{"id":4875,"date":"2023-04-06T08:00:00","date_gmt":"2023-04-06T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=4875"},"modified":"2024-12-27T17:20:12","modified_gmt":"2024-12-27T20:20:12","slug":"treino-de-ombro-5-opcoes-de-exercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-ombro-5-opcoes-de-exercicios\/","title":{"rendered":"Treino de ombro: 5 op\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios para fazer"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src=\"https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/1753?v=240108\" style=\"height: 180px; min-width: 100%; border:none;\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea tem o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/habito-aprenda-a-transforma-lo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">h\u00e1bito<\/a><\/strong> de fazer o <strong>treino de ombro<\/strong>? Assim como outros grupos musculares, \u00e9 muito importante exercitar essa articula\u00e7\u00e3o e, consequentemente, para <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">prevenir les\u00f5es<\/a><\/strong> e diversos problemas relacionados \u00e0 <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/saude-e-atividade-fisica-qual-e-a-relacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade<\/a><\/strong>, como artrite e\/ou osteoartrite.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/treino-de-ombro.jpg\" alt=\"treino de ombro\" class=\"wp-image-4884 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/treino-de-ombro.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/treino-de-ombro-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Tem o h\u00e1bito de exercitar os ombros? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Pensando nisso, se voc\u00ea n\u00e3o tem no seu plano de treino alguns exerc\u00edcios focados nos ombros, n\u00f3s responderemos as seguintes d\u00favidas sobre o assunto:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#Por-que-e-importante-fazer-o-treino-de-ombro\">Por que \u00e9 importante fazer o treino de ombro?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-do-treino-de-ombro\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do treino de ombro?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-erros-mais-comuns-no-treino-de-ombro\">Quais s\u00e3o os erros mais comuns no treino de ombro?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Qual-o-melhor-exercicio-para-o-ombro\">Qual o melhor exerc\u00edcio para ombro?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#5-exercicios-de-ombros-para-fazer-na-academia\">5 exerc\u00edcios de ombros para fazer na academia.<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Por-que-e-importante-fazer-o-treino-de-ombro\">Por que \u00e9 importante fazer o treino de ombro?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ao se matricular em uma academia, qual tipo de treino vem \u00e0 cabe\u00e7a? Geralmente, s\u00e3o os <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treinos-de-perna-para-comecar-agora\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">treinos de perna<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-braco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bra\u00e7o<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/5-treinos-de-peito-para-voce-praticar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">peito<\/a><\/strong> e at\u00e9 mesmo para o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/6-treinos-para-aumentar-o-bumbum\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bumbum<\/a><\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, na hora de montar o plano de treino, \u00e9 muito importante conversar com um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong> e, a partir disso, incluir exerc\u00edcios focados nos ombros, visto que \u00e9 uma regi\u00e3o que precisa ser trabalhada em prol da estabilidade.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas, afinal, por que \u00e9 importante treinar os ombros? Ao longo da <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rotina<\/a><\/strong>, o corpo humano \u00e9 condicionado a fazer diversos movimentos que usam essas articula\u00e7\u00f5es, como, por exemplo, passar pano na casa, puxar uma cadeira, levantar algum objetivo e at\u00e9 mesmo se ensaboar.<\/p>\n\n\n\n<p>Ou seja, quanto mais os ombros forem exercitados, melhor ser\u00e1 a amplitude muscular e resist\u00eancia corporal, prevenindo qualquer tipo de les\u00e3o. Sem contar que quanto mais eles estiverem fortalecidos, maior ser\u00e1 o peso suportado, e essa vantagem tamb\u00e9m est\u00e1 atrelada \u00e0 rotina de treino, sabia? Sendo assim, nada de pular o treino de ombro!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-do-treino-de-ombro\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do treino de ombro?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/treino-de-ombro-dupla.jpg\" alt=\"duas pessoas treinando ombro\" class=\"wp-image-4885 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/treino-de-ombro-dupla.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/treino-de-ombro-dupla-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O treino de ombro \u00e9 \u00f3timo para quem deseja melhorar a postura. Confira outros benef\u00edcios!