{"id":5675,"date":"2023-07-13T08:00:00","date_gmt":"2023-07-13T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=5675"},"modified":"2026-01-28T09:30:54","modified_gmt":"2026-01-28T12:30:54","slug":"nomofobia-dicas-para-fazer-detox-do-celular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/nomofobia-dicas-para-fazer-detox-do-celular\/","title":{"rendered":"Nomofobia: 8 dicas para fazer detox do celular"},"content":{"rendered":"\n<p>Atualmente, o uso de celulares tem sido un\u00e2nime entre as pessoas, n\u00e9? Afinal, ele ajuda a trazer mais praticidade \u00e0 rotina, visto que \u00e9 poss\u00edvel fazer de tudo um pouco, como conversar com algu\u00e9m, assistir v\u00eddeos ou trabalhar \u00e0 dist\u00e2ncia. Embora as in\u00fameras facilidades que est\u00e3o a um clique, o uso excessivo pode trazer \u00e0 tona a <strong>nomofobia<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/nomofobia.jpg\" alt=\"nomofobia\" class=\"wp-image-5677 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/nomofobia.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/nomofobia-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">N\u00e3o consegue largar o celular? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>J\u00e1 ouviu falar nesse termo? Para te ajudar a entender sobre o assunto, n\u00f3s responderemos as seguintes d\u00favidas ao longo deste artigo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>O que \u00e9 nomofobia?<\/li>\n\n\n\n<li>Quais s\u00e3o os sintomas da nomofobia?<\/li>\n\n\n\n<li>Quais h\u00e1bitos indicam a nomofobia?<\/li>\n\n\n\n<li>8 dicas para combater a nomofobia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 nomofobia?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/nomofobia-celular.jpg\" alt=\"homem mexendo no celular\" class=\"wp-image-5678 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/nomofobia-celular.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/nomofobia-celular-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Entenda tudo sobre a nomofobia<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>A nomofobia significa \u201cno mobile phone phobia\u201d (sem fobia de celular) e foi criado no Reino Unido, com o&nbsp; objetivo de representar o medo irracional que algumas pessoas t\u00eam de ficar sem o celular. Em alguns casos, tamb\u00e9m pode representar o receio de ser impedido de us\u00e1-lo, podendo variar as causas, como falta de conex\u00e3o \u00e0 internet, bateria fraca ou proibi\u00e7\u00e3o do uso de dispositivos tecnol\u00f3gicos (escola ou trabalho, por exemplo).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo um levantamento feito pela Electronics Hub, os brasileiros passam pouco mais de 16 horas acordados. Nesse tempo, nove horas \u00e9 apenas olhando para algum tipo de tela, seja celular ou computador, representando cerca de 57%.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Entre 2010 e 2021, o uso de celular cresceu em 45% no pa\u00eds devido \u00e0s m\u00eddias sociais (<strong><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/totalpass\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Instagram<\/a><\/strong>, LinkedIn e <strong><a href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@totalpassbrasil\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">TikTok<\/a><\/strong>) e aos servi\u00e7os de streaming. Sem contar as demais praticidades oferecidas pelos aparelhos celulares, como, por exemplo, movimenta\u00e7\u00e3o de conta banc\u00e1ria, compra de produtos on-line e at\u00e9 mesmo aplicativos de cuidados com a sa\u00fade f\u00edsica e mental.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Embora haja muitos pontos positivos em rela\u00e7\u00e3o ao uso do celular durante a rotina, o excesso de tela pode desencadear a nomofobia e, consequentemente, alguns sintomas que podem fazer mal \u00e0 sa\u00fade, como a ang\u00fastia, a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/ansiedade-tem-cura-mito-ou-verdade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ansiedade<\/a><\/strong> e at\u00e9 mesmo a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-fisicos-e-depressao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">depress\u00e3o<\/a><\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, ela pode aparecer na vida de qualquer pessoa. No entanto, aten\u00e7\u00e3o: pr\u00e9-adolescentes e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/lista-de-exercicios-fisicos-para-adolescentes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">adolescentes<\/a><\/strong> s\u00e3o mais suscet\u00edveis ao problema, visto que consomem mais conte\u00fados na internet devido \u00e0 <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/recursos-humanos\/acoes-de-endomarketing-dicas-para-manter-as-geracoes-engajadas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gera\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong> que se encontram.