{"id":5575,"date":"2023-07-04T08:00:00","date_gmt":"2023-07-04T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=5575"},"modified":"2024-12-27T17:24:57","modified_gmt":"2024-12-27T20:24:57","slug":"treino-de-triceps-3-exercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-triceps-3-exercicios\/","title":{"rendered":"Treino de tr\u00edceps: 3 exerc\u00edcios para deix\u00e1-lo mais forte"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src=\"https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/1539?v=230816\" style=\"height: 180px; min-width: 100%; border:none;\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Antes de qualquer coisa, n\u00f3s temos uma pergunta para te fazer: j\u00e1 fez o seu <strong>treino de tr\u00edceps<\/strong> essa semana? Assim como \u00e9 importante fazer o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-biceps-4-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">treino de b\u00edceps<\/a><\/strong>, o tr\u00edceps \u00e9 outro m\u00fasculo que precisa ser trabalhado, afinal, al\u00e9m de toda quest\u00e3o est\u00e9tica, ele \u00e9 respons\u00e1vel pelo movimento de empurrar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Treino-de-triceps.jpg\" alt=\"Treino de tr\u00edceps\" class=\"wp-image-5576 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Treino-de-triceps.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Treino-de-triceps-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Nada de fugir do treino de tr\u00edceps, hein? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Por isso, caso voc\u00ea treine com frequ\u00eancia ou n\u00e3o, saiba que \u00e9 muito importante exercit\u00e1-lo. Para te ajudar a entender melhor sobre o assunto, n\u00f3s responderemos as seguintes d\u00favidas sobre o treino de tr\u00edceps:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>O que \u00e9 treino de tr\u00edceps?<\/li><li>Qual a diferen\u00e7a entre tr\u00edceps braquial e tr\u00edceps sural?<\/li><li>Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do treino de tr\u00edceps?<\/li><li>3 exerc\u00edcios de tr\u00edceps para fazer na hora do treino.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ficou curioso(a)? Continue a leitura!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 treino de tr\u00edceps?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Treino-de-triceps-corda.jpg\" alt=\"mulher treinando tr\u00edceps corda\" class=\"wp-image-5578 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Treino-de-triceps-corda.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Treino-de-triceps-corda-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Al\u00e9m de fortalecer posterior do bra\u00e7o, o treino de tr\u00edceps tem outras finalidades. Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>O treino de tr\u00edceps \u00e9 muito importante para quem deseja fortalecer a parte posterior do bra\u00e7o e ajudar no desenvolvimento dos m\u00fasculos para que eles cres\u00e7am mais r\u00e1pido, deixando-os mais definidos e volumosos. Assim como o treino de b\u00edceps, ele tamb\u00e9m ajuda a prevenir o famoso \u201ctchauzinho\u201d, que \u00e9 quando o bra\u00e7o come\u00e7a a ficar mais fl\u00e1cido.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o tr\u00edceps \u00e9 um m\u00fasculo respons\u00e1vel por muitos movimentos que estamos acostumados a fazer durante o dia a dia, tanto em casa quanto no trabalho, como empurrar, esticar e levantar os bra\u00e7os.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual a diferen\u00e7a entre tr\u00edceps braquial e tr\u00edceps sural?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Treino-de-triceps-peso.jpg\" alt=\"mulher treinando tr\u00edceps com peso\" class=\"wp-image-5579 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Treino-de-triceps-peso.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Treino-de-triceps-peso-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Entenda a diferen\u00e7a entre tr\u00edceps braquial e tr\u00edceps sural<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m do tr\u00edceps braquial, existe tamb\u00e9m o tr\u00edceps sural, voc\u00ea sabe qual \u00e9 a diferen\u00e7a? Enquanto um atua na regi\u00e3o posterior do bra\u00e7o, o outro \u00e9 representado pelo conjunto de m\u00fasculos que est\u00e3o na regi\u00e3o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-para-posterior-de-coxa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">posterior da perna<\/a><\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para esclarecer as principais d\u00favidas e, \u00e9 claro, trabalhar esses m\u00fasculos, n\u00f3s explicaremos melhor sobre cada um deles:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tr\u00edceps braquial<\/h3>\n\n\n\n<p>O tr\u00edceps braquial, tamb\u00e9m chamado de tric\u00edpite braquial, \u00e9 considerado um extenso m\u00fasculo localizado na regi\u00e3o posterior do bra\u00e7o. Tem como fun\u00e7\u00e3o principal auxiliar no funcionamento e no <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/fortalecimento-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fortalecimento dos m\u00fasculos<\/a><\/strong> presentes nas <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-costas-5-exercicios-e-como-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">costas<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-ombro-5-opcoes-de-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ombros<\/a><\/strong> e cotovelos. Sem ele, seria dif\u00edcil fazer qualquer tipo de movimento, principalmente estender o antebra\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tr\u00edceps sural&nbsp;&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>O tr\u00edceps sural, tamb\u00e9m conhecido como tric\u00edpite sural, est\u00e1 localizado na parte posterior da perna, mais especificamente na <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-panturrilha-3-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">panturrilha<\/a><\/strong>, sendo respons\u00e1vel por fazer a liga\u00e7\u00e3o de diversas articula\u00e7\u00f5es.