{"id":4952,"date":"2023-04-17T08:00:00","date_gmt":"2023-04-17T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=4952"},"modified":"2023-04-14T18:06:42","modified_gmt":"2023-04-14T21:06:42","slug":"alimentos-anti-inflamatorios-4-opcoes-para-organismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-anti-inflamatorios-4-opcoes-para-organismo\/","title":{"rendered":"Alimentos anti-inflamat\u00f3rios: 4 op\u00e7\u00f5es para o organismo"},"content":{"rendered":"\n<p>Ser\u00e1 que voc\u00ea tem o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/habito-aprenda-a-transforma-lo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">h\u00e1bito<\/a><\/strong> de comer <strong>alimentos anti-inflamat\u00f3rios<\/strong>? Ao longo da rotina, diversas comidas s\u00e3o colocadas nos pratos das pessoas durante as refei\u00e7\u00f5es e, na maioria das vezes, s\u00e3o ben\u00e9ficas \u00e0 sa\u00fade, visto que muitos alimentos possuem subst\u00e2ncias que podem atuar no organismo de maneira anti-inflamat\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Alimentos-anti-inflamatorios.jpg\" alt=\"Alimentos anti-inflamat\u00f3rios\" class=\"wp-image-4964 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Alimentos-anti-inflamatorios.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Alimentos-anti-inflamatorios-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Ser\u00e1 que voc\u00ea consome alimentos anti-inflamat\u00f3rios? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Pensando nisso, para te ajudar a entender melhor sobre esses alimentos, n\u00f3s responderemos as principais d\u00favidas sobre esse assunto ao longo deste artigo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>O que s\u00e3o alimentos anti-inflamat\u00f3rios?<\/li><li>Como os alimentos anti-inflamat\u00f3rios atuam no corpo?<\/li><li>Quais s\u00e3o os alimentos anti-inflamat\u00f3rios?<\/li><li>E muito mais!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ficou curioso(a) para saber mais? Continue a leitura!\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que s\u00e3o alimentos anti-inflamat\u00f3rios?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Alimentos-anti-inflamatorios-frutas-vermelhas.jpg\" alt=\"Frutas vermelhas\" class=\"wp-image-4965 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Alimentos-anti-inflamatorios-frutas-vermelhas.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Alimentos-anti-inflamatorios-frutas-vermelhas-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Os alimentos anti-inflamat\u00f3rios ajudam a combater doen\u00e7as e infec\u00e7\u00f5es presentes no organismo<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea tem uma <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentacao-saudavel-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/a><\/strong> na sua <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rotina<\/a><\/strong>? Saiba que esses alimentos s\u00e3o essenciais para quem deseja melhorar a manuten\u00e7\u00e3o e o desenvolvimentos dos tecidos, sem contar que s\u00e3o excelentes op\u00e7\u00f5es de fontes de energia. Por outro lado, se o seu objetivo \u00e9 melhorar a sa\u00fade do organismo, alguns deles tamb\u00e9m podem desempenhar a\u00e7\u00f5es anti-inflamat\u00f3rias.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Mas, afinal, o que s\u00e3o alimentos anti-inflamat\u00f3rios? Geralmente, s\u00e3o conhecidos por serem ricos em flavon\u00f3ides (pigmentos naturais encontrados nas plantas), \u00f4mega 3, polifen\u00f3is (bioativos presentes em vegetais e frutas) e vitaminas, cujo objetivo \u00e9 diminuir a produ\u00e7\u00e3o de algumas subst\u00e2ncias respons\u00e1veis por causas qualquer tipo de inflama\u00e7\u00e3o no organismo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m desses alimentos atuarem no combate as inflama\u00e7\u00f5es, s\u00e3o \u00f3timos para quem procura promover a melhora e o fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico, j\u00e1 que esse \u00e9 um fator muito importante no que diz respeito \u00e0s principais doen\u00e7as e infec\u00e7\u00f5es presentes no organismo, como, por exemplo, infec\u00e7\u00e3o intestinal, diarreia, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/como-prevenir-doencas-cardiovasculares\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">problemas cardiovasculares<\/a><\/strong> e muito mais!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como os alimentos anti-inflamat\u00f3rios atuam no corpo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Normalmente, o nosso corpo acaba desenvolvendo a produ\u00e7\u00e3o de algumas subst\u00e2ncias inflamat\u00f3rias naturais, como, por exemplo, as prostaglandinas e as citocinas que, quando em excesso, podem trazer provocar alguns danos ao organismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, ao consumir alimentos anti-inflamat\u00f3rios, o organismo passa a reduzir toda a produ\u00e7\u00e3o dessa subst\u00e2ncia que estimula a inflama\u00e7\u00e3o no corpo. A partir disso, eles t\u00eam como fun\u00e7\u00e3o estimular e fortalecer todo o sistema imunol\u00f3gico contra qualquer tipo de v\u00edrus, bact\u00e9rias e\/ou agentes estranhos e, consequentemente, garantir mais resist\u00eancia.