{"id":5366,"date":"2023-06-05T08:00:00","date_gmt":"2023-06-05T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=5366"},"modified":"2023-06-02T14:26:14","modified_gmt":"2023-06-02T17:26:14","slug":"massa-magra-5-alimentos-para-colocar-nas-refeicoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/massa-magra-5-alimentos-para-colocar-nas-refeicoes\/","title":{"rendered":"Massa magra: 5 alimentos para colocar nas refei\u00e7\u00f5es"},"content":{"rendered":"\n<p>Respons\u00e1vel por garantir o bom funcionamento do corpo, a <strong>massa magra<\/strong> \u00e9 representada pelos diferentes tecidos presentes no corpo humano que n\u00e3o possuem gordura ou \u00e1gua. Al\u00e9m disso, anda lado a lado das pessoas que desejam <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/11-alimentos-que-ajudam-a-ganhar-massa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ganhar massa muscular<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/massa-magra.jpg\" alt=\"massa magra\" class=\"wp-image-5368 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/massa-magra.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/massa-magra-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>N\u00e3o sabe o que \u00e9 massa magra? Explicamos tudo neste artigo!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Pensando nisso, se o seu objetivo \u00e9 promover o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-ter-um-emagrecimento-saudavel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">emagrecimento saud\u00e1vel<\/a><\/strong> reduzindo o n\u00edvel de gordura presente no corpo, n\u00f3s responderemos as seguintes d\u00favidas ao longo deste artigo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Qual a diferen\u00e7a entre massa magra, muscular e gorda?<\/li><li>O que fazer para ganhar massa magra?<\/li><li>Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da massa magra?<\/li><li>5 alimentos que contribuem para o ganho de massa magra.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual a diferen\u00e7a entre massa magra, muscular e gorda?<\/h2>\n\n\n\n<p>Quando o assunto \u00e9 massa magra, muitas pessoas acabam confundindo com a massa muscular e massa gorda. Ser\u00e1 que s\u00e3o o mesmo? Sem mais delongas, a resposta \u00e9: n\u00e3o!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A express\u00e3o massa magra \u00e9 bastante conhecida por se referir \u00e0s diferentes partes do corpo que n\u00e3o t\u00eam gordura ou \u00e1gua, sendo os m\u00fasculos, os \u00f3rg\u00e3os, os ossos, os tend\u00f5es e os ligamentos.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, ela \u00e9 respons\u00e1vel por ajudar a manter o corpo funcionando corretamente, como, por exemplo, o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-que-aceleram-o-metabolismo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">metabolismo<\/a><\/strong>, deixando-o acelerado, essencial para quem deseja promover a queima de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/o-que-sao-calorias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">calorias<\/a><\/strong> em prol do emagrecimento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Diferente da massa magra, a massa muscular \u00e9 caracterizada pelo crescimento das c\u00e9lulas musculares presentes no corpo. Geralmente, isso acontece quando os m\u00fasculos ficam maiores ou inchados, principalmente por aquelas pessoas que praticam <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/atividade-fisica-melhora-produtividade\/\"><strong>atividade f\u00edsica<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 massa gorda, diferente das duas \u00faltimas, representa toda gordura presente no corpo. Em excesso, pode fazer mal \u00e0 <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/saude-e-atividade-fisica-qual-e-a-relacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade<\/a><\/strong> e incomodar muitas pessoas, tendo em vista o ganho de peso, inc\u00f4modos est\u00e9ticos e algumas doen\u00e7as, como diabetes, aumento do <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/colesterol-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">colesterol<\/a><\/strong> e\/ou hipertens\u00e3o. Por outro lado, n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel ficar sem nenhuma porcentagem de gordura, pois quando em quantidade adequada, ajuda a proteger os \u00f3rg\u00e3os.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que fazer para ganhar massa magra?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/massa-magra-prato-de-comida.jpg\" alt=\"prato de comida\" class=\"wp-image-5369 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/massa-magra-prato-de-comida.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/massa-magra-prato-de-comida-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Alimentar-se corretamente ajuda no ganho de massa magra<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m da pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica, \u00e9 importante ter uma <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentacao-saudavel-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/a><\/strong>, rica em macronutrientes, como <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/o-que-sao-fibras-alimentares\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fibras alimentares<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/carboidratos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">carboidratos<\/a><\/strong> e\/ou prote\u00ednas, essenciais para quem deseja aumentar a massa magra e, consequentemente, garantir o bom funcionamento do organismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Outra dica importante \u00e9 consumir mais quilocalorias do que se gasta normalmente ao longo do dia. Por meio da dieta hipercal\u00f3rica \u00e9 poss\u00edvel aumentar o consumo de carboidratos e prote\u00ednas, nutrientes considerados essenciais para quem deseja ganhar massa no corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas aten\u00e7\u00e3o: antes de incluir qualquer tipo de alimenta\u00e7\u00e3o na sua <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rotina<\/a><\/strong>, \u00e9 preciso ajustar a dieta com um nutricionista. Afinal, o aumento da ingest\u00e3o cal\u00f3rica pode trazer algumas complica\u00e7\u00f5es \u00e0 sa\u00fade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da massa magra?