{"id":6112,"date":"2023-08-30T07:30:00","date_gmt":"2023-08-30T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=6112"},"modified":"2024-12-10T18:43:19","modified_gmt":"2024-12-10T21:43:19","slug":"exercicios-isometricos-o-que-sao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-isometricos-o-que-sao\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios isom\u00e9tricos: o que s\u00e3o e quais os benef\u00edcios"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src=\"https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/1636?v=231011\" style=\"height: 180px; min-width: 100%; border:none;\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 ouviu falar em <strong>exerc\u00edcios isom\u00e9tricos<\/strong>? Bastante popular entre as pessoas que fazem muscula\u00e7\u00e3o, eles ajudam no ganho de for\u00e7a e no aumento de resist\u00eancia muscular, visto que o movimento trabalha a contra\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/exercicios-isometricos.jpg\" alt=\"exerc\u00edcios isom\u00e9tricos\" class=\"wp-image-6113 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/exercicios-isometricos.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/exercicios-isometricos-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Tire as suas principais d\u00favidas sobre o treino isom\u00e9trico <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>No primeiro momento, talvez voc\u00ea n\u00e3o esteja lembrado de algum exerc\u00edcio isom\u00e9trico, mas provavelmente j\u00e1 deve ter feito algum no seu plano de treino. Para tirar as principais d\u00favidas sobre o assunto, n\u00f3s conversamos com uma profissional da \u00e1rea para responder:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"#O-que-sao-exercicios-isometricos\"><strong>O que s\u00e3o exerc\u00edcios isom\u00e9tricos?<\/strong><\/a><\/li><li><strong><a href=\"#Exercicios-isometricos-ajudam-na-hipertrofia-muscular\">Exerc\u00edcios isom\u00e9tricos ajudam na hipertrofia muscular?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-dos-exercicios-isometricos\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios dos exerc\u00edcios isom\u00e9tricos?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Todas-as-pessoas-podem-realizar-os-exercicios-isometricos\">Todas as pessoas podem realizar os exerc\u00edcios isom\u00e9tricos?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#5-exercicios-isometricos-para-incluir-na-rotina-de-treinos\">5 exerc\u00edcios isom\u00e9tricos para incluir na rotina de treinos.<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Quer impulsionar a sua rotina de treino? Continue a leitura com a gente!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-sao-exercicios-isometricos\">O que s\u00e3o exerc\u00edcios isom\u00e9tricos?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/exercicios-isometricos-ponte.jpg\" alt=\"mulher fazendo ponte na academia\" class=\"wp-image-6115 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/exercicios-isometricos-ponte.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/exercicios-isometricos-ponte-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Diferente do treino din\u00e2mico, o isom\u00e9trico trabalha a tens\u00e3o muscular. Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Antes de responder a esta d\u00favida, n\u00f3s temos uma pergunta para te fazer: voc\u00ea j\u00e1 fez algum exerc\u00edcio que precisou manter os seus m\u00fasculos contra\u00eddos? Caso a resposta tenha sido sim, saiba que voc\u00ea j\u00e1 fez o exerc\u00edcio isom\u00e9trico, tanto na academia quanto em tarefas da pr\u00f3pria rotina, como carregar algum objeto ou se manter na mesma posi\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong> Ana Carolina Matos, formada pela Universidade Municipal de S\u00e3o Caetano do Sul (USCS), os exerc\u00edcios isom\u00e9tricos s\u00e3o bastante conhecidos por fortalecer o corpo com maior estabilidade. \u201cS\u00e3o atividades que demandam a tens\u00e3o dos m\u00fasculos, sem que haja alongamento ou encurtamento do tecido muscular\u201d, complementa.<\/p>\n\n\n\n<p>Geralmente, as pessoas est\u00e3o acostumadas com exerc\u00edcios considerados din\u00e2micos, ou seja, onde s\u00e3o feitos dois tipos de movimentos: exc\u00eantrico (quando \u00e9 usado for\u00e7a ao alongar o comprimento dos m\u00fasculos) e conc\u00eantrico (quando a for\u00e7a \u00e9 reduzida para que o m\u00fasculo retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial).<\/p>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o aos exerc\u00edcios isom\u00e9tricos, o movimento exc\u00eantrico e conc\u00eantrico n\u00e3o acontecem, apenas uma tens\u00e3o muscular, sem precisar fazer qualquer tipo de movimento. \u201cAo contr\u00e1rio dos exerc\u00edcios din\u00e2micos, onde ocorre movimento, os isom\u00e9tricos envolvem a contra\u00e7\u00e3o est\u00e1tica, em que os m\u00fasculos permanecem em uma posi\u00e7\u00e3o espec\u00edfica por um tempo determinado\u201d, explica Ana Carolina.