{"id":5595,"date":"2023-07-06T08:00:00","date_gmt":"2023-07-06T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=5595"},"modified":"2025-04-03T12:58:58","modified_gmt":"2025-04-03T15:58:58","slug":"angustia-3-dicas-para-aliviar-esse-sentimento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/angustia-3-dicas-para-aliviar-esse-sentimento\/","title":{"rendered":"Ang\u00fastia: 3 dicas para aliviar esse sentimento"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 se sentiu angustiado(a) com alguma situa\u00e7\u00e3o durante a rotina? A <strong>ang\u00fastia<\/strong> \u00e9 um sentimento que chega em passos lentos e, quando vem \u00e0 tona, \u00e9 respons\u00e1vel por alguns sintomas que podem prejudicar a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/recursos-humanos\/saude-mental-nas-empresas-por-que-e-tao-importante\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade mental e emocional<\/a><\/strong> em v\u00e1rios \u00e2mbitos da vida, tanto pessoal quanto profissional.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/angustia.jpg\" alt=\"ang\u00fastia\" class=\"wp-image-5596 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/angustia.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/angustia-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Voc\u00ea j\u00e1 se sentiu angustiado(a) alguma vez? Entenda os principais motivos!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Inicialmente, identific\u00e1-la pode ser um grande desafio, afinal, trata-se de um sentimento que pode envolver v\u00e1rias quest\u00f5es ou situa\u00e7\u00f5es do dia a dia. Pensando nisso, se o seu objetivo \u00e9 minimizar os impactos desse sentimento na sua vida, n\u00f3s responderemos as seguintes d\u00favidas ao longo deste artigo:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>O que \u00e9 ang\u00fastia?&nbsp;<\/li><li>Quais s\u00e3o os sintomas da ang\u00fastia?<\/li><li>3 dicas para aliviar o sentimento de ang\u00fastia.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Gostou e quer saber mais? Continue a leitura com a gente!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 ang\u00fastia?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/angustia-fone.jpg\" alt=\"mulher deitada no ch\u00e3o \" class=\"wp-image-5597 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/angustia-fone.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/angustia-fone-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>N\u00e3o sabe o que \u00e9 ang\u00fastia? Continue a leitura!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>De modo geral, a ang\u00fastia, tamb\u00e9m considerada um estado mental de perturba\u00e7\u00e3o emocional, \u00e9 caracterizada pela jun\u00e7\u00e3o de alguns sintomas psicol\u00f3gicos. Quando essa sensa\u00e7\u00e3o aparece, \u00e9 poss\u00edvel perceber a mudan\u00e7a de humor, que \u00e9 quando alguns sentimentos v\u00eam \u00e0 tona, como, por exemplo, a tristeza, o medo e at\u00e9 mesmo a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/preocupacao-excessiva\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">preocupa\u00e7\u00e3o excessiva<\/a><\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Embora seja um sentimento natural, visto que pode acontecer em diversas situa\u00e7\u00f5es da vida, a ang\u00fastia pode atrapalhar a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rotina<\/a><\/strong>, impedindo que qualquer pessoa consiga olhar para a frente, seja para buscar solu\u00e7\u00f5es ou para enfrentar os pr\u00f3prios desafios.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Algumas situa\u00e7\u00f5es podem causar ang\u00fastia, como rejei\u00e7\u00e3o, falta de sucesso e perda. No entanto, para al\u00e9m dessas situa\u00e7\u00f5es, ela pode acontecer devido ao que est\u00e1 por vir, gerando <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/ansiedade-tem-cura-mito-ou-verdade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ansiedade<\/a><\/strong> e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/inseguranca-4-dicas-para-lidar-com-esse-sentimento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">inseguran\u00e7a<\/a><\/strong>, afinal, o novo pode assustar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais os sintomas da ang\u00fastia?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/angustia-sono.jpg\" alt=\"Mulher sem dormir\" class=\"wp-image-5598 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/angustia-sono.