{"id":5764,"date":"2023-07-24T08:00:00","date_gmt":"2023-07-24T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=5764"},"modified":"2025-10-02T10:16:28","modified_gmt":"2025-10-02T13:16:28","slug":"alimentos-integrais-5-receitas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-integrais-5-receitas\/","title":{"rendered":"Alimentos integrais: 5 receitas saborosas e f\u00e1ceis de fazer"},"content":{"rendered":"\n<p>Quer melhorar o funcionamento do organismo e trazer a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade ao longo do dia? Os <strong>alimentos integrais<\/strong> podem ser \u00f3timas op\u00e7\u00f5es para quem deseja ter uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em fibras e nutrientes para uma vida mais leve e saud\u00e1vel.&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/alimentos-integrais.jpg\" alt=\"alimentos integrais\" class=\"wp-image-5765 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/alimentos-integrais.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/alimentos-integrais-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Confira algumas receitas integrais para incluir na sua alimenta\u00e7\u00e3o <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Pensando nisso, que tal colocar em pr\u00e1tica algumas receitas f\u00e1ceis e saborosas na sua dieta? Continue a leitura!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios dos alimentos integrais?<\/h2>\n\n\n\n<p>Geralmente, quando o assunto \u00e9 alimenta\u00e7\u00e3o, muitas pessoas acabam optando pelos alimentos refinados, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-ultraprocessados-por-que-evitar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">minimamente processados ou ultraprocessados<\/a><\/strong>. Embora sejam saborosos, o nosso organismo acaba n\u00e3o consumindo a quantidade indicada de fibras e nutrientes para manter o bom funcionamento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, antes de ensinarmos algumas receitas, voc\u00ea saberia nos dizer quais s\u00e3o os benef\u00edcios dos alimentos integrais para a sua <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/saude-digestiva-o-que-e\/\"><strong>sa\u00fade<\/strong><\/a>? Caso a resposta tenha sido n\u00e3o, n\u00f3s separamos alguns deles:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/como-regular-o-intestino-6-dicas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Melhoram o tr\u00e2nsito intestinal<\/a><\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li>Previnem <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/como-prevenir-doencas-cardiovasculares\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">doen\u00e7as cardiovasculares<\/a><\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00e3o ricos em fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis;<\/li>\n\n\n\n<li>Contribuem para o processo de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-ter-um-emagrecimento-saudavel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">emagrecimento<\/a><\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li>Possuem menor absor\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar no organismo;<\/li>\n\n\n\n<li>Reduzem os n\u00edveis de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/colesterol-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">colesterol ruim<\/a><\/strong> e glicose presentes no sangue;<\/li>\n\n\n\n<li>Cont\u00eam valores nutricionais importantes para a sa\u00fade do organismo;<\/li>\n\n\n\n<li>E muito mais!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Mas aten\u00e7\u00e3o: apesar de ser uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/micronutrientes-x-macronutrientes-o-que-sao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">macronutrientes<\/a><\/strong>, principalmente <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/o-que-sao-fibras-alimentares\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fibras alimentares<\/a><\/strong>, o consumo excessivo de alimentos integrais pode causar constipa\u00e7\u00e3o e\/ou gases. Al\u00e9m disso, \u00e9 necess\u00e1rio conversar com um nutricionista para entender a quantidade certa de fibras por dia para ter uma vida mais saud\u00e1vel no dia a dia, combinado?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5 receitas saborosas e f\u00e1ceis com alimentos integrais<\/h2>\n\n\n\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe quais s\u00e3o os benef\u00edcios dos alimentos integrais, vamos para a parte saborosa? A seguir, n\u00f3s selecionamos algumas ideias f\u00e1ceis e saborosas de receitas para voc\u00ea incluir na sua dieta alimentar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Vamos l\u00e1?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; Panqueca integral de legumes<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/alimentos-integrais-panqueca.jpg\" alt=\"panqueca integral de br\u00f3colis \" class=\"wp-image-5766 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/alimentos-integrais-panqueca.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/alimentos-integrais-panqueca-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Panqueca integral de legumes? Temos!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 ovos;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00d3leo para untar;<\/li>\n\n\n\n<li>2 x\u00edcaras (ch\u00e1) de leite;<\/li>\n\n\n\n<li>3 colheres (sopa) de \u00f3leo;<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 x\u00edcara (ch\u00e1) de aveia em flocos;<\/li>\n\n\n\n<li>1 x\u00edcara (ch\u00e1) de farinha de trigo integral.