{"id":5773,"date":"2023-07-25T08:00:00","date_gmt":"2023-07-25T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=5773"},"modified":"2024-11-28T15:17:44","modified_gmt":"2024-11-28T18:17:44","slug":"aej-entenda-sobre-o-exercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/aej-entenda-sobre-o-exercicio\/","title":{"rendered":"AEJ: entenda sobre o exerc\u00edcio aer\u00f3bico em jejum"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src=\"https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/2097?v=240528\" style=\"height: 180px; min-width: 100%; border:none;\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Alimentar-se antes da pr\u00e1tica de qualquer <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/saude-e-atividade-fisica-qual-e-a-relacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">atividade f\u00edsica<\/a><\/strong> \u00e9 muito importante, visto que contribui para o aumento de energia e recupera\u00e7\u00e3o dos tecidos dos m\u00fasculos, n\u00e9? No entanto, existe um m\u00e9todo de treino em que os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos s\u00e3o feitos antes do consumo de alimento. J\u00e1 ouviu falar em <strong>AEJ<\/strong>?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/AEJ-esteira.jpg\" alt=\"AEJ esteira\" class=\"wp-image-5774 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/AEJ-esteira.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/AEJ-esteira-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>J\u00e1 ouviu falar em AEJ? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Para te ajudar a entender melhor sobre o assunto, n\u00f3s conversamos com uma profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica para responder as seguintes d\u00favidas:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>O que \u00e9 AEJ?<\/li><li>Qualquer um pode fazer aer\u00f3bico em jejum?<\/li><li>Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do AEJ?<\/li><li>5 dicas importantes para quem deseja colocar em pr\u00e1tica o AEJ.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 AEJ?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/AEJ.jpg\" alt=\"AEJ\" class=\"wp-image-5775 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/AEJ.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/AEJ-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Tire as suas principais d\u00favidas sobre exerc\u00edcio aer\u00f3bico em jejum<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>AEJ, tamb\u00e9m conhecido como exerc\u00edcio aer\u00f3bico em jejum, \u00e9 um m\u00e9todo cujo objetivo \u00e9 auxiliar a pessoa no processo de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-ter-um-emagrecimento-saudavel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">emagrecimento<\/a><\/strong>. No entanto, visto a import\u00e2ncia de se alimentar antes do treino, ele \u00e9 feito por meio de exerc\u00edcios de baixa intensidade, justamente para n\u00e3o comprometer a sa\u00fade durante a pr\u00e1tica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Conforme a Ana Carolina Matos, profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica formada pela Universidade Municipal de S\u00e3o Caetano do Sul (USCS), geralmente, esse m\u00e9todo \u00e9 feito logo pela manh\u00e3, uma vez que o corpo ainda se encontra no estado de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicio-fisico-em-jejum\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">jejum<\/a><\/strong>. \u201cA ideia por tr\u00e1s do AEJ \u00e9 que, ao realizar exerc\u00edcios em jejum, o corpo utilize mais gordura como fonte de energia, potencialmente auxiliando na perda de peso\u201d, complementa.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, devido ao baixo consumo de calorias \u2014 respons\u00e1vel pelo aumento de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/falta-de-energia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">energia<\/a><\/strong> \u2014, o organismo entra em d\u00e9ficit cal\u00f3rico. Isso acontece porque diminui o consumo de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/o-que-sao-calorias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">calorias<\/a><\/strong>, fazendo com que o corpo acabe gastando os pr\u00f3prios estoques energ\u00e9ticos durante os exerc\u00edcios, contribuindo na redu\u00e7\u00e3o de peso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qualquer um pode fazer aer\u00f3bico em jejum?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/AEJ-em-dupla.jpg\" alt=\"AEJ em dupla\" class=\"wp-image-5776 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/AEJ-em-dupla.