{"id":5822,"date":"2023-08-02T08:00:00","date_gmt":"2023-08-02T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=5822"},"modified":"2024-12-26T15:20:08","modified_gmt":"2024-12-26T18:20:08","slug":"pular-corda-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/pular-corda-beneficios\/","title":{"rendered":"Pular corda: benef\u00edcios dessa pr\u00e1tica para a sa\u00fade"},"content":{"rendered":"\n<p>Quem disse que <strong>pular corda<\/strong> \u00e9 s\u00f3 brincadeira de crian\u00e7a? Esta pr\u00e1tica \u00e9 considerada uma excelente op\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcio aer\u00f3bico, podendo ser feita em casa ou na <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/sala-de-imprensa\/academias-totalpass-como-encontrar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">academia<\/a><\/strong>. Al\u00e9m disso, possui muitos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/pular-corda.jpg\" alt=\"pular corda\" class=\"wp-image-5823 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/pular-corda.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/pular-corda-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Pular corda \u00e9 um exerc\u00edcio, sabia? Continue a leitura!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Pensando nisso, se voc\u00ea deseja incluir mais uma op\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcio na sua <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dicas-para-manter-uma-rotina-de-treinos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rotina de treino<\/a><\/strong>, o salto com corda pode ser uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o. Ao longo deste artigo, n\u00f3s responderemos as seguintes d\u00favidas sobre a pr\u00e1tica:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Pular corda \u00e9 um exerc\u00edcio?<\/li><li>Quais s\u00e3o os benef\u00edcios de pular corda?<\/li><li>Todo mundo pode pular corda?<\/li><li>8 dicas para quem deseja incluir a corda nos treinos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pular corda \u00e9 um exerc\u00edcio?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/pular-corda-em-casa.jpg\" alt=\"Mulher pulando corda em casa\" class=\"wp-image-5824 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/pular-corda-em-casa.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/pular-corda-em-casa-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Quer incluir um exerc\u00edcio na sua rotina? O salto com corda \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea provavelmente j\u00e1 pulou corda quando era crian\u00e7a, n\u00e9? Para te ajudar a relembrar dos tempos de inf\u00e2ncia, n\u00f3s temos uma not\u00edcia para te dar: pular corda j\u00e1 deixou de ser uma brincadeira de crian\u00e7a h\u00e1 muito tempo, sendo parte do treino de muitas academias e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/sala-de-imprensa\/estudios-fitness-quais-experimentar-com-a-totalpass\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">est\u00fadios fitness<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo uma pesquisa realizada pelo <strong><a href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/abs\/10.1080\/02640414.2021.1916261?journalCode=rjsp20\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Journal of Sports Science<\/a><\/strong>, o salto com corda \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcio para quem deseja melhorar a for\u00e7a, a velocidade e a agilidade. Para as pessoas que t\u00eam o h\u00e1bito de correr na rua ou que s\u00e3o corredores profissionais, esta pr\u00e1tica pode ajudar a melhorar o desempenho.<\/p>\n\n\n\n<p>No <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/crossfit-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cross training<\/a><\/strong>, por exemplo, o salto com corda \u00e9 mais comum do que muitas pessoas imaginam, podendo ser dividido em quatro op\u00e7\u00f5es: em single under (salto simples), double unders (salto duplo), triple unders (salto triplo) e quadruple under (salto qu\u00e1druplo), justamente para tornar o treino cada vez mais desafiador.<\/p>\n\n\n<p><iframe title=\"Double Under\" width=\"500\" height=\"281\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/oAC4g1zAv-I?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>\u201cAh! Ent\u00e3o eu s\u00f3 posso pular corda no <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/crossfit-e-musculacao-como-conciliar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cross training<\/a><\/strong> ou em qualquer outra modalidade que tenha a pr\u00e1tica deste exerc\u00edcio\u201d, a resposta \u00e9: claro que n\u00e3o! O salto com corda pode ser feito tanto em casa quanto na academia, principalmente para quem deseja melhorar a capacidade respirat\u00f3ria, promover o emagrecimento e tonificar o abd\u00f4men, por exemplo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mas aten\u00e7\u00e3o: assim como a pr\u00e1tica de qualquer exerc\u00edcio f\u00edsico, o salto com corda tamb\u00e9m requer orienta\u00e7\u00f5es especiais de um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios de pular corda?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/pular-corda-homem.jpg\" alt=\"Homem pulando corda\" class=\"wp-image-5825 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/pular-corda-homem.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/pular-corda-homem-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Al\u00e9m de promover o emagrecimento, o salto com corda possui muitos outros benef\u00edcios. Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Agora que voc\u00ea sabe que pular corda \u00e9 um exerc\u00edcio, sabia que ele possui muitos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade? Afinal, assim como correr ou pedalar (modalidades aer\u00f3bicas), saltar com a corda tamb\u00e9m contribui para a sa\u00fade do corpo e at\u00e9 mesmo para prevenir doen\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, n\u00f3s selecionamos alguns dos principais benef\u00edcios de pular corda para a sa\u00fade:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Promove o emagrecimento&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Sim, pular corda \u00e9 muito indicado para as pessoas que est\u00e3o no processo de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-ter-um-emagrecimento-saudavel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">emagrecimento<\/a><\/strong>. Isso acontece porque o corpo come\u00e7a a queimar <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/o-que-sao-calorias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">calorias<\/a><\/strong> e, consequentemente, contribui para a perda de peso, sendo uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para quem deseja modelar e tonificar o abd\u00f4men.