{"id":5486,"date":"2023-06-21T08:00:00","date_gmt":"2023-06-21T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=5486"},"modified":"2024-12-27T17:35:19","modified_gmt":"2024-12-27T20:35:19","slug":"treino-personalizado-qual-e-a-importancia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-personalizado-qual-e-a-importancia\/","title":{"rendered":"Treino personalizado: qual \u00e9 a import\u00e2ncia?"},"content":{"rendered":"\n<p>Que tal adequar o treino \u00e0 realidade da sua pr\u00f3pria <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rotina<\/a><\/strong>? Por meio do <strong>treino personalizado<\/strong>, \u00e9 poss\u00edvel montar um plano de aulas a partir das suas principais necessidades e limita\u00e7\u00f5es e, a partir disso, alcan\u00e7ar o t\u00e3o sonhado resultado com a pr\u00e1tica de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-fisicos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/a><\/strong> na academia.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/treino-personalizado.jpg\" alt=\"treino personalizado\" class=\"wp-image-5487 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/treino-personalizado.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/treino-personalizado-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>J\u00e1 ouviu falar em treino personalizado? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Pensando nisso, para te ajudar a entender melhor sobre o treino personalizado, n\u00f3s responderemos as seguintes d\u00favidas sobre o assunto:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>O que \u00e9 treino personalizado?<\/li><li>Como o treino personalizado \u00e9 montado?<\/li><li>Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do treino personalizado?<\/li><li>Quem pode montar um plano de treino personalizado?<\/li><li>E muito mais!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 treino personalizado?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/treino-personalizado-personal.jpg\" alt=\"treino em dupla\" class=\"wp-image-5488 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/treino-personalizado-personal.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/treino-personalizado-personal-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O treino personalizado pode ser feito em grupo ou individual<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>J\u00e1 ouviu falar em treino personalizado? Seja qual for o seu objetivo, como <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-ter-um-emagrecimento-saudavel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">emagrecimento<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/11-alimentos-que-ajudam-a-ganhar-massa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ganho de massa muscular<\/a><\/strong>, defini\u00e7\u00e3o corporal ou incluir <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/desafio-21-dias-comece-hoje-a-mudanca-de-habitos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">h\u00e1bitos mais saud\u00e1veis<\/a><\/strong>, montar aulas espec\u00edficas pode ser uma excelente maneira de alcan\u00e7ar resultados eficazes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>De acordo com o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Jess\u00e9 Ramos, formado pela Universidade Paulista (Unip), o treino personalizado \u00e9 feito exclusivamente para uma pessoa ou grupo de pessoas com objetivos em comum. \u201cSua principal vantagem \u00e9 que o treinador ou a equipe consegue planejar de forma espec\u00edfica conforme as necessidades e objetivos previstos\u201d.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o treino personalizado \u00e9 montado?<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de falar quais s\u00e3o os seus objetivos, o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong> ou personal trainer faz uma entrevista e, a partir dela, s\u00e3o coletadas algumas informa\u00e7\u00f5es necess\u00e1rias na hora de montar o plano de treino, podendo ser mensal ou bimestral, a depender da frequ\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cA pessoa passar\u00e1 por uma anamnese, onde as caracter\u00edsticas individuais s\u00e3o levadas em considera\u00e7\u00e3o, como, por exemplo, idade, altura, sexo, composi\u00e7\u00e3o corporal, hist\u00f3rico de les\u00f5es, patologias e comorbidades, n\u00edvel de treinamento, profiss\u00e3o e muito mais!\u201d, explica Ramos.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas, afinal, qual \u00e9 o objetivo da anamnese? Diferente da avalia\u00e7\u00e3o f\u00edsica, ela ajuda a coletar informa\u00e7\u00f5es que, normalmente, n\u00e3o podem ser extra\u00eddas do IMC (\u00cdndice de Massa Corporal) e\/ou <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/bioimpedancia-tudo-sobre-este-exame\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bioimped\u00e2ncia<\/a><\/strong>, uma vez que s\u00e3o fatores relacionados ao estilo de vida de cada pessoa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Com as respostas do question\u00e1rio em m\u00e3os, o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica consegue construir <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-montar-um-plano-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">planos de treino<\/a><\/strong> sob medida, ou seja, respeitando as limita\u00e7\u00f5es e condi\u00e7\u00f5es particulares de cada aluno, justamente para que se sinta bem e feliz ao se exercitar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do treino personalizado?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/treino-personalizado-beneficios.jpg\" alt=\"Homem treinando com o personal\" class=\"wp-image-5489 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/treino-personalizado-beneficios.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/treino-personalizado-beneficios-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O treino personalizado possui muitos benef\u00edcios. Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de montar exerc\u00edcios adaptados, o treino personalizado possui alguns outros benef\u00edcios na rotina fitness. Pensando nisso, n\u00f3s separamos uma lista com os principais:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Variedade de exerc\u00edcios;<\/li><li>Respeito \u00e0 particularidade de cada aluno;<\/li><li>Resultados alcan\u00e7ados com mais rapidez;<\/li><li>Hor\u00e1rios flex\u00edveis e ajust\u00e1veis no dia a dia;<\/li><li>Acompanhamento e supervis\u00e3o regulares;<\/li><li>Redu\u00e7\u00e3o de les\u00f5es ou dist\u00farbios musculoesquel\u00e9ticas;<\/li><li>E muito mais!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, Ramos explica que o treino personalizado pode ser essencial na corre\u00e7\u00e3o dos movimentos, tanto de baixa mobilidade quanto de desequil\u00edbrio muscular, uma vez que, sem supervis\u00e3o, as chances de erros s\u00e3o maiores, n\u00e9?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quem pode montar um plano de treino personalizado?<\/h2>\n\n\n\n<p>O plano de treino personalizado pode ser feito de duas maneiras. Geralmente, as academias contam com alguns profissionais de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, n\u00e9? Antes de treinar, agende um tempo para conversar com algum professor e explique quais s\u00e3o os seus objetivos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, \u00e9 poss\u00edvel tamb\u00e9m contratar um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/para-academias\/personal-trainer-por-que-ele-e-essencial\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">personal trainer<\/a><\/strong> apenas para montar um plano de treino personalizado, caso se sinta mais confort\u00e1vel. O mais importante \u00e9 que esse profissional seja qualificado, ou seja, tenha faculdade de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, combinado?<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, nada de replicar o treino do colega da academia. Os exerc\u00edcios precisam ser estrat\u00e9gicos e pensados nos seus objetivos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3 dicas para quem deseja ter um treino personalizado<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/treino-personalizado-cronograma.jpg\" alt=\"professora e aluno na academia\" class=\"wp-image-5490 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/treino-personalizado-cronograma.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/treino-personalizado-cronograma-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Voc\u00ea tem um cronograma de treino? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Para te ajudar a ter um treino personalizado, o profissional de educa\u00e7\u00e3o separou algumas dicas:&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; Tenha um cronograma<\/h3>\n\n\n\n<p>J\u00e1 aconteceu de voc\u00ea faltar aos treinos algumas vezes durante a semana? Pode parecer inofensivo, mas saiba que essa pr\u00e1tica pode atrasar todo o seu resultado, independente de ter um plano de treino personalizado.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cUm dos maiores vil\u00f5es do treinamento \u00e9 a \u201cfalta de tempo\u201d, organizar sua rotina ser\u00e1 fundamental para sua const\u00e2ncia\u201d, explica Ramos a import\u00e2ncia de adequar a rotina para os dias de treinamento.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; Busque um profissional especializado<\/h3>\n\n\n\n<p>Pode parecer repetitivo, uma vez que j\u00e1 falamos sobre isso ao longo deste artigo, mas lembrar nunca \u00e9 demais, n\u00e9? \u201cOs seus resultados ser\u00e3o comprometidos se o planejamento n\u00e3o for elaborado de forma correta, fazendo com que voc\u00ea n\u00e3o avance\u201d, orienta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; Seja comunicativo<\/h3>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, mas n\u00e3o menos importante, lembre-se de falar tudo na hora de montar o plano personalizado e, consequentemente, ap\u00f3s os treinos, justamente para o profissional entender como est\u00e1 sendo o seu rendimento durante os exerc\u00edcios.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cRelate durante e ap\u00f3s o treinamento suas dificuldades e percep\u00e7\u00f5es. N\u00e3o tenha vergonha de expor sua condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica, isso far\u00e1 com que o profissional fa\u00e7a as <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/esporte-adaptado-a-importancia-desse-plano-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">adapta\u00e7\u00f5es<\/a><\/strong> necess\u00e1rias\u201d, finaliza Ramos.<\/p>\n\n\n\n<p>Na TotalPass, al\u00e9m de milhares academias e est\u00fadios espalhados por todo o Brasil, incluindo as redes Smart Fit e Bio Ritmo, e mais de 250 modalidades, \u00e9 poss\u00edvel ter acesso ao Smart Coach.<\/p>\n\n\n\n<p>O Smart Coach \u00e9 uma consultoria on-line a partir dos seus objetivos. Ap\u00f3s escolher o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica que ir\u00e1 lhe atender, \u00e9 poss\u00edvel montar um plano de treino personalizado e ter toda orienta\u00e7\u00e3o necess\u00e1ria, desde execu\u00e7\u00e3o at\u00e9 adapta\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Gostou e quer agendar? Confira o passo a passo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Acesse o app da TP e clique no banner \u201cSmart Coach\u201d;<\/li><li>Baixe o app da Smart Fit e fa\u00e7a seu login pelo a \u201cAcesse TotalPass\u201d;<\/li><li>Clique em \u201cFa\u00e7a seu primeiro agendamento\u201d;<\/li><li>Escolha o profissional que mais combina com voc\u00ea, bem como o melhor dia e hor\u00e1rio;<\/li><li>Pronto!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea ainda n\u00e3o tem acesso ao benef\u00edcio <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/br\/\"><strong>TotalPass<\/strong><\/a>? 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