{"id":5286,"date":"2023-05-24T08:00:00","date_gmt":"2023-05-24T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=5286"},"modified":"2024-12-26T17:50:56","modified_gmt":"2024-12-26T20:50:56","slug":"treinar-no-frio-5-dicas-para-continuar-treinando","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treinar-no-frio-5-dicas-para-continuar-treinando\/","title":{"rendered":"Treinar no frio: 5 dicas para continuar treinando"},"content":{"rendered":"\n<p>Com a chegada das temperaturas mais baixas, muitas pessoas pensam: treinar ou n\u00e3o <strong>treinar no frio<\/strong>? Geralmente, isso acontece devido \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de des\u00e2nimo e\/ou <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/preguica-e-normal-se-sentir-assim\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pregui\u00e7a<\/a><\/strong> causada pelos dias mais gelados, sendo um dos maiores desafios para quem tem o h\u00e1bito de treinar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/treinar-no-frio.jpg\" alt=\"treinar no frio\" class=\"wp-image-5289 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/treinar-no-frio.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/treinar-no-frio-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Treinar ou n\u00e3o treinar no frio? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Pensando nisso, para te ajudar a conseguir manter a rotina de treinos, principalmente no frio, n\u00f3s responderemos as seguintes d\u00favidas ao longo deste artigo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Por que \u00e9 importante n\u00e3o desistir dos treinos no frio?<\/li><li>5 dicas para se manter motivado a treinar no frio.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que \u00e9 importante n\u00e3o desistir dos treinos no frio?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/treinar-no-frio-academia.jpg\" alt=\"Homem fazendo flex\u00e3o \" class=\"wp-image-5290 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/treinar-no-frio-academia.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/treinar-no-frio-academia-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Treinar no frio pode trazer benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade. Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Muitas pessoas acabam desistindo de ir \u00e0 academia treinar quando o frio chega, n\u00e9? Para aquelas pessoas com o h\u00e1bito de treinar pela manh\u00e3, ficar na cama quentinha parece ser a melhor op\u00e7\u00e3o. J\u00e1 para quem gosta de treinar ap\u00f3s o expediente, nada melhor do que ir para casa, tomar um banho quentinho e ficar debaixo das cobertas.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas aten\u00e7\u00e3o: assim como nos dias mais quentes, \u00e9 muito importante manter a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dicas-para-manter-uma-rotina-de-treinos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rotina de treinos<\/a><\/strong> no frio. Al\u00e9m do fator est\u00e9tico, a pr\u00e1tica contribui para a melhora da autoestima, diminuindo os problemas relacionados \u00e0 <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/ansiedade-tem-cura-mito-ou-verdade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ansiedade<\/a><\/strong>, ao <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/sintomas-do-estresse-como-identificar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estresse<\/a><\/strong> e \u00e0 <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-fisicos-e-depressao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">depress\u00e3o<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Conforme a profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Nay\u00e1 Leite, formada pela Universidade Estadual Paulista (Unesp) em Bauru, a pr\u00e1tica da atividade f\u00edsica com o frio tamb\u00e9m ajuda a promover a sensa\u00e7\u00e3o de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/bem-estar-na-sua-rotina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bem-estar<\/a><\/strong>, visto que a temperatura mais baixa promove o controle da temperatura t\u00e9rmica do corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 perda de temperatura corporal, saiba que no frio isso acaba acontecendo com mais facilidade. \u201cNo inverno, o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-que-aceleram-o-metabolismo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">metabolismo<\/a><\/strong> fica mais acelerado, gerando um gasto cal\u00f3rico muito maior. Ent\u00e3o, sim, voc\u00ea gasta mais caloria treinando no frio\u201d, explica Nay\u00e1.<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, para que o corpo se mantenha aquecido, \u00e9 necess\u00e1rio aumentar o metabolismo. Dessa maneira, as c\u00e9lulas conseguem consumir mais energia, transformando em calor para manter toda a estrutura f\u00edsica aquecida.<\/p>\n\n\n\n<p>A pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica no frio pode ajudar a combater o ganho de peso, visto que diminui o excesso de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/o-que-sao-calorias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">calorias<\/a><\/strong> e gorduras presentes no corpo. \u201cAo treinar no frio, voc\u00ea usa essa vantagem do gasto cal\u00f3rico extra ao seu favor para reduzir gordura. S\u00f3 n\u00e3o se esque\u00e7a de aliar os exerc\u00edcios a uma <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentacao-saudavel-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/a><\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5 dicas para se manter motivado a treinar no frio<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/treinar-no-frio-homem.jpg\" alt=\"Homem treinando os bra\u00e7os no frio\" class=\"wp-image-5291 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/treinar-no-frio-homem.