{"id":615,"date":"2020-08-05T17:25:22","date_gmt":"2020-08-05T20:25:22","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=615"},"modified":"2024-12-05T11:57:54","modified_gmt":"2024-12-05T14:57:54","slug":"corpo-mente-equilibrio-atividade-fisica-bem-estar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/corpo-mente-equilibrio-atividade-fisica-bem-estar\/","title":{"rendered":"Corpo e mente em equil\u00edbrio: a atividade f\u00edsica a favor do bem-estar"},"content":{"rendered":"\n

Voc\u00ea com certeza j\u00e1 deve ter ouvido falar no quanto a atividade f\u00edsica \u00e9 importante. Mas, segundo o IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estat\u00edstica), 47% dos brasileiros s\u00e3o sedent\u00e1rios.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade, o sedentarismo est\u00e1 ligado a diversas outras doen\u00e7as como diabetes, obesidades e doen\u00e7as card\u00edacas. Doen\u00e7as essas que s\u00e3o respons\u00e1veis por 71% de todas as mortes no mundo.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, doen\u00e7as mentais como depress\u00e3o, ansiedade e burnout <\/em>est\u00e3o aparecendo com mais frequ\u00eancia e afastando colaboradores de seus trabalhos. E, acredite, a atividade f\u00edsica tamb\u00e9m pode ajudar a afastar esse tipo de doen\u00e7a. <\/p>\n\n\n\n

Por isso, no artigo de hoje vamos falar sobre corpo e mente em equil\u00edbrio: a atividade f\u00edsica a favor do bem-estar. Acompanhe tamb\u00e9m a entrevista com a especialista Tha\u00eds Alves. Vamos l\u00e1? <\/p>\n\n\n\n

Atividade f\u00edsica e o corpo: muito al\u00e9m da est\u00e9tica <\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"Corpo<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Quando pensamos em atividade f\u00edsica, muitas pessoas associam aos corpos \u201cperfeitos\u201d e irreais impostos pela sociedade ao longo dos anos. Muito al\u00e9m da est\u00e9tica, a pr\u00e1tica regular est\u00e1 ligada \u00e0 sa\u00fade e ao bem-estar.<\/p>\n\n\n\n

Movimentar o corpo garante a circula\u00e7\u00e3o do sangue, regula os batimentos card\u00edacos, fortalece os m\u00fasculos, melhora a postura corporal, combate a obesidade e o sobrepeso. Como contamos acima, ela tamb\u00e9m ajuda a prevenir uma s\u00e9rie de doen\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o \u00e9 s\u00f3 da muscula\u00e7\u00e3o que se trata a atividade f\u00edsica. Se voc\u00ea n\u00e3o gosta de ficar treinando em aparelhos, pode optar pela dan\u00e7a, pilates, yoga, nata\u00e7\u00e3o, boxe e muito mais. Op\u00e7\u00e3o \u00e9 o que n\u00e3o falta!<\/p>\n\n\n\n

Como a atividade f\u00edsica colabora na sa\u00fade mental?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Um estudo da Escola de Sa\u00fade P\u00fablica de Harvard descobriu que com apenas 15 minutos de caminhada ao dia os riscos de depress\u00e3o caem 26%.<\/p>\n\n\n\n

A pessoa que \u00e9 ativa sofre menos com o estresse e tem mais disposi\u00e7\u00e3o para as tarefas do dia a dia (falamos um pouco mais sobre isso na entrevista logo abaixo)<\/em>. <\/p>\n\n\n\n

A explica\u00e7\u00e3o est\u00e1 na qu\u00edmica do c\u00e9rebro. A pr\u00e1tica regular de atividades f\u00edsicas reduz os n\u00edveis dos horm\u00f4nios estressantes como a adrenalina, noradrenalina e cortisol.<\/p>\n\n\n\n

Do outro lado, libera um horm\u00f4nio chamado endorfina (conhecido como o horm\u00f4nio da alegria, que promove a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, euforia e al\u00edvio de dores) e da dopamina (que gera efeito tranquilizante e analg\u00e9sico no indiv\u00edduo que pratica, regularmente, atividade f\u00edsica). <\/p>\n\n\n\n

Veja mais sobre como cuidar da sua sa\u00fade mental e a de seus colaboradores<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Entrevista com Especialista<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Tha\u00eds Alves \u00e9 educadora f\u00edsica, reeducadora postural, dan\u00e7aterapeuta e p\u00f3s-graduada em Psicologia Transpessoal. Atua h\u00e1 mais de 20 anos com atendimentos individuais<\/a> e facilitando grupos em institui\u00e7\u00f5es, empresas e espa\u00e7os terap\u00eauticos. <\/p>\n\n\n\n

