{"id":5648,"date":"2023-07-11T17:29:22","date_gmt":"2023-07-11T20:29:22","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=5648"},"modified":"2024-12-05T11:50:27","modified_gmt":"2024-12-05T14:50:27","slug":"como-combater-o-sedentarismo-4-dicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-combater-o-sedentarismo-4-dicas\/","title":{"rendered":"Como combater o sedentarismo? 4 dicas para a sua rotina"},"content":{"rendered":"\n<p>N\u00e3o sabe <strong>como combater o sedentarismo<\/strong>? Incluir novas <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/20-modalidades-exercicios-fisicos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">modalidades<\/a><\/strong> na rotina pode ser uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para quem n\u00e3o tem o h\u00e1bito de se exercitar, mas, \u00e9 claro, respeitando o seu processo de adapta\u00e7\u00e3o sempre. Afinal, \u00e9 normal sentir dificuldade ou pregui\u00e7a no come\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Como-combater-o-sedentarismo.jpg\" alt=\"Como combater o sedentarismo\" class=\"wp-image-5663 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Como-combater-o-sedentarismo.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Como-combater-o-sedentarismo-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Que tal adotar novos h\u00e1bitos saud\u00e1veis? Entenda como combater o sedentarismo!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Pensando nisso, para te ajudar a combater o sedentarismo em prol da qualidade de vida, n\u00f3s responderemos as seguintes d\u00favidas ao longo deste artigo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Por que \u00e9 importante combater o sedentarismo?<\/li><li>Quais modalidades praticar para combater o sedentarismo?&nbsp;<\/li><li>4 dicas para quem deseja incluir novos h\u00e1bitos saud\u00e1veis<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que \u00e9 importante combater o sedentarismo?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Como-combater-o-sedentarismo-homem-deitado.jpg\" alt=\"Homem deitado no sof\u00e1\" class=\"wp-image-5664 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Como-combater-o-sedentarismo-homem-deitado.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Como-combater-o-sedentarismo-homem-deitado-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>N\u00e3o tem o h\u00e1bito de se exercitar? Confira os impactos do sedentarismo em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 sa\u00fade<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Muito se fala sobre combater o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/sedentarismo-e-atividade-fisica-entenda-a-importancia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sedentarismo<\/a><\/strong>, mas por que \u00e9 importante fazer isso? Segundo a pesquisa Sa\u00fade e Trabalho, desenvolvida pelo Servi\u00e7o Social da Ind\u00fastria (Sesi), divulgada na Ag\u00eancia Brasil, muitas pessoas nunca ou raramente praticam algum tipo de esporte, totalizando 52% dos brasileiros.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por outro lado, daqueles que praticam algum esporte, a pesquisa mostrou que 22% dos entrevistados t\u00eam o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/habito-aprenda-a-transforma-lo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">h\u00e1bito<\/a><\/strong> de se exercitar diariamente, 13% at\u00e9 tr\u00eas vezes por semana e 8% duas vezes semanais. Embora seja um n\u00famero importante, vale lembrar que pouco mais da metade dos brasileiros n\u00e3o fazem atividade f\u00edsica, tornando o sedentarismo um sinal de alerta.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo a profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Nay\u00e1 Leite, formada pela Universidade Estadual Paulista (Unesp) em Bauru, a atividade f\u00edsica \u00e9 muito importante para a vida das pessoas, uma vez que promove muitos benef\u00edcios \u00e0 <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/saude-e-atividade-fisica-qual-e-a-relacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade<\/a><\/strong>, tanto f\u00edsicos quanto mentais.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cIn\u00fameros estudos mostram que o sedentarismo pode levar milh\u00f5es de pessoas a desenvolverem doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/obesidade-risco-a-saude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">obesidade<\/a><\/strong>, diabetes, press\u00e3o alta, doen\u00e7as cardiorrespirat\u00f3rias, perda de massa muscular e \u00f3ssea e at\u00e9 mesmo c\u00e2nceres\u201d, explica a profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o \u00e9 de hoje que muitos profissionais da \u00e1rea da sa\u00fade v\u00eam falando sobre a import\u00e2ncia da pr\u00e1tica regular de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/atividade-fisica-melhora-produtividade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">atividade f\u00edsica<\/a><\/strong>, n\u00e9? Afinal, manter o corpo em movimento \u00e9 um dos principais meios de promover o cuidado com a sa\u00fade e, consequentemente, prevenir doen\u00e7as.