\"movimentos\",\"Profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica\",\"Treinamento funcional\"],\"articleSection\":[\"Atividade f\u00edsica\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/exercicios-funcionais-5-opcoes-para-praticar\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/exercicios-funcionais-5-opcoes-para-praticar\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/exercicios-funcionais-5-opcoes-para-praticar\\\/\",\"name\":\"Exerc\u00edcios funcionais: 5 op\u00e7\u00f5es para praticar e mais dicas | TotalPass\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/exercicios-funcionais-5-opcoes-para-praticar\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/exercicios-funcionais-5-opcoes-para-praticar\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/09\\\/exercicios-funcionais.jpg\",\"datePublished\":\"2023-09-20T10:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-10T21:42:05+00:00\",\"description\":\"Conhece os exerc\u00edcios funcionais? Juntos formam um treino din\u00e2mico que oferece muitos benef\u00edcios. Conhe\u00e7a 5 op\u00e7\u00f5es para come\u00e7ar a praticar!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/exercicios-funcionais-5-opcoes-para-praticar\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/exercicios-funcionais-5-opcoes-para-praticar\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/exercicios-funcionais-5-opcoes-para-praticar\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/09\\\/exercicios-funcionais.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/09\\\/exercicios-funcionais.jpg\",\"width\":614,\"height\":412,\"caption\":\"Tire todas as suas d\u00favidas sobre exerc\u00edcios funcionais\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/exercicios-funcionais-5-opcoes-para-praticar\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Exerc\u00edcios funcionais: 5 op\u00e7\u00f5es para praticar\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog da TotalPass\",\"description\":\"Tudo sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, dicas de treinos, sa\u00fade, bem-estar, esportes e informa\u00e7\u00f5es sobre recursos humanos. Nosso blog \u00e9 totalmente voc\u00ea!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"TotalPass\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/01\\\/Icons-_-Neon_Black.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/01\\\/Icons-_-Neon_Black.png\",\"width\":1182,\"height\":1182,\"caption\":\"TotalPass\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/totalpassbrasil\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/totalpassbr\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/totalpass\",\"https:\\\/\\\/www.linkedin.com\\\/company\\\/totalpassbrasil\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/c\\\/TotalPassBrasil\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/aea126fd9eb4651ae6cda2a7a208f6ed\",\"name\":\"Marketing TotalPass\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marketing TotalPass\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/author\\\/marketing\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Exerc\u00edcios funcionais: 5 op\u00e7\u00f5es para praticar e mais dicas | TotalPass","description":"Conhece os exerc\u00edcios funcionais? Juntos formam um treino din\u00e2mico que oferece muitos benef\u00edcios. Conhe\u00e7a 5 op\u00e7\u00f5es para come\u00e7ar a praticar!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-funcionais-5-opcoes-para-praticar\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Exerc\u00edcios funcionais: 5 op\u00e7\u00f5es para praticar e mais dicas | TotalPass","og_description":"Conhece os exerc\u00edcios funcionais? Juntos formam um treino din\u00e2mico que oferece muitos benef\u00edcios. Conhe\u00e7a 5 op\u00e7\u00f5es para come\u00e7ar a praticar!","og_url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-funcionais-5-opcoes-para-praticar\/","og_site_name":"Blog da TotalPass","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil","article_published_time":"2023-09-20T10:30:00+00:00","article_modified_time":"2024-12-10T21:42:05+00:00","og_image":[{"width":614,"height":412,"url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/exercicios-funcionais.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marketing TotalPass","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@totalpassbr","twitter_site":"@totalpassbr","twitter_misc":{"Escrito por":"Marketing TotalPass","Est. tempo de leitura":"9 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-funcionais-5-opcoes-para-praticar\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-funcionais-5-opcoes-para-praticar\/"},"author":{"name":"Marketing TotalPass","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/aea126fd9eb4651ae6cda2a7a208f6ed"},"headline":"Exerc\u00edcios funcionais: 5 op\u00e7\u00f5es para praticar","datePublished":"2023-09-20T10:30:00+00:00","dateModified":"2024-12-10T21:42:05+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-funcionais-5-opcoes-para-praticar\/"},"wordCount":1534,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-funcionais-5-opcoes-para-praticar\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/exercicios-funcionais.jpg","keywords":["atividade f\u00edsica","benef\u00edcios","cionais","Corpo","exerc\u00edcios","movimentos","Profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica","Treinamento funcional"],"articleSection":["Atividade f\u00edsica"],"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-funcionais-5-opcoes-para-praticar\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-funcionais-5-opcoes-para-praticar\/","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-funcionais-5-opcoes-para-praticar\/","name":"Exerc\u00edcios funcionais: 5 op\u00e7\u00f5es para praticar e mais dicas | TotalPass","isPartOf":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-funcionais-5-opcoes-para-praticar\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-funcionais-5-opcoes-para-praticar\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/exercicios-funcionais.jpg","datePublished":"2023-09-20T10:30:00+00:00","dateModified":"2024-12-10T21:42:05+00:00","description":"Conhece os exerc\u00edcios funcionais? Juntos formam um treino din\u00e2mico que oferece muitos benef\u00edcios. Conhe\u00e7a 5 op\u00e7\u00f5es para come\u00e7ar a praticar!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-funcionais-5-opcoes-para-praticar\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-funcionais-5-opcoes-para-praticar\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-funcionais-5-opcoes-para-praticar\/#primaryimage","url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/exercicios-funcionais.jpg","contentUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/exercicios-funcionais.jpg","width":614,"height":412,"caption":"Tire todas as suas d\u00favidas sobre exerc\u00edcios funcionais"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-funcionais-5-opcoes-para-praticar\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Exerc\u00edcios funcionais: 5 op\u00e7\u00f5es para praticar"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/","name":"Blog da TotalPass","description":"Tudo sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, dicas de treinos, sa\u00fade, bem-estar, esportes e informa\u00e7\u00f5es sobre recursos humanos. Nosso blog \u00e9 totalmente voc\u00ea!","publisher":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization","name":"TotalPass","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png","contentUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png","width":1182,"height":1182,"caption":"TotalPass"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil","https:\/\/x.com\/totalpassbr","https:\/\/www.instagram.com\/totalpass","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/totalpassbrasil","https:\/\/www.youtube.com\/c\/TotalPassBrasil"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/aea126fd9eb4651ae6cda2a7a208f6ed","name":"Marketing TotalPass","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marketing TotalPass"},"url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/author\/marketing\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6311","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6311"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6311\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6630,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6311\/revisions\/6630"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6316"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6311"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6311"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6311"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}