Acredita no movimento corporal consciente como recurso de sa\u00fade f\u00edsica, mental, energ\u00e9tica e de transforma\u00e7\u00e3o pessoal. Seu entusiasmo e sentido de vida est\u00e3o em ajudar cada pessoa a ampliar a conex\u00e3o com o pr\u00f3prio corpo e com sua for\u00e7a interior<\/p>\n\n\n\n

TotalPass: Quando falamos em atividade f\u00edsica, muitas pessoas relacionam com a busca pelo \u201ccorpo perfeito\u201d imposto pela sociedade. N\u00e3o \u00e9 bem assim, n\u00e9?<\/h3>\n\n\n\n

Thais: <\/strong>A gente acaba esbarrando em uma quest\u00e3o cultural muito forte. Estamos inundados de imagens diretas e indiretas que contam dessa perfei\u00e7\u00e3o irreal. Isso est\u00e1 desconectado daquilo que nosso corpo tem como bom funcionamento.
<\/p>\n\n\n\n

Busque uma atividade que fa\u00e7a voc\u00ea se dar conta de cada parte da sua estrutura, como os p\u00e9s se posicionam no ch\u00e3o, que te traga um bom equil\u00edbrio, vitalidade, prazer e bem-estar, inclusive na quest\u00e3o est\u00e9tica, n\u00e3o na busca irreal de forma ou tamanho imposta, mas para uma conex\u00e3o com voc\u00ea mesmo. <\/p>\n\n\n\n

TotalPass: \u00c9 verdade que a atividade f\u00edsica alivia o estresse? <\/h3>\n\n\n\n

Tha\u00eds: <\/strong>Sim, ele alivia o estresse! O estresse joga uma s\u00e9rie de subst\u00e2ncias no nosso corpo e ele mant\u00e9m esse n\u00edvel alto por longas horas, que faz com que o corpo perca a condi\u00e7\u00e3o de sair dessa mudan\u00e7a qu\u00edmica. <\/p>\n\n\n\n

O estresse nada mais \u00e9 do que uma altera\u00e7\u00e3o qu\u00edmica para resolver um problema emergencial e depois voltar ao estado inicial. \u00c9 como se o seu corpo entrasse em estado de alerta para o perigo. <\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o o c\u00e9rebro move a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea da parte digestiva para a musculatura, como se voc\u00ea tivesse que sair correndo. Ele dilata sua pupila para te deixar em alerta, aumenta a press\u00e3o arterial e a frequ\u00eancia card\u00edaca. <\/p>\n\n\n\n

Para te dar mais energia, ele transforma a gordura em a\u00e7\u00facar. S\u00f3 que voc\u00ea n\u00e3o vai sair correndo nesse estado de alerta, n\u00e9?<\/p>\n\n\n\n

\u00c0s vezes, voc\u00ea entra nesse n\u00edvel de estresse porque o seu chefe pediu para alterar um relat\u00f3rio \u201cpara ontem\u201d e todas essas rea\u00e7\u00f5es v\u00e3o acontecer. Voc\u00ea n\u00e3o vai sair correndo, vai fazer tudo sentadinho no seu computador. <\/p>\n\n\n\n

A gente vai para o n\u00edvel alto de estresse e \u00e9 tanta coisa para resolver que isso dura 5 horas e at\u00e9 mais.<\/p>\n\n\n\n

A atividade f\u00edsica tem um papel importante que \u00e9 fazer o nosso corpo voltar a homeostase (condi\u00e7\u00e3o de relativa estabilidade da qual o organismo necessita para realizar suas fun\u00e7\u00f5es adequadamente para o equil\u00edbrio do corpo)<\/em>. A atividade f\u00edsica alivia a tens\u00e3o e faz o corpo gastar toda aquela energia acumulada. <\/p>\n\n\n\n

TotalPass: A OMS cita que o sedentarismo \u00e9 uma das principais causas de morte, n\u00e3o pelo sedentarismo em si, mas pelas doen\u00e7as decorrentes como diabetes e obesidade. Por que \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil sair do sedentarismo?<\/h3>\n\n\n\n

Tha\u00eds:<\/strong> Eu entendo que o sedentarismo est\u00e1 ligado ao fato de voc\u00ea n\u00e3o encontrar uma atividade f\u00edsica que fa\u00e7a sentido para voc\u00ea. Se voc\u00ea buscar s\u00f3 pela quest\u00e3o est\u00e9tica, vira um supl\u00edcio, n\u00e3o tem uma motiva\u00e7\u00e3o real.<\/p>\n\n\n\n