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Entre os principais benef\u00edcios, um dos mais importantes \u00e9 a eleva\u00e7\u00e3o do calcanhar, ou seja, movimento que costumamos fazer no dia a dia para andar, correr ou saltar. Sem contar que ele contribui para a dobra do joelho. Portanto, nada de pular o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treinos-de-perna-para-comecar-agora\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">treino de perna<\/a><\/strong>, combinado? Afinal, fortalec\u00ea-lo \u00e9 essencial para melhorar a mobilidade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do treino de tr\u00edceps?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Treino-de-triceps-banco.jpg\" alt=\"Treino de tr\u00edceps banco\" class=\"wp-image-5580 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Treino-de-triceps-banco.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Treino-de-triceps-banco-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O treino de tr\u00edceps possui muitos benef\u00edcios. Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Geralmente, as pessoas acabam optando pelo treino de b\u00edceps ao inv\u00e9s do treino de tr\u00edceps, uma vez que ele \u00e9 respons\u00e1vel por aumentar o famoso \u201cmuque\u201d. Ser\u00e1 que voc\u00ea tamb\u00e9m \u00e9 assim?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>E se a gente te contar que o erro mais comum das pessoas \u00e9 pensar que um \u00e9 melhor do que o outro? Negligenciar o treino de tr\u00edceps pode ser um grande problema nos resultados do seu treino, pois ele tamb\u00e9m \u00e9 muito importante para as pessoas que sonham com os bra\u00e7os mais fortes e definidos. Confira alguns outros benef\u00edcios:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Aumenta a for\u00e7a funcional;<\/li><li>Aumenta o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/11-alimentos-que-ajudam-a-ganhar-massa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ganho de massa muscular<\/a><\/strong>;<\/li><li>Melhora o desempenho em outros exerc\u00edcios;<\/li><li>Promove a estabiliza\u00e7\u00e3o da articula\u00e7\u00e3o do ombro;<\/li><li>Equilibra o desenvolvimento dos m\u00fasculos do bra\u00e7o;<\/li><li>Ajuda a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">prevenir les\u00f5es<\/a><\/strong> nos bra\u00e7os e nos cotovelos;<\/li><li>E muito mais!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Vale lembrar que para ter todos esses benef\u00edcios, \u00e9 preciso procurar um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/para-academias\/personal-trainer-por-que-ele-e-essencial\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">personal trainer<\/a><\/strong> para montar um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-montar-um-plano-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plano de treino<\/a><\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3 exerc\u00edcios de tr\u00edceps para fazer na hora do treino<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Treino-de-triceps-barra-w.jpg\" alt=\"homem fazendo o exerc\u00edcio de tr\u00edceps com a barra w\" class=\"wp-image-5581 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Treino-de-triceps-barra-w.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Treino-de-triceps-barra-w-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Confira alguns exerc\u00edcios de tr\u00edceps para incluir no seu treino<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Para te ajudar a fortalecer a parte posterior do bra\u00e7o, n\u00f3s separamos alguns exerc\u00edcios de tr\u00edceps para que voc\u00ea tenha resultados consistentes e varia\u00e7\u00f5es de movimentos. Confira-os:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; Tr\u00edceps corda na polia alta<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Primeiro, coloque a corda na parte mais alta da polia;<\/li><li>Em seguida, ajuste a carga numa quantidade razo\u00e1vel e que voc\u00ea consiga completar o movimento;<\/li><li>Posicione-se de frente para o equipamento;<\/li><li>D\u00ea uma leve inclinada do corpo para frente, mantendo-o um pouco afastado da corda;<\/li><li>J\u00e1 para os p\u00e9s, mantenha-os alinhados com o quadril, uma das pernas levemente flexionada e a outra esticada para tr\u00e1s;<\/li><li>Depois, segure a corda com as duas m\u00e3os e os polegares para cima, deixando os cotovelos nas laterais do corpo;<\/li><li>Puxe a corda para baixo at\u00e9 a cintura ou at\u00e9 fazer a extens\u00e3o completa dos cotovelos;<\/li><li>Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial devagar e repita o movimento.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; Tr\u00edceps testa barra W<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Antes de come\u00e7ar, pegue uma barra W com um peso que voc\u00ea consiga fazer o exerc\u00edcio completo;<\/li><li>Em seguida, deite-se em um banco com a barriga para cima \u2014 com a barra em m\u00e3os;<\/li><li>Depois, apoie os p\u00e9s no ch\u00e3o e mantenha os joelhos flexionados;<\/li><li>Segure a barra com as m\u00e3os voltadas para cima e mantenha os bra\u00e7os e os cotovelos estendidos \u2014 \u00e9 importante que ambos estejam alinhados;<\/li><li>Flexione levemente os bra\u00e7os em 90\u00ba at\u00e9 a testa;<\/li><li>Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e repita o movimento.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; Tr\u00edceps apoiado no banco<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sente-se na beirada de um banco com as m\u00e3os abaixo dos ombros;<\/li><li>Em seguida, estique as pernas para frente e mantenha os calcanhares apoiados no ch\u00e3o;<\/li><li>Depois, incline o corpo para a frente at\u00e9 o bumbum sair do banco;<\/li><li>Flexione os cotovelos em&nbsp; 90\u00ba e des\u00e7a o corpo at\u00e9 o ch\u00e3o;<\/li><li>Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e repita o movimento.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Para saber quais s\u00e3o os melhores exerc\u00edcios de tr\u00edceps, converse com o seu <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong>. Ele tamb\u00e9m poder\u00e1 te ajudar em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 quantidade de s\u00e9ries e ao n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es, al\u00e9m de orientar sobre como fazer o movimento correto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Antes de qualquer coisa, n\u00f3s temos uma pergunta para te fazer: j\u00e1 fez o seu treino de tr\u00edceps essa semana? 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