{"id":583,"date":"2020-06-30T16:50:48","date_gmt":"2020-06-30T19:50:48","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=583"},"modified":"2025-05-15T18:30:49","modified_gmt":"2025-05-15T21:30:49","slug":"como-cuidar-da-saude-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/recursos-humanos\/como-cuidar-da-saude-mental\/","title":{"rendered":"Como cuidar da sua sa\u00fade mental e de seus colaboradores? Veja 5 dicas!"},"content":{"rendered":"\n

Ficar isolado durante tanto tempo nos fez perceber o quanto cuidar do corpo por meio de uma atividade f\u00edsica ajuda a manter uma boa sa\u00fade mental. O isolamento seguido de tantas not\u00edcias negativas, preocupa\u00e7\u00f5es com a nossa sa\u00fade e das pessoas que amamos e ainda somada \u00e0s quest\u00f5es econ\u00f4micas pode nos deixar tristes, ansiosos, tensos. <\/p>\n\n\n\n

Saiba como cuidar da sua sa\u00fade mental e de seus colaboradores agora e ap\u00f3s a pandemia. <\/p>\n\n\n\n

Por que a sa\u00fade mental \u00e9 t\u00e3o importante?<\/h2>\n\n\n\n

Os problemas do dia a dia s\u00e3o muitos e podem acarretar diversos quadros de depress\u00e3o, ansiedade e burnout. Essas doen\u00e7as<\/a> est\u00e3o se tornando cada vez mais comuns, afastando os funcion\u00e1rios do trabalho e at\u00e9 mesmo aumentando os \u00edndices de suic\u00eddio em todo o mundo.<\/p>\n\n\n\n

O problema \u00e9 t\u00e3o grande que a comunidade cient\u00edfica desenvolveu v\u00e1rias pesquisas a respeito. Um estudo da The Lancet Psychiatry (2018), mostrou que 43,2% das pessoas que se exercitavam tiveram menos problemas relacionados a sua sa\u00fade, se comparados com os sedent\u00e1rios.<\/p>\n\n\n\n

Atividade f\u00edsica para cuidar do corpo\u2026 E da mente! <\/h2>\n\n\n\n

O Brasil se destaca por muitos pontos: pa\u00eds do futebol, lindas praias, turismo, m\u00fasicas famosas\u2026 Mas voc\u00ea sabia que tamb\u00e9m somos o pa\u00eds com mais academias de gin\u00e1stica no mundo? S\u00f3 ficamos atr\u00e1s dos Estados Unidos. <\/p>\n\n\n\n

Por outro lado, o Brasil \u00e9 o 5\u00b0 pa\u00eds mais sedent\u00e1rio do mundo. Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), o sedentarismo \u00e9 considerado o quarto maior fator de risco de mortes no mundo. <\/p>\n\n\n\n

O problema \u00e9 que o sedentarismo est\u00e1 diretamente ligado a diversas outras doen\u00e7as como a obesidade, doen\u00e7as card\u00edacas, cardiovasculares, diabetes e muitas outras. Essas enfermidades s\u00e3o respons\u00e1veis por 71% de todas as mortes no mundo, incluindo as mortes de 15 milh\u00f5es de pessoas por ano entre 30 e 70 anos.  <\/p>\n\n\n\n

Por isso, a pr\u00e1tica regular de atividades f\u00edsicas<\/a> \u00e9 fundamental para prevenir essas doen\u00e7as e levar uma vida com mais qualidade e bem-estar. Mas voc\u00ea sabia que ela tamb\u00e9m pode ajudar a cuidar da sua sa\u00fade mental? <\/p>\n\n\n\n

Como a atividade f\u00edsica ajuda na sa\u00fade mental? 
<\/h2>\n\n\n\n

A pessoa que \u00e9 ativa sofre menos com o estresse e tem mais disposi\u00e7\u00e3o para as tarefas do dia a dia. A explica\u00e7\u00e3o est\u00e1 na qu\u00edmica do c\u00e9rebro. <\/p>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica regular de atividades f\u00edsicas reduz os n\u00edveis dos horm\u00f4nios estressantes como a adrenalina, noradrenalina e cortisol. E, do outro lado, libera um horm\u00f4nio chamado endorfina (conhecido como o horm\u00f4nio da alegria, que promove a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, euforia e al\u00edvio de dores) e da dopamina (que gera efeito tranquilizante e analg\u00e9sico no indiv\u00edduo que pratica, regularmente, atividade f\u00edsica). <\/p>\n\n\n\n

Assim, se voc\u00ea quer ficar de bem consigo mesmo, \u00e9 hora de encontrar uma atividade f\u00edsica para chamar de sua!<\/p>\n\n\n\n

\"E-book\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Uma atividade f\u00edsica para chamar de sua<\/h2>\n\n\n\n

L\u00e1 no fundo, todo mundo tem pelo menos alguma ideia do que \u00e9 bom e do que n\u00e3o \u00e9 para a nossa sa\u00fade. A gente sabe que fumar e beber \u00e1lcool demais faz mal, assim como ter uma alimenta\u00e7\u00e3o descuidada. E todo mundo sabe tamb\u00e9m que praticar um esporte ou ir \u00e0 academia faz bem.<\/p>\n\n\n\n

Mas da\u00ed a sair do sof\u00e1 \u00e9 um passo que pode ser muito demorado. E por qu\u00ea?<\/p>\n\n\n\n

Geralmente, as pessoas dizem que n\u00e3o gostam de atividade f\u00edsica ou de academia ou de um esporte por preconceito ou simplesmente porque n\u00e3o experimentaram. A primeira e maior dica \u00e9: experimente v\u00e1rias modalidades e fa\u00e7a o que voc\u00ea gosta. <\/p>\n\n\n\n

Se n\u00e3o curte academia, j\u00e1 pensou que na maior parte delas tem aula de dan\u00e7a? N\u00e3o gosta de correr na rua ou acha perigoso? Experimente nata\u00e7\u00e3o. Acha alguns esportes coletivos muito agitados para o seu gosto? Calma, tem yoga, pilates\u2026<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 s\u00f3 escolher aquela que mais combina com o seu perfil! <\/p>\n\n\n\n

Mais dicas para cuidar da sa\u00fade mental <\/h2>\n\n\n\n

Al\u00e9m de praticar atividades f\u00edsicas, existem outras maneiras de cuidar da sa\u00fade<\/a> mental. Principalmente durante o per\u00edodo em que estamos vivendo: pandemia, isolamento social, incertezas, ansiedade\u2026 Confira essas dicas! <\/p>\n\n\n\n

1 – Evite o excesso e informa\u00e7\u00f5es<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sim, se manter informado \u00e9 muito importante. Mas, por causa do avan\u00e7o da tecnologia e da globaliza\u00e7\u00e3o, estamos sendo bombardeados com informa\u00e7\u00f5es em tempo real a todo momento, isso pode gerar uma ansiedade muito grande. <\/p>\n\n\n\n

Escolha um ou dois hor\u00e1rios para se informar, busque fontes confi\u00e1veis para isso e evite checar as notifica\u00e7\u00f5es do seu celular a todo momento. Isso pode te ajudar a se concentrar e ser mais produtivo ao longo do dia. <\/p>\n\n\n\n

2 – Monte uma rotina <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Estabele\u00e7a um hor\u00e1rio para acordar, tome um caf\u00e9 da manh\u00e3 refor\u00e7ado e tire o pijama para come\u00e7ar a trabalhar. Roupas confort\u00e1veis e um ambiente agrad\u00e1vel vai te ajudar a deixar a pregui\u00e7a de lado. <\/p>\n\n\n\n

Tenha um hor\u00e1rio definido para fazer suas refei\u00e7\u00f5es, fa\u00e7a pausas ao longo do dia e, claro, separe alguns minutos para se exercitar (lembra que isso vai te fazer bem, n\u00e9?) <\/p>\n\n\n\n

Encontrar um equil\u00edbrio entre a vida pessoal e profissional na sua rotina vai ajudar a arrumar um tempinho para cuidar da sua sa\u00fade f\u00edsica e mental. <\/p>\n\n\n\n

3 – Experimente mais<\/strong>
<\/p>\n\n\n\n

Fa\u00e7a aulas de yoga, alongamento e medita\u00e7\u00e3o. Esse tipo de atividade ajuda a relaxar o corpo e a mente. Voc\u00ea pode encontrar esse tipo de aulas online dentro do TP Plus! <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, voc\u00ea pode experimentar outras atividades que te ofere\u00e7am bem-estar. Pode ser tocar aquele velho viol\u00e3o esquecido no canto do quarto, fazer desenhos e pinturas com as crian\u00e7as, inventar um novo passo de dan\u00e7a\u2026 O importante \u00e9 sempre reservar um tempinho para fazer algo diferente. <\/p>\n\n\n\n

4 – Tecnologia para aproximar as pessoas <\/strong><\/p>\n\n\n\n

O isolamento social pode ser frustrante, mas que bom que temos a tecnologia para encurtar dist\u00e2ncias e nos ajudar a superar este momento. <\/p>\n\n\n\n

Ligue para os pais, av\u00f3s, tios, amigos. Aproveite para falar com aquela sua amiga que n\u00e3o v\u00ea h\u00e1 muito tempo! Voc\u00eas podem fazer jogos online, preparar receitas ou s\u00f3 colocar o papo em dia. <\/p>\n\n\n\n

Dessa forma, voc\u00ea pode afastar os sentimentos negativos e se conectar ainda mais com quem voc\u00ea ama. <\/p>\n\n\n\n

Gostou dessas dicas? Ent\u00e3o compartilhe com seus colegas de trabalho e amigos. Esperamos que voc\u00ea consiga olhar com mais aten\u00e7\u00e3o para a sua sa\u00fade mental. <\/p>\n\n\n\n

Quer ver mais dicas sobre o tema? Ent\u00e3o baixe o nosso E-book com Tudo o que voc\u00ea Precisa para cuidar da Sa\u00fade Mental. Tem uma entrevista exclusiva com a Dra. Daniella Medeiros Ciciarelli Cargo, m\u00e9dica psiquiatra com enfoque na Sa\u00fade Mental do Trabalhador.<\/p>\n\n\n\n

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