{"id":6257,"date":"2023-09-13T07:30:00","date_gmt":"2023-09-13T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=6257"},"modified":"2024-12-17T18:21:08","modified_gmt":"2024-12-17T21:21:08","slug":"flexao-de-braco-3-tipos-para-incluir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/flexao-de-braco-3-tipos-para-incluir\/","title":{"rendered":"Flex\u00e3o de bra\u00e7o: 3 tipos para incluir no treino de superior"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src=\"https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/1637?v=231011\" style=\"height: 180px; min-width: 100%; border:none;\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Um cl\u00e1ssico entre as pessoas que frequentam a academia, a <strong>flex\u00e3o de bra\u00e7o<\/strong> \u00e9 um exerc\u00edcio que n\u00e3o pode faltar no <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-montar-um-plano-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plano de treino<\/a><\/strong> dos membros superiores, n\u00e9? Afinal, al\u00e9m de fortalecer e melhorar o condicionamento f\u00edsico, \u00e9 uma pr\u00e1tica que atende outras regi\u00f5es do corpo, como, por exemplo, o peitoral.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/flexao-de-braco.jpg\" alt=\"flex\u00e3o de bra\u00e7o\" class=\"wp-image-6258 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/flexao-de-braco.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/flexao-de-braco-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Que tal incluir a flex\u00e3o de bra\u00e7o na sua rotina de treino? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Pensando nisso, se o seu objetivo \u00e9 melhorar os resultados no treino de superior, a flex\u00e3o de bra\u00e7o n\u00e3o pode faltar na sua rotina de treino. A seguir, n\u00f3s explicaremos as seguintes d\u00favidas sobre o assunto:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#O-que-e-flexao-de-braco\">O que \u00e9 flex\u00e3o de bra\u00e7o?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#De-quanto-em-quanto-tempo-e-recomendado-fazer-flexao-de-braco\">De quanto em quanto tempo \u00e9 recomendado fazer flex\u00e3o de bra\u00e7o?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-da-flexao-de-braco\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da flex\u00e3o de bra\u00e7o?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-erros-mais-comuns-na-hora-de-fazer-flexao\">Quais s\u00e3o os erros mais comuns na hora de fazer flex\u00e3o?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Como-fazer-flexao-de-braco\">Como fazer flex\u00e3o de bra\u00e7o?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#3-exercicios-de-flexao-de-braco-para-incluir-no-treino-de-superior\">3 exerc\u00edcios de flex\u00e3o de bra\u00e7o para incluir no treino de superior.&nbsp;<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ficou curioso(a)? Continue a leitura com a gente!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-flexao-de-braco\">O que \u00e9 flex\u00e3o de bra\u00e7o?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/flexao-de-braco-adaptado.jpg\" alt=\"mulher fazendo flex\u00e3o de bra\u00e7o\" class=\"wp-image-6259 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/flexao-de-braco-adaptado.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/flexao-de-braco-adaptado-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>A flex\u00e3o de bra\u00e7o \u00e9 um exerc\u00edcio que pode ser adaptado\n<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Provavelmente voc\u00ea j\u00e1 deve ter feito flex\u00e3o de bra\u00e7o em algum momento da sua vida. Caso n\u00e3o tenha feito, este exerc\u00edcio \u00e9 muito praticado entre as pessoas que desejam fortalecer os bra\u00e7os, deixando-os esteticamente mais fortes e bonitos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Jess\u00e9 Ramos, formado pela Universidade Paulista (Unip), a flex\u00e3o de bra\u00e7o \u00e9 um exerc\u00edcio multiarticular, ou seja, que trabalha v\u00e1rios grupos musculares ao mesmo tempo, essencial para quem deseja melhorar o condicionamento f\u00edsico.