Por isso, \u00e9 importante desmontar a rela\u00e7\u00e3o da atividade f\u00edsica com a quest\u00e3o est\u00e9tica, ir em busca de um movimento que seja prazeroso, que fa\u00e7a sentido. Hoje existem diversas modalidades.<\/p>\n\n\n\n

Lembre que o nosso corpo foi feito para o movimento. Somos uma infinidade de articula\u00e7\u00f5es e quanto mais a gente mant\u00e9m essa estrutura em movimento, mais ela se renova e fortalece.<\/p>\n\n\n\n

O comportamento sedent\u00e1rio j\u00e1 era um desafio e ele se acentuou com o home office.<\/p>\n\n\n\n

TotalPass: Como come\u00e7ar a pr\u00e1tica da atividade f\u00edsica?<\/h3>\n\n\n\n

Tha\u00eds:<\/strong> Quando \u00e9 um grande desafio temos que criar estrat\u00e9gias. Por exemplo: voc\u00ea pode buscar um hor\u00e1rio do dia que favore\u00e7a mais. Se o frio incomoda, n\u00e3o vai ser de manh\u00e3 que vou fazer atividade f\u00edsica, n\u00e9?<\/p>\n\n\n\n

Se n\u00e3o tenho disciplina, vamos combinar com um amigo! N\u00e3o d\u00e1 para fazer junto no momento, mas crie uma parceria, combine de fazer 3x por semana, um incentiva o outro. Pelo menos dez dias de atividade f\u00edsica por m\u00eas. Para quem n\u00e3o estava fazendo nenhuma, \u00e9 sensacional.<\/p>\n\n\n\n

TotalPass: Quais os benef\u00edcios da pr\u00e1tica regular dos exerc\u00edcios f\u00edsicos para o nosso corpo?<\/h3>\n\n\n\n

Tha\u00eds:<\/strong> Quando o corpo come\u00e7a a se movimentar – claro que precisamos manter a regularidade – o n\u00edvel de tens\u00e3o no corpo alivia.<\/p>\n\n\n\n

A gente sempre pensa em tens\u00e3o somente como uma tens\u00e3o doloroso, mas vai al\u00e9m disso. O corpo precisa ter um n\u00edvel de t\u00f4nus pra funcionar bem, perceber o corpo com mais prontid\u00e3o pro meu dia… isso tem a ver com o t\u00f4nus. <\/p>\n\n\n\n

A maioria j\u00e1 pensa no t\u00f4nus como muscula\u00e7\u00e3o, mas n\u00e3o \u00e9 bem isso. Quando come\u00e7o a me movimentar, substituo a tens\u00e3o que me trava, por um t\u00f4nus que me da prontid\u00e3o pro dia a dia.<\/p>\n\n\n\n

TotalPass: Ent\u00e3o qualquer atividade \u00e9 v\u00e1lida?<\/h3>\n\n\n\n

Tha\u00eds:<\/strong> Claro que precisamos destacar que cada corpo tem uma necessidade biol\u00f3gica diferente. Depois de um check-up, por exemplo, voc\u00ea pode ter uma indica\u00e7\u00e3o mais espec\u00edfica para as necessidades do seu corpo. <\/p>\n\n\n\n

\u00c9 preciso pensar no movimento que gera sa\u00fade, aquele que voc\u00ea consegue fazer e te mobiliza.<\/p>\n\n\n\n

Vamos caminhar um pouco mais, abrir m\u00e3o do tempo que a gente est\u00e1 em conex\u00e3o com os aparelhos (Notebook, smartphones e videogames), vamos colocar um pouco mais de exerc\u00edcio, movimento, brincadeiras…<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode gostar mais de uma pr\u00e1tica mais introspectiva como tai chi, yoga\u2026 Ou gastar mais energia com uma dan\u00e7a ou aula de percuss\u00e3o. O importante \u00e9 estar em movimento.<\/p>\n\n\n\n

Assim que come\u00e7ar, voc\u00ea observa o seu biorritmo e vai ajustando. Se o melhor hor\u00e1rio \u00e9 de manh\u00e3 ou de noite e qual a melhor modalidade para voc\u00ea. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Voc\u00ea com certeza j\u00e1 deve ter ouvido falar no quanto a atividade f\u00edsica \u00e9 importante. Mas, segundo o IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estat\u00edstica), 47% dos brasileiros s\u00e3o sedent\u00e1rios. De acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade, o sedentarismo est\u00e1 ligado a diversas outras doen\u00e7as como diabetes, obesidades e doen\u00e7as card\u00edacas. 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