{"id":4837,"date":"2023-03-29T08:00:00","date_gmt":"2023-03-29T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=4837"},"modified":"2025-09-15T17:52:59","modified_gmt":"2025-09-15T20:52:59","slug":"treino-para-coxa-5-exercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-para-coxa-5-exercicios\/","title":{"rendered":"Treino para coxa: 5 exerc\u00edcios para fortalecer e definir"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src=\"https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/1386?v=230512\" style=\"height: 180px; min-width: 100%; border:none;\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea tem o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/habito-aprenda-a-transforma-lo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">h\u00e1bito<\/a><\/strong> de fazer qual <strong>treino para coxa<\/strong>? Seja na academia ou em casa, \u00e9 poss\u00edvel colocar em pr\u00e1tica alguns exerc\u00edcios para <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/fortalecimento-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fortalecer e definir a musculatura<\/a><\/strong> dessa regi\u00e3o que \u00e9 extremamente para o corpo.&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Treino-para-coxa.jpg\" alt=\"Treino para coxa\" class=\"wp-image-4838 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Treino-para-coxa.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Treino-para-coxa-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Voc\u00ea tem o h\u00e1bito de treinar as coxas? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Por isso, antes de explicarmos quais s\u00e3o os exerc\u00edcios mais indicados para trabalhar a regi\u00e3o da coxa, \u00e9 preciso entender a import\u00e2ncia e quais s\u00e3o os benef\u00edcios, n\u00e9?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que \u00e9 importante o treino para coxa?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/treino-para-coxa-corrida-estacionaria.jpg\" alt=\"Mulher fazendo corrida estacion\u00e1ria\" class=\"wp-image-4842 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/treino-para-coxa-corrida-estacionaria.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/treino-para-coxa-corrida-estacionaria-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O treino para coxa melhora o equil\u00edbrio, fortalece as articula\u00e7\u00f5es e muito mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Fugir do <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treinos-de-perna-para-comecar-agora\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">treino de perna<\/a><\/strong> e, consequentemente, das coxas, \u00e9 um erro muito grande cometido pelas pessoas que frequentam a academia. Assim como \u00e9 importante treinar os membros superiores, como <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/5-treinos-de-peito-para-voce-praticar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">peito<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-braco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bra\u00e7o<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-costas-5-exercicios-e-como-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">costas<\/a><\/strong> e\/ou ombro, n\u00e3o podemos nos esquecer dos exerc\u00edcios voltados para os membros inferiores.<\/p>\n\n\n\n<p>No que diz respeito ao <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-para-posterior-de-coxa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">treino para coxa<\/a><\/strong>, ele \u00e9 extremamente importante, visto que ajuda a fortalecer toda regi\u00e3o lombar, al\u00e9m de aumentar a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-de-flexibilidade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">flexibilidade<\/a><\/strong> e prevenir qualquer tipo de les\u00e3o nesta regi\u00e3o do corpo.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, vale lembrar que a coxa, tamb\u00e9m conhecida como regi\u00e3o femoral, visa garantir o bom funcionamento\/movimenta\u00e7\u00e3o das pernas. Para quem tem o h\u00e1bito de correr ou pedalar, por exemplo, essa regi\u00e3o \u00e9 fundamental para esses exerc\u00edcios de explos\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Os benef\u00edcios do treino para coxa<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m da quest\u00e3o est\u00e9tica, o treino para coxa possui benef\u00edcios para a sa\u00fade do corpo, visto que \u00e9 uma parte importante para a sustenta\u00e7\u00e3o da estrutura f\u00edsica. Pensando nisso, n\u00f3s separamos uma lista com os principais benef\u00edcios:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Desenvolve o equil\u00edbrio;<\/li>\n\n\n\n<li>Diminui as dores na lombar;<\/li>\n\n\n\n<li>Melhora a simetria do corpo;<\/li>\n\n\n\n<li>Fortalece ligamentos e ossos;<\/li>\n\n\n\n<li>Ajuda a acelerar o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-que-aceleram-o-metabolismo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">metabolismo<\/a><\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li>Aumenta o gasto cal\u00f3rico na rotina;<\/li>\n\n\n\n<li>Aumenta a presen\u00e7a de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/11-alimentos-que-ajudam-a-ganhar-massa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">massa muscular<\/a><\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li>Reduz os riscos de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">les\u00f5es<\/a><\/strong> nos m\u00fasculos, tend\u00f5es e\/ou articula\u00e7\u00f5es;<\/li>\n\n\n\n<li>Melhora o desempenho dos movimentos, como andar, subir e descer;<\/li>\n\n\n\n<li>E muito mais!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, treinar as coxas ajuda a melhorar o desempenho em muitos esportes, visto que muitas <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/20-modalidades-exercicios-fisicos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">modalidades<\/a><\/strong> necessitam do uso dos membros inferiores. Portanto, n\u00e3o deixe de exercitar as pernas, combinado?