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cDesenvolvemos em posi\u00e7\u00e3o de prancha com as m\u00e3os apoiadas no solo, realizando a extens\u00e3o do cotovelo e empurrando o corpo para cima, trabalhando os m\u00fasculos do <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/5-treinos-de-peito-para-voce-praticar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">peitoral<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-triceps-3-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tr\u00edceps<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-ombro-5-opcoes-de-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ombro<\/a><\/strong> e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-abdomen-5-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">abd\u00f4men<\/a><\/strong>\u201d, explica Ramos como funciona o exerc\u00edcio.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Tamb\u00e9m conhecido como push-up nos boxes de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/crossfit-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cross training<\/a><\/strong>, a flex\u00e3o de bra\u00e7o \u00e9 um exerc\u00edcio muito pr\u00e1tico, visto que n\u00e3o precisa fazer o uso de equipamentos. Al\u00e9m disso, \u00e9 poss\u00edvel adapt\u00e1-lo a partir das limita\u00e7\u00f5es de cada aluno.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"De-quanto-em-quanto-tempo-e-recomendado-fazer-flexao-de-braco\">De quanto em quanto tempo \u00e9 recomendado fazer flex\u00e3o de bra\u00e7o?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/flexao-de-braco-triangulo.jpg\" alt=\"homem fazendo flex\u00e3o \" class=\"wp-image-6260 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/flexao-de-braco-triangulo.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/flexao-de-braco-triangulo-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Voc\u00ea tem o h\u00e1bito de fazer flex\u00e3o todos os dias? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Todos os dias? Tr\u00eas vezes por semana? De vez em quando? Pode parecer brincadeira, mas quando se trata de quanto tempo \u00e9 recomendado fazer flex\u00e3o de bra\u00e7o, muitas pessoas acabam ficando em d\u00favida.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A verdade \u00e9 que assim como qualquer outro exerc\u00edcio f\u00edsico, a flex\u00e3o de bra\u00e7o tamb\u00e9m precisa do seu tempo de descanso. \u201cNormalmente, devemos dar um descanso de 24 a 72 horas, lembre-se de adequar \u00e0 sua rotina de treino\u201d, orienta o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cAh, o tempo de 72 horas \u00e9 muita coisa para a minha rotina de treino\u201d, se voc\u00ea pensou nisso, n\u00f3s temos uma coisa para te dizer: o descanso \u00e9 muito importante. Por isso, converse com o seu <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/para-academias\/personal-trainer-por-que-ele-e-essencial\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">personal trainer<\/a><\/strong>, explique quais s\u00e3o os seus objetivos e, a partir disso, ser\u00e1 poss\u00edvel montar um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-personalizado-qual-e-a-importancia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">treino personalizado<\/a><\/strong> que atenda \u00e0s suas necessidades.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Em alguns casos, a flex\u00e3o de bra\u00e7o pode ser indicada de duas a tr\u00eas vezes por semana, respeitando um dia descanso entre o exerc\u00edcio. Al\u00e9m disso, com o passar do tempo, \u00e9 poss\u00edvel fazer aquele upgrade, aumentando o n\u00famero de s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es ou at\u00e9 mesmo fazer algumas adapta\u00e7\u00f5es.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-da-flexao-de-braco\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da flex\u00e3o de bra\u00e7o?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ao praticar corretamente a flex\u00e3o de bra\u00e7o, \u00e9 poss\u00edvel ter muitos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade do corpo, al\u00e9m da quest\u00e3o est\u00e9tica, sabia? Pensando nisso, n\u00f3s selecionamos alguns para te convencer a incluir este exerc\u00edcio na sua rotina de treino. Confira-os:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ajuda a melhorar a postura;<\/li><li>Promove o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/fortalecimento-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fortalecimento muscular<\/a><\/strong>;<\/li><li>Melhora a estabilidade das articula\u00e7\u00f5es;<\/li><li>Reduz a sensa\u00e7\u00e3o de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/sintomas-do-estresse-como-identificar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estresse<\/a><\/strong> e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/ansiedade-tem-cura-mito-ou-verdade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ansiedade<\/a><\/strong>;<\/li><li>Trabalha v\u00e1rios m\u00fasculos aos mesmo tempo;<\/li><li>Libera a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/endorfina-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">endorfina<\/a><\/strong> e ajuda a melhorar o humor;<\/li><li>Aumenta a capacidade cardiovascular e respirat\u00f3ria.