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os alimentos anti-inflamat\u00f3rios?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Alimentos-anti-inflamatorios-folhas-verdes.jpg\" alt=\"Vegetais verdes\" class=\"wp-image-4966 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Alimentos-anti-inflamatorios-folhas-verdes.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Alimentos-anti-inflamatorios-folhas-verdes-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Vegetais, frutas e peixes s\u00e3o excelentes op\u00e7\u00f5es de alimentos anti-inflamat\u00f3rios. Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe o que s\u00e3o os alimentos anti-inflamat\u00f3rios, ser\u00e1 que alguns deles s\u00e3o consumidos no seu dia a dia? Pensando nisso, se o seu objetivo \u00e9 diminuir a presen\u00e7a de algumas subst\u00e2ncias que fazem mal ao organismo, nada melhor do que saber quais s\u00e3o eles\u2026\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 \u2013 Vegetais de folha verde-escura<\/h3>\n\n\n\n<p>Tem o h\u00e1bito de comer vegetais verde-escuros? O br\u00f3colis, a couve, a r\u00facula ou o espinafre s\u00e3o apenas algumas muitas op\u00e7\u00f5es de vegetais que atuam no combate \u00e0s subst\u00e2ncias que fazem mal \u00e0 sa\u00fade do organismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, os vegetais s\u00e3o ricos em vitaminas A, C e E, essenciais nos processos anti-inflamat\u00f3rios, visto que ajudar a diminuir a inflama\u00e7\u00e3o e o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/sintomas-do-estresse-como-identificar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estresse<\/a><\/strong> oxidativo (desequil\u00edbrio entre os compostos oxidantes e os sistemas de defesa antioxidantes) das c\u00e9lulas, respons\u00e1veis pelos problemas cardiovasculares, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 \u2013 Frutas vermelhas\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de vibrantes e saborosas, as frutas vermelhas s\u00e3o \u00f3timas op\u00e7\u00f5es de alimentos anti-inflamat\u00f3rios, sabia? O morango, a amora, a melancia, a framboesa e\/ou a cereja s\u00e3o frutas ricas de antocianinas.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de serem respons\u00e1veis por trazer vida \u00e0s cores das frutas, as antocianinas s\u00e3o respons\u00e1veis por manter a nossa imunidade em dia e, consequentemente, proteger o organismo contra as inflama\u00e7\u00f5es que podem prejudicar a sa\u00fade do corpo, inclusive a regi\u00e3o do intestino e da pele.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 \u2013 Frutas c\u00edtricas<\/h3>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea gosta de comer laranja, lim\u00e3o ou abacaxi? Assim como as frutas vermelhas, as c\u00edtricas s\u00e3o \u00f3timas op\u00e7\u00f5es anti-inflamat\u00f3rias para o organismo. Afinal, elas s\u00e3o ricas em vitaminas B e C.<\/p>\n\n\n\n<p>Enquanto a vitamina B atua em diversas fun\u00e7\u00f5es do organismo (produ\u00e7\u00e3o de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/falta-de-energia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">energia<\/a><\/strong> e manuten\u00e7\u00e3o do sistema nervoso), a vitamina C \u00e9 um excelente aliado no combate \u00e0 <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-que-ajudam-a-combater-gripes-e-resfriados\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gripe e resfriado<\/a><\/strong>, visto que promove o fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico e, consequentemente, garante os nutrientes necess\u00e1rios para o bom funcionamento do organismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, as frutas c\u00edtricas s\u00e3o ricas em minerais, como cobre, f\u00f3sforo, magn\u00e9sio e pot\u00e1ssio, essenciais para quem deseja melhorar e garantir o bom funcionamento do organismo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 \u2013 Peixes com \u00f4mega 3<\/h3>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de incluir os alimentos vegetais nas refei\u00e7\u00f5es, \u00e9 preciso consumir prote\u00edna animal. Sendo assim, ao comer peixes com \u00f4mega 3, como, por exemplo, o atum, o salm\u00e3o e\/ou a sardinha, voc\u00ea estar\u00e1 ingerindo uma boa a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria para o seu organismo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>O consumo de \u00f4mega 3 ajuda o corpo a diminuir a presen\u00e7a e a produ\u00e7\u00e3o de algumas subst\u00e2ncias relacionadas \u00e0 inflama\u00e7\u00e3o, visto que \u00e9 um tipo de gordura boa e essencial para o bom funcionamento do corpo. Al\u00e9m disso, ajuda a tratar e a prevenir diversos tipos de problemas cr\u00f4nicos, como a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/exercicios-para-artriste-2-opcoes-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">artrite<\/a><\/strong> reumatoide (doen\u00e7a inflamat\u00f3ria cr\u00f4nica que prejudica as articula\u00e7\u00f5es) e at\u00e9 a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/obesidade-risco-a-saude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">obesidade<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o gosta de comer peixes? Sem problema! Existem outros alimentos ricos em \u00f4mega 3, como as sementes de chia, gergelim e linha\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tem uma quantidade exata de consumo desses alimentos?