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/AEJ-em-dupla-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Ser\u00e1 que o aer\u00f3bico em jejum pode ser feito por qualquer pessoa? Confira!&nbsp;<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Sem mais delongas, a resposta \u00e9: n\u00e3o! Embora contribua para a perda de gordura, o aer\u00f3bico em jejum pode n\u00e3o ser um m\u00e9todo indicado para todas as pessoas. \u201cA pr\u00e1tica de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/exercicios-para-artriste-2-opcoes-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">exerc\u00edcios<\/a><\/strong> em jejum pode apresentar alguns riscos, como baixa de a\u00e7\u00facar no sangue (hipoglicemia) e redu\u00e7\u00e3o do desempenho f\u00edsico\u201d.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, a profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica explica que \u00e9 muito importante considerar algumas vari\u00e1veis relacionadas \u00e0 sa\u00fade no geral, como, por exemplo, idade, sa\u00fade <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/como-prevenir-doencas-cardiovasculares\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cardiovascular<\/a><\/strong> e tend\u00eancias hipoglic\u00eamicas, de modo a prevenir qualquer tipo de complica\u00e7\u00e3o durante os exerc\u00edcios e, sobretudo, com a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?s=qualidade+de+vida\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">qualidade de vida<\/a><\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sa\u00fade geral<\/h3>\n\n\n\n<p>No que diz respeito \u00e0 sa\u00fade, \u00e9 muito importante se atentar \u00e0s condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas pr\u00e9-existentes, n\u00e9? Sendo assim, antes de fazer aer\u00f3bicos em jejum, pe\u00e7a ao m\u00e9dico um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/check-up-de-exames\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">check-up<\/a><\/strong> ou exames espec\u00edficos para entender se est\u00e1 tudo bem incluir essa pr\u00e1tica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEssas condi\u00e7\u00f5es podem ser agravadas pela pr\u00e1tica de exerc\u00edcios em jejum e exigem orienta\u00e7\u00f5es espec\u00edficas\u201d, explica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">N\u00edvel de condicionamento f\u00edsico<\/h3>\n\n\n\n<p>Caso voc\u00ea esteja iniciando a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica na sua rotina, pode ser que o aer\u00f3bico em jejum n\u00e3o seja uma boa op\u00e7\u00e3o. De prefer\u00eancia, opte por treinos iniciantes para trabalhar o seu condicionamento f\u00edsico.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para isso, procure um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica para que ele possa te ajudar a montar um plano de treino personalizado a partir das suas necessidades, de modo a tornar a pr\u00e1tica prazerosa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sinais do corpo<\/h3>\n\n\n\n<p>Sentir cansa\u00e7o ou <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dor-muscular-pos-treino-por-que-isso-acontece\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dor muscular<\/a><\/strong> durante o treino pode ser normal, n\u00e9? No entanto, no que diz respeito \u00e0 pr\u00e1tica AEJ, \u00e9 muito importante ficar atento aos sinais que podem surgir, principalmente quando n\u00e3o se est\u00e1 acostumado, podendo causar press\u00e3o baixa, tontura, n\u00e1useas e quaisquer outros sintomas que impe\u00e7am a seguir com o treino. Caso sinta algo, \u00e9 muito importante interromper o treino e procurar ajuda m\u00e9dica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do AEJ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Com a sa\u00fade em dia e com o acompanhamento de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, fazer exerc\u00edcios aer\u00f3bicos em jejum pode trazer alguns benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade. Pensando nisso, n\u00f3s separamos uma lista com os principais:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Estimula o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-que-aceleram-o-metabolismo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">metabolismo<\/a><\/strong>;<\/li><li>Melhora a sensibilidade \u00e0 insulina;<\/li><li>Ajuda a conter os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar;<\/li><li>Potencial aumento da queima de gordura;<\/li><li>Aumento do desempenho em treinos em estado alimentado;<\/li><li>Entre outros benef\u00edcios!