{"id":6060,"date":"2023-08-24T07:30:00","date_gmt":"2023-08-24T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=6060"},"modified":"2024-12-10T18:18:05","modified_gmt":"2024-12-10T21:18:05","slug":"elavacao-de-gemeos-conheca-este-exercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/elavacao-de-gemeos-conheca-este-exercicio\/","title":{"rendered":"Eleva\u00e7\u00e3o de g\u00eameos: conhe\u00e7a este exerc\u00edcio para a panturrilha"},"content":{"rendered":"\n

Se voc\u00ea sonha em ter as panturrilhas desenhadas, saiba que o exerc\u00edcio de eleva\u00e7\u00e3o de g\u00eameos<\/strong> n\u00e3o pode faltar no seu treino de perna. E caso tenha pensado que s\u00f3 existe um tipo de exerc\u00edcio para trabalhar esta musculatura, n\u00f3s temos uma not\u00edcia para te dar: tem muitas op\u00e7\u00f5es para fortalecer e tonificar esta regi\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

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Voc\u00ea faz eleva\u00e7\u00e3o de g\u00eameos no treino de perna? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Antes de ensinarmos alguns exerc\u00edcios de eleva\u00e7\u00e3o de g\u00eameos, n\u00f3s tiraremos as principais d\u00favidas sobre o assunto. Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 eleva\u00e7\u00e3o de g\u00eameos?<\/h2>\n\n\n\n

Voc\u00ea provavelmente j\u00e1 deve ter ouvido falar em eleva\u00e7\u00e3o de g\u00eameos, n\u00e9? Este exerc\u00edcio tem como objetivo trabalhar o gastrocn\u00eamio, o maior m\u00fasculo presente na panturrilha<\/a><\/strong>, respons\u00e1vel por dar o volume na regi\u00e3o posterior da perna.<\/p>\n\n\n\n

Segundo o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Jess\u00e9 Ramos, formado pela Universidade Paulista (Unip), al\u00e9m de exercitar o gastrocn\u00eamio, este exerc\u00edcio ajuda a trabalhar o m\u00fasculo s\u00f3leo e o tend\u00e3o calc\u00e2neo, tamb\u00e9m conhecido como tend\u00e3o de Aquiles (estrutura fibrosa espessa e resistente do corpo humano localizada no tornozelo), formando o tr\u00edceps sural. <\/p>\n\n\n\n

A partir do tr\u00edceps sural<\/a><\/strong>, \u00e9 poss\u00edvel manter a estrutura corporal sem que ocorra a queda do corpo para frente, sendo tamb\u00e9m respons\u00e1vel pela propuls\u00e3o de marcha, ou seja, fazendo com que ele possa se movimentar. <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, a eleva\u00e7\u00e3o de g\u00eameos \u00e9 um exerc\u00edcio bastante popular no treino de pernas<\/a><\/strong>, principalmente pelas pessoas que desejam deixar a panturrilha mais definida. Embora seja uma pr\u00e1tica recomend\u00e1vel, muitas pessoas acabam pulando ou esquecendo de fazer. <\/p>\n\n\n\n

Por que \u00e9 importante incluir a eleva\u00e7\u00e3o de g\u00eameos no treino?<\/h2>\n\n\n\n
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O treino de panturrilha ajuda a prevenir doen\u00e7as cardiovasculares. Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Ao incluir a eleva\u00e7\u00e3o de g\u00eameos na sua rotina de treino<\/a><\/strong>, voc\u00ea estar\u00e1 n\u00e3o s\u00f3 trabalhando a panturrilha e melhorando a parte est\u00e9tica, sabia? Al\u00e9m de deix\u00e1-la visualmente mais bonita, estar\u00e1 melhorando a circula\u00e7\u00e3o e prevenindo doen\u00e7as vasculares.<\/p>\n\n\n\n

Por outro lado, a eleva\u00e7\u00e3o de g\u00eameos deixa a panturrilha mais forte, aumentando a for\u00e7a e o t\u00f4nus muscular, perfeito para muitos movimentos que estamos acostumados a fazer no dia a dia, como caminhar, saltar, correr, entre outros est\u00edmulos motores. <\/p>\n\n\n\n

O profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica explica que al\u00e9m de auxiliar nos movimentos, a panturrilha fortalecida \u00e9 considerada o segundo cora\u00e7\u00e3o do corpo humano. \u201cAl\u00e9m disso, atua tamb\u00e9m no retorno venoso, auxiliando a circula\u00e7\u00e3o do sangue nos membros inferiores\u201d, complementa. <\/p>\n\n\n\n

Em outras palavras, ajuda a aumentar a press\u00e3o interna das pernas, fazendo com que o sangue volte para cima por meio deste bombeamento, al\u00e9m de prevenir doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da eleva\u00e7\u00e3o de g\u00eameos?<\/h2>\n\n\n\n

Al\u00e9m de auxiliar nos movimentos, o exerc\u00edcio de eleva\u00e7\u00e3o de g\u00eameos \u00e9 ben\u00e9fico para outras fun\u00e7\u00f5es, sendo poss\u00edvel contribuir para a estabilidade corporal no geral. <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, \u00e9 um \u00f3timo aliado para quem deseja prevenir o surgimento de varizes. \u201cElas s\u00e3o veias dilatadas e deformadas que acumulam sangue em seu interior, com o est\u00edmulo dessa regi\u00e3o h\u00e1 uma importante fun\u00e7\u00e3o na preven\u00e7\u00e3o e tratamento dessa patologia\u201d, explica Ramos. <\/p>\n\n\n\n

Como mencionamos ao longo deste artigo, o exerc\u00edcio de eleva\u00e7\u00e3o de g\u00eameos \u00e9 essencial para quem deseja prevenir doen\u00e7as vasculares, como, por exemplo, a trombose, visto que \u00e9 respons\u00e1vel por atingir os membros inferiores.<\/p>\n\n\n\n

Ou seja, fortalecer a panturrilha \u00e9 muito importante para quem deseja manter o m\u00fasculo da posterior<\/a><\/strong> da perna mais resistente para proteger as articula\u00e7\u00f5es e, consequentemente, para auxiliar a sa\u00fade muscular. De b\u00f4nus: \u201ctreinar suas panturrilhas deixar\u00e3o suas pernas mais fortes e mais bonitas, dando um aspecto mais harm\u00f4nico para a regi\u00e3o\u201d, complementa Ramos.<\/p>\n\n\n\n

3 exerc\u00edcios de eleva\u00e7\u00e3o de g\u00eameos<\/h2>\n\n\n\n
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Quer incluir a eleva\u00e7\u00e3o de g\u00eameos no seu plano de treino? Confira tr\u00eas exerc\u00edcios!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Agora que voc\u00ea j\u00e1 conhece a import\u00e2ncia do exerc\u00edcio de eleva\u00e7\u00e3o de g\u00eameos, que tal colocar alguns exerc\u00edcios no seu plano de treino? Para te ajudar, Ramos separou quatro op\u00e7\u00f5es para voc\u00ea treinar. Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n

1 – Como fazer g\u00eameos na escada (ou no step)<\/h3>\n\n\n\n