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ao incluir uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e repleta de macronutrientes, \u00e9 poss\u00edvel garantir o ganho de massa magra, trazendo muitos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade do organismo. A seguir, n\u00f3s separamos uma lista com os principais:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Previne doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o;<\/li><li>Fortalece ossos e articula\u00e7\u00f5es;<\/li><li>Fortalece o sistema imunol\u00f3gico;<\/li><li>Promove o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/envelhecimento-saudavel-3-dicas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">envelhecimento saud\u00e1vel<\/a><\/strong>;<\/li><li>Auxilia no combate de doen\u00e7as cr\u00f4nicas;<\/li><li>Acelera o metabolismo em prol do emagrecimento;<\/li><li>Melhora o desempenho f\u00edsico na atividade do dia a dia;<\/li><li>E muito mais!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5 alimentos que contribuem para o ganho de massa magra<\/h2>\n\n\n\n<p>Para te ajudar a ganhar massa magra, n\u00f3s separamos algumas ideias de alimentos que n\u00e3o podem faltar no seu card\u00e1pio, sendo tamb\u00e9m excelentes op\u00e7\u00f5es para quem deseja aumentar a massa muscular e, sobretudo, para garantir mais energia durante a pr\u00e1tica de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-fisicos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/a><\/strong>. Confira!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; Peito de frango\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de ser uma carne magra e saborosa, o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/receitas-com-file-de-frango-5-opcoes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">peito de frango<\/a><\/strong> \u00e9 uma prote\u00edna que n\u00e3o pode faltar na alimenta\u00e7\u00e3o, principalmente na dieta daquelas pessoas que desejam aumentar o ganho de massa magra.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Vale lembrar que a prote\u00edna do peito de frango \u00e9&nbsp; essencial para a constru\u00e7\u00e3o, manuten\u00e7\u00e3o e regenera\u00e7\u00e3o dos tecidos, bem como para o fortalecimento dos ossos e articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; Peixes<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/massa-magra-peixe.jpg\" alt=\"peixe\" class=\"wp-image-5370 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/massa-magra-peixe.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/massa-magra-peixe-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Al\u00e9m de saboroso, o peixe pode ajudar no ganho de massa magra<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Para quem n\u00e3o tem o h\u00e1bito de comer peixe, saiba que ele tem uma das carnes mais magras em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s demais prote\u00ednas animais. Al\u00e9m de contribuir para o aumento de massa magra, ajuda a acelerar o metabolismo, indicado para quem deseja promover uma dieta de emagrecimento.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; Ovo<\/h3>\n\n\n\n<p>Indispens\u00e1vel para quem pratica atividade f\u00edsica, o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/receitas-com-ovo-5-ideias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ovo<\/a><\/strong> \u00e9 um alimento rico em prote\u00edna, \u00f3timo para quem deseja aumentar o ganho de massa magra e, consequentemente, no aux\u00edlio do aumento da musculatura.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o ovo possui ferro, vitaminas do complexo B e minerais, nutrientes essenciais para quem deseja melhorar o crescimento dos m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; Soja&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c9 <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/receitas-vegetarianas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vegetariano<\/a><\/strong> ou <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/dieta-vegana-para-hipertrofia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vegano<\/a><\/strong>? O consumo de soja \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o de alimento para quem deseja ingerir macronutriente de qualidade, visto que, a cada 100 gramas, \u00e9 poss\u00edvel adquirir 10 gramas de prote\u00edna para o organismo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para quem faz uso de suplementa\u00e7\u00e3o alimentar, como, por exemplo, whey protein, saiba que o consumo de soja \u00e9 tamb\u00e9m uma \u00f3tima fonte de ganho de massa muscular.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 &#8211; Derivados do leite<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/massa-magra-leite.jpg\" alt=\"leite e seus derivados\" class=\"wp-image-5372 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/massa-magra-leite.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/massa-magra-leite-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Leite e seus derivados, consumir ou n\u00e3o consumir. Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>J\u00e1 ouviu falar que o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/tipos-de-leite-conheca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">leite<\/a><\/strong> e seus derivados s\u00e3o t\u00f3xicos para o organismo? Antes de qualquer coisa: depende! Exceto para as pessoas que s\u00e3o intolerantes \u00e0 lactose, devido algum tipo de alergia ou sensibilidade ao leite, o consumo desta bebida est\u00e1 liberado, especialmente para quem deseja aumentar a massa no corpo. Sendo assim, al\u00e9m da pr\u00f3pria bebida, seus derivados tamb\u00e9m podem ser consumidos na dieta alimentar. <\/p>\n\n\n\n<p>No que diz respeito \u00e0 sa\u00fade dos ossos, o c\u00e1lcio presente no leite ajuda a diminuir a perda \u00f3ssea, reduzindo os problemas de osteoartrite (desgaste da cartilagem articular).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m desses alimentos, existem muitos outros que podem ser consumidos nas refei\u00e7\u00f5es para aumentar a quantidade de massa. Por isso, consulte-se com um nutricionista e monte um plano alimentar a partir das suas necessidades.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Respons\u00e1vel por garantir o bom funcionamento do corpo, a massa magra \u00e9 representada pelos diferentes tecidos presentes no corpo humano que n\u00e3o possuem gordura ou \u00e1gua. Al\u00e9m disso, anda lado a lado das pessoas que desejam ganhar massa muscular. 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