{"id":5251,"date":"2023-05-17T08:00:00","date_gmt":"2023-05-17T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=5251"},"modified":"2024-11-28T18:14:26","modified_gmt":"2024-11-28T21:14:26","slug":"aquecimento-fazer-ou-nao-fazer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/aquecimento-fazer-ou-nao-fazer\/","title":{"rendered":"Aquecimento: fazer ou n\u00e3o fazer?"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea tem o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/habito-aprenda-a-transforma-lo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">h\u00e1bito<\/a><\/strong> de se aquecer antes do treino? Independente da modalidade escolhida, seja <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/beneficios-da-musculacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/crossfit-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">crossfit<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/natacao-tudo-o-que-voce-precisa-saber\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nata\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong> ou <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/tipos-de-luta-5-opcoes-para-te-inspirar-a-comecar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">luta<\/a><\/strong>, o <strong>aquecimento<\/strong> \u00e9 muito importante para quem deseja melhorar o desempenho e, consequentemente, prevenir qualquer tipo de les\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/aquecimento-pes.jpg\" alt=\"aquecimento dos p\u00e9s\" class=\"wp-image-5252 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/aquecimento-pes.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/aquecimento-pes-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>J\u00e1 se aqueceu antes do treino? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Embora o aquecimento seja uma pr\u00e1tica recomend\u00e1vel, muitas pessoas pulam esta etapa na hora do treino. Pensando nisso, para esclarecer de uma vez por todas as principais d\u00favidas sobre o assunto, n\u00f3s abordaremos os seguintes t\u00f3picos neste artigo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Qual \u00e9 a import\u00e2ncia do aquecimento antes do treino?<\/li><li>Qual a diferen\u00e7a entre aquecimento e alongamento?<\/li><li>Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do aquecimento?<\/li><li>5 dicas para melhorar seu aquecimento antes do treino.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 a import\u00e2ncia do aquecimento antes do treino?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/aquecimento-homem.jpg\" alt=\"homem se aquecendo \" class=\"wp-image-5254 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/aquecimento-homem.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/aquecimento-homem-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>J\u00e1 sentiu fadiga muscular durante o treino? Entenda porque isso acontece!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>J\u00e1 ouviu aquela famosa frase: \u201cprepare o corpo antes do treino\u201d? Muitas pessoas pensam que \u00e9 bobagem se aquecer antes do treino de muscula\u00e7\u00e3o ou de qualquer outra modalidade esportiva, mas saiba que \u00e9 essencial para quem deseja ter bons resultados durante os exerc\u00edcios f\u00edsicos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Conforme a Ana Carolina Matos, profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica formada pela Universidade Municipal de S\u00e3o Caetano do Sul (USCS), o aquecimento antes do treino \u00e9 extremamente importante, visto que ajuda a fortalecer e melhorar toda a elasticidade dos m\u00fasculos, tend\u00f5es e ligamentos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No que diz respeito ao sistema <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/como-prevenir-doencas-cardiovasculares\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cardiovascular<\/a><\/strong>, a profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica explica que o aquecimento ajuda a aumentar a frequ\u00eancia card\u00edaca e a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea. \u201cIsso ajuda a melhorar o desempenho durante o treino, diminuindo a sensa\u00e7\u00e3o de fadiga muscular e aumentando a capacidade de se exercitar por mais tempo\u201d, explica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 em rela\u00e7\u00e3o ao sistema nervoso central, ele ajuda a conectar os m\u00fasculos espec\u00edficos que ter\u00e3o destaque durante a pr\u00e1tica de algum treino. \u201cEle pode melhorar a coordena\u00e7\u00e3o, a agilidade e a velocidade. Ele tamb\u00e9m ajuda a preparar mentalmente o praticante para o exerc\u00edcio, aumentando a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/falta-de-concentracao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">concentra\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong> e a disposi\u00e7\u00e3o para o treino\u201d, complementa a profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ou seja, o aquecimento \u00e9 uma maneira de ajudar o corpo a se manter preparado para a pr\u00e1tica de qualquer atividade f\u00edsica. Sem contar que ele \u00e9 pode ser um \u00f3timo aliado para quem deseja diminuir os riscos de les\u00f5es durante o exerc\u00edcio.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual a diferen\u00e7a entre aquecimento e alongamento?<\/h2>\n\n\n\n<p>Importantes antes do treino, o aquecimento e o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/alongamento-beneficios-como-e-quando-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alongamento<\/a><\/strong> ainda geram muitas d\u00favidas entre as pessoas que praticam atividade f\u00edsica ou esporte. Embora se pare\u00e7am, saiba que cada um tem a sua import\u00e2ncia para o corpo antes de realizar qualquer exerc\u00edcio.