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mas lembre-se: \u00e9 importante procurar um nutricionista para incluir uma <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentacao-saudavel-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimenta\u00e7\u00e3o balanceada e saud\u00e1vel<\/a><\/strong> e, sobretudo, montar um <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-montar-um-plano-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>plano de treino<\/strong> <\/a>com o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/para-academias\/personal-trainer-por-que-ele-e-essencial\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">personal trainer<\/a><\/strong>.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tonifica os m\u00fasculos&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>O seu treino de pernas est\u00e1 sendo colocado em pr\u00e1tica? Caso a resposta tenha sido n\u00e3o, pular corda pode ajudar a tonificar os m\u00fasculos das <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treinos-de-perna-para-comecar-agora\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pernas<\/a><\/strong>, principalmente as <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-para-coxa-5-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">coxas<\/a><\/strong> e as <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-panturrilha-3-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">panturrilhas<\/a><\/strong>. Al\u00e9m disso, deixa os bra\u00e7os mais r\u00edgidos e fortes.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Melhora a capacidade cardiorrespirat\u00f3ria<\/h3>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea sente que fica ofegante ap\u00f3s correr? Ao incluir o salto com corda, \u00e9 poss\u00edvel melhorar a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/5-tecnicas-de-respiracao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">respira\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>, visto que se trata de uma modalidade aer\u00f3bica. Al\u00e9m disso, \u00e9 um exerc\u00edcio que demanda mais oxig\u00eanio, fazendo com que o praticante exercite a respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alivia a sensa\u00e7\u00e3o de estresse<\/h3>\n\n\n\n<p>Ap\u00f3s um dia corrido e estressante, pular corda pode ajudar a distrair a cabe\u00e7a. Al\u00e9m disso, a pr\u00e1tica libera o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/endorfina-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">horm\u00f4nio da felicidade (endorfina)<\/a><\/strong>, respons\u00e1vel pela sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e melhora o humor.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m desses benef\u00edcios, pular corda possui muitos outros benef\u00edcios:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Fortalece os ossos;<\/li><li>Melhora a circula\u00e7\u00e3o;<\/li><li>Melhora a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>Desenvolve a coordena\u00e7\u00e3o motora;<\/li><li>Promove o aumento da concentra\u00e7\u00e3o;&nbsp;<\/li><li>E muito mais!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Todo mundo pode pular corda?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/pular-corda-mulher.jpg\" alt=\"Mulher pulando corda no treino\" class=\"wp-image-5826 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/pular-corda-mulher.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/pular-corda-mulher-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Ser\u00e1 que todas as pessoas podem praticar? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Muitas pessoas pensam que qualquer um pode pular corda, mas ser\u00e1 que isso \u00e9 verdade? Assim como em qualquer outra modalidade, \u00e9 importante se atentar \u00e0s contraindica\u00e7\u00f5es antes de incluir na rotina de treino.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No que diz respeito \u00e0 pr\u00e1tica de pular corda, n\u00f3s estamos falando de um exerc\u00edcio aer\u00f3bico de alta intensidade. Caso o praticante tenha algum tipo de problema nas articula\u00e7\u00f5es dos joelhos, quadris e tornozelos, \u00e9 importante se consultar com um m\u00e9dico para ver a possibilidade de incluir o salto com corda no plano de treino.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s pessoas que possuem <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">les\u00f5es<\/a><\/strong>, \u00e9 recomendado n\u00e3o pular corda, justamente para n\u00e3o agravar o problema. O mesmo \u00e9 v\u00e1lido para quem tem problemas cr\u00f4nicos nas articula\u00e7\u00f5es, visto que a pr\u00e1tica pode aumentar a inflama\u00e7\u00e3o, a sensa\u00e7\u00e3o de dor e at\u00e9 mesmo a rigidez das \u00e1reas afetas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">8 dicas para quem deseja incluir a corda nos treinos<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/pular-corda-acessorio.jpg\" alt=\"corda de pular\" class=\"wp-image-5827 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/pular-corda-acessorio.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/pular-corda-acessorio-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Confira algumas dicas para incluir esse exerc\u00edcio no seu treino<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Pular corda pode parecer f\u00e1cil, mas muitas pessoas t\u00eam dificuldade. Afinal, o primeiro ponto de aten\u00e7\u00e3o \u00e9 o equil\u00edbrio, uma vez que ao perd\u00ea-lo, o praticante pode cair. Al\u00e9m disso, \u00e9 necess\u00e1rio ter coordena\u00e7\u00e3o motora para se manter em movimento sem parar, sendo outro fator que acaba dificultando a pr\u00e1tica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para te ajudar a come\u00e7ar a pular corda, n\u00f3s selecionamos algumas dicas que ser\u00e3o essenciais na hora de praticar este exerc\u00edcio. Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>N\u00e3o use roupas pesadas;<\/li><li>Use um par de t\u00eanis confort\u00e1vel;<\/li><li>Pule devagar nos primeiros dias;<\/li><li>Evite dar saltos altos para n\u00e3o se lesionar;<\/li><li>Ap\u00f3s saltar, volte com os dois p\u00e9s no ch\u00e3o;<\/li><li>Fa\u00e7a pequenas pausas de um minuto para descansar;<\/li><li>Deixe a corda no comprimento ideal (das axilas at\u00e9 o ch\u00e3o);<\/li><li>Procure um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica para maiores instru\u00e7\u00f5es.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 quantidade de tempo que voc\u00ea deve pular por dia, \u00e9 necess\u00e1rio consultar um profissional. Afinal, no in\u00edcio \u00e9 preciso se adaptar ao exerc\u00edcio e, gradativamente, ir aumentando a quantidade de tempo para cada treino.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quem disse que pular corda \u00e9 s\u00f3 brincadeira de crian\u00e7a? 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