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/angustia-sono-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>A ang\u00fastia possui v\u00e1rios sintomas. Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Os sintomas da ang\u00fastia podem variar de uma pessoa para a outra. Afinal, n\u00f3s, como seres humanos, correspondemos de maneiras diferentes \u00e0s adversidades enfrentadas e, consequentemente, do jeito como elas s\u00e3o sentidas.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, os sintomas podem acontecer de maneira gradual. Quando n\u00e3o \u00e9 tratada, ela vai evoluindo para os sintomas mentais, emocionais e at\u00e9 mesmo f\u00edsicos, fazendo com que seja confundida com alguns problemas mentais, como, por exemplo, a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-fisicos-e-depressao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">depress\u00e3o<\/a><\/strong>, sendo que, na verdade, trata-se da ang\u00fastia. Sendo assim, o acompanhamento psicol\u00f3gico \u00e9 essencial na hora de identificar o problema.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, n\u00f3s separamos uma lista com os principais sintomas da ang\u00fastia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Enjoo repentino;<\/li><li>Tens\u00e3o muscular;<\/li><li>Tristeza constante;<\/li><li>Crise de enxaqueca;<\/li><li>Crises de ansiedade;<\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/insonia-como-a-falta-de-sono-pode-afetar-a-saude-mental\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dificuldade para dormir<\/a><\/strong>;<\/li><li>Dor de cabe\u00e7a constante;<\/li><li>Falta de motiva\u00e7\u00e3o no dia a dia;<\/li><li>Irritabilidade por coisas pequenas;<\/li><li>Sensa\u00e7\u00e3o de que nada dar\u00e1 certo;<\/li><li>Pensamentos negativos excessivos;<\/li><li>Inseguran\u00e7a nas tarefas comuns da rotina;<\/li><li>Batimentos card\u00edacos r\u00e1pidos e incontrol\u00e1vel;<\/li><li>Dificuldade para manter a respira\u00e7\u00e3o controlada;<\/li><li>E muito mais!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3 dicas para aliviar o sentimento de ang\u00fastia<\/h2>\n\n\n\n<p>Lidar com o sentimento de ang\u00fastia pode ser bastante desafiador, principalmente ao ter v\u00e1rios sintomas presentes. Por isso, \u00e9 preciso dar o pontap\u00e9 inicial e trabalhar a intelig\u00eancia emocional dia ap\u00f3s dia para que esse sentimento n\u00e3o atrapalhe a rotina.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para te ajudar a aliviar esse sentimento, que tal colocar em pr\u00e1tica algumas dicas de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/autocuidado\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">autocuidado<\/a><\/strong>, visando melhorar a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/autoestima-baixa-5-dicas-para-se-sentir-melhor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">autoestima<\/a><\/strong>, o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/amor-proprio-3-dicas-para-cultiva-lo-em-sua-vida\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">amor-pr\u00f3prio<\/a><\/strong> e a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/autoconfianca-3-dicas-para-desenvolver-a-sua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">autoconfian\u00e7a<\/a><\/strong> em prol da sua qualidade de vida?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; Adote h\u00e1bitos saud\u00e1veis&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/angustia-exercicio.jpg\" alt=\"Homem correndo na esteira\" class=\"wp-image-5599 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/angustia-exercicio.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/angustia-exercicio-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Exercitar-se pode ser uma maneira de combater os sintomas da ang\u00fastia<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>J\u00e1 ouviu aquele ditado: \u201ccabe\u00e7a vazia, oficina do diabo\u201d? Este prov\u00e9rbio est\u00e1 relacionado \u00e0 falta de ocupa\u00e7\u00e3o, ou seja, \u00e9 quando voc\u00ea deixa de ocupar os seus pensamentos, trazendo \u00e0 tona sentimentos ruins, como, por exemplo, a ang\u00fastia.