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os sintomas da nomofobia?<\/h2>\n\n\n\n<p>A depend\u00eancia do uso de celular pode trazer in\u00fameros malef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, tanto f\u00edsicos quanto mentais, sabia? Geralmente, os sintomas s\u00e3o parecidos, sendo mais f\u00e1cil de identificar o problema.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pensando nisso, n\u00f3s separamos uma lista com os principais sintomas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Solid\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/angustia-3-dicas-para-aliviar-esse-sentimento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ang\u00fastia<\/a><\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/sintomas-do-estresse-como-identificar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Estresse<\/a><\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li>Ansiedade;<\/li>\n\n\n\n<li>Falta de ar;<\/li>\n\n\n\n<li>Crise de p\u00e2nico;<\/li>\n\n\n\n<li>Acelera\u00e7\u00e3o da frequ\u00eancia card\u00edaca;<\/li>\n\n\n\n<li>Dores de cabe\u00e7a (leve, m\u00e9dia e alta);<\/li>\n\n\n\n<li>E muito mais!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m desses sintomas, muitos outros podem surgir e, consequentemente, impactar de forma negativa na qualidade de vida. Por exemplo, o uso excessivo de tela pode atrapalhar a qualidade do sono, causando a t\u00e3o temida <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/insonia-como-a-falta-de-sono-pode-afetar-a-saude-mental\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ins\u00f4nia<\/a><\/strong>. Sendo assim, \u00e9 muito importante procurar a ajuda de um psic\u00f3logo para ajudar com o diagn\u00f3stico e o melhor tratamento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais h\u00e1bitos indicam a nomofobia?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/nomofobia-carregar-celular.jpg\" alt=\"pessoa carregando o celular\" class=\"wp-image-5679 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/nomofobia-carregar-celular.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/nomofobia-carregar-celular-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">N\u00e3o consegue ficar com o celular descarregado por muito tempo? Esta \u00e9 apena uma das caracter\u00edsticas da nomofobia<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Alguns h\u00e1bitos do dia a dia podem desencadear a nomofobia. Afinal, s\u00e3o coisas que estamos acostumados a fazer e nem percebemos. Pensando nisso, confira alguns deles:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Deixar o celular carregado o dia todo;<\/li>\n\n\n\n<li>Checar as notifica\u00e7\u00f5es sempre que poss\u00edvel;<\/li>\n\n\n\n<li>Ficar conectado o dia todo, exceto na hora de dormir;<\/li>\n\n\n\n<li>Conferir v\u00e1rias vezes se est\u00e1 com o celular para n\u00e3o esquecer;<\/li>\n\n\n\n<li>Ao sair em grupo, prefere mexer no celular ao inv\u00e9s de interagir com as pessoas;<\/li>\n\n\n\n<li>Seja no trabalho ou durante os estudos, sempre faz uma pausa para mexer nas m\u00eddias sociais;<\/li>\n\n\n\n<li>Ao acordar, a primeira coisa que faz \u00e9 mexer no celular;<\/li>\n\n\n\n<li>Entre outros h\u00e1bitos.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Entre esses e muitos outros <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/desafio-21-dias-comece-hoje-a-mudanca-de-habitos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">h\u00e1bitos<\/a><\/strong> ruins no que diz respeito ao uso do celular, mexer nele no tr\u00e2nsito \u00e9 um dos mais graves. Al\u00e9m de colocar a pr\u00f3pria vida em risco, \u00e9 uma a\u00e7\u00e3o que pode causar acidentes com outras pessoas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, \u00e9 muito importante evitar o uso de aparelhos eletr\u00f4nicos enquanto dirige ou ao andar pela rua, combinado?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mas, afinal, ser\u00e1 que voc\u00ea sofre de nomofobia?