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de deixar mais forte e melhorar a est\u00e9tica, o treino de ombro possui muitos benef\u00edcios. Pensando nisso, n\u00f3s separamos os principais para te motivar a treinar:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-melhorar-a-postura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Melhora a postura<\/a><\/strong>;<\/li><li>Previne les\u00f5es e inflama\u00e7\u00f5es;<\/li><li>Auxilia no ganho de massa magra;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>Garante maior amplitude do movimento;<\/li><li>Desenvolve mais resist\u00eancia na execu\u00e7\u00e3o de outros exerc\u00edcios.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Vale lembrar que a articula\u00e7\u00e3o do ombro corre grandes riscos de ter problemas relacionados a osteo-articulares, envolvendo a cartilagem articular, como, por exemplo, osteoartrite, tendinite, bursite e\/ou <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/exercicios-para-artrite-2-opcoes-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">artrite<\/a><\/strong>. Ao exercitar os ombros, as incid\u00eancias podem diminuir, trazendo \u00e0 tona mais <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/qualidade-de-vida-5-dicas-para-melhorar-a-sua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">qualidade de vida<\/a><\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, al\u00e9m de buscar a ajuda de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, \u00e9 importante procurar aux\u00edlio m\u00e9dico e realizar exames para ter um tratamento adequado \u00e0s condi\u00e7\u00f5es em que se apresentam os ombros.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-erros-mais-comuns-no-treino-de-ombro\">Quais s\u00e3o os erros mais comuns no treino de ombro?<\/h2>\n\n\n\n<p>Seja iniciante ou n\u00e3o, alguns erros acabam sendo cometidos. Por isso, se o seu objetivo \u00e9 ter ombros largos e bem definidos, assim como todos os outros benef\u00edcios mencionados acima, \u00e9 preciso se atentar aos detalhes de cada movimento. Confira nosso checklist para n\u00e3o errar mais:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Jamais fa\u00e7a os exerc\u00edcios r\u00e1pido demais;<\/li><li>Treinou peito hoje? N\u00e3o fa\u00e7a exerc\u00edcios de ombro;<\/li><li>Preste aten\u00e7\u00e3o ao modo como voc\u00ea faz o exerc\u00edcio;<\/li><li>Muita carga n\u00e3o significa resultado, n\u00e9? Tenha aten\u00e7\u00e3o a t\u00e9cnica;<\/li><li>Aque\u00e7a o corpo adequadamente para n\u00e3o ter dores nas articula\u00e7\u00f5es;<\/li><li>Tenha um plano de treino para ombro focado na variedade de exerc\u00edcios.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Qual-o-melhor-exercicio-para-o-ombro\">Qual o melhor exerc\u00edcio para o ombro?<\/h2>\n\n\n\n<p>Entre tantos exerc\u00edcios para os ombros, o desenvolvimento com halteres \u00e9 considerado um dos principais exerc\u00edcios colocados no plano de treino dos alunos que desejam melhorar os resultados f\u00edsicos deles.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, \u00e9 um exerc\u00edcio que atua diretamente nos m\u00fasculos estabilizadores, como, por exemplo, cotovelos e pulsos, garantindo o equil\u00edbrio e o amortecimento de carga e, consequentemente, permitindo que os movimentos do dia a dia sejam realizados sem dificuldade.<\/p>\n\n\n\n<p>Por outro lado, outros exerc\u00edcios de ombros podem ser colocados no seu plano de treino, sendo essenciais para o fortalecimento deles. Converse com o professor da sua academia para entender ma<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-exercicios-de-ombros-para-fazer-na-academia\">5 exerc\u00edcios de ombros para fazer na academia<\/h2>\n\n\n\n<p>Quer exercitar os ombros, mas n\u00e3o sabe como? Sem problema! N\u00f3s reunimos uma lista com os melhores exerc\u00edcios para mant\u00ea-los fortes e fortalecidos. Vamos l\u00e1?!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; Eleva\u00e7\u00e3o lateral com halteres<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/treino-de-ombro-elevacao-lateral.jpg\" alt=\"Mulher fazendo eleva\u00e7\u00e3o lateral\" class=\"wp-image-4886 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/treino-de-ombro-elevacao-lateral.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/treino-de-ombro-elevacao-lateral-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Quer fortalecer a musculatura do ombro? A eleva\u00e7\u00e3o lateral \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Antes de qualquer coisa, escolha o peso dos halteres;<\/li><li>Em seguida, mantenha o corpo ereto e firme;<\/li><li>Depois, deixe os p\u00e9s separados na largura do quadril;<\/li><li>Afaste os bra\u00e7os ao lado do seu tronco e as m\u00e3os para a dire\u00e7\u00e3o do corpo;<\/li><li>Mantenha os cotovelos levemente flexionados;<\/li><li>Levante os bra\u00e7os at\u00e9 que os cotovelos e os pesos fiquem alinhados aos ombros;<\/li><li>Retorne devagar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial;<\/li><li>Repita o exerc\u00edcio novamente.