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEmbora n\u00e3o sejamos um pa\u00eds obeso, as <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/como-prevenir-doencas-cardiovasculares\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">doen\u00e7as cardiovasculares<\/a><\/strong> s\u00e3o as maiores causas de \u00f3bitos por consequ\u00eancia do sedentarismo\u201d. Al\u00e9m disso, Nay\u00e1 explica que algumas pessoas j\u00e1 possuem predisposi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica \u00e0s doen\u00e7as, sendo ainda mais importante cuidar do corpo, evitando o sedentarismo, de modo a diminuir os riscos e evitar casos mais s\u00e9rios de problemas de sa\u00fade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Embora muitas pessoas pensem que o sedentarismo est\u00e1 atrelado ao f\u00edsico, vale salientar que a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica \u00e9 tamb\u00e9m uma \u00f3tima aliada no combate aos problemas mentais, como <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/sintomas-do-estresse-como-identificar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estresse<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/ansiedade-tem-cura-mito-ou-verdade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ansiedade<\/a><\/strong> e\/ou <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-fisicos-e-depressao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">depress\u00e3o<\/a><\/strong>. Ou seja, \u00e9 um combo perfeito para quem est\u00e1 em busca de mais qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais modalidades praticar para combater o sedentarismo?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Como-combater-o-sedentarismo-corrida-ao-ar-livre.jpg\" alt=\"Mulher fazendo corrida ao ar livre\" class=\"wp-image-5665 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Como-combater-o-sedentarismo-corrida-ao-ar-livre.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Como-combater-o-sedentarismo-corrida-ao-ar-livre-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Quer se exercitar, mas n\u00e3o sabe quais modalidades incluir na rotina de treinos? Confira algumas op\u00e7\u00f5es!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Ser\u00e1 que existe uma modalidade mais indicada para combater o sedentarismo? Atualmente, existem in\u00fameras modalidades que podem ser colocadas em pr\u00e1tica na rotina para manter o corpo em movimento em prol da sa\u00fade e do <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/bem-estar-na-sua-rotina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bem-estar<\/a><\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cComo profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, eu costumo dizer que \u00e9 muito importante que a pessoa procure uma modalidade que goste e que seja prazerosa para iniciar a pr\u00e1tica, pois sabemos que n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil dar esse primeiro passo\u201d. Ou seja, existe uma infinidade de exerc\u00edcios f\u00edsicos e modalidades esportivas que v\u00e3o atender \u00e0s suas necessidades e objetivos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Conforme a profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, o mais importante \u00e9 dar o primeiro passo, mesmo que sejam poucos minutos nas primeiras semanas. &#8220;O ideal seria pensarmos em 150 minutos de atividade aer\u00f3bica moderada por semana, podendo ser, por exemplo, de 30 a 40 minutos, tr\u00eas vezes na semana.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, caso voc\u00ea queira incluir alguma modalidade na sua rotina, existem algumas op\u00e7\u00f5es bastante recomendadas, como, por exemplo, a caminhada ao ar livre, a corrida, a muscula\u00e7\u00e3o e at\u00e9 mesmo o pilates.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cA <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/beneficios-de-caminhar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">caminhada<\/a><\/strong> \u00e9 uma pr\u00e1tica acess\u00edvel e de baixo impacto, que pode ser praticada em qualquer lugar e n\u00e3o necessita de nenhum tipo de equipamento especial\u201d. Al\u00e9m disso, caminhar pode trazer muitos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, como, por exemplo, prevenir doen\u00e7as, combater os problemas mentais, fortalecer os m\u00fasculos, melhorar a postura corporal, promover o relaxamento e muito mais!<\/p>\n\n\n\n<p>No que diz respeito \u00e0 corrida, al\u00e9m de ajudar a combater o sedentarismo, \u00e9 uma modalidade que pode ser praticada por qualquer pessoa, independente da idade, e sem contar os benef\u00edcios, n\u00e9? Afinal, melhora a qualidade do sono, fortalece m\u00fasculos e ossos, aumenta a disposi\u00e7\u00e3o para a rotina, melhora a respira\u00e7\u00e3o, reduz a gordura corporal e muito mais.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A profissional de educa\u00e7\u00e3o orienta: caso a corrida seja uma de suas escolhas, lembre-se de respeitar o seu limite e aumentar a intensidade gradativamente. O mesmo vale para a muscula\u00e7\u00e3o, viu?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Falando em <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/beneficios-da-musculacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>, ela \u00e9 uma das modalidades mais praticadas pelas pessoas, visto os diferentes objetivos que podem ser alcan\u00e7ados, como <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/11-alimentos-que-ajudam-a-ganhar-massa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ganho de massa muscular<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-ter-um-emagrecimento-saudavel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">emagrecimento<\/a><\/strong> e\/ou <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/fortalecimento-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fortalecimento muscular<\/a><\/strong>.