{"id":5992,"date":"2023-08-16T08:00:00","date_gmt":"2023-08-16T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=5992"},"modified":"2024-12-17T17:30:24","modified_gmt":"2024-12-17T20:30:24","slug":"exercicios-na-maquina-ou-peso-livre-qual-escolher","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-na-maquina-ou-peso-livre-qual-escolher\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios na m\u00e1quina ou peso livre: qual \u00e9 a melhor op\u00e7\u00e3o?"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src=\"https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/1980?v=240419\" style=\"height: 180px; min-width: 100%; border:none;\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Seja iniciante ou n\u00e3o na academia, muitas pessoas ficam em d\u00favida sobre <strong>exerc\u00edcios na m\u00e1quina<\/strong> ou livre, afinal, ser\u00e1 que uma op\u00e7\u00e3o \u00e9 melhor que a outra na hora do treino? A verdade \u00e9 que depende e n\u00f3s vamos te explicar!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Exercicios-na-maquina.jpg\" alt=\"Exerc\u00edcios na m\u00e1quina\" class=\"wp-image-5994 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Exercicios-na-maquina.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Exercicios-na-maquina-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Qual escolher: exerc\u00edcios na m\u00e1quina ou peso livre? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Pensando nisso, n\u00f3s convidamos um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica para responder \u00e0s principais d\u00favidas sobre o assunto:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Qual op\u00e7\u00e3o escolher: exerc\u00edcios na m\u00e1quina ou peso livre?<\/li><li>Por que \u00e9 importante come\u00e7ar os treinos na m\u00e1quina?<\/li><li>\u00c9 verdade que o peso livre exige mais coordena\u00e7\u00e3o motora?<\/li><li>Recomenda\u00e7\u00f5es para quem quer treinar na m\u00e1quina e no peso livre.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Continue a leitura com a gente para entender sobre o assunto e melhorar os seus resultados no treino!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual op\u00e7\u00e3o escolher: exerc\u00edcios na m\u00e1quina ou peso livre?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Exercicios-na-maquina-livre.jpg\" alt=\"pessoa se exercitando com peso livre\" class=\"wp-image-5997 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Exercicios-na-maquina-livre.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Exercicios-na-maquina-livre-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Tanto exerc\u00edcio na m\u00e1quina quanto peso livre, ambos s\u00e3o importantes no treino. Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Existem pessoas que preferem treinar com pesos livres, como halteres, barras e at\u00e9 mesmo o peso do pr\u00f3prio corpo, por outro lado, existem aquelas que preferem m\u00e1quinas de muscula\u00e7\u00e3o, visto a praticidade de se adaptar aos <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/exercicios-para-artriste-2-opcoes-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">exerc\u00edcios<\/a><\/strong>. Mas, afinal, ser\u00e1 que existe a melhor op\u00e7\u00e3o?<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo Pedro Coelho, profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica formado pela Faculdade Capital Federal (FECAF), o uso da m\u00e1quina ou peso livre vai variar de um aluno para o outro, principalmente quando se tratar de algu\u00e9m que esteja iniciando a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dicas-para-manter-uma-rotina-de-treinos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rotina de treinos<\/a><\/strong> na academia de muscula\u00e7\u00e3o. \u201c\u00c9 uma boa estrat\u00e9gia iniciar o aluno em m\u00e1quinas, pois os exerc\u00edcios guiados t\u00eam melhor ajuste de cargas sem prejudicar o movimento\u201d, comenta.<\/p>\n\n\n\n<p>Contudo, Coelho explica que mesmo sendo iniciante na academia, \u00e9 importante incluir alguns exerc\u00edcios com peso livre, como, por exemplo, agachamento, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-braco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">flex\u00e3o de bra\u00e7o<\/a><\/strong> e remada curvada com barra ou halteres.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201c\u00c9 necess\u00e1rio adaptar movimentos respeitando as limita\u00e7\u00f5es do aluno. Caso o mesmo n\u00e3o consiga fazer o exerc\u00edcio, vamos ent\u00e3o criar educativos para come\u00e7ar a melhorar a complexidade do movimento at\u00e9 chegar no movimento adequado\u201d, orienta o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que \u00e9 importante come\u00e7ar os treinos na m\u00e1quina?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Exercicios-na-maquina-ombro.jpg\" alt=\"homem fazendo desenvolvimento de ombro na m\u00e1quina\" class=\"wp-image-5996 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Exercicios-na-maquina-ombro.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Exercicios-na-maquina-ombro-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Entenda a import\u00e2ncia de come\u00e7ar os treinos na m\u00e1quina<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Como explicamos anteriormente, os treinos na m\u00e1quina de muscula\u00e7\u00e3o s\u00e3o essenciais para quem est\u00e1 iniciando a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos, seja qual for o objetivo, como, por exemplo, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/dieta-vegana-para-hipertrofia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">hipertrofia muscular<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-ter-um-emagrecimento-saudavel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">emagrecimento<\/a><\/strong> ou <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/fortalecimento-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fortalecimento muscular<\/a><\/strong>. Al\u00e9m disso, os <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/aparelhos-de-musculacao-quais-sao-e-para-que-servem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>aparelhos de muscula\u00e7\u00e3o<\/strong> <\/a>exigem menos dos m\u00fasculos, sendo essencial no processo de aprendizado e execu\u00e7\u00e3o do movimento.