{"id":5330,"date":"2023-05-31T08:00:00","date_gmt":"2023-05-31T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=5330"},"modified":"2024-12-05T11:59:07","modified_gmt":"2024-12-05T14:59:07","slug":"correr-com-sobrepeso-5-dicas-para-ter-qualidade-na-corrida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/correr-com-sobrepeso-5-dicas-para-ter-qualidade-na-corrida\/","title":{"rendered":"Correr com sobrepeso: 5 dicas para ter qualidade na corrida"},"content":{"rendered":"\n<p>Correr ou n\u00e3o <strong>correr com sobrepeso<\/strong>, eis a quest\u00e3o! Quando uma pessoa est\u00e1 acima do peso, muitas d\u00favidas surgem sobre como iniciar a pr\u00e1tica de alguma <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/saude-e-atividade-fisica-qual-e-a-relacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">atividade f\u00edsica<\/a><\/strong>, principalmente no que diz respeito \u00e0 corrida, cujo objetivo \u00e9 diminuir os riscos de les\u00f5es e\/ou qualquer problema de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/corre-com-sobrepeso.jpg\" alt=\"corre com sobrepeso\" class=\"wp-image-5331 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/corre-com-sobrepeso.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/corre-com-sobrepeso-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Tem d\u00favidas sobre correr com sopreso? N\u00f3s respondemos as principais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Pensando nisso, se voc\u00ea deseja correr ou conhece algu\u00e9m que esteja querendo, mas ainda tem algumas incertezas, n\u00f3s responderemos as seguintes d\u00favidas sobre o assunto:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mito ou verdade: pode correr com sobrepeso?<\/li><li>Pode correr todos os dias com sobrepeso?<\/li><li>Quais os benef\u00edcios da corrida estando sobrepeso?<\/li><li>5 dicas para melhorar o desempenho na corrida com sobrepeso.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ficou curioso(a) e quer saber mais sobre o assunto? Continue a leitura!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mito ou verdade: pode correr com sobrepeso?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/correr-com-sobrepeso-casal.jpg\" alt=\"casal correndo \" class=\"wp-image-5332 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/correr-com-sobrepeso-casal.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/correr-com-sobrepeso-casal-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>N\u00e3o sabe como correr com sobrepeso? Continue a leitura!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Nem mito, nem verdade: depende! Assim como qualquer <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/20-modalidades-exercicios-fisicos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">modalidade<\/a><\/strong> e condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas, \u00e9 importante seguir algumas recomenda\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas ou orienta\u00e7\u00f5es de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, visando sempre a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/recursos-humanos\/dia-da-saude-3-acoes-para-aplicar-na-sua-empresa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade<\/a><\/strong> e o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/bem-estar-na-sua-rotina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>bem-estar<\/strong> <\/a>do praticante, principalmente quando o assunto \u00e9 sobrepeso.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Pedro Coelho, formado pela Faculdade Capital Federal (FECAF), cada aluno possui a sua <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/check-up-de-exames\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">avalia\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong>, visto que o sobrepeso pode ser diferente de uma pessoa para a outra. Sendo assim, \u00e9 importante avaliar corretamente antes de indicar a corrida ou qualquer outra modalidade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, \u00e9 preciso que sejam analisadas as condi\u00e7\u00f5es das articula\u00e7\u00f5es e dos ossos. Al\u00e9m disso, por meio do teste ergoespirom\u00e9trico, \u00e9 poss\u00edvel avaliar as condi\u00e7\u00f5es cardiorrespirat\u00f3rias, como oxig\u00eanio, frequ\u00eancia respirat\u00f3ria e at\u00e9 mesmo a produ\u00e7\u00e3o de g\u00e1s carb\u00f4nico.<\/p>\n\n\n\n<p>Ap\u00f3s a autoriza\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/corrida-10-dicas-para-comecar-a-correr-sozinho\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">corrida<\/a><\/strong> est\u00e1 liberada. Afinal, assim como qualquer outra atividade f\u00edsica, a pr\u00e1tica regular ajuda a colocar em pr\u00e1tica um estilo de vida mais saud\u00e1vel e ben\u00e9fico \u00e0 sa\u00fade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pode correr todos os dias com sobrepeso?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/correr-com-sobrepeso-mulher.jpg\" alt=\"mulher correndo com sobrepeso\" class=\"wp-image-5335 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/correr-com-sobrepeso-mulher.