<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, coloque em pr\u00e1tica h\u00e1bitos saud\u00e1veis na sua rotina. Mas, afinal, o que fazer? Praticar <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-fisicos-para-saude-mental\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/a><\/strong>, ter uma <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentacao-saudavel-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/a><\/strong>, ter boas noites de sono ou qualquer outra coisa que envolva momentos de lazer podem ajudar a diminuir os sintomas causados pela ang\u00fastia. Sem contar que \u00e9 uma maneira de promover o autocuidado, n\u00e9?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; Concentre-se em voc\u00ea&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Quando a ang\u00fastia chega, \u00e9 normal ficar preocupado, triste e desmotivado. No entanto, \u00e9 importante tentar olhar para si pr\u00f3prio e, a partir disso, focar no que faz realmente sentido.<\/p>\n\n\n\n<p>Por exemplo: voc\u00ea ama dan\u00e7ar. Logo, quando a ang\u00fastia aparecer, coloque os fones de ouvido, uma m\u00fasica animada de sua prefer\u00eancia e comece a dan\u00e7ar. \u00c9 importante procurar hobbies que te fa\u00e7am bem e, acima de tudo, que promovam o autocuidado.<\/p>\n\n\n\n<p>Caso a ang\u00fastia apare\u00e7a no ambiente de trabalho, focar em voc\u00ea, ou seja, nos seus sonhos e metas pode ser uma alternativa para ter mais prazer na hora de concluir todas as demandas do dia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Se o sentimento estiver muito intenso, d\u00ea uma volta, beba \u00e1gua, busque um ar fresco. D\u00ea espa\u00e7o para o seu corpo e a sua mente descansarem um pouco.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; Encare os seus problemas<\/h3>\n\n\n\n<p>Quando a ang\u00fastia bate, a primeira coisa que vem \u00e0 mente \u00e9: \u201cFUJA\u201d. Embora fugir pare\u00e7a ser o caminho mais f\u00e1cil (sendo que, na verdade, \u00e9), \u00e9 importante enfrentar os seus pr\u00f3prios \u201cle\u00f5es\u201d e, se poss\u00edvel, com cautela, dando um passo de cada vez.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando deixamos o problema passar, seja por medo ou porque \u00e9 mais simples deix\u00e1-lo para depois, acabamos guardando aquele sentimento e, consequentemente, ele tende a se tornar algo muito maior do que era.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, caso algo esteja te incomodando, n\u00e3o tenha medo de enfrentar. Al\u00e9m de promover mais autoconfian\u00e7a, \u00e9 uma maneira de contornar o problema e mostrar que est\u00e1 disposto a procurar solu\u00e7\u00f5es. Mas sem pressa, t\u00e1? T\u00e1 tudo bem deixar para o dia seguinte ou at\u00e9 para o m\u00eas seguinte, o importante \u00e9 n\u00e3o desistir daquilo que faz sentido para voc\u00ea.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/angustia-respiracao.jpg\" alt=\"mulher respirando\" class=\"wp-image-5600 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/angustia-respiracao.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/angustia-respiracao-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Confira algumas outras dicas para amenizar a ang\u00fastia <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m dessas dicas, n\u00f3s separamos tamb\u00e9m um checklist com outras dicas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/psiquiatra-e-psicologo-entenda-a-diferenca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Procure ajuda profissional<\/a><\/strong>;<\/li><li>Tome um banho relaxante;<\/li><li>Seja gentil consigo mesmo;<\/li><li>Defina novos objetivos para a sua vida;<\/li><li>Realize algumas <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/5-tecnicas-de-respiracao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>;<\/li><li>Pratique exerc\u00edcios que ajudam a promover o relaxamento;<\/li><li>Dialogue com amigos e familiares sobre os seus sentimentos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>No come\u00e7o pode ser dif\u00edcil, mas tudo vai passar. Lembre-se de focar os seus pensamentos em coisas positivas e n\u00e3o deixe de contar com uma rede de apoio, seja de amigos e familiares, como tamb\u00e9m de profissionais de sa\u00fade mental.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea j\u00e1 se sentiu angustiado(a) com alguma situa\u00e7\u00e3o durante a rotina? A ang\u00fastia \u00e9 um sentimento que chega em passos lentos e, quando vem \u00e0 tona, \u00e9 respons\u00e1vel por alguns sintomas que podem prejudicar a sa\u00fade mental e emocional em v\u00e1rios \u00e2mbitos da vida, tanto pessoal quanto profissional. 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