{"id":5918,"date":"2023-08-09T08:00:00","date_gmt":"2023-08-09T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=5918"},"modified":"2024-12-10T18:29:49","modified_gmt":"2024-12-10T21:29:49","slug":"exercicios-com-trx-3-opcoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-com-trx-3-opcoes\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios com TRX: 3 op\u00e7\u00f5es para incluir no treino"},"content":{"rendered":"\n<p>Se a gente te contar que existe um acess\u00f3rio vers\u00e1til e pr\u00e1tico para a sua rotina de treino, independente do grupo muscular, voc\u00ea acredita? Os <strong>exerc\u00edcios com TRX<\/strong> s\u00e3o uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para quem quer melhorar a consci\u00eancia corporal, definir a musculatura e muito mais! Sendo assim, nada melhor do que incluir alguns exerc\u00edcios na fita de suspens\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/exercicios-com-trx.jpg\" alt=\"exerc\u00edcios com TRX\" class=\"wp-image-5920 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/exercicios-com-trx.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/exercicios-com-trx-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Que tal incluir um acess\u00f3rio novo no seu treino? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Mas antes de irmos aos exerc\u00edcios com TRX, \u00e9 preciso conhecer um pouco mais sobre este acess\u00f3rio. Pensando nisso, confira quais d\u00favidas n\u00f3s vamos responder neste artigo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>O que \u00e9 TRX?<\/li><li>Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da fita de suspens\u00e3o?<\/li><li>Quais grupos musculares podem ser trabalhados com o TRX?<\/li><li>3 op\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios com TRX para incluir na rotina.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ficou curioso(a)? Continue a leitura e a gente te conta tudo sobre!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 TRX?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/exercicios-com-trx-flexao.jpg\" alt=\"Homem fazendo flex\u00e3o com trx\" class=\"wp-image-5921 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/exercicios-com-trx-flexao.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/exercicios-com-trx-flexao-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>J\u00e1 treinou com a fita de suspens\u00e3o? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Quando voc\u00ea pensa em treino ou academia, quais <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/acessorios-para-academia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">acess\u00f3rios<\/a><\/strong> v\u00eam \u00e0 cabe\u00e7a? Geralmente, as pessoas pensam nos halteres, barras, anilhas ou at\u00e9 mesmo <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/aparelhos-de-musculacao-quais-sao-e-para-que-servem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">m\u00e1quinas de muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>, sendo que, na verdade, existe outro equipamento muito vers\u00e1til: o TRX.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mas, afinal, o que \u00e9 TRX (Total-body Resistance Exercise)? Tamb\u00e9m conhecido como fita de suspens\u00e3o (ou suspensa), \u00e9 um acess\u00f3rio bastante usado nos treinos funcionais e no <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/crossfit-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cross training<\/a><\/strong>, podendo ser encontrado em algumas academias.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo Nay\u00e1 Leite, profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica formada pela Universidade Estadual Paulista (Unesp) em Bauru, o TRX consiste em fitas resistentes e regul\u00e1veis, ou seja, perfeitas para se adaptar aos mais diferentes exerc\u00edcios, independente do objetivo e grupos musculares (inferiores e superiores).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cO TRX foi criado por Randy Hetrick, ex-oficial da Marinha Americana. A ideia veio ap\u00f3s ele \u2018criar\u2019 essas fitas, com faixas de jiu-j\u00edtsu, quando estavam em uma miss\u00e3o em alto mar, sem equipamentos para manter a rotina de treinos\u201d, explica a profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica sobre a origem do equipamento.<\/p>\n\n\n\n<p>Atualmente, \u00e9 um acess\u00f3rio que caiu no gosto popular das pessoas, principalmente durante a pandemia, fazendo com que muitas pessoas pudessem se exercitar em casa. Em academias ou est\u00fadios fitness, o seu uso \u00e9 bastante comum, visto que \u00e9 poss\u00edvel adaptar v\u00e1rios exerc\u00edcios com o peso do pr\u00f3prio corpo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da fita de suspens\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/exercicios-com-trx-grupo.jpg\" alt=\"pessoas treinando com TRX\" class=\"wp-image-5922 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/exercicios-com-trx-grupo.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/exercicios-com-trx-grupo-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O TRX possui muitos benef\u00edcios. Confira os principais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos possui muitos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade e ao <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/bem-estar-na-sua-rotina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bem-estar<\/a><\/strong>, com o uso do TRX isso n\u00e3o seria diferente, n\u00e9?<\/p>\n\n\n\n<p>A <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong> explica que um dos principais benef\u00edcios est\u00e1 em n\u00e3o precisar de nenhum tipo de sobrecarga externa para executar os movimentos. \u201cPela facilidade das fitas serem regul\u00e1veis, \u00e9 poss\u00edvel ajustar essas \u201ccargas\u201d mudando a pegada ou, por exemplo, a dist\u00e2ncia da alavanca de apoio que estivermos utilizando, sejam elas os bra\u00e7os ou as pernas\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, exercitar-se com TRX pode trazer muitos outros benef\u00edcios. Pensando nisso, n\u00f3s separamos uma lista:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Aumenta a for\u00e7a muscular;<\/li><li>Promove a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/consciencia-corporal-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">consci\u00eancia corporal<\/a><\/strong>;<\/li><li>Promove o fortalecimento do <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-core-entenda-sua-importancia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">core<\/a><\/strong>;<\/li><li>Ajuda a corrigir problemas posturais;<\/li><li>Trabalha v\u00e1rios m\u00fasculos de uma s\u00f3 vez;<\/li><li>Aumenta a flexibilidade e da coordena\u00e7\u00e3o motora;<\/li><li>Auxilia na melhora da capacidade cardiorrespirat\u00f3ria;<\/li><li>Ajuda a queimar calorias e promove a defini\u00e7\u00e3o muscular;<\/li><li>E muito mais!