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Vale lembrar que para ter estes e muitos outros benef\u00edcios, \u00e9 importante alinhar o seu plano de treino com um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-erros-mais-comuns-na-hora-de-fazer-flexao\">Quais s\u00e3o os erros mais comuns na hora de fazer flex\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/flexao-de-braco-treino.jpg\" alt=\"mulher treinando flex\u00e3o\" class=\"wp-image-6261 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/flexao-de-braco-treino.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/flexao-de-braco-treino-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Existem alguns erros na hora de fazer flex\u00e3o. Confira-os!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Embora seja um exerc\u00edcio f\u00e1cil e com poucos recursos, muitas pessoas acabam negligenciando a execu\u00e7\u00e3o correta dos movimentos. Al\u00e9m de n\u00e3o promover todos os benef\u00edcios mencionados acima, pode provocar les\u00f5es nas articula\u00e7\u00f5es.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A posi\u00e7\u00e3o dos bra\u00e7os \u00e9 um dos erros mais comuns. Conforme o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, muitos alunos t\u00eam o h\u00e1bito de manter os cotovelos e as m\u00e3os acima da linha do ombro, gerando uma sobrecarga excessiva na articula\u00e7\u00e3o. \u201cDeixe suas m\u00e3os posicionadas pr\u00f3ximas \u00e0 regi\u00e3o do tronco\/costelas, evitando dor ou <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">les\u00f5es<\/a><\/strong>\u201d, complementa.<\/p>\n\n\n\n<p>Outro erro bastante comum \u00e9 a amplitude do movimento, uma vez que ela \u00e9 respons\u00e1vel por garantir resultados cada vez mais eficazes, principalmente para quem deseja aumentar a for\u00e7a.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ramos explica que quando os cotovelos ficam travados, o movimento acaba saindo mais curto, diminuindo a amplitude dele durante o exerc\u00edcio. \u201cUse varia\u00e7\u00f5es que o deixem mais simples e progrida aos poucos. Com o tempo, voc\u00ea far\u00e1 a flex\u00e3o de bra\u00e7o na sua forma tradicional, sustendo o peso corporal.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Para fechar os erros mais comuns, n\u00e3o poder\u00edamos deixar de lado a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-melhorar-a-postura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">postura<\/a><\/strong>. Afinal, assim como em qualquer outro exerc\u00edcio, ela \u00e9 essencial na flex\u00e3o de bra\u00e7os tamb\u00e9m. Fazer o movimento com o quadril baixo, sem ativar o abd\u00f4men, pode gerar um desconforto na regi\u00e3o lombar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-flexao-de-braco\">Como fazer flex\u00e3o de bra\u00e7o?<\/h2>\n\n\n\n<p>Muitas pessoas ficam na d\u00favida de como fazer a flex\u00e3o de bra\u00e7o tradicional corretamente. Pensando nisso, n\u00f3s separamos uma breve explica\u00e7\u00e3o para te ajudar com este movimento:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Primeiro, apoie as m\u00e3os no ch\u00e3o, deixando-as com uma dist\u00e2ncia um pouco afastadas dos ombros;<\/li><li>Em seguida, lembre-se de manter os cotovelos para tr\u00e1s;<\/li><li>Mantenha as pernas esticadas para tr\u00e1s, deixando-as retas, e os p\u00e9s juntos ou levemente separados;<\/li><li>Des\u00e7a o corpo at\u00e9 que o peito se aproxime do ch\u00e3o, sem que ele encoste completamente;<\/li><li>Com a for\u00e7a dos bra\u00e7os e devagar, empurre o ch\u00e3o para retornar para cima;<\/li><li>Repita o movimento novamente.