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/correr-com-sobrepeso-mulher-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Correr ou n\u00e3o correr todos os dias? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>O excesso de tudo faz mal \u00e0 sa\u00fade, ou seja, o mesmo vale para a pr\u00e1tica de qualquer <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/atividade-fisica-melhora-produtividade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">atividade f\u00edsica<\/a><\/strong> em excesso, assim como a corrida. Isso porque, diferente de atletas de alta performance, os corredores amadores e com sobrepeso, por exemplo, precisam seguir um cronograma que respeite as suas limita\u00e7\u00f5es f\u00edsicas.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cCorrer todos os dias pode sobrecarregar a articula\u00e7\u00e3o, pois o recomendado \u00e9 dividir os dias de treinos de longa dist\u00e2ncia (resist\u00eancia), treino de velocidade (pot\u00eancia) e alguns outros para alongar e treinar a mobilidade\u201d, explica o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p>No que diz respeito aos dias de descanso, Coelho comenta que as pausas s\u00e3o t\u00e3o necess\u00e1rias quanto os treinos regulares. \u201cAo criar uma boa periodiza\u00e7\u00e3o, pode-se dizer que \u00e9 poss\u00edvel melhorar o rendimento na performance\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas aten\u00e7\u00e3o: por se tratar de uma atividade de alto impacto, a corrida pode causar <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">les\u00f5es<\/a><\/strong>. Por isso, nada de exageros, combinado? Converse com o seu professor e monte um plano de treino adequado.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais os benef\u00edcios da corrida estando com sobrepeso?<\/h2>\n\n\n\n<p>A corrida \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o de atividade f\u00edsica para as pessoas que n\u00e3o t\u00eam o h\u00e1bito de se exercitar com frequ\u00eancia. Ao inclu\u00ed-la na rotina, mesmo aos poucos durante a semana, ela pode trazer muitos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade em prol da qualidade de vida.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pensando nisso, n\u00f3s separamos uma lista com os principais benef\u00edcios. Confira-os:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Melhora a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/5-tecnicas-de-respiracao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">respira\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>;<\/li><li>Auxilia na manuten\u00e7\u00e3o do peso;<\/li><li>Fortalece o sistema imunol\u00f3gico;<\/li><li>Promove o controle do <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/colesterol-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">colesterol<\/a><\/strong>;<\/li><li>Aumenta o condicionamento f\u00edsico;<\/li><li>Fortalece as articula\u00e7\u00f5es e os ossos;<\/li><li>Ajuda no processo de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-ter-um-emagrecimento-saudavel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">emagrecimento<\/a><\/strong>;<\/li><li>E muito mais!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u201cA corrida tamb\u00e9m melhora o sistema <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/como-prevenir-doencas-cardiovasculares\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cardiovascular<\/a><\/strong>, permitindo que o cora\u00e7\u00e3o funcione e fique mais eficiente (fortalecendo o m\u00fasculo card\u00edaco). Al\u00e9m disso, aumenta a vasculariza\u00e7\u00e3o, que permite o transporte de oxig\u00eanio e nutrientes para todo o sistema do corpo, compactuando com o eixo hormonal\u201d, explica outros benef\u00edcios.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5 dicas para melhorar o desempenho na corrida com sobrepeso<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/correr-com-sobrepeso-esteira.jpg\" alt=\"homem correndo na esteira\" class=\"wp-image-5333 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/correr-com-sobrepeso-esteira.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/correr-com-sobrepeso-esteira-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Correr na esteira pode ser um bom come\u00e7o para quem nunca correu antes. Confira outras dicas!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Estar acima do peso n\u00e3o \u00e9 um impeditivo para praticar atividade f\u00edsica, principalmente a corrida. No entanto, \u00e9 preciso seguir algumas dicas importantes antes de correr. Para te ajudar, n\u00f3s selecionamos algumas delas. Vamos l\u00e1?!