{"id":5519,"date":"2023-06-26T08:00:00","date_gmt":"2023-06-26T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=5519"},"modified":"2025-10-02T10:15:49","modified_gmt":"2025-10-02T13:15:49","slug":"alimentos-com-vitamina-c","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-com-vitamina-c\/","title":{"rendered":"Alimentos com vitamina C: 3 receitas para incluir na rotina"},"content":{"rendered":"\n<p>Muito se fala sobre o consumo de nutrientes, mas ser\u00e1 que voc\u00ea sabe quais s\u00e3o os <strong>alimentos com vitamina C<\/strong>? Conhecida pelas pessoas devido ao seu important\u00edssimo papel no sistema imunol\u00f3gico, ela tamb\u00e9m possui muitos outros benef\u00edcios considerados essenciais \u00e0 manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/alimentos-com-vitamina-c-frutas.jpg\" alt=\"alimentos com vitamina C frutas\" class=\"wp-image-5520 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/alimentos-com-vitamina-c-frutas.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/alimentos-com-vitamina-c-frutas-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Voc\u00ea consome alimentos com vitamina C? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>No entanto, al\u00e9m do suco de laranja, popularmente conhecido por todas as pessoas, existem muitos outros alimentos que podem te ajudar a incluir o consumo regular de vitamina C. Pensando nisso, para tirar todas as d\u00favidas sobre esse assunto, n\u00f3s responderemos as seguintes quest\u00f5es:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>O que \u00e9 vitamina C?<\/li><li>Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da vitamina C?<\/li><li>Qual \u00e9 a quantidade indicada de vitamina C por dia?<\/li><li>Ser\u00e1 que o excesso de vitamina C faz mal \u00e0 sa\u00fade?<\/li><li>Alimentos com vitamina C para incluir na rotina alimentar.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>E por que n\u00e3o algumas receitas, hein? Ficou curioso(a) e quer saber mais? Continue a leitura!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 vitamina C?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/alimentos-com-vitamina-c.jpg\" alt=\"alimentos com vitamina C\" class=\"wp-image-5521 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/alimentos-com-vitamina-c.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/alimentos-com-vitamina-c-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>A vitamina C ajuda a melhorar o sistema imunol\u00f3gico <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Provavelmente voc\u00ea j\u00e1 deve ter escutado da sua av\u00f3 ou m\u00e3e a import\u00e2ncia de comer laranja para repor toda a vitamina C, n\u00e9? Se a resposta for sim, saiba que elas est\u00e3o cert\u00edssimas, afinal, as frutas c\u00edtricas cont\u00eam bastante desse nutriente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A vitamina C, tamb\u00e9m conhecida como \u00e1cido asc\u00f3rbico, \u00e9 um nutriente que tem como objetivo promover mais <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/qualidade-de-vida-5-dicas-para-melhorar-a-sua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">qualidade de vida<\/a><\/strong> e, consequentemente, garantir o bom funcionamento das fun\u00e7\u00f5es vitais (press\u00e3o arterial, pulsa\u00e7\u00e3o, frequ\u00eancia respirat\u00f3ria e temperatura corporal).\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, diferente do que muitas pessoas pensam, a vitamina C n\u00e3o \u00e9 produzida de maneira natural pelo nosso organismo. Sendo assim, \u00e9 preciso consumir alimentos ou multivitam\u00ednicos ricos desse nutriente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da vitamina C?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/alimentos-com-vitamina-C-mamao.jpg\" alt=\"mam\u00e3o \" class=\"wp-image-5522 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/alimentos-com-vitamina-C-mamao.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/alimentos-com-vitamina-C-mamao-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>A vitamina C possui muitos benef\u00edcios. Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Bastante conhecida por contribuir para o fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico, diminuindo os sintomas de gripes e resfriados, a vitamina C \u00e9 essencial para a cartilagem e tecido \u00f3sseo, ou seja, contribui para o processo de recupera\u00e7\u00e3o e cura da estrutura f\u00edsica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, a vitamina C possui muitos outros benef\u00edcios, sabia? A seguir, n\u00f3s separamos uma lista com os principais:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ajuda no combate a anemia;<\/li><li>Melhora a sensa\u00e7\u00e3o de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/sintomas-do-estresse-como-identificar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estresse<\/a><\/strong>;<\/li><li>Combate o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/envelhecimento-saudavel-3-dicas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">envelhecimento<\/a><\/strong> precoce;<\/li><li>Promove a melhora da sa\u00fade da pele;<\/li><li>Auxilia no controle da press\u00e3o arterial;<\/li><li>Reduz a presen\u00e7a do <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/colesterol-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">colesterol ruim (LDL)<\/a><\/strong>;<\/li><li>E muito mais!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 a quantidade indicada de vitamina C por dia?<\/h2>\n\n\n\n<p>A quantidade correta de vitamina C pode variar de uma pessoa para a outra, visto que \u00e9 considerado desde a idade at\u00e9 o sexo. No entanto, segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), 45 mg pode ser uma boa quantidade de vitamina C para as pessoas adultas e saud\u00e1veis, podendo chegar at\u00e9 100 mg por dia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, caso queira saber a quantidade certa de vitamina C, o mais indicado \u00e9 procurar a ajuda de um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/dia-do-nutricionista-curiosidade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nutricionista<\/a><\/strong>, combinado?\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ser\u00e1 que o excesso de vitamina C faz mal \u00e0 sa\u00fade?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/alimentos-com-vitamina-c-multivitaminicos.jpg\" alt=\"suplementos multivitam\u00ednicos\" class=\"wp-image-5524 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/alimentos-com-vitamina-c-multivitaminicos.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/alimentos-com-vitamina-c-multivitaminicos-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Tem o h\u00e1bito de tomar suplementos multivitam\u00ednicos? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Sem mais delongas, a resposta \u00e9: sim! O excesso de qualquer nutriente pode fazer mal \u00e0 <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/saude-digestiva-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade<\/a><\/strong>, bem como a ingest\u00e3o de vitamina C.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Embora seja um nutriente importante para o bom funcionamento do organismo e, consequentemente, segura para todas as pessoas, o excesso de vitamina C em suplementa\u00e7\u00f5es pode fazer mal, provocando alguns sintomas, como azia, diarreia, dores abdominais e at\u00e9 mesmo n\u00e1useas.<\/p>\n\n\n\n<p>Em casos de defici\u00eancia de vitamina C, onde o uso de multivitam\u00ednicos pode ser indicado, \u00e9 importante procurar um profissional para entender qual \u00e9 a quantidade certa para consumir e, consequentemente, por quanto tempo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alimentos com vitamina C para incluir na rotina alimentar<\/h2>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea pensou na laranja, saiba que existem outras <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/frutas-de-janeiro-8-opcoes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">op\u00e7\u00f5es de frutas<\/a><\/strong> para incluir na sua alimenta\u00e7\u00e3o. Pensando nisso, n\u00f3s trouxemos uma lista com as principais:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Kiwi;<\/li><li>Caju;<\/li><li>Mam\u00e3o;<\/li><li>Goiaba;<\/li><li>Acerola;<\/li><li>Abacaxi;<\/li><li>Morango;<\/li><li>Melancia.