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Ingredientes do recheio<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 caixa de creme de leite;<\/li>\n\n\n\n<li>2 cenouras cozidas e raladas;<\/li>\n\n\n\n<li>1 x\u00edcara (ch\u00e1) de palmito picado;<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 ma\u00e7o de br\u00f3colis cozido e picado;<\/li>\n\n\n\n<li>Tempero a gosto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Ingredientes do molho<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 pitada de a\u00e7\u00facar;<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 x\u00edcara (ch\u00e1) de \u00e1gua;<\/li>\n\n\n\n<li>1 colher (sopa) de azeite;<\/li>\n\n\n\n<li>4 tomates frescos picados;<\/li>\n\n\n\n<li>2 dentes de alho amassados;<\/li>\n\n\n\n<li>1 colher (sopa) de manjeric\u00e3o picado;<\/li>\n\n\n\n<li>1 cubo de caldo de galinha com azeite.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>No liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata at\u00e9 ficar com consist\u00eancia homog\u00eanea.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Em uma frigideira untada com \u00f3leo, coloque a mistura e deixe dourar. Ap\u00f3s dourar, vire do outro lado.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para o recheio, coloque todos os ingredientes em um recipiente e misture bem.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Em seguida, coloque o recheio na panqueca, dobre ao meio e depois dobre novamente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para finalizar, \u00e9 hora de preparar o molho.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Em uma frigideira, coloque o azeite e doure os alhos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Depois, acrescente todos os outros ingredientes separados e deixe ferver.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ap\u00f3s levantar fervura, despeje o molho na panqueca.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; Torta integral de frango<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Torta-integral-de-frango.jpg\" alt=\"Torta integral de frango\" class=\"wp-image-13293 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Torta-integral-de-frango.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Torta-integral-de-frango-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Torta-integral-de-frango-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Confira a receita dessa deliciosa torta integral de frango<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>3 <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/receitas-com-ovo-5-ideias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ovos<\/a><\/strong>;\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Sal a gosto;<\/li>\n\n\n\n<li>1 x\u00edcara de leite;<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 x\u00edcara de \u00f3leo;<\/li>\n\n\n\n<li>2 x\u00edcaras de farinha de trigo integral;<\/li>\n\n\n\n<li>1 colher (ch\u00e1) de fermento qu\u00edmico em p\u00f3.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Ingredientes do recheio<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>5 tomates picados;<\/li>\n\n\n\n<li>200 g de requeij\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>1 lata de milho-verde;<\/li>\n\n\n\n<li>1 kg de peito de frango cozido.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>No liquidificador, coloque todos os ingredientes da massa e bata por tr\u00eas minutos ou at\u00e9 que fiquem todos misturados. Reserve.<\/p>\n\n\n\n<p>Em uma panela m\u00e9dia, coloque um fio de azeite e coloque o frango desfiado para dourar.<\/p>\n\n\n\n<p>Em seguida, acrescente os tomates picados e o milho.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Depois, adicione o requeij\u00e3o, refogue tudo e reserve.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Coloque uma parte da massa em uma forma untada.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Acrescente o recheio e cubra com o restante da massa.<\/p>\n\n\n\n<p>Leve ao forno preaquecido a 180 graus para assar por 30 minutos ou at\u00e9 dourar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ap\u00f3s o tempo, \u00e9 s\u00f3 desligar o forno e servir.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; Bolo integral de chocolate<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/alimentos-integrais-bolo-de-chocolate.jpg\" alt=\"bolo integral de chocolate\" class=\"wp-image-5767 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/alimentos-integrais-bolo-de-chocolate.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/alimentos-integrais-bolo-de-chocolate-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Aprenda a preparar um delicioso o bolo integral de chocolate <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>3 ovos;<\/li>\n\n\n\n<li>1 x\u00edcara de \u00e1gua quente;<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 x\u00edcara de \u00f3leo de girassol;<\/li>\n\n\n\n<li>3 colheres (sopa) de cacau em p\u00f3;<\/li>\n\n\n\n<li>1 colher (sopa) de fermento em p\u00f3;<\/li>\n\n\n\n<li>2 x\u00edcaras de farinha de trigo integral;<\/li>\n\n\n\n<li>2 x\u00edcaras de a\u00e7\u00facar demerara ou mascavo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Ingredientes da cobertura<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 colher (sopa) de cacau em p\u00f3;<\/li>\n\n\n\n<li>2 colheres (sopa) de margarina;<\/li>\n\n\n\n<li>2 colheres (sopa) de chocolate em p\u00f3;<\/li>\n\n\n\n<li>3 colheres (sopa) de leite semidesnatado;<\/li>\n\n\n\n<li>2 colheres (sopa) de a\u00e7\u00facar demerara ou mascavo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Para preparar a massa, coloque todos os ingredientes no liquidificador (exceto o fermento). Bata tudo.