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Exercicios-isometricos-ajudam-na-hipertrofia-muscular\">Exerc\u00edcios isom\u00e9tricos ajudam na hipertrofia muscular?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/exercicios-isometricos-prancha.jpg\" alt=\"duas pessoas fazendo prancha\" class=\"wp-image-6114 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/exercicios-isometricos-prancha.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/exercicios-isometricos-prancha-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Ser\u00e1 que o treino isom\u00e9trico ajuda na hipertrofia? Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Se o seu objetivo \u00e9 aumentar o volume dos m\u00fasculos do corpo, sejam nos <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/5-treinos-de-peito-para-voce-praticar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">membros superiores<\/a><\/strong> ou <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treinos-de-perna-para-comecar-agora\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">inferiores<\/a><\/strong>, saiba que os exerc\u00edcios isom\u00e9tricos podem at\u00e9 ajudar, mas eles n\u00e3o s\u00e3o usados com este objetivo principal.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica explica que esses exerc\u00edcios s\u00e3o mais eficientes para as pessoas que desejam melhorar a sua for\u00e7a corporal e, consequentemente, a resist\u00eancia. \u201cEmbora possam contribuir para um certo grau de crescimento muscular, os exerc\u00edcios isom\u00e9tricos n\u00e3o s\u00e3o a escolha principal quando o objetivo \u00e9 o ganho significativo de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/11-alimentos-que-ajudam-a-ganhar-massa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">massa muscular<\/a><\/strong>\u201d, explica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cAh, ent\u00e3o os exerc\u00edcios isom\u00e9tricos n\u00e3o ajudam?\u201d, a resposta \u00e9: depende! Se o seu objetivo for a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/dieta-vegana-para-hipertrofia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">hipertrofia muscular<\/a><\/strong>, o treino isom\u00e9trico pode ser um complemento. Afinal, embora n\u00e3o seja o exerc\u00edcio principal para ganho de massa, \u00e9 poss\u00edvel montar um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-montar-um-plano-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plano de treino<\/a><\/strong> combinado com exerc\u00edcios din\u00e2micos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, \u00e9 importante procurar o seu <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/para-academias\/personal-trainer-por-que-ele-e-essencial\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">personal trainer<\/a><\/strong> ou o professor da academia e, a partir disso, montar um plano de treino personalizado com esse tipo de exerc\u00edcio. Afinal, ser\u00e3o \u00f3timos para aumentar a sua for\u00e7a e resist\u00eancia muscular, pontos essenciais no processo de hipertrofia tamb\u00e9m.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-dos-exercicios-isometricos\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios dos exerc\u00edcios isom\u00e9tricos?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/exercicios-isometricos-squat.jpg\" alt=\"tr\u00eas pessoas fazendo agachamento est\u00e1tico\" class=\"wp-image-6116 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/exercicios-isometricos-squat.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/exercicios-isometricos-squat-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O fortalecimento muscular \u00e9 um dos principais benef\u00edcios do treino isom\u00e9trico. Confira alguns outros!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Como explicamos, os isom\u00e9tricos s\u00e3o excelentes para quem deseja promover o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/fortalecimento-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fortalecimento muscular<\/a><\/strong>. Para entender melhor sobre este benef\u00edcio e muitos outros, n\u00f3s separamos os principais. Confira-os!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fortalece a musculatura<\/h3>\n\n\n\n<p>Se o seu objetivo \u00e9 ter exerc\u00edcios que auxiliem no desenvolvimento e fortalecimento dos m\u00fasculos, os isom\u00e9tricos n\u00e3o podem faltar, pois ajudam a aumentar a for\u00e7a, a pot\u00eancia e a resist\u00eancia muscular.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cOs exerc\u00edcios isom\u00e9tricos fortalecem os m\u00fasculos de forma eficiente, especialmente em posi\u00e7\u00f5es espec\u00edficas que s\u00e3o mais dif\u00edceis de atingir com exerc\u00edcios din\u00e2micos\u201d, explica Ana Carolina.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Promove a estabilidade articular&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>A estabilidade articular \u00e9 muito importante para ser trabalhada, pois ajuda a melhorar os movimentos que estamos acostumados a fazer no dia a dia e no desempenho durante atividades funcionais para melhorar o condicionamento corporal. \u201cAo manter posi\u00e7\u00f5es est\u00e1ticas, os exerc\u00edcios isom\u00e9tricos ajudam a melhorar a estabilidade das articula\u00e7\u00f5es, reduzindo o risco de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">les\u00f5es<\/a><\/strong>.