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m dessas modalidades, existem muitas outras que podem ser praticadas, principalmente para quem nunca se exercitou antes. Segue a nossa lista:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/hiit-saiba-tudo-sobre-este-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">HIIT<\/a><\/strong>;<\/li><li>Boxe;<\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/yoga-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Yoga<\/a><\/strong>;<\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/karate-conheca-mais-sobre-este-esporte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Karat\u00ea<\/a><\/strong>;<\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/aula-de-danca-emagrece\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dan\u00e7a<\/a><\/strong>;<\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/beneficios-do-pilates-3-tecnicas-para-fazer-quando-quiser\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Pilates<\/a><\/strong>;<\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/natacao-tudo-o-que-voce-precisa-saber\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Nata\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>;<\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/muay-thai-conheca-este-esporte-de-combate\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Muay thai<\/a><\/strong>;<\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-bicicleta-saiba-mais\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Bike indoor<\/a><\/strong>;<\/li><li>Pular corda;<\/li><li>E muito mais!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Lembre-se: independente da modalidade escolhida, seja i<strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treinos-internos-externos-o-que-sao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ndoor ou outdoor<\/a><\/strong>, \u00e9 muito importante procurar um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong> para montar um plano de treino adequado, que atenda \u00e0s suas necessidades e, sobretudo, que respeite seus limites.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4 dicas para quem deseja incluir novos h\u00e1bitos saud\u00e1veis<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Como-combater-o-sedentarismo-treino-em-grupo.jpg\" alt=\"pessoas treinando em grupo\" class=\"wp-image-5666 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Como-combater-o-sedentarismo-treino-em-grupo.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Como-combater-o-sedentarismo-treino-em-grupo-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Treinar em grupo pode ajudar a trazer mais motiva\u00e7\u00e3o nos treinos. Confira algumas dicas!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Quer come\u00e7ar a treinar, mas n\u00e3o sabe como fazer isso na sua rotina? Para te ajudar, a Nay\u00e1 separou algumas dicas para voc\u00ea se tornar uma pessoa cada vez mais ativa. Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; Comece devagar e respeite os seus limites<\/h3>\n\n\n\n<p>J\u00e1 ouviu falar que o limite de uma pessoa \u00e9 diferente da outra? O mesmo vale na hora de incluir uma modalidade na sua rotina. Independente do esporte escolhido, \u00e9 muito importante se respeitar, afinal, quando ultrapassamos o nosso pr\u00f3prio limite, o corpo tende a dar sinais, como <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dor-muscular-pos-treino-por-que-isso-acontece\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dores musculares<\/a><\/strong>, por exemplo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Nay\u00e1 explica que \u00e9 muito importante conhecer o pr\u00f3prio corpo. Ao fazer isso, inicie uma atividade f\u00edsica de sua prefer\u00eancia gradualmente. Com o tempo o seu corpo sentir\u00e1 a necessidade de aumentar a intensidade e o tempo de treino.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cSe voc\u00ea est\u00e1 h\u00e1 muito tempo parado(a), ou tem algum tipo de patologia, \u00e9 importante tamb\u00e9m consultar um m\u00e9dico para liberar e acompanhar esse in\u00edcio\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; Encontre atividades prazerosas<\/h3>\n\n\n\n<p>Seja uma pessoa sedent\u00e1ria ou n\u00e3o, \u00e9 muito importante encontrar uma modalidade que te fa\u00e7a bem e feliz. Por isso, n\u00e3o tenha medo de conhecer\/experimentar um esporte diferente at\u00e9 achar aquele que mais combina com voc\u00ea!<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cPraticando algo que voc\u00ea se diverte enquanto se exercita, a chance de fazer aquilo de fato virar rotina na sua vida \u00e9 muito maior\u201d, comenta a profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; Crie uma rotina<\/h3>\n\n\n\n<p>Incluir novos h\u00e1bitos na rotina pode ser muito dif\u00edcil no come\u00e7o, principalmente quando n\u00e3o se est\u00e1 acostumado a se exercitar com frequ\u00eancia. Criar uma rotina pode te ajudar durante esse in\u00edcio, como, por exemplo, estabelecer hor\u00e1rio fixo para treinar ou, se preferir, definir o per\u00edodo, podendo ser de manh\u00e3, na hora do almo\u00e7o ou ap\u00f3s o expediente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201c\u00c9 importante reservar um hor\u00e1rio na sua agenda di\u00e1ria ou semanal, e tornar aquilo de fato uma prioridade, mesmo que um dia ou outro voc\u00ea consiga fazer menos tempo por conta da rotina, alguma coisa \u00e9 melhor que nada\u201d, comenta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; Encontre um parceiro de treino<\/h3>\n\n\n\n<p>Treinar sozinho no come\u00e7o pode ser desafiador e, para algumas pessoas, motivo de desist\u00eancia, visto que n\u00e3o possui experi\u00eancia ou por ver outras pessoas treinando juntas. Por isso, ter um parceiro de treino pode ser um fator de motiva\u00e7\u00e3o nesse come\u00e7o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, convide amigos, familiares ou colegas de trabalho para sair treinar alguma modalidade com voc\u00ea. Al\u00e9m das modalidades individuais, existem muitas outras que podem ser praticadas em dupla ou at\u00e9 mesmo em grupo, como beach tennis e v\u00f4lei.<\/p>\n\n\n\n<p>Gostou dessas dicas? Coloque-as todas em pr\u00e1tica para viver uma vida leve e saud\u00e1vel.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A sua empresa ainda n\u00e3o oferece <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">TotalPass<\/a><\/strong>? 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