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m das frutas, as verduras e os legumes tamb\u00e9m podem conter vitamina C, como, por exemplo, o br\u00f3colis, a couve-flor, o repolho roxo, a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/receitas-com-batata-doce-5-opcoes-para-experimentar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">batata-doce<\/a><\/strong>, o piment\u00e3o amarelo ou vermelho, o espinafre e a salsa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3 receitas para repor a vitamina C<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/alimentos-com-vitamina-c-salada-de-frutas.jpg\" alt=\"salada de frutas \" class=\"wp-image-5523 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/alimentos-com-vitamina-c-salada-de-frutas.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/alimentos-com-vitamina-c-salada-de-frutas-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Confira algumas receitas para repor a vitamina C <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Que tal preparar algumas receitas f\u00e1ceis e pr\u00e1ticas para repor a vitamina C no seu organismo? Para te ajudar, n\u00f3s selecionamos algumas deliciosas op\u00e7\u00f5es para voc\u00ea fazer em casa e experimentar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; Salada de frutas<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>2 kiwis;<\/li><li>1 goiaba;<\/li><li>2 laranjas;<\/li><li>1\/2 abacaxi;<\/li><li>Mel a gosto;<\/li><li>2 mam\u00f5es maduros;<\/li><li>5 morangos maduros;<\/li><li>1 copo de 300 ml de suco de laranja.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Antes de come\u00e7ar, lave todas as frutas e descasque aquelas que forem necess\u00e1rias, como os mam\u00f5es, o abacaxi e a goiaba.<\/p>\n\n\n\n<p>Em seguida, pique todas em pequenos cubos.<\/p>\n\n\n\n<p>Depois, coloque todas as frutas picadas em um recipiente m\u00e9dio. Misture com cuidado.<\/p>\n\n\n\n<p>Acrescente o suco de laranja e misture novamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Se preferir, adicione um fio de mel a gosto.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; Smoothie de frutas vermelhas<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ado\u00e7ante a gosto;<\/li><li>1 e 1\/2 copo de \u00e1gua;<\/li><li>8 a 10 pedras de gelo;<\/li><li>1 x\u00edcara (ch\u00e1) de morangos;&nbsp;<\/li><li>1 e 1\/2 x\u00edcara (ch\u00e1) de framboesa.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Antes de come\u00e7ar o preparo, lave bem as frutas e pique-as.<\/p>\n\n\n\n<p>No liquidificador, coloque as frutas picadas e a \u00e1gua. Bata at\u00e9 que fique tudo misturado.<\/p>\n\n\n\n<p>Em seguida, acrescente as pedras de gelo e bata novamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Para finalizar, adicione algumas gotinhas de ado\u00e7ante e misture novamente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; Sopa de inhame<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>1 cebola;<\/li><li>250 ml de \u00e1gua;<\/li><li>2 dentes de alho;<\/li><li>Pimenta-do-reino a gosto;<\/li><li>1 x\u00edcara (ch\u00e1) de espinafre;<\/li><li>4 inhames m\u00e9dios sem casca;<\/li><li>1 colher (caf\u00e9) de gengibre em cubos;<\/li><li>2 colheres (sopa) de farinha de linha\u00e7a;<\/li><li>1 colher (ch\u00e1) de tomilho e alecrim triturados.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Em uma panela m\u00e9dia, coloque o alho e a cebola. Deixe refogar.<\/p>\n\n\n\n<p>Em seguida, acrescente os inhames e a farinha de linha\u00e7a. Mexa enquanto refoga.<\/p>\n\n\n\n<p>Depois, coloque a pimenta-do-reino a gosto.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Acrescente a \u00e1gua para aumentar o volume.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Quando come\u00e7ar a levantar fervura, coloque o gengibre.<\/p>\n\n\n\n<p>Ap\u00f3s alguns minutos, quando os inhames estiverem macios, pegue uma colher e amasse-os.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Adicione o espinafre e deixe ferver por mais quatro minutos.<\/p>\n\n\n\n<p>Antes de comer, acrescente o tomilho e o alecrim, ambos triturados.<\/p>\n\n\n\n<p>Gostou dessas ideias de receitas? Fa\u00e7a em casa, tire uma foto e marque a gente no <strong><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/totalpass\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Instagram: @TotalPass<\/a><\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muito se fala sobre o consumo de nutrientes, mas ser\u00e1 que voc\u00ea sabe quais s\u00e3o os alimentos com vitamina C? 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