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/treinar-no-frio-homem-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Confira algumas dicas para treinar no frio <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Mas, afinal, como se manter motivado quando bate aquela pregui\u00e7a de treinar no frio? Se est\u00e1 faltando aquela dose de \u00e2nimo extra para seguir treinando, saiba que \u00e9 poss\u00edvel continuar a rotina de treino com algumas dicas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; Deixe tudo organizado<\/h3>\n\n\n\n<p>Seja ao acordar ou ap\u00f3s o expediente, quando a sua mochila ou bolsa para o treino n\u00e3o est\u00e1 pronta, \u00e9 preciso organizar e isso acaba se tornando um grande impeditivo na hora de treinar, principalmente com a chegada do frio.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, n\u00e3o esque\u00e7a dos itens essenciais para o treino, como t\u00eanis, roupa confort\u00e1vel e garrafa de \u00e1gua. Caso o seu treino seja em ambientes externos, \u00e9 importante se agasalhar e usar o protetor labial.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cInvista em roupas espec\u00edficas, como, por exemplo, corta-vento e\/ou cal\u00e7a legging, podem te ajudar a n\u00e3o desistir de sair para treinar em dias frios\u201d, orienta Nay\u00e1.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; Aque\u00e7a-se antes do treino&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>O aquecimento \u00e9 essencial para quem deseja enfrentar as baixas temperaturas na hora do treino. Afinal, os m\u00fasculos e os vasos sangu\u00edneos ficam tensos e se contraem para reduzir os impactos causados pelo frio.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Embora pare\u00e7a positivo e inofensivo, saiba que isso pode trazer \u00e0 tona <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dor-muscular-pos-treino-por-que-isso-acontece\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dores musculares<\/a><\/strong>. Sendo assim, lembre-se de fazer o aquecimento para melhorar o seu condicionamento f\u00edsico no frio.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; Escolha o seu hor\u00e1rio ideal<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c0s vezes, o hor\u00e1rio do seu amigo ou familiar n\u00e3o \u00e9 o melhor para voc\u00ea. Por isso, para que a sua rotina de treino no frio seja eficaz, \u00e9 importante escolher um hor\u00e1rio que mais combina com o seu estilo de vida.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Entenda como \u00e9 a sua rotina, tanto afazeres de casa quanto hor\u00e1rio a cumprir no trabalho e, a partir disso, \u00e9 importante definir qual momento do dia \u00e9 o mais indicado para a pr\u00e1tica de alguma atividade f\u00edsica. Seja de manh\u00e3, no meio do dia ou durante a noite, escolha o per\u00edodo que voc\u00ea tem mais <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/falta-de-energia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">energia<\/a><\/strong> para se exercitar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; Experimente novas modalidades<\/h3>\n\n\n\n<p>Quer treinar, mas n\u00e3o quer ir \u00e0 <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/beneficios-da-musculacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>? Sem problema! Independente da <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/20-modalidades-exercicios-fisicos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">modalidade<\/a><\/strong> escolhida, \u00e9 fundamental manter o corpo em movimento, visto os benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, como <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-ter-um-emagrecimento-saudavel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">emagrecimento<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/fortalecimento-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fortalecimento muscular<\/a><\/strong>, sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e diminui\u00e7\u00e3o de problemas cr\u00f4nicos (diabetes, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/como-prevenir-doencas-cardiovasculares\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">doen\u00e7as cardiovasculares<\/a><\/strong> etc).<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cA anima\u00e7\u00e3o que temos quando iniciamos algo novo, pode te ajudar nesse momento que fica mais dif\u00edcil manter a rotina de exerc\u00edcios\u201d, complementa a profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica a import\u00e2ncia de incluir novas modalidades durante o frio, principalmente aquela te d\u00ea prazer.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 &#8211; Coloque em pr\u00e1tica novas metas<\/h3>\n\n\n\n<p>Se o seu objetivo \u00e9 frequentar a academia no frio, \u00e9 muito importante tra\u00e7ar metas nesse per\u00edodo. Confira esta super dica da profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica: \u201cavalie seus objetivos com a atividade f\u00edsica, como manter a sa\u00fade em dia, ganhar condicionamento, perda ou manuten\u00e7\u00e3o de peso\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao ter um objetivo, \u00e9 muito mais f\u00e1cil manter a frequ\u00eancia nos treinos, visto que voc\u00ea se sentir\u00e1 mais motivado e desafiado a cumpri-lo. Mas aten\u00e7\u00e3o: respeite sempre o seu limite, combinado?<\/p>\n\n\n\n<p>Dica extra: procure a ajuda de um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong>. Com a orienta\u00e7\u00e3o certa, \u00e9 muito mais f\u00e1cil seguir a rotina de treinos no frio.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Gostou dessas dicas? Coloque-as todas em pr\u00e1tica e nada de faltar aos treinos no frio, hein? Estamos esperando voc\u00ea em nossas academias parceiras para fazer aquele super treino!&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Com a chegada das temperaturas mais baixas, muitas pessoas pensam: treinar ou n\u00e3o treinar no frio? 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