{"id":5459,"date":"2023-06-19T08:00:00","date_gmt":"2023-06-19T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=5459"},"modified":"2023-06-18T22:42:22","modified_gmt":"2023-06-19T01:42:22","slug":"como-regular-o-intestino-6-dicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/como-regular-o-intestino-6-dicas\/","title":{"rendered":"Como regular o intestino: 6 dicas para entrar no ritmo"},"content":{"rendered":"\n<p>N\u00e3o sabe <strong>como regular o intestino<\/strong>? Negligenciar os cuidados dele pode trazer algumas complica\u00e7\u00f5es \u00e0 sa\u00fade, uma vez que ele \u00e9 respons\u00e1vel por garantir a absor\u00e7\u00e3o de muitos nutrientes essenciais para o organismo ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es, sem contar que ajuda a prevenir doen\u00e7as e a aumentar a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/qualidade-de-vida-5-dicas-para-melhorar-a-sua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">qualidade de vida<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Como-regular-o-intestino-comer.jpg\" alt=\"Como regular o intestino\" class=\"wp-image-5460 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Como-regular-o-intestino-comer.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Como-regular-o-intestino-comer-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Quer regular o intestino, mas n\u00e3o sabe como? Continue a leitura!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Por isso, se voc\u00ea tem dificuldade para regular o intestino, n\u00f3s responderemos as seguintes d\u00favidas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Qual a rela\u00e7\u00e3o entre a alimenta\u00e7\u00e3o e a sa\u00fade do intestino?<\/li><li>Quais alimentos podem ser prejudiciais \u00e0 sa\u00fade do intestino?<\/li><li>Quais alimentos ajudam a regular o intestino?\u00a0\u00a0<\/li><li>6 dicas para regular o intestino por meio da alimenta\u00e7\u00e3o.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual a rela\u00e7\u00e3o entre a alimenta\u00e7\u00e3o e a sa\u00fade do intestino?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Como-regular-o-intestino.jpg\" alt=\"Comida saud\u00e1vel\" class=\"wp-image-5461 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Como-regular-o-intestino.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Como-regular-o-intestino-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Sabia que a sua alimenta\u00e7\u00e3o pode interferir na sa\u00fade do intestino? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Pouco se fala sobre a import\u00e2ncia da sa\u00fade intestinal, mas saiba que ele \u00e9 respons\u00e1vel por absorver boa parte dos nutrientes encontrados nas refei\u00e7\u00f5es, como <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/vitamina-8-receitas-saudaveis-para-o-cafe-da-manha\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">caf\u00e9 da manh\u00e3<\/a><\/strong>, almo\u00e7o, jantar ou at\u00e9 mesmo nos <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/lanche-da-tarde-saudavel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">lanchinhos da tarde<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo Osmar Vieira, nutricionista, formado pela Universidade Paulista (Unip), o intestino n\u00e3o se trata apenas do aparelho digestivo que ajuda a digerir a comida, uma vez que ele auxilia em outras fun\u00e7\u00f5es, como a homeostase, respons\u00e1vel por regularizar todas as fun\u00e7\u00f5es do organismo para que funcionem adequadamente.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cQuando a gente fala da rela\u00e7\u00e3o entre boa alimenta\u00e7\u00e3o e intestino, \u00e9 como se a gente precisasse de uma homeostase. Afinal, se a gente tem uma boa alimenta\u00e7\u00e3o, n\u00f3s temos um intestino que funciona bem, sendo a resposta imunol\u00f3gica a principal delas\u201d, explica Vieira.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, quando falamos sobre o intestino, o que vem \u00e0 cabe\u00e7a? Geralmente, as pessoas o relacionam com o aparelho digestivo, ou seja, o sistema do corpo humano que auxilia no processamento de todos os alimentos que consumimos ao longo do dia, sendo que, na verdade, ele \u00e9 respons\u00e1vel por outras fun\u00e7\u00f5es.