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Indicado antes da pr\u00e1tica de qualquer <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/sedentarismo-e-atividade-fisica-entenda-a-importancia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">atividade f\u00edsica<\/a><\/strong>, o aquecimento visa despertar o corpo, tirando ele do seu estado de repouso antes de se exercitar. Al\u00e9m disso, \u00e9 uma t\u00e9cnica que re\u00fane um conjunto de exerc\u00edcios leves e graduais.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cSeu objetivo principal \u00e9 aumentar a temperatura corporal, melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e preparar os m\u00fasculos, tend\u00f5es e ligamentos para o exerc\u00edcio\u201d. Ou seja, \u00e9 uma maneira eficaz de diminuir qualquer tipo de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/sintomas-do-estresse-como-identificar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estresse<\/a><\/strong> muscular causado pelo treino, melhorando o rendimento e aliviando qualquer tipo de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dor-muscular-pos-treino-por-que-isso-acontece\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">desconforto p\u00f3s-treino<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>O alongamento, tamb\u00e9m conhecido como uma atividade f\u00edsica, \u00e9 respons\u00e1vel por aumentar a flexibilidade corporal, seja antes ou em algum dia alternativo da modalidade praticada. \u00c9 tamb\u00e9m uma maneira de manter as articula\u00e7\u00f5es alongadas, visando melhorar os resultados dos grupos musculares que ser\u00e3o trabalhados durante o treino.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cO objetivo principal do alongamento \u00e9 aumentar a mobilidade articular, prevenir les\u00f5es musculares e melhorar a postura. Ele deve ser feito de forma gradual e sem exageros para <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">evitar les\u00f5es<\/a><\/strong>\u201d, explica Ana Carolina.<\/p>\n\n\n\n<p>Na d\u00favida de qual fazer, \u00e9 muito importante procurar a ajuda de um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong> ou <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/para-academias\/personal-trainer-por-que-ele-e-essencial\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">personal trainer<\/a><\/strong>, combinado?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do aquecimento?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/aquecimento-1.jpg\" alt=\"mulher fazendo aquecimento\" class=\"wp-image-5255 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/aquecimento-1.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/aquecimento-1-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O aquecimento ajuda a prevenir les\u00f5es durante o treino. Confira outros benef\u00edcios!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Ao colocar no seu <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-montar-um-plano-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plano de treino<\/a><\/strong> o aquecimento antes de praticar os exerc\u00edcios f\u00edsicos, \u00e9 poss\u00edvel ter muitos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade do corpo. N\u00e3o sabe quais s\u00e3o? N\u00f3s separamos uma lista com os principais. Confira:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Melhora a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-de-flexibilidade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">flexibilidade<\/a><\/strong>;<\/li><li>Diminui os riscos de les\u00f5es;<\/li><li>Ativa a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea;<\/li><li>Prepara a mente e o emocional;<\/li><li>Melhora a concentra\u00e7\u00e3o e a disposi\u00e7\u00e3o;<\/li><li>Promove o aumento da elasticidade do corpo;<\/li><li>Aumenta e melhora o desempenho durante o treino;<\/li><li>Ajuda no ganho de m\u00fasculos mais fortes e resistentes;<\/li><li>E muito mais!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5 dicas para melhorar seu aquecimento antes do treino f\u00edsico<\/h2>\n\n\n\n<p>Tem pregui\u00e7a ou acaba esquecendo de fazer o aquecimento antes do treino? Saiba que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho nessa. No entanto, para te ajudar a colocar em pr\u00e1tica na sua <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rotina<\/a><\/strong>, n\u00f3s separamos um checklist com algumas dicas. Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Chegue alguns minutos antes do treino;<\/li><li>Se poss\u00edvel, troque o carro ou qualquer meio de transporte pela caminhada;<\/li><li>Comece aos poucos, respeitando sempre o seu limite di\u00e1rio;<\/li><li>Para n\u00e3o enjoar, inclua variedades de exerc\u00edcios \u2014 de prefer\u00eancia que ajudem a preparar diferentes grupos musculares;<\/li><li>Sentiu alguma dor ou desconforto? Consulte-se com um profissional de sa\u00fade ou pe\u00e7a orienta\u00e7\u00e3o para o professor da academia.&nbsp;<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, mas n\u00e3o menos importante, seja no aquecimento ou durante a pr\u00e1tica de algum exerc\u00edcio f\u00edsico, lembre-se de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/5-tecnicas-de-respiracao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cuidar da respira\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>. \u201c\u00c9 importante durante o aquecimento, pois ajuda a aumentar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e prepara o corpo para o treino. Por isso, respire de maneira profunda e controlada\u201d, orienta a profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe a import\u00e2ncia do aquecimento e algumas dicas para coloc\u00e1-lo em pr\u00e1tica, nada de pular, combinado? Bom treino!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea tem o h\u00e1bito de se aquecer antes do treino? Independente da modalidade escolhida, seja muscula\u00e7\u00e3o, crossfit, nata\u00e7\u00e3o ou luta, o aquecimento \u00e9 muito importante para quem deseja melhorar o desempenho e, consequentemente, prevenir qualquer tipo de les\u00e3o. Embora o aquecimento seja uma pr\u00e1tica recomend\u00e1vel, muitas pessoas pulam esta etapa na hora do treino. 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