<\/p>\n\n\n\n<p>O profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica explica que os exerc\u00edcios na m\u00e1quina s\u00e3o essenciais, pois faz com que o aluno consiga promover o fortalecimento dos m\u00fasculos isolados &#8211; que&nbsp; envolvem um grupo muscular ou articular -, ou seja, melhorando a for\u00e7a concentrada nos m\u00fasculos principais.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cNo in\u00edcio da pr\u00e1tica a aten\u00e7\u00e3o nos movimentos e fortalecimento dos m\u00fasculos \u00e9 necess\u00e1rio para ent\u00e3o come\u00e7ar a explorar movimentos que exigem mais coordena\u00e7\u00e3o, for\u00e7a, equil\u00edbrio e pot\u00eancia\u201d. Al\u00e9m disso, \u00e9 poss\u00edvel ter maior controle sobre a carga, ajudando na progress\u00e3o de carga com o passar do tempo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c9 verdade que o peso livre exige mais coordena\u00e7\u00e3o motora?<\/h2>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o aos pesos livres, \u00e9 preciso ter um pouco mais de aten\u00e7\u00e3o, uma vez que eles exigem melhor condicionamento f\u00edsico, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-melhorar-a-postura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">postura<\/a><\/strong> e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/consciencia-corporal-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">consci\u00eancia corporal<\/a><\/strong>, justamente para evitar qualquer tipo de les\u00e3o muscular, sendo prejudicial \u00e0 sa\u00fade e \u00e0 rotina de treino.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEstabiliza\u00e7\u00e3o, controle de movimento, recrutamento muscular e aprendizado do movimento s\u00e3o pontos importantes que devemos nos atentar na hora de executar o exerc\u00edcio livre\u201d, explica Coelho.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por outro lado, s\u00e3o boas escolhas para quem deseja recrutar mais fibra muscular, sendo ben\u00e9fico para o ganho de m\u00fasculos. Al\u00e9m disso, ele n\u00e3o ajuda somente com benef\u00edcios estruturais, sendo funcionais tamb\u00e9m.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mas aten\u00e7\u00e3o: assim como o peso livre, os exerc\u00edcios na m\u00e1quina tamb\u00e9m s\u00e3o eficazes. Por isso, consulte um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica para montar um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-montar-um-plano-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plano de treino<\/a><\/strong> que atenda \u00e0s suas necessidades.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Recomenda\u00e7\u00f5es para quem quer treinar na m\u00e1quina e no peso livre<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Exercicios-na-maquina-professor-1.jpg\" alt=\"professora e aluna na muscula\u00e7\u00e3o\" class=\"wp-image-5999 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Exercicios-na-maquina-professor-1.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Exercicios-na-maquina-professor-1-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>A orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica \u00e9 essencial em qualquer exerc\u00edcio<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Para te ajudar a promover a melhora dos seus resultados na hora do treino, seja nos exerc\u00edcios na m\u00e1quina ou peso livre, Coelho separou algumas recomenda\u00e7\u00f5es que far\u00e3o toda a diferen\u00e7a na hora de treinar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcios na m\u00e1quina&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Comece com a orienta\u00e7\u00e3o de um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong>;<\/li><li>Procure variar os aparelhos de muscula\u00e7\u00e3o;<\/li><li>Ajuste as configura\u00e7\u00f5es de cada m\u00e1quina para garantir maior conforto durante o treino;<\/li><li>Foque na forma correta de execu\u00e7\u00e3o para evitar <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">les\u00f5es musculares<\/a><\/strong>;<\/li><li>Fa\u00e7a progress\u00e3o gradual de aumento de carga.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcios com peso livre<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Busque orienta\u00e7\u00e3o sobre a t\u00e9cnica correta;<\/li><li>N\u00e3o exagere na carga para n\u00e3o prejudicar o movimento;<\/li><li>Use equipamento de seguran\u00e7a e pe\u00e7a orienta\u00e7\u00e3o ao profissional que est\u00e1 te auxiliando;<\/li><li>Equil\u00edbrio e estabiliza\u00e7\u00e3o s\u00e3o essenciais para a execu\u00e7\u00e3o dos movimentos;<\/li><li>Procure variar os movimentos para causar diferentes ativa\u00e7\u00f5es no m\u00fasculo trabalhado.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Gostou dessas dicas? Sejam exerc\u00edcios na m\u00e1quina ou peso livre, o mais importante \u00e9 respeitar o seu limite, aprender a t\u00e9cnica correta e treinar regularmente para ter os melhores resultados a partir dos seus objetivos. Bom treino!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seja iniciante ou n\u00e3o na academia, muitas pessoas ficam em d\u00favida sobre exerc\u00edcios na m\u00e1quina ou livre, afinal, ser\u00e1 que uma op\u00e7\u00e3o \u00e9 melhor que a outra na hora do treino? A verdade \u00e9 que depende e n\u00f3s vamos te explicar! 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