\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEle auxilia no processo imunol\u00f3gico, na absor\u00e7\u00e3o de nutrientes para mantermos a manuten\u00e7\u00e3o do nosso corpo intestino e microbiota dele, na prote\u00e7\u00e3o contra algumas doen\u00e7as e, consequentemente, na produ\u00e7\u00e3o de alguns horm\u00f4nios que a gente precisa no nosso organismo\u201d, complementa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais alimentos podem ser prejudiciais \u00e0 sa\u00fade do intestino?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/como-regular-o-intestino-batata-frita.jpg\" alt=\"batata frita\" class=\"wp-image-5465 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/como-regular-o-intestino-batata-frita.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/como-regular-o-intestino-batata-frita-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Embora sejam gostosos, os alimentos ultraprocessados e gordurosos podem fazer mal ao intestino<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Ter uma <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentacao-saudavel-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/a><\/strong> \u00e9 essencial para o bom funcionamento do intestino. No entanto, visto que muitas pessoas se alimentam mal devido \u00e0 <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rotina<\/a><\/strong> agitada, esses cuidados com o que comer acabam passando batido. Mas, afinal, quais alimentos precisam ser consumidos em menores quantidades ou evitados?\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>O nutricionista explica que existe uma variedade de comidas que podem parecer inofensivas \u00e0 sa\u00fade intestinal, mas, na verdade, podem causar inflama\u00e7\u00f5es e comprometer o organismo, como, por exemplo, alimentos ultraprocessados, gordurosos, a\u00e7ucarados, entre outros.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cOs alimentos ricos em gordura, mesmo que na sua composi\u00e7\u00e3o, eles podem contribuir de maneira ruim para o nosso intestino\u201d. Al\u00e9m disso, Vieira explica que \u00e9 preciso ter mais aten\u00e7\u00e3o ao consumo de frituras, uma vez que o intestino tem dificuldade para fazer a digest\u00e3o dos alimentos fritos, como a batata frita, churros, salgados de festa, entre outros.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>O consumo de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/alcool-e-atividade-fisica-combinam\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bebida alco\u00f3lica<\/a><\/strong> tamb\u00e9m pode ser prejudicial para o intestino, porque pode desequilibrar toda a microbiota intestinal, reduzindo a quantidade de bact\u00e9rias ou a distribui\u00e7\u00e3o delas para o bom funcionamento intestinal. Por consequ\u00eancia, essa a\u00e7\u00e3o pode diminuir a digest\u00e3o de nutrientes importantes, como minerais, vitaminas e\/ou prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o aos <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-ultraprocessados-por-que-evitar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimentos ultraprocessados<\/a><\/strong> ou industrializados, eles tamb\u00e9m fazem mal \u00e0 sa\u00fade do intestino, pois s\u00e3o ricos em s\u00f3dio, a\u00e7\u00facar e gordura, sem contar que s\u00e3o facilmente encontrados nos mercados pela praticidade de serem consumidos, n\u00e9? Al\u00e9m disso, aten\u00e7\u00e3o aos vegetais fibrosos em excesso, pois tamb\u00e9m podem ser prejudiciais.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais alimentos ajudam a regular o intestino?\u00a0\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/como-regular-o-intestino-fruta.jpg\" alt=\"pessoa cortando a ma\u00e7\u00e3\" class=\"wp-image-5462 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/como-regular-o-intestino-fruta.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/como-regular-o-intestino-fruta-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Frutas e hortali\u00e7as s\u00e3o excelentes op\u00e7\u00f5es para quem deseja regular o intestino<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe quais alimentos devem ser evitados, que tal incluir uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel para regular o seu intestino?