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; Alimente-se corretamente&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>N\u00e3o s\u00f3 para o emagrecimento saud\u00e1vel, mas tamb\u00e9m para quem deseja melhorar o seu desempenho durante a corrida, \u00e9 importante se alimentar corretamente. Sendo assim, aposte em alimentos que promovem saciedade, ou seja, ricos em <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/o-que-sao-fibras-alimentares\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fibras alimentares<\/a><\/strong>, como, por exemplo, frutas, vegetais, leguminosas e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/deixar-os-graos-de-molho\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gr\u00e3os<\/a><\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEvite alimentos inflamat\u00f3rios (a\u00e7\u00facar, gorduras saturadas ou trans e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-ultraprocessados-por-que-evitar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ultraprocessados<\/a><\/strong>) e beba bastante \u00e1gua. A <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentacao-saudavel-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/a><\/strong> vai te deixar mais leve e disposto para enfrentar os desafios de um praticante de corrida\u201d, complementa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; Respeite o limite do pr\u00f3prio corpo<\/h3>\n\n\n\n<p>Caso voc\u00ea n\u00e3o tenha o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/habito-aprenda-a-transforma-lo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">h\u00e1bito<\/a><\/strong> de se exercitar, pode ser que o seu corpo comece a sentir um leve desconforto, o que \u00e9 natural, afinal, os diferentes grupos musculares est\u00e3o trabalhando ao mesmo tempo. Sendo assim, respeite o limite do pr\u00f3prio corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEu fiz a minha corrida e comecei a sentir dor muscular durante muitos dias. \u00c9 normal?\u201d, a resposta \u00e9: depende! Geralmente, quando o corpo passa por novos est\u00edmulos, \u00e9 normal vir \u00e0 tona a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dor-muscular-pos-treino-por-que-isso-acontece\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dor p\u00f3s-treino<\/a><\/strong>. No entanto, caso os sintomas persistam, \u00e9 importante avaliar o que est\u00e1 acontecendo com um profissional da \u00e1rea da sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cFor\u00e7ar al\u00e9m da conta pode prejudicar seu desempenho e rendimento nos pr\u00f3ximos treinos\u201d, orienta Coelho. Portanto, nada de exagerar no come\u00e7o, combinado?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; N\u00e3o exagere na escolha do percurso<\/h3>\n\n\n\n<p>Tanto para quem est\u00e1 com sobrepeso quanto para quem n\u00e3o tem o h\u00e1bito de se exercitar, \u00e9 muito importante come\u00e7ar a correr aos poucos. Se poss\u00edvel, comece perto de casa ou em algum parque.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, outra maneira de incluir a corrida \u00e9 usando a esteira da academia. Por meio dela, \u00e9 poss\u00edvel controlar a velocidade e, gradualmente, evoluir e aumentar a intensidade. Lembre-se apenas de evitar subidas e descidas, optando sempre pelos caminhos planos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; Inclua atividades complementares<\/h3>\n\n\n\n<p>Sente dificuldades na hora de correr? Apostar em atividades complementares pode ajudar a dar um g\u00e1s maior durante o treino. Se poss\u00edvel, aulas de muscula\u00e7\u00e3o ou funcional podem ajudar a melhorar a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/consciencia-corporal-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">consci\u00eancia corporal<\/a><\/strong>, o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/fortalecimento-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fortalecimento muscular<\/a><\/strong> e, consequentemente, a resist\u00eancia cardiorrespirat\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cTer a musculatura forte vai te ajudar a reduzir riscos de les\u00f5es e melhorar ainda mais as&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>capacidades f\u00edsicas necess\u00e1rias para qualquer corredor\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 &#8211; Aproveite a corrida<\/h3>\n\n\n\n<p>A corrida n\u00e3o precisa ser chata ou cansativa, n\u00e9? Tente aproveitar cada instante, observe as pessoas \u00e0 volta e sinta o ar batendo no rosto. Ao entender que a pr\u00e1tica pode ser ben\u00e9fica \u00e0 sa\u00fade, a corrida se torna prazerosa e n\u00e3o obrigat\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n<p>Conforme Coelho, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong>, voc\u00ea n\u00e3o estar\u00e1 competindo com ningu\u00e9m, uma vez que voc\u00ea \u00e9 o seu pr\u00f3prio advers\u00e1rio. Por isso, trace metas, foque nos seus desafios e, sobretudo, n\u00e3o desista. \u201cTenha paci\u00eancia. Os bons resultados surgir\u00e3o com disciplina e disposi\u00e7\u00e3o\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Gostou dessas dicas? Coloque-as todas em pr\u00e1tica para ter cada vez mais qualidade na corrida.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Correr ou n\u00e3o correr com sobrepeso, eis a quest\u00e3o! 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