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o ao problema postural e coordena\u00e7\u00e3o motora, Nay\u00e1 explica que o TRX faz com que o corpo trabalhe durante a execu\u00e7\u00e3o dos movimentos, melhorando esses dois pontos mencionados.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEle tamb\u00e9m auxilia na melhora do tempo de rea\u00e7\u00e3o aos est\u00edmulos externos e, obviamente, ao aumento da defini\u00e7\u00e3o muscular, pelo fato de trabalhar o corpo todo com exerc\u00edcios multiarticulares\u201d, complementa Nay\u00e1.<\/p>\n\n\n\n<p>Vale lembrar que para garantir todos esses benef\u00edcios, \u00e9 importante procurar a ajuda de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica para montar um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-montar-um-plano-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plano de treino<\/a><\/strong> com TRX a partir das suas necessidades e para maiores informa\u00e7\u00f5es sobre execu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais grupos musculares podem ser trabalhados com os exerc\u00edcios de TRX?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/exercicios-com-trx-perna.jpg\" alt=\"meninas treinando perna no TRX\" class=\"wp-image-5923 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/exercicios-com-trx-perna.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/exercicios-com-trx-perna-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Ser\u00e1 que o TRX atende todos os grupos musculares? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Por se tratar de um acess\u00f3rio vers\u00e1til, \u00e9 poss\u00edvel usar o TRX para todos os grupos musculares do corpo, sem exce\u00e7\u00f5es. Portanto, sem desculpas na hora de treinar, visto que ele ser\u00e1 um \u00f3timo aliado para os treinos de superiores e inferiores.<\/p>\n\n\n\n<p>A profissional explica que ele \u00e9 um \u00f3timo aliado para quem deseja trabalhar a regi\u00e3o abdominal ou o core no geral. Al\u00e9m disso, ele pode auxiliar quem deseja incluir o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-costas-5-exercicios-e-como-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">treino de costas<\/a><\/strong>, por exemplo, sendo um \u00f3timo aliado para corrigir movimentos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>E para quem pensou que ia fugir do <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treinos-de-perna-para-comecar-agora\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">treino de perna<\/a><\/strong>, n\u00f3s temos uma not\u00edcia para voc\u00ea: o TRX ser\u00e1 o seu aliado no treino de inferiores. \u201cEle auxilia na adapta\u00e7\u00e3o de alguns exerc\u00edcios, como agachamentos e afundo, principalmente para as pessoas com algum tipo de restri\u00e7\u00e3o ou dificuldade na execu\u00e7\u00e3o\u201d, complementa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3 op\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios com TRX para incluir na rotina<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/exercicios-com-trx-braco.jpg\" alt=\"homem treinando bra\u00e7o no trx\" class=\"wp-image-5924 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/exercicios-com-trx-braco.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/exercicios-com-trx-braco-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Confira alguns exerc\u00edcios para fazer com TRX<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Gostou do TRX e quer incluir nos seus treinos? Para te ajudar com isso, a Nay\u00e1 selecionou algumas ideias de exerc\u00edcios. Vamos?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; Flex\u00e3o com o TRX<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Primeiro, posicione as al\u00e7as do TRX na altura dos ombros;<\/li><li>Em seguida, segure as al\u00e7as com as m\u00e3os, posicionando-se inicialmente em uma posi\u00e7\u00e3o de prancha;<\/li><li>Depois, execute a flex\u00e3o dos bra\u00e7os e volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial;<\/li><li>Lembre-se de manter o abd\u00f4men contra\u00eddo e o corpo alinhado durante todo o movimento.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; Agachamento com TRX<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Para come\u00e7ar, coloque as al\u00e7as na altura da axila;<\/li><li>Depois, fique de frente para o TRX e segure as al\u00e7as, com os bra\u00e7os estendidos;<\/li><li>Em seguida, afaste os p\u00e9s na altura dos quadris e realize o agachamento, descendo o quadril para baixo e para tr\u00e1s, mantendo o peito aberto sempre;<\/li><li>Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, colocando o seu peso em cima dos calcanhares.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; Prancha suspensa com TRX<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Para iniciar, posicione as al\u00e7as do TRX na altura dos tornozelos;<\/li><li>De costas para o TRX, apoie os p\u00e9s nas al\u00e7as, colocando-se em uma posi\u00e7\u00e3o de prancha com os cotovelos ou palmas da m\u00e3o apoiadas no ch\u00e3o;<\/li><li>Mantenha o corpo e cabe\u00e7a alinhados, sempre contraindo o abd\u00f4men.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Gostou dessas ideias de exerc\u00edcios? Lembre-se de procurar um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica para maiores informa\u00e7\u00f5es, como quantidade de s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es, combinado?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se a gente te contar que existe um acess\u00f3rio vers\u00e1til e pr\u00e1tico para a sua rotina de treino, independente do grupo muscular, voc\u00ea acredita? Os exerc\u00edcios com TRX s\u00e3o uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para quem quer melhorar a consci\u00eancia corporal, definir a musculatura e muito mais! 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