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-exercicios-de-flexao-de-braco-para-incluir-no-treino-de-superior\">3 exerc\u00edcios de flex\u00e3o de bra\u00e7o para incluir no treino de superior<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/flexao-de-braco-exercicios.jpg\" alt=\"homem fazendo flex\u00e3o de bra\u00e7o no banco\" class=\"wp-image-6262 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/flexao-de-braco-exercicios.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/flexao-de-braco-exercicios-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Confira algumas varia\u00e7\u00f5es da flex\u00e3o de bra\u00e7o para praticar<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Muita informa\u00e7\u00e3o sobre flex\u00e3o de bra\u00e7o, n\u00e9? Agora que voc\u00ea j\u00e1 tirou as suas principais d\u00favidas e, sobretudo, aprendeu a fazer o movimento tradicional, Ramos trouxe algumas varia\u00e7\u00f5es deste exerc\u00edcio para incluir na sua rotina de treino. Vamos l\u00e1?!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; Flex\u00e3o de bra\u00e7o apoiando os joelhos<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Primeiro, pegue um colchonete;<\/li><li>Em seguida, apoie os dois joelhos no ch\u00e3o e as m\u00e3os afastadas na largura dos ombros;<\/li><li>Mantenha o corpo alinhado e des\u00e7a o corpo em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o, flexionando levemente o bra\u00e7o em 90 graus;<\/li><li>Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e repita o movimento.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; Flex\u00e3o diamante\/tri\u00e2ngulo<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Para come\u00e7ar, fique em posi\u00e7\u00e3o de prancha;<\/li><li>Em seguida, deixe os p\u00e9s juntos, o corpo reto e as m\u00e3os abaixo do peito;<\/li><li>Depois, junte os polegares e os indicadores, formando um tri\u00e2ngulo;<\/li><li>Estenda os cotovelos e suba o corpo;<\/li><li>Quando os bra\u00e7os estiverem completamente estendidos, des\u00e7a devagar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial;<\/li><li>Repita o movimento novamente.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; Flex\u00e3o declinada<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Primeiro, encontre um banco;<\/li><li>Em seguida, fique de joelhos de costas para o objeto;<\/li><li>Depois, coloque as m\u00e3os no ch\u00e3o e mantenha os ombros na mesma dire\u00e7\u00e3o dos punhos e cotovelos;<\/li><li>Lembre-se de deixar as m\u00e3os nem muito abertas e tampouco fechadas;<\/li><li>Coloque os dois p\u00e9s em cima do banco;<\/li><li>Dobre os cotovelos e des\u00e7a o corpo em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o, mantendo o corpo reto;<\/li><li>Com a for\u00e7a do bra\u00e7o, empurre o corpo para retornar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial;<\/li><li>Repita o movimento.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Aten\u00e7\u00e3o: em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 quantidade de s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es, converse com o seu professor para incluir no seu plano de treino.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Gostou desses exerc\u00edcios? Fa\u00e7a em casa ou na academia, sempre respeitando o seu limite. Bom treino!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um cl\u00e1ssico entre as pessoas que frequentam a academia, a flex\u00e3o de bra\u00e7o \u00e9 um exerc\u00edcio que n\u00e3o pode faltar no plano de treino dos membros superiores, n\u00e9? Afinal, al\u00e9m de fortalecer e melhorar o condicionamento f\u00edsico, \u00e9 uma pr\u00e1tica que atende outras regi\u00f5es do corpo, como, por exemplo, o peitoral.&nbsp; Pensando nisso, se o [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":6258,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[53,1089,1656,614,749,1657],"class_list":["post-6257","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-atividade-fisica","tag-atividade-fisica","tag-exercicio","tag-flexao","tag-flexao-de-braco","tag-profissional-de-educacao-fisica","tag-rotina-de-treino"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Flex\u00e3o de bra\u00e7o: 3 tipos para seu treino superior | TotalPass<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Aprenda tudo sobre flex\u00e3o de bra\u00e7o: Frequ\u00eancia recomendada, benef\u00edcios, dicas de execu\u00e7\u00e3o e mais. 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