{"id":6145,"date":"2023-09-04T07:30:00","date_gmt":"2023-09-04T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=6145"},"modified":"2025-12-01T19:03:48","modified_gmt":"2025-12-01T22:03:48","slug":"lanches-faceis-7-ideias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/lanches-faceis-7-ideias\/","title":{"rendered":"Lanches f\u00e1ceis: 7 ideias para levar ao trabalho"},"content":{"rendered":"\n<p>Preparar <strong>lanches f\u00e1ceis<\/strong> \u00e9 uma \u00f3tima estrat\u00e9gia para quem vive na correria e n\u00e3o consegue comer algo gostoso no trabalho. Al\u00e9m disso, \u00e9 uma pr\u00e1tica que acaba sendo mais vantajosa para o bolso, uma vez que voc\u00ea poder\u00e1 economizar com alimentos prontos vendidos por a\u00ed.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/lanches-faceis.jpg\" alt=\"lanches f\u00e1ceis\" class=\"wp-image-6151 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/lanches-faceis.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/lanches-faceis-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Que tal preparar alguns lanches gostosos para comer no trabalho? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Gostou da ideia e quer fazer alguns <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/lanche-da-tarde-saudavel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">lanches f\u00e1ceis<\/a><\/strong> na sua casa para levar ao trabalho? Para te ajudar, n\u00f3s separamos algumas receitas de dar \u00e1gua na boca para voc\u00ea fazer em casa e levar ao trabalho, mesmo para os dias mais corridos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ficou curioso(a)? Continue a leitura para conferir as receitas!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que s\u00e3o lanches f\u00e1ceis?&nbsp;<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/lanches-faceis-preparo.jpg\" alt=\"Mulher fazendo barrinha de cereal \" class=\"wp-image-6152 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/lanches-faceis-preparo.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/lanches-faceis-preparo-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">N\u00e3o sabe o que preparar para comer? Os lanches r\u00e1pidos s\u00e3o excelentes apostas!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Quando falamos em lanches f\u00e1ceis, quais op\u00e7\u00f5es de receitas v\u00eam \u00e0 mente? Geralmente, as pessoas respondem <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/snacks-saudaveis-5-receitas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">biscoitos<\/a><\/strong> ou frutas, sendo \u00f3timas op\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m. Mas n\u00f3s temos uma boa not\u00edcia: \u00e9 poss\u00edvel estar preparando algo mais fresco e saboroso.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por outro lado, existem muitas op\u00e7\u00f5es de receitas que podem ser preparadas na sua casa, como, por exemplo, wraps, lanchinhos, barrinhas de cereais caseiras, entre outras! O mais importante \u00e9 usar a criatividade e, se poss\u00edvel, incluir nos seus preparos ingredientes ricos em nutrientes.<\/p>\n\n\n\n<p>Dessa forma, al\u00e9m de estar comendo algo gostoso, as receitas de lanches r\u00e1pidos s\u00e3o \u00f3timas ideias para quem deseja <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/falta-de-energia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">repor as energias<\/a><\/strong> e promover a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/o-que-sao-fibras-alimentares\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sensa\u00e7\u00e3o de saciedade<\/a><\/strong> at\u00e9 o fim do expediente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">7 ideias de lanches f\u00e1ceis para comer no trabalho<\/h2>\n\n\n\n<p>Para te ajudar a comer bem, n\u00f3s selecionamos algumas ideias de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/sanduiche-natural-5-receitas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">lanches<\/a><\/strong> f\u00e1ceis para voc\u00ea preparar durante a noite ou pela manh\u00e3 para levar ao trabalho e consumir ao longo do dia. Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; Wrap de atum&nbsp;<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/lanches-faceis-wrap.jpg\" alt=\"wrap de atum\" class=\"wp-image-6153 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/lanches-faceis-wrap.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/lanches-faceis-wrap-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">R\u00e1pido e f\u00e1cil de fazer, confira o wrap de atum<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Ingredientes para o recheio&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 latas de atum;<\/li>\n\n\n\n<li>1 pote de iogurte natural;<\/li>\n\n\n\n<li>Pimenta-do-reino e tempero a gosto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Ingredientes para a montagem&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1\/2 p\u00e9 de alface;<\/li>\n\n\n\n<li>1 beterraba ralada;\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>2 tomates picados;\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>2 cenouras raladas;<\/li>\n\n\n\n<li>3 p\u00e3es s\u00edrios m\u00e9dios.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Em um recipiente m\u00e9dio, coloque todos os ingredientes do recheio e misture bem.<\/p>\n\n\n\n<p>Em seguida, abra os p\u00e3es ao meio e coloque a pasta.<\/p>\n\n\n\n<p>Depois, acrescente as cenouras, os tomates, a beterraba e a alface.