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Mas aten\u00e7\u00e3o: embora seja poss\u00edvel adquirir todos esses benef\u00edcios, vale ressaltar que cada corpo reage de uma maneira pelo exerc\u00edcio aer\u00f3bico em jejum, assim como fatores individuais e h\u00e1bitos da pr\u00f3pria rotina. \u201cA <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentacao-saudavel-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nutri\u00e7\u00e3o adequada<\/a><\/strong>, o descanso e a recupera\u00e7\u00e3o s\u00e3o igualmente importantes para alcan\u00e7ar resultados satisfat\u00f3rios na pr\u00e1tica de exerc\u00edcios\u201d, orienta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5 dicas importantes para quem deseja colocar em pr\u00e1tica o AEJ&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/AEJ-agua.jpg\" alt=\"AEJ \u00e1gua\" class=\"wp-image-5777 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/AEJ-agua.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/AEJ-agua-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Voc\u00ea pode beber \u00e1gua mesmo em jejum na hora do treino, sabia? Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Quer colocar o AEJ na sua rotina de treinos? Sem problema! Mas antes de qualquer coisa, n\u00f3s selecionamos algumas dicas importantes para que o seu desempenho no treino seja bom. Vamos l\u00e1?!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; Consulte um profissional de sa\u00fade<\/h3>\n\n\n\n<p>Antes de come\u00e7ar, \u00e9 imprescind\u00edvel procurar um m\u00e9dico para ver como est\u00e1 a sua sa\u00fade, uma vez que ser\u00e1 solicitado alguns exames espec\u00edficos para analisar suas condi\u00e7\u00f5es, combinado? Al\u00e9m do m\u00e9dico, o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong> poder\u00e1 te auxiliar com o treino e com mais recomenda\u00e7\u00f5es durante a pr\u00e1tica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cO acompanhamento de um profissional qualificado pode ser fundamental para determinar a abordagem mais adequada para as suas necessidades individuais\u201d, comenta Ana Carolina.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; Comece gradualmente<\/h3>\n\n\n\n<p>Nada de pegar pesado logo de cara, t\u00e1? \u00c9 importante que voc\u00ea respeite o tempo de adapta\u00e7\u00e3o do seu corpo. Segundo a profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, comece com sess\u00f5es de menor dura\u00e7\u00e3o e intensidade moderada.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; Mantenha-se hidratado<\/h3>\n\n\n\n<p>Quando o assunto \u00e9 jejum, muitas pessoas acabam pensando que n\u00e3o podem <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/importancia-de-beber-agua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">beber \u00e1gua<\/a><\/strong>. No entanto, o seu consumo \u00e9 essencial e n\u00e3o vai alterar nos resultados do seu treino AEJ. Por isso, beba \u00e1gua antes, durante e ap\u00f3s o treino, mas sempre respeitando a quantidade certa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; Aproveite o per\u00edodo da manh\u00e3<\/h3>\n\n\n\n<p>Ficar sem comer durante o dia \u00e9 muito dif\u00edcil, principalmente devido \u00e0s tarefas da pr\u00f3pria rotina, seja em casa ou no trabalho. Portanto, \u00e9 indicado fazer o AEJ no per\u00edodo da manh\u00e3, visto as horas de sono de um dia para o outro.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 &#8211; Alimente-se no p\u00f3s-treino<\/h3>\n\n\n\n<p>Treinou em jejum? Agora \u00e9 hora de se alimentar corretamente, de prefer\u00eancia uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/micronutrientes-x-macronutrientes-o-que-sao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">macronutrientes<\/a><\/strong>, como <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/carboidratos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">carboidratos<\/a><\/strong>, prote\u00ednas, gorduras e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/o-que-sao-fibras-alimentares\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fibras alimentares<\/a><\/strong>, pois ajudam a fornecer mais energia para o organismo em abund\u00e2ncia em prol do seu funcionamento.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Gostou dessas dicas? Caso queira incluir o AEJ na sua rotina, lembre-se de seguir todas as recomenda\u00e7\u00f5es e conversar com profissionais da \u00e1rea da sa\u00fade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Alimentar-se antes da pr\u00e1tica de qualquer atividade f\u00edsica \u00e9 muito importante, visto que contribui para o aumento de energia e recupera\u00e7\u00e3o dos tecidos dos m\u00fasculos, n\u00e9? No entanto, existe um m\u00e9todo de treino em que os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos s\u00e3o feitos antes do consumo de alimento. 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