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; Encolhimento de ombros com halteres<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Pegue um par de halteres e escolha um peso que te desafie, nem t\u00e3o leve ou pesado;<\/li><li>Em seguida, segure os peso e coloque-os pr\u00f3ximos ao corpo;<\/li><li>Depois, \u00e9 s\u00f3 subir os ombros, sem dobrar os cotovelos e contraindo os trap\u00e9zios;<\/li><li>Ap\u00f3s sentir ambos os lados do pesco\u00e7o, volte o peso lentamente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial;<\/li><li>Lembre-se de manter a descida controlada;<\/li><li>Repita o movimento at\u00e9 cumprir a quantidade de repeti\u00e7\u00f5es.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Sentiu algum tipo de dificuldade na hora de fazer o exerc\u00edcio? \u00c9 poss\u00edvel adaptar o encolhimento de ombros com halteres pelo encolhimento pela frente com barras. Por isso, converse com o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/para-academias\/personal-trainer-por-que-ele-e-essencial\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">personal trainer<\/a><\/strong> da sua academia antes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">&nbsp;3 &#8211; Eleva\u00e7\u00e3o frontal com halteres<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/treino-de-ombro-elevacao-frontal.jpg\" alt=\"Homem fazendo eleva\u00e7\u00e3o frontal\" class=\"wp-image-4887 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/treino-de-ombro-elevacao-frontal.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/treino-de-ombro-elevacao-frontal-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Ombros fortes e sem les\u00e3o? Confira o passo a passo da eleva\u00e7\u00e3o frontal com halteres<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Escolha o peso de sua prefer\u00eancia;<\/li><li>Em seguida, mantenha a postura ereta e o corpo firme;<\/li><li>Coloque os bra\u00e7os para frente do corpo e esticados;<\/li><li>Eleve os dois bra\u00e7os juntos para cima at\u00e9 a altura do ombro;<\/li><li>Ao chegar no topo, mantenha os bra\u00e7os por mais alguns segundos;<\/li><li>Retorne devagar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial;&nbsp;<\/li><li>Fa\u00e7a novamente at\u00e9 concluir o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es indicadas pelo seu professor.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; Remada alta no cross<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Na m\u00e1quina crossover, coloque a barra curta e ajuste o seu peso;<\/li><li>Em seguida, com o corpo ereto e os p\u00e9s afastados na largura dos ombros, pegue a barra e segure a frente do quadril;<\/li><li>Com os bra\u00e7os estendidos, eleve os cotovelos para cima at\u00e9 a altura dos ombros e em dire\u00e7\u00e3o ao queixo;<\/li><li>Procure deixar os cotovelos sempre altos;<\/li><li>Volte lentamente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e repita o movimento outras vezes.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 &#8211; Desenvolvimento de ombro sentado&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/treino-de-ombro-sentado.jpg\" alt=\"Homem fazendo desenvolvimento de ombro\" class=\"wp-image-4888 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/treino-de-ombro-sentado.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/treino-de-ombro-sentado-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Possui algum tipo de restri\u00e7\u00e3o por les\u00e3o? O desenvolvimento de ombro sentado \u00e9 para voc\u00ea!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Escolha o peso do par de halteres;<\/li><li>Em seguida, sente-se em um banco e apoie as costas no encosto;<\/li><li>Segure os halteres e mantenha-os com as palmas das m\u00e3os voltadas para a frente;<\/li><li>Depois, mantenha o peito aberto, os cotovelos para os lados em um \u00e2ngulo de 90\u00ba e olhe para a frente;<\/li><li>Levante os pesos e v\u00e1 esticando os cotovelos para cima at\u00e9 que fiquem completamente esticados;<\/li><li>Volte o bra\u00e7o at\u00e9 a linha do ombro e suba novamente;<\/li><li>Ap\u00f3s concluir a s\u00e9rie, retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Vale lembrar que todos os exerc\u00edcios precisam ser acompanhados ou, pelo menos, instru\u00eddos por meio de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica. Al\u00e9m disso, no que diz respeito \u00e0s s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es, o mesmo profissional indicar\u00e1 a quantidade certa, respeitando sempre o seu limite.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m desses exerc\u00edcios, existem muitas outras op\u00e7\u00f5es que podem ser colocadas no seu <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-montar-um-plano-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plano de treino<\/a><\/strong>. Confira algumas ideias a seguir:<\/p>\n\n\n<p><iframe title=\"Exerc\u00edcios para ombros\" width=\"500\" height=\"281\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/w-5SrLdzShE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Surgiu alguma d\u00favida sobre algum exerc\u00edcio? Converse com o profissional da sua academia, combinado? Agora \u00e9 s\u00f3 treinar!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea tem o h\u00e1bito de fazer o treino de ombro? 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