\u201d<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Torna o tempo mais eficiente<\/h3>\n\n\n\n<p>Tem uma <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rotina<\/a><\/strong> agitada? O treino isom\u00e9trico \u00e9 perfeito para voc\u00ea. Ana Carolina explica que por se tratar de posi\u00e7\u00f5es est\u00e1ticas, elas podem ser feitas em qualquer lugar, seja em casa, no trabalho ou na academia. Al\u00e9m disso, podem ser feitos em pouco tempo, facilitando quem tem a agenda apertada.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m desses benef\u00edcios, confira alguns outros:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Diminuem os problemas <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-melhorar-a-postura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">posturais<\/a><\/strong>;<\/li><li>Melhoram o alinhamento da coluna;<\/li><li>Promovem o fortalecimento dos ossos;<\/li><li>Auxiliam no combate \u00e0s <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/como-prevenir-doencas-cardiovasculares\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">doen\u00e7as cardiovasculares<\/a><\/strong>;<\/li><li>Fortalecem os tecidos fracos dos m\u00fasculos isolados;<\/li><li>Ajudam a ativar as unidades motoras presentes nos m\u00fasculos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Todas-as-pessoas-podem-realizar-os-exercicios-isometricos\">Todas as pessoas podem realizar os exerc\u00edcios isom\u00e9tricos?<\/h2>\n\n\n\n<p>Nada de fugir dos exerc\u00edcios isom\u00e9tricos, viu? Afinal, \u00e9 uma pr\u00e1tica que pode ser feita por todas as pessoas, independente da idade, pois possuem ricos baixos de les\u00f5es, tornando-os seguros e acess\u00edveis.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas aten\u00e7\u00e3o: assim como qualquer pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica, \u00e9 muito importante se consultar com um m\u00e9dico para uma <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/check-up-de-exames\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">avalia\u00e7\u00e3o de sa\u00fade<\/a><\/strong>. Caso j\u00e1 tenha alguma condi\u00e7\u00e3o m\u00e9dica pr\u00e9-existente, consulte-se para ver quais exerc\u00edcios f\u00edsicos ou modalidades atender\u00e3o melhor \u00e0s suas necessidades.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-exercicios-isometricos-para-incluir-na-rotina-de-treinos\">5 exerc\u00edcios isom\u00e9tricos para incluir na rotina de treinos<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/exercicios-isometricos-prancha-lateral.jpg\" alt=\"homem fazendo prancha lateral \" class=\"wp-image-6117 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/exercicios-isometricos-prancha-lateral.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/exercicios-isometricos-prancha-lateral-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Confira alguns exerc\u00edcios para incluir no seu treino isom\u00e9trico <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Sabe como incluir os exerc\u00edcios isom\u00e9tricos no seu treino? Para te ajudar, a Ana Carolina separou algumas ideias para voc\u00ea complementar a sua rotina de treino e garantir todos os benef\u00edcios para a sa\u00fade do corpo:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Prancha:<\/strong> fique em posi\u00e7\u00e3o de flex\u00e3o, apoiando os cotovelos e as pontas dos p\u00e9s no ch\u00e3o. Depois, mantenha o corpo reto e alinhado;<\/li><li><strong>Agachamento isom\u00e9trico:<\/strong> fique em posi\u00e7\u00e3o de agachamento, com os joelhos dobrados a 90 graus, mantendo a posi\u00e7\u00e3o por alguns segundos;<\/li><li><strong>Ponte:<\/strong> deite-se de costas, flexione os joelhos e mantenha os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o. Eleve o quadril, contraindo os gl\u00fateos e o core;<\/li><li><strong>Eleva\u00e7\u00e3o de panturrilha:<\/strong> fique em p\u00e9 e segure em uma superf\u00edcie est\u00e1vel. Depois, levante os calcanhares, contraindo as panturrilhas;<\/li><li><strong>Prancha lateral:<\/strong> fique de lado, apoiado em um cotovelo e na lateral do p\u00e9, mantendo o corpo reto e alinhado.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Gostou dessas ideias de exerc\u00edcios? Coloque-os na sua rotina de treino para impulsionar cada vez mais os seus resultados. <\/p>\n\n\n\n<p>Caso tenha ficado alguma d\u00favida sobre o assunto, n\u00f3s separamos uma entrevista completa sobre exerc\u00edcios isom\u00e9tricos: <\/p>\n\n\n<p><iframe title=\"Isometria: o que \u00e9 e seus benef\u00edcios\" width=\"500\" height=\"281\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/4x7fPow_Uag?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>J\u00e1 ouviu falar em exerc\u00edcios isom\u00e9tricos? 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