<\/p>\n\n\n\n<p>Em seguida, adicione o fermento e bata novamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Em uma forma untada, coloque a mistura e leve ao forno preaquecido a 180 graus por 30 minutos.<\/p>\n\n\n\n<p>Ap\u00f3s o tempo, desligue o forno e reserve o bolo ao lado.<\/p>\n\n\n\n<p>Para a cobertura, coloque todos os ingredientes em uma panela m\u00e9dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Misture todos os ingredientes at\u00e9 levantar fervura.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, \u00e9 s\u00f3 colocar a cobertura em cima do bolo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; Macarr\u00e3o integral com berinjela<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Macarrao-integral-com-berinjela.jpg\" alt=\"Macarr\u00e3o integral com berinjela\" class=\"wp-image-13295 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Macarrao-integral-com-berinjela.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Macarrao-integral-com-berinjela-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Macarrao-integral-com-berinjela-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Op\u00e7\u00f5es para dar aquela variada no card\u00e1pio? Temos!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 cebola picada;<\/li>\n\n\n\n<li>6 tomates picados;<\/li>\n\n\n\n<li>1 berinjela em cubos;<\/li>\n\n\n\n<li>1 dente de alho picado;<\/li>\n\n\n\n<li>2 colheres (sopa) de azeite;<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 x\u00edcara (ch\u00e1) de queijo em cubos;<\/li>\n\n\n\n<li>1 pacote de macarr\u00e3o espaguete integral;<\/li>\n\n\n\n<li>Sal, pimenta-do-reino e manjeric\u00e3o a gosto;<\/li>\n\n\n\n<li>1\/4 de x\u00edcara (ch\u00e1) de azeitona verde picada.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Em uma peneira, coloque a berinjela e polvilhe sal. Deixe descansar por 20 minutos.<\/p>\n\n\n\n<p>Depois, lave a berinjela em \u00e1gua corrente e tire todo o excesso de \u00e1gua.<\/p>\n\n\n\n<p>Em uma panela no fogo m\u00e9dio, coloque o azeite. Aque\u00e7a-o.<\/p>\n\n\n\n<p>Acrescente o alho e a cebola. Frite tudo at\u00e9 dourar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Depois, adicione a berinjela e deixe refogar por cinco minutos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Adicione o tomate, a azeitona, o sal, a pimenta-do-reino e deixe cozinhar por 10 minutos. Mexa a cada dois minutos para n\u00e3o queimar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Em outra panela, cozinhe o macarr\u00e3o integral com sal.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Quando atingir o ponto al dente, coloque o macarr\u00e3o em uma travessa de sua prefer\u00eancia, o molho de berinjela e o queijo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 &#8211; P\u00e3o integral<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/alimentos-integrais-pao-caseiro.jpg\" alt=\"p\u00e3o integral \" class=\"wp-image-5768 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/alimentos-integrais-pao-caseiro.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/alimentos-integrais-pao-caseiro-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O p\u00e3o integral \u00e9 perfeito para o caf\u00e9 da manh\u00e3 e lanche da tarde<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 colher (ch\u00e1) de sal;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c1gua morna at\u00e9 dar liga;<\/li>\n\n\n\n<li>1 colher (sopa) de margarina;<\/li>\n\n\n\n<li>2 x\u00edcaras de farinha de trigo integral;<\/li>\n\n\n\n<li>2 colheres (sopa) de a\u00e7\u00facar mascavo;<\/li>\n\n\n\n<li>1 x\u00edcara de farinha de trigo tradicional.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Em um recipiente m\u00e9dio, coloque todos os ingredientes e misture bem.<\/p>\n\n\n\n<p>Se for preciso, acrescente a \u00e1gua morna para dar liga.<\/p>\n\n\n\n<p>Depois, sove e divida em tr\u00eas partes.<\/p>\n\n\n\n<p>Coloque a massa em uma forma untada com margarina.<\/p>\n\n\n\n<p>Em seguida, pincele com a gema do ovo batido em cima do p\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Cubra-o com uma toalha e deixe descansar por duas horas para crescer.<\/p>\n\n\n\n<p>Ap\u00f3s o tempo, leve ao forno preaquecido a 180 graus at\u00e9 dourar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Gostou dessas ideias de alimentos integrais para comer no <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/cafe-da-manha-saudavel-e-barato\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">caf\u00e9 da manh\u00e3<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/receitas-para-o-almoco-8-opcoes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">almo\u00e7o<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/lanche-da-tarde-saudavel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">lanche da tarde<\/a><\/strong> ou jantar? Se preferir, existem v\u00e1rios <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/snacks-saudaveis-5-receitas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">snacks<\/a><\/strong> de gr\u00e3o e cereais que podem ser consumidos quando a fome bater.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Se fizer alguma dessas receitas, tire uma foto e marque a gente no <strong><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/totalpass\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Instagram: @TotalPass<\/a><\/strong>.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quer melhorar o funcionamento do organismo e trazer a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade ao longo do dia? 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