\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Vieira comenta que os alimentos ricos em <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/o-que-sao-fibras-alimentares\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fibras<\/a><\/strong> n\u00e3o podem ficar de fora da sua alimenta\u00e7\u00e3o, principalmente quando consumidos em quantidades indicadas. \u201c\u00c9 importante que a gente consiga de 20 a 30 gramas de fibras por dia, podendo ser encontrado em alguns alimentos, como mam\u00e3o, ameixa, abacaxi, laranja (de prefer\u00eancia com o baga\u00e7o), uva, ma\u00e7\u00e3, entre outras frutas com casca\u201d.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>O consumo de frutas secas tamb\u00e9m podem auxiliar no aumento de fibras no organismo e, consequentemente, garantir o bom funcionamento do intestino, como figo, ameixa, uva-passa e\/ou damasco.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s hortali\u00e7as, al\u00e9m de deixar as refei\u00e7\u00f5es mais coloridas, elas contribuem para a sa\u00fade do intestino, principalmente pelas pessoas que sofrem de constipa\u00e7\u00e3o. Sendo assim, opte por comer o br\u00f3colis, o repolho, o aspargo, a alcachofra, a alface, a couve e\/ou a berinjela.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cN\u00e3o podemos esquecer dos <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-integrais-o-que-sao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimentos integrais<\/a><\/strong>, n\u00e9? Uma vez que auxiliam muito bem no tr\u00e2nsito intestinal, al\u00e9m de trazer a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade. Al\u00e9m disso, no caso das pessoas diab\u00e9ticas, ele ajuda a manter a glicemia regulada pela libera\u00e7\u00e3o de glicose, al\u00e9m de ser diferenciada em rela\u00e7\u00e3o ao carboidrato comum\u201d, explica Vieira.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>O <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/dia-do-nutricionista-curiosidade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nutricionista<\/a><\/strong> explica que \u00e9 muito importante ter a presen\u00e7a dos integrais, mas, \u00e9 claro, respeitando a quantidade de fibras por dia para n\u00e3o sofrer constipa\u00e7\u00e3o por excesso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6 dicas para regular o intestino por meio da alimenta\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/como-regular-o-intestino-agua.jpg\" alt=\"Mulher colocando \u00e1gua no copo\" class=\"wp-image-5463 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/como-regular-o-intestino-agua.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/como-regular-o-intestino-agua-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Voc\u00ea tem o h\u00e1bito de beber \u00e1gua? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>N\u00e3o sabe como regular o intestino por meio da alimenta\u00e7\u00e3o? Al\u00e9m das dicas que o nutricionista passou, n\u00f3s separamos um checklist com algumas sugest\u00f5es simples para a sua rotina alimentar:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Beba de 2 a 3 litros de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/importancia-de-beber-agua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00e1gua<\/a><\/strong> por dia;<\/li><li>Coma devagar e mastigue bem os alimentos;<\/li><li>Evite o uso de laxantes para regular o intestino;<\/li><li>Consuma frutas integralmente (baga\u00e7o e casca);<\/li><li>Inclua probi\u00f3ticos nas refei\u00e7\u00f5es (lactobacillus e as bifidobact\u00e9rias);<\/li><li>N\u00e3o pule as refei\u00e7\u00f5es importantes do dia (caf\u00e9 da manh\u00e3, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/receitas-para-o-almoco-8-opcoes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">almo\u00e7o<\/a><\/strong> e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/receita-de-sopa-5-opcoes-saborosas-para-fazer-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">jantar<\/a><\/strong>).<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, lembre-se de procurar um nutricionista para te ajudar com o plano alimentar. Ter uma alimenta\u00e7\u00e3o variada e equilibrada \u00e9 essencial para o bom funcionamento do intestino.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>N\u00e3o sabe como regular o intestino? Negligenciar os cuidados dele pode trazer algumas complica\u00e7\u00f5es \u00e0 sa\u00fade, uma vez que ele \u00e9 respons\u00e1vel por garantir a absor\u00e7\u00e3o de muitos nutrientes essenciais para o organismo ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es, sem contar que ajuda a prevenir doen\u00e7as e a aumentar a qualidade de vida. 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