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5 exerc\u00edcios para fortalecer e definir as coxas<\/h2>\n\n\n\n<p>Quer definir e fortalecer as coxas? Seja em casa ou na academia, \u00e9 poss\u00edvel fazer alguns exerc\u00edcios para manter essa regi\u00e3o da perna mais forte. Pensando nisso, nada melhor do que aprender alguns movimentos para incluir no <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-montar-um-plano-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plano de treino<\/a><\/strong>, n\u00e9? Confira algumas ideias:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; Agachamento com o peso do pr\u00f3prio corpo<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/treino-para-coxa-agachamento.jpg\" alt=\"Mulher fazendo agachamento \" class=\"wp-image-4839 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/treino-para-coxa-agachamento.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/treino-para-coxa-agachamento-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O agachamento \u00e9 um exerc\u00edcio completo para os membros inferiores. Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fique em p\u00e9 e com a postura ereta;<\/li>\n\n\n\n<li>Em seguida, mantenha os p\u00e9s afastados um do outro e na largura dos ombros;<\/li>\n\n\n\n<li>Depois, rotacione levemente para fora as pontas dos p\u00e9s;<\/li>\n\n\n\n<li>Com os p\u00e9s bem apoiados no ch\u00e3o, flexione os joelhos e des\u00e7a lentamente;<\/li>\n\n\n\n<li>Jogue o quadril para baixo e para tr\u00e1s \u2014 como se fosse sentar na cadeira;<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha sempre as costas eretas;<\/li>\n\n\n\n<li>Quando voc\u00ea perceber que as coxas est\u00e3o alinhadas com os joelhos, volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial empurrando os calcanhares;<\/li>\n\n\n\n<li>Repita o movimento novamente.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Lembre-se de respirar e jamais eleve o quadril para frente, combinado?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; Agachamento com salto&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fique em p\u00e9 e mantenha a postura ereta;<\/li>\n\n\n\n<li>Em seguida, deixe os p\u00e9s paralelos e afastados na largura dos ombros;<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha os joelhos levemente flexionados e coloque as m\u00e3os a frente do corpo;<\/li>\n\n\n\n<li>Depois, des\u00e7a o corpo para fazer o movimento de agachamento, mantendo sempre as costas retas e os quadris para tr\u00e1s;<\/li>\n\n\n\n<li>Ao voltar para posi\u00e7\u00e3o inicial, d\u00ea um salto estendendo completamente as pernas;<\/li>\n\n\n\n<li>Volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o do agachamento no ch\u00e3o e repita a sequ\u00eancia novamente.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Obs: evite aproximar demais os joelhos e curvar as costas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; Avan\u00e7o&nbsp;<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/treino-para-coxa-avanco.jpg\" alt=\"Homem fazendo avan\u00e7o \" class=\"wp-image-4840 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/treino-para-coxa-avanco.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/treino-para-coxa-avanco-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Quer aumentar o volume das coxas? O avan\u00e7o \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Com a postura ereta, abra bem o peito e contraia o abd\u00f4men;<\/li>\n\n\n\n<li>Em seguida, posicione as m\u00e3os a frente do corpo, se poss\u00edvel, na altura do peito;<\/li>\n\n\n\n<li>Com o p\u00e9 direito ou esquerdo, d\u00ea uma passada longa para frente;<\/li>\n\n\n\n<li>Lembre-se de manter o p\u00e9 que ficou para tr\u00e1s na posi\u00e7\u00e3o \u201cmeia ponta\u201d ou dobrado;<\/li>\n\n\n\n<li>Flexione o joelho de tr\u00e1s e des\u00e7a levemente at\u00e9 o ch\u00e3o, sem encostar;<\/li>\n\n\n\n<li>Volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e fa\u00e7a com a outra perna o mesmo movimento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Mantenha sempre o tronco alinhado, sem inclinar para frente. Se poss\u00edvel, n\u00e3o encoste o joelho no ch\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; Eleva\u00e7\u00e3o de perna<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fique de frente para alguma barra ou cadeira que possa ser usada como apoio;<\/li>\n\n\n\n<li>Em seguida, mantenha a postura da coluna reta e abd\u00f4men contra\u00eddo;<\/li>\n\n\n\n<li>Eleve uma das pernas para frente e depois para tr\u00e1s, como se fosse um p\u00eandulo;<\/li>\n\n\n\n<li>Volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e fa\u00e7a o mesmo com a outra perna.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Se preferir, pode colocar uma caneleira para aumentar a dificuldade.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 &#8211; Agachamento b\u00falgaro<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/treino-para-coxa-agachamento-bulgaro.jpg\" alt=\"Homem fazendo agachamento b\u00falgaro \" class=\"wp-image-4841 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/treino-para-coxa-agachamento-bulgaro.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/treino-para-coxa-agachamento-bulgaro-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Confira o passo a passo do agachamento b\u00falgaro<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Com o corpo ereto, mantenha os p\u00e9s alinhados com os ombros;<\/li>\n\n\n\n<li>Em seguida, coloque um p\u00e9 na frente do corpo e outro para tr\u00e1s em cima de um banco ou caixote;<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha a ponta do p\u00e9 no objeto e a sola apontada para cima;<\/li>\n\n\n\n<li>Com o tronco ereto, v\u00e1 abaixando devagar, flexionando o joelho da perna que n\u00e3o est\u00e1 no banco ou caixote;<\/li>\n\n\n\n<li>Quando formar o \u00e2ngulo de 90 graus, retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial;<\/li>\n\n\n\n<li>Repita o exerc\u00edcio novamente.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Para este exerc\u00edcio, evite deixar o joelho passar muito da linha do p\u00e9 e procure sempre mant\u00ea-lo apoiado no banco ou no caixote. Se sentir que est\u00e1 muito f\u00e1cil, pode segurar um halter em cada m\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n<p><iframe title=\"AGACHAMENTO B\u00daLGARO | Passo a passo\" width=\"500\" height=\"281\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/O2087Hw_Gsk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o ao n\u00famero de s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es, procure um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong> para que ele possa te direcionar a quantidade correta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea tem o h\u00e1bito de fazer qual treino para coxa? 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