&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Para te ajudar a identificar a nomofobia, n\u00f3s separamos um teste* super r\u00e1pido:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Voc\u00ea acorda durante a noite para mexer no celular?<\/li>\n\n\n\n<li>Quando est\u00e1 entre amigos e familiares, prefere ficar usando o celular?<\/li>\n\n\n\n<li>Pessoas conhecidas reclamam que voc\u00ea passa muito tempo na frente de telas?<\/li>\n\n\n\n<li>Quando voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 mexendo no celular, sente-se ansioso ou angustiado?<\/li>\n\n\n\n<li>J\u00e1 deixou de fazer alguma tarefa da rotina para ficar conectado?<\/li>\n\n\n\n<li>Sente que a sua aten\u00e7\u00e3o e produtividade n\u00e3o s\u00e3o mais as mesmas pelo uso do celular?<\/li>\n\n\n\n<li>J\u00e1 mentiu alguma vez durante o tempo que ficou on-line?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Leu todas as perguntas? Agora \u00e9 hora de respond\u00ea-las com: sim (3 pontos), \u00e0s vezes (2 pontos) e n\u00e3o (1 ponto).<\/p>\n\n\n\n<p>Ap\u00f3s responder todas as perguntas, \u00e9 hora de somar o resultado:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>At\u00e9 7 pontos: ainda n\u00e3o existe um problema com o seu uso de celular;<\/li>\n\n\n\n<li>De 8 a 14 pontos: \u00e9 hora de diminuir o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/uso-telas-saude-mental\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">uso de tela<\/a><\/strong>, combinado? Lembre-se de prevenir o excesso;<\/li>\n\n\n\n<li>Acima de 14 pontos: voc\u00ea pode estar viciado e, consequentemente, estar passando pela nomofobia. Procure a<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>*Adapta\u00e7\u00e3o do Teste de Depend\u00eancia da Internet (TDI) desenvolvido pela Kimberly Young, psic\u00f3loga americana e fundadora da International Society of Mental Health Online.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">8 dicas para combater a nomofobia<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/nomofobia-atividade-fisica.jpg\" alt=\"Mulher bebendo \u00e1gua\" class=\"wp-image-5680 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/nomofobia-atividade-fisica.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/nomofobia-atividade-fisica-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica pode ajudar a combater a nomofobia<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>O celular \u00e9 um aparelho que faz parte da nossa rotina di\u00e1ria. No entanto, o uso excessivo pode provocar a nomofobia e, sobretudo, in\u00fameros problemas relacionados \u00e0 sa\u00fade f\u00edsica e mental, como mencionamos ao longo deste artigo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, para te ajudar a fazer um detox do celular durante o dia, n\u00f3s separamos algumas dicas simples:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Silencie as notifica\u00e7\u00f5es;<\/li>\n\n\n\n<li>Evite o uso do celular entre amigos e familiares;<\/li>\n\n\n\n<li>Ao acordar, evite mexer no celular nos primeiro 45 minutos;<\/li>\n\n\n\n<li>Desconecte-se do celular 1 hora antes de dormir;<\/li>\n\n\n\n<li>A bateria do celular est\u00e1 acabando? Coloque para carregar longe da sua vis\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Troque o celular por alguma atividade f\u00edsica de sua prefer\u00eancia;<\/li>\n\n\n\n<li>Vai ao mercado ou fazer qualquer outra coisa perto de casa? N\u00e3o leve o celular;<\/li>\n\n\n\n<li>Nas horas livres, procure fazer alguma atividade de lazer, como ler, ir ao parque ou qualquer outra coisa que n\u00e3o precise do celular.\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Caso voc\u00ea esteja ou conhe\u00e7a algu\u00e9m viciado no celular, \u00e9 muito importante procurar a ajuda de um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dia-do-psicologo-sua-historia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">psic\u00f3logo<\/a><\/strong>. Por meio do profissional, \u00e9 poss\u00edvel iniciar com o tratamento adequado em prol da <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/qualidade-de-vida-5-dicas-para-melhorar-a-sua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">qualidade de vida<\/a><\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Atualmente, o uso de celulares tem sido un\u00e2nime entre as pessoas, n\u00e9? Afinal, ele ajuda a trazer mais praticidade \u00e0 rotina, visto que \u00e9 poss\u00edvel fazer de tudo um pouco, como conversar com algu\u00e9m, assistir v\u00eddeos ou trabalhar \u00e0 dist\u00e2ncia. 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