{"id":5135,"date":"2023-05-03T08:00:00","date_gmt":"2023-05-03T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=5135"},"modified":"2024-12-27T17:18:35","modified_gmt":"2024-12-27T20:18:35","slug":"treino-de-core-entenda-sua-importancia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-core-entenda-sua-importancia\/","title":{"rendered":"Treino de core: entenda a sua import\u00e2ncia"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src=\"https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/1443?v=230620\" style=\"height: 180px; min-width: 100%; border:none;\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 ouviu algu\u00e9m falando sobre o <strong>treino de core<\/strong> na academia? Essa regi\u00e3o central do corpo \u00e9 muito importante para os movimentos simples do dia a dia e, principalmente, para as pessoas que praticam alguma <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/saude-e-atividade-fisica-qual-e-a-relacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">atividade f\u00edsica<\/a><\/strong>, visto que \u00e9 uma pr\u00e1tica que ajuda no alinhamento corporal e a prevenir les\u00f5es.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/treino-de-core-ponte.jpg\" alt=\"treino de core \" class=\"wp-image-5136 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/treino-de-core-ponte.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/treino-de-core-ponte-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Treino cardio: fazer ou n\u00e3o fazer? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Mas, afinal, quais s\u00e3o as \u00e1reas do corpo que envolvem o core? Se voc\u00ea ficou curioso(a), continue a leitura para entender melhor sobre o que \u00e9 treino de core, porque devemos trein\u00e1-lo, quais s\u00e3o os seus benef\u00edcios e alguns exerc\u00edcios para te ajudar a fortalecer.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Vamos l\u00e1?!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 core?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/treino-de-core-abdominal.jpg\" alt=\"Homem fazendo abdominal \" class=\"wp-image-5141 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/treino-de-core-abdominal.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/treino-de-core-abdominal-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O treino de core ajuda a trabalhar os m\u00fasculos do centro do corpo. Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A palavra core (em ingl\u00eas) significa centro ou n\u00facleo. \u00c9 usada para definir os m\u00fasculos presentes nas regi\u00f5es do centro do corpo, como o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-abdomen-5-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">abd\u00f4men<\/a><\/strong>, a lombar e a p\u00e9lvica, respons\u00e1veis por manter o alinhamento da estrutura f\u00edsica, cujo objetivo \u00e9 proporcionar mais estabilidade.<\/p>\n\n\n\n<p>Ou seja, \u00e9 uma parte muito importante do corpo, uma vez que o core \u00e9 respons\u00e1vel por boa parte dos movimentos do corpo humano. Ao exercit\u00e1-lo, \u00e9 poss\u00edvel diminuir algumas <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">les\u00f5es<\/a><\/strong>, aumentar a for\u00e7a e at\u00e9 mesmo corrigir problemas posturais. A seguir, separamos uma lista com alguns dos m\u00fasculos que o comp\u00f5em:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Eretor da espinha:<\/strong> localizado na regi\u00e3o das costas, ele \u00e9 respons\u00e1vel pela manuten\u00e7\u00e3o da postura, diminuindo qualquer tipo de peso presente nos discos intervertebrais, ligamentos, c\u00e1psula articular e nervos;<\/li><li><strong>Obl\u00edquos:<\/strong> presentes nas contra\u00e7\u00f5es bilateral e unilateral do abd\u00f4men, ajudam a promover a flex\u00e3o (dobrar) e a rota\u00e7\u00e3o (girar) do tronco;<\/li><li><strong>Reto abdominal:<\/strong> tem como objetivo proteger a cavidade abdominal, auxiliar em toda a movimenta\u00e7\u00e3o do tronco e demais fun\u00e7\u00f5es do corpo;<\/li><li><strong>Mult\u00edfidos:<\/strong> embora sejam pequenos, s\u00e3o m\u00fasculos que ajudam em v\u00e1rios movimentos e no suporte da coluna.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m desses m\u00fasculos, existem muitos outros que fazem parte do core, como, por exemplo, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/6-treinos-para-aumentar-o-bumbum\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bumbum<\/a><\/strong> e diafragma! Sendo assim, \u00e9 muito importante desenvolver todo o lombo-p\u00e9lvico (core), tendo em vista que ajudam a melhorar cada vez mais as funcionalidades do corpo durante qualquer tipo de movimento ao longo da <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rotina<\/a><\/strong>, principalmente as esportivas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual a import\u00e2ncia do treino de core?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/treino-de-core.jpg\" alt=\"Mulher fazendo ponte\" class=\"wp-image-5140 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/treino-de-core.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/treino-de-core-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O treino de core ajuda a promover o fortalecimento muscular<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Eis a quest\u00e3o: treinar ou n\u00e3o treinar o core? Como mencionamos acima, o n\u00facleo central do corpo \u00e9 muito importante para os movimentos do dia a dia, desde os mais simples at\u00e9 os mais complexos. No que diz respeito \u00e0s pessoas que praticam algum tipo de atividade f\u00edsica, \u00e9 ainda mais importante manter todos os m\u00fasculos fortalecidos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para al\u00e9m do <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/fortalecimento-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fortalecimento muscular<\/a><\/strong>, o treino de core \u00e9 essencial para quem deseja ter mais amplitude, potencial e estabiliza\u00e7\u00e3o dos movimentos, uma vez que os m\u00fasculos localizados na regi\u00e3o central s\u00e3o respons\u00e1veis por garantir que a estrutura f\u00edsica fique est\u00e1vel.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Geralmente, quando os exerc\u00edcios de core s\u00e3o colocados no <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-montar-um-plano-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plano de treino<\/a><\/strong> das pessoas que frequentam a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/para-academias\/motivar-os-alunos-para-treinar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">academia<\/a><\/strong>, muitas delas pulam, afinal, s\u00e3o treinos focados mais na parte abdominal do corpo e s\u00e3o deixados sempre por \u00faltimo, sendo esquecido.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cAh! Mas s\u00f3 as pessoas que praticam atividade f\u00edsica precisam fortalecer o core?\u201d, a resposta \u00e9: n\u00e3o. Se voc\u00ea n\u00e3o pratica um esporte diariamente, mas ainda sim vive uma rotina agitada, saiba que o treino de core \u00e9 muito importante para que voc\u00ea desempenhe melhor as suas tarefas, tanto para quem se desloca de um lado para o outro quanto para quem <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/recursos-humanos\/home-office-ou-presencial\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">trabalha em casa<\/a><\/strong> e passa muito tempo em frente ao computador.<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, se voc\u00ea n\u00e3o pratica <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/sedentarismo-e-atividade-fisica-entenda-a-importancia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">atividade f\u00edsica<\/a><\/strong> ou sente algum tipo de desconforto nas costas, por exemplo, saiba que os seus m\u00fasculos do core podem estar enfraquecidos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do treino de core?&nbsp;&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Exercitar o corpo nunca \u00e9 demais, n\u00e9? E quando falamos do treino de core, ele possui muitos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade do corpo. Para te ajudar a entender quais s\u00e3o eles, n\u00f3s separamos uma lista com os principais:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tonifica a barriga;<\/li><li>Reduz os problemas posturais;<\/li><li>Aumenta o equil\u00edbrio corporal;<\/li><li>Diminui e previne les\u00f5es musculares;<\/li><li>Fortalece todas as estruturas abdominais;<\/li><li>Promove a melhora do sistema respirat\u00f3rio;<\/li><li>Melhora a performance durantes os treinos;<\/li><li>Reduz as dores e a rigidez na regi\u00e3o lombar;<\/li><li>Melhora a distribui\u00e7\u00e3o de for\u00e7a para o corpo;<\/li><li>Ajuda os m\u00fasculos a trabalharem de maneira integral;<\/li><li>E muito mais!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Quer ter todos esses benef\u00edcios e muitos outros? \u00c9 preciso se atentar em alguns pontos: opte sempre pela qualidade ao inv\u00e9s da quantidade, aposte em uma boa recupera\u00e7\u00e3o e, sobretudo, busque a ajuda de um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong> para garantir a execu\u00e7\u00e3o correta dos exerc\u00edcios ao longo do treino de core.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5 exerc\u00edcios para fortalecer o core&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe qual \u00e9 a import\u00e2ncia e os benef\u00edcios do treino de core, que tal colocar em pr\u00e1tica no seu plano de treino alguns exerc\u00edcios para fortalec\u00ea-lo? Para te ajudar, n\u00f3s selecionamos algumas op\u00e7\u00f5es. Confira abaixo:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; Abdominal canoa<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Em cima de um tapete ou colchonete, deite-se com as costas viradas para baixo;<\/li><li>Depois, deixe as pernas em 45 graus e os bra\u00e7os ao lado do corpo;<\/li><li>Mantenha as costas retas no ch\u00e3o e, em seguida, levante de leve a cabe\u00e7a para recolher o queixo;<\/li><li>Contraia todo o quadril, o abd\u00f4men e o bumbum;<\/li><li>Mantenha essa posi\u00e7\u00e3o por 40 segundos e volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial;<\/li><li>Agora \u00e9 s\u00f3 repetir o exerc\u00edcio novamente.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; Superman&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Deite-se de bru\u00e7os em algum tapete ou colchonete;<\/li><li>Em seguida, mantenha os bra\u00e7os e as pernas esticadas;<\/li><li>Contraia os m\u00fasculos do bumbum e das costas;<\/li><li>Depois, levante os bra\u00e7os e as pernas ao mesmo tempo, sem dobrar;<\/li><li>A ideia \u00e9 sentir que algu\u00e9m est\u00e1 puxando seus bra\u00e7os e pernas para cima ou como se fosse o superman;<\/li><li>Mantenha cabe\u00e7a entre os bra\u00e7os e o rosto, sempre para baixo;<\/li><li>Fique nesta posi\u00e7\u00e3o por alguns segundos e volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial;<\/li><li>Repita o movimento mais algumas vezes.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; Escalador (ou <em>mountain climber<\/em>)<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/treino-de-core-escalador.jpg\" alt=\"treino de core escalador\" class=\"wp-image-5137 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/treino-de-core-escalador.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/treino-de-core-escalador-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Melhore a coordena\u00e7\u00e3o motora com o exerc\u00edcio mountain climber<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Em posi\u00e7\u00e3o de prancha, coloque as m\u00e3os no ch\u00e3o abaixo dos ombros e mantenha o corpo esticado;<\/li><li>Depois, contraia completamente a regi\u00e3o do abd\u00f4men;<\/li><li>Lembre-se de manter o corpo em linha reta dos p\u00e9s a cabe\u00e7a;<\/li><li>Eleve o joelho direito ao peito e volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial;<\/li><li>Repita o mesmo com o joelho esquerdo e, em seguida, alterne sempre as pernas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; Abdominal na barra<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Em uma barra fixa, pendure-se;<\/li><li>Depois, segure firme e mantenha o corpo esticado;<\/li><li>Em seguida, contraia o abd\u00f4men;<\/li><li>Eleve as pernas em dire\u00e7\u00e3o a barra, mantendo o restante da estrutura f\u00edsica firme, sem balan\u00e7ar;<\/li><li>Quando as pernas estiverem formando um &#8220;L&#8221; e alinhadas, mantenha a posi\u00e7\u00e3o por alguns segundos;<\/li><li>Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e repita o exerc\u00edcio novamente.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 &#8211; Burpees<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/treino-de-core-burpee.jpg\" alt=\"Pessoas fazendo burpee\" class=\"wp-image-5138 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/treino-de-core-burpee.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/treino-de-core-burpee-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Tenha mais resist\u00eancia cardiopulmonar com o exerc\u00edcio burpee\n<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Antes de iniciar, mantenha o corpo ereto (em p\u00e9);<\/li><li>Em seguida, agache e apoie as duas m\u00e3os no ch\u00e3o, deixando-as maiores que a largura dos ombros;<\/li><li>Mantenha os bra\u00e7os esticados e firmes;<\/li><li>Leve a perna para tr\u00e1s, deixando as m\u00e3os no mesmo lugar;<\/li><li>Fa\u00e7a uma flex\u00e3o de bra\u00e7o completa;<\/li><li>\u00c9 importante encostar levemente o corpo todo no ch\u00e3o;<\/li><li>Depois, com um pequeno salto para frente, volte as pernas e deixe-as pr\u00f3ximas das m\u00e3os;<\/li><li>Levante-se e d\u00ea um salto bem alto;<\/li><li>Agora \u00e9 s\u00f3 repetir o exerc\u00edcio.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Gostou desses exerc\u00edcios? Lembre-se sempre de realizar os movimentos devagar, sempre contraindo os m\u00fasculos e controlando a respira\u00e7\u00e3o. Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 quantidade de s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es, converse com o seu<strong> <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong> para saber o n\u00famero mais indicado para o seu treino.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>J\u00e1 ouviu algu\u00e9m falando sobre o treino de core na academia? 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