<\/p>\n\n\n\n<p>Finalize enrolando o p\u00e3o, corte ao meio e coloque em algum recipiente para guardar.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; Barrinha de aveia com mel\u00a0<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/barra.png\" alt=\"barrinha de aveia e mel\" class=\"wp-image-15279 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/barra.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/barra-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/barra-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A barrinha de aveia e mel \u00e9 perfeita para o seu lanche da tarde<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>3 ovos;<\/li>\n\n\n\n<li>1 x\u00edcara (ch\u00e1) de mel;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd (ch\u00e1) de leite integral;<\/li>\n\n\n\n<li>1 colher (sopa) de manteiga;<\/li>\n\n\n\n<li>2 colheres (ch\u00e1) de canela em p\u00f3;<\/li>\n\n\n\n<li>1 x\u00edcara (ch\u00e1) de farinha de trigo;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd\u00a0 (ch\u00e1) de cravo-da-\u00edndia em p\u00f3;<\/li>\n\n\n\n<li>1 colher (ch\u00e1) de bicarbonato de s\u00f3dio;<\/li>\n\n\n\n<li>1 x\u00edcara (ch\u00e1) de aveia em flocos finos;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd\u00a0 colher (ch\u00e1) de noz-moscada ralada;<\/li>\n\n\n\n<li>1 colher (ch\u00e1) de fermento qu\u00edmico em p\u00f3;<\/li>\n\n\n\n<li>1 tablete de chocolate meio amargo ou ao leite.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Em uma batedeira, coloque todos os ingredientes, com exce\u00e7\u00e3o do tablete de chocolate.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Depois, bata os ingredientes at\u00e9 que fiquem completamente misturados e homog\u00eaneos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Em seguida, coloque a mistura em uma assadeira untada e leve ao forno preaquecido a 180 graus por 25 minutos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ap\u00f3s o tempo, corte o chocolate em pequenos peda\u00e7os e coloque em cima da mistura.<\/p>\n\n\n\n<p>Ap\u00f3s alguns minutos (de 2 a 5), espalhe a mistura com a ajuda de alguma esp\u00e1tula e deixe endurecer.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Depois, \u00e9 s\u00f3 cortar e separar para comer quando quiser.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; Sandu\u00edche de forno&nbsp;<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/lanches-faceis-forno.jpg\" alt=\"sandu\u00edche de forno\" class=\"wp-image-6154 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/lanches-faceis-forno.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/lanches-faceis-forno-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">J\u00e1 fez sandu\u00edche de forno? Confira a receita!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>300 g de requeij\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>250 g de maionese;<\/li>\n\n\n\n<li>200 g de mussarela;<\/li>\n\n\n\n<li>200 g presunto fatiado;<\/li>\n\n\n\n<li>Molho de tomate pronto;<\/li>\n\n\n\n<li>1 pacote de p\u00e3o de forma;<\/li>\n\n\n\n<li>1 tomate cortado em rodelas;<\/li>\n\n\n\n<li>Leite integral para umedecer o p\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Or\u00e9gano e pimenta-do-reino a gosto.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Para come\u00e7ar, coloque o requeij\u00e3o e a maionese em uma tigela m\u00e9dia. Misture bem e reserve ao lado.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Depois, coloque o molho de tomate em uma forma.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Em seguida, coloque uma camada de p\u00e3o de forma \u00famido com leite.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Na primeira camada de p\u00e3o, coloque o creme reservado.<\/p>\n\n\n\n<p>Coloque uma camada de presente e outra de queijo mussarela.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Adicione mais uma camada de molho de tomate e outra de p\u00e3o umedecido no leite.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Repita todo o passo mais uma vez e finalize com uma camada de creme, queijo, rodelas de tomate, pimenta-do-reino e or\u00e9gano a gosto.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Leve ao forno preaquecido a 180 graus por 20 minutos ou at\u00e9 dourar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; Crepioca de queijo com tomate\u00a0<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/crepioca1-1.png\" alt=\"Crepioca\" class=\"wp-image-15280 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/crepioca1-1.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/crepioca1-1-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/crepioca1-1-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">N\u00e3o sabe o que preparar no lanche? Tente uma crepioca<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/receitas-com-ovo-5-ideias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ovo<\/a><\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li>Or\u00e9gano a gosto;<\/li>\n\n\n\n<li>2 tomates picadinhos;<\/li>\n\n\n\n<li>1 fio de azeite de oliva;<\/li>\n\n\n\n<li>1 fatia de queijo mussarela;<\/li>\n\n\n\n<li>2 colheres (sopa) de tapioca;<\/li>\n\n\n\n<li>Pimenta-do-reino e sal a gosto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Em um recipiente m\u00e9dio, coloque o ovo, a tapioca e o tempero a gosto. Misture bem.<\/p>\n\n\n\n<p>Em uma frigideira, coloque o azeite e deixe aquecer.<\/p>\n\n\n\n<p>Depois, coloque a mistura e deixe cozinhar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Quando come\u00e7ar a soltar do fundo, vire e deixe dourar o outro lado.