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ser\u00e1 que existe uma quantidade exata de consumo dos alimentos anti-inflamat\u00f3rios? A resposta \u00e9: n\u00e3o! Quando o assunto \u00e9 ter uma boa alimenta\u00e7\u00e3o, isso quer dizer ter equil\u00edbrio e varia\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, o mais indicado \u00e9 procurar a ajuda de um nutricionista e, a partir disso, montar um cronograma alimentar com todos os nutrientes necess\u00e1rios para o seu organismo, inclusive os anti-inflamat\u00f3rios. Depois, incluir entre uma refei\u00e7\u00e3o ou outras op\u00e7\u00f5es de alimentos.<\/p>\n\n\n\n<p>Lembre-se: fuja do exagero. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante incluir <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/desafio-21-dias-comece-hoje-a-mudanca-de-habitos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">novos h\u00e1bitos na rotina<\/a><\/strong>, como, por exemplo, a pr\u00e1tica de alguma <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/sedentarismo-e-atividade-fisica-entenda-a-importancia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">atividade f\u00edsica<\/a><\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que n\u00e3o comer durante as refei\u00e7\u00f5es?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Alimentos-anti-inflamatorios-congelados.jpg\" alt=\"alimentos congelados\" class=\"wp-image-4967 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Alimentos-anti-inflamatorios-congelados.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Alimentos-anti-inflamatorios-congelados-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Voc\u00ea tem o h\u00e1bito de consumir alimentos congelados ou fast-foods? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Assim como existem alguns alimentos anti-inflamat\u00f3rios, tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel encontrar algumas op\u00e7\u00f5es de comidas que podem ter o efeito reverso, tamb\u00e9m conhecidas como inflamat\u00f3rias, sabia?<\/p>\n\n\n\n<p>Diferente dos alimentos anti-inflamat\u00f3rios, o inflamat\u00f3rio \u00e9 respons\u00e1vel por trazer \u00e0 tona alguns problemas para a sa\u00fade do seu organismo, como, por exemplo, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-ultraprocessados-por-que-evitar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">os processados e os ultraprocessados<\/a><\/strong>. Para te ajudar a comer bem e saud\u00e1vel, n\u00f3s separamos uma lista do que n\u00e3o comer:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Fast-foods no geral;<\/li><li>Biscoitos recheados;<\/li><li>Salgadinhos de pacote;<\/li><li>Comidas congeladas (pizza, lasanha, escondidinho, batata frita, etc);<\/li><li>Carnes processadas (carne seca, bacon, salsicha, hamb\u00farguer, lingui\u00e7a, etc).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Na d\u00favida, escolha sempre os alimentos in natura, como folhas, frutas, verduras e legumes. Al\u00e9m disso, as prote\u00ednas de origem animal s\u00e3o sempre \u00f3timas op\u00e7\u00f5es, como o ovo, as carnes e os peixes.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, se a sua d\u00favida for entre comprar uma refei\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel pronta ou preparar algo em casa, a segunda op\u00e7\u00e3o \u00e9 a melhor escolha, t\u00e1? Caso isso n\u00e3o seja poss\u00edvel, outra alternativa \u00e9 preparar algumas marmitas prontas ou ir em busca de lugares especializados em refei\u00e7\u00f5es in natura.\u00a0<br>Gostou dessas dicas? Coloque-as em pr\u00e1tica hoje mesmo e cuide da sa\u00fade do seu organismo em prol da <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/qualidade-de-vida-5-dicas-para-melhorar-a-sua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">qualidade de vida<\/a><\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ser\u00e1 que voc\u00ea tem o h\u00e1bito de comer alimentos anti-inflamat\u00f3rios? Ao longo da rotina, diversas comidas s\u00e3o colocadas nos pratos das pessoas durante as refei\u00e7\u00f5es e, na maioria das vezes, s\u00e3o ben\u00e9ficas \u00e0 sa\u00fade, visto que muitos alimentos possuem subst\u00e2ncias que podem atuar no organismo de maneira anti-inflamat\u00f3ria. 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