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Em seguida, coloque o queijo, o tomate e o or\u00e9gano. Deixe cozinhar por um minuto.<\/p>\n\n\n\n<p>Para finalizar, dobre a crepioca e coloque em algum pote para levar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 &#8211; Torta de liquidificador<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/lanches-faceis-torta.jpg\" alt=\"Torta de liquidificador \" class=\"wp-image-6155 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/lanches-faceis-torta.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/lanches-faceis-torta-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Torta de liquidificador \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o de lanche f\u00e1cil. Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>3 ovos;<\/li>\n\n\n\n<li>Sal a gosto;<\/li>\n\n\n\n<li>Presunto picado;<\/li>\n\n\n\n<li>2 tomates picados;<\/li>\n\n\n\n<li>Cheiro-verde a gosto;<\/li>\n\n\n\n<li>1 x\u00edcara (ch\u00e1) de \u00f3leo;<\/li>\n\n\n\n<li>100 g de queijo ralado;<\/li>\n\n\n\n<li>2 x\u00edcaras (ch\u00e1) de leite;<\/li>\n\n\n\n<li>Queijo mussarela picado;<\/li>\n\n\n\n<li>Azeitonas picadas sem caro\u00e7os;<\/li>\n\n\n\n<li>2 x\u00edcaras (ch\u00e1) de farinha de trigo;<\/li>\n\n\n\n<li>1 colher (sopa) de fermento em p\u00f3.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>No liquidificador, coloque todos os ingredientes, exceto aqueles que ser\u00e3o usados para o recheio, como presunto, o queijo, os tomates, as azeitonas e o cheiro-verde. Misture bem.<\/p>\n\n\n\n<p>Em seguida, coloque a mistura em uma assadeira untada a metade da massa.<\/p>\n\n\n\n<p>Depois, adicione os ingredientes para o recheio e coloque o restante da massa por cima.<\/p>\n\n\n\n<p>Leve ao forno preaquecido a 180 graus por 25 minutos ou at\u00e9 dourar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6 &#8211; Tapioca com peito de peru\u00a0<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/peito-de-peru.png\" alt=\"Tapioca com peito de peru\" class=\"wp-image-15281 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/peito-de-peru.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/peito-de-peru-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/peito-de-peru-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O peito de peru deixa o gosto dessa tapioca bem leve<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>5 fatias de peito de peru;<\/li>\n\n\n\n<li>Pimenta-do-reino a gosto;<\/li>\n\n\n\n<li>4 tomates-cereja cortados;<\/li>\n\n\n\n<li>2 colheres (sopa) de margarina;<\/li>\n\n\n\n<li>5 colheres (sopa) de goma de tapioca.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Em uma frigideira, coloque a goma de tapioca e aque\u00e7a em fogo baixo.<\/p>\n\n\n\n<p>Ap\u00f3s um minuto, coloque o peito de peru, a ricota e o tomate-cereja. Dobre ao meio.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Em cima da tapioca, passe a margarina e deixe na frigideira por mais alguns segundos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Retire do fogo e separe em algum pote para levar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7 &#8211; Aveioca<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/aveioca1.png\" alt=\"Aveioca\" class=\"wp-image-15282 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/aveioca1.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/aveioca1-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/aveioca1-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A aveioca \u00e9 uma varia\u00e7\u00e3o da tapioca com aveia. Experimente<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Frango desfiado; \u2063<\/li>\n\n\n\n<li>2 fatias de queijo;<\/li>\n\n\n\n<li>3 colheres (sopa) de \u00e1gua\u2063;<\/li>\n\n\n\n<li>1 colher (sopa) de gergelim;<\/li>\n\n\n\n<li>P\u00e1prica defumada e sal a gosto;<\/li>\n\n\n\n<li>1 colher (sopa) de requeij\u00e3o light;<\/li>\n\n\n\n<li>Tomate-cereja e manjeric\u00e3o a gosto;<\/li>\n\n\n\n<li>4 colheres (sopa) de farelo de aveia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Em um recipiente m\u00e9dio, coloque a aveia e a \u00e1gua. Aguarde oito minutos.<\/p>\n\n\n\n<p>Em seguida, adicione o gergelim, o sal e a p\u00e1prica. Misture.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Depois, coloque a mistura em uma frigideira e espalhe bem.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Cozinhe a massa em fogo baixo. Quando come\u00e7ar a desgrudar, vire-a para dourar do outro lado.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Coloque o frango desfiado, o queijo, o requeij\u00e3o light, o tomate e o manjeric\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Dobre a aveioca no meio e reserve ao lado.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Gostou dessas <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-integrais-5-receitas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">receitas<\/a><\/strong> r\u00e1pidas e f\u00e1ceis de fazer para levar para comer no trabalho? Se fizer alguma dessas op\u00e7\u00f5es em casa, tire uma foto e marque a gente no <strong><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/totalpass\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Instagram: @TotalPass<\/a><\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Preparar lanches f\u00e1ceis \u00e9 uma \u00f3tima estrat\u00e9gia